Sizning haddan tashqari stressda ekanligingizni ko'rsatuvchi 10 belgi (siz bilmaysiz)

Bugun biz og'ir narsalar bilan shug'ullanmoqdamiz: stress. Aniq qilib aytganda: men siz bilan surunkali stress haqida gaplashmoqchiman, bilasizmi, bu do'st sizning kundalik hayotingizni chirish uchun sizning boshingizga doimiy joylashadi.

Uchrashuv, imtihon, nutq, muhim e'lon oldidan bizda bo'lgan stress - bu yaxshi stress! Oh, og'izdan oldin quruq tomoq, yozishdan oldin ozgina diareya, o'pish uchun pulsatsiya ... Men buni deyarli sog'inardim!

Shunday qilib, keling, yomon surunkali stressimizga qaytaylik. Mana, siz haddan tashqari stressda bo'lganingizning 10 belgisi. Agar siz qisqa vaqt ichida o'zingizni tanigan bo'lsangiz, vahima qo'ymang, bu sodir bo'ladi. Agar boshqa tomondan, men sizning ko'zingiz oldida butun portretingizni chizgan bo'lsam, siz biror narsa qilish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.

1- Mushaklar tarangligi

Qachonki stressga duch kelsangiz, tanangiz bu tashqi tahdidga "reaksiya" berishga harakat qiladi. Sizning mushaklaringiz ogohlantirish signalini yuboradi, xususan, mushaklaringizni haddan tashqari qisish ta'siriga ega bo'lgan adrenalin orqali, ularni hech qanday sababsiz so'rash uchun.

Og'riq uzluksiz bo'lishi mumkin va o'tkir cho'qqilarda paydo bo'lishi mumkin, bu odamlarga bog'liq. Bo'yin, orqa va elkalar birinchi bo'lib zararlanadi.

2- hamma joyda charchash

Stress - bu tanani sinab ko'rishga majbur qiladigan sinov. Oddiy qilib aytganda, u batareyalarini zaryadlashga vaqt topolmaydi va sizning odatiy hayot tezligingiz chidab bo'lmasdek tuyuladi.

Shunday qilib, siz stressga tushganingizda, kun oxirida jismoniy va ruhiy jihatdan charchash odatiy holdir. Agar sizning stressingiz ish bilan bog'liq bo'lsa, charchab qolmaslik uchun vaqtincha uzilish tavsiya etiladi.

3- uyqu buzilishi

Siz charchaganingizda uxlash qiyin va siz faqat to'shagingizni orzu qilasiz, ajablanarli emasmi? Rostini aytsam, unchalik emas. Tinch uyquning asosiy to'lqini stressdan ajralib chiqadigan gormon kortizolga bevosita ta'sir qiladi.

Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ayniqsa kechaning ikkinchi yarmida boshqa qarashga hojat yo'q.

O'qish uchun: 3 ta zaharli shaxsni bilish

4- Ovqatlanish va ovqat hazm qilish tizimining buzilishi

Travma natijasida stress paytida ishtahaning yo'qolishi, sizning tanangizning hamkorlik qilishdan, unga zarar keltiradigan vaziyatni qabul qilishdan bosh tortishini ifodalaydi. U ochlik e'lon qilmoqda.

Ovqat hazm qilish darajasi yaxshiroq emas: shishish, ich qotishi ... agar siz ko'p tolalarni yutib yuborsangiz, maksimal miqdorda (suv, men ko'rsataman) va har kuni ozgina sport bilan shug'ullansangiz, bu ta'sirlar osonlikcha o'chib ketadi.

5- Yurak muammolari

Stress qon bosimini oshiradi, ba'zida gipertenziya. Keyin qon tomir-yurak xuruji xavfi o'n baravar oshadi. Xolesterin ham ta'sir qiladi: yomon xolesterin deb ataladigan LDL darajasi oshadi, lekin yaxshi (HDL) lipidlarning o'zgarishi (lipidlar yig'ilish paytida hosil bo'lgan tuzilmalar) tufayli kamayadi.

6- Sizning bilim qobiliyatingiz pasayadi

Takroriy stress miyaning, xususan, xotira uchun bevosita javobgar bo'lgan gipokampning yallig'lanishiga olib keladi.

Bundan tashqari, u miyangizni bezovta qiladi, bu sizni tashqi dunyoga kamroq e'tibor qaratadi: siz konsentratsiyani yo'qotasiz, ishingizda tez -tez xatolarga yo'l qo'yasiz va noaniqligingizni ikki baravar oshirasiz.

Umuman olganda, siz unchalik samarasiz va samarasizsiz, chunki sizning miyangiz hech qachon qilayotgan ishingizga to'liq bag'ishlanmagan.

7- asabiylashish, g'azablanish va tez-tez kayfiyat o'zgarishi

Omad yo'q, xuddi shu gipokamp ham miyaning "hissiyotlar" funktsiyasining bir qismi uchun javobgardir. Shuning uchun uni bezovta qilish sizning ichingizda ma'lum bir hissiy beqarorlikni keltirib chiqaradi. Har qanday tuyg'u aksiyalar filmi yoki romantik komediya kabi ko'rinadi!

Kulgidan ko'z yoshlariga o'tish, har xil turdagi g'azab va asabiylashish kabi, juda keng tarqalgan. Ham o'ta sezgir, ham iflos, siz atrofdagilar uchun haqiqiy sovg'adir.

O'qish: Ko'p yig'lash - aqliy kuchning belgisidir

8- Qo'shadi xatti-harakatlarning paydo bo'lishi yoki rivojlanishi

Bu etarlicha ishonchli ko'rsatkich va har qanday giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilarda kuzatilishi mumkin. Tamaki, spirtli ichimliklar, balki arzimas ovqatlar va ayniqsa qimor.

Jarayon quyidagicha: sizning miyangiz kasallik holatidan xabardor bo'lib, sizni xursand qilish uchun qochishga intiladi. Siz o'zingizni farovonlikka mos keladigan narsadan ajratib qo'yasiz, bu uning iste'molini sezilarli darajada oshiradi. Ehtiyot bo'ling!

9- Libidoning pasayishi

Sizning miyangiz endi bu zavqlanish lahzalariga, hayotning kichik hayajonlariga yo'l qo'ymaydi. Libido bizning fantaziyalarimiz bilan oziqlanadi. Biroq, biz o'zimizni xavfsiz va osoyishta his qilganimizda bunga ruxsat beramiz.

Oddiy qilib aytganda, bu Maslou piramidasiga o'xshaydi, uning har bir pog'onasi oldingisiga ega bo'lganda ko'tariladi. Agar sizning bosh suyagingiz katta muammolarga aniqlansa, u hech qachon keyingi qadamni tashlamaydi va siz stressda qolasiz.

10- yashash quvonchini yo'qotish

Afsuski, men eng yomonini oxirigacha saqladim (garchi libido jiddiy da'vogar bo'lsa ham). Uzoq vaqt davomida to'plangan stress yanada zararli narsaga olib kelishi mumkin: depressiya.

Uning boshlanishi - o'ziga chekinish, yashash quvonchini yo'qotish. Uyg'onish tobora qiyinlashmoqda va sizni kuldirish haqiqiy qiyinchilikka aylanadi.

Xulosa qilib aytganda, alomatlar har xil: jismoniy, psixologik va kognitiv. Salbiy tomoni shundaki, bu alomatlarning aksariyati bir -biriga ta'sir qiladi, bu esa tiklanishni qiyinlashtiradi. Agar siz ushbu fikrlarning barchasida qo'rqinchli deb hisoblasangiz, birinchi navbatda stressingizning manbasini aniqlash kerak.

Ish, oila, sog'lik, pul?

Umuman olganda, uzoqqa qarashning hojati yo'q, bu 4 ta sohada biz stress omillarini tezda aylanib o'tamiz. Qanday bo'lmasin, taslim bo'lmang va o'zingizni reaktsiyaga majburlamang, biz asta -sekin qiyalikka chiqamiz.