Hozirgi dunyoda bir narsaga e'tibor qaratish juda qiyin bo'lishi mumkin. Doimiy smartfon signallari va ijtimoiy tarmoqdagi bildirishnomalar hatto eng ambitsiyali odamni ham chalg'itishi mumkin. Stress va qarish bunga hissa qo'shadi.
Diet bizning diqqatni jamlash qobiliyatimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki ba'zi oziq-ovqatlar miyamizga ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi, umumiy sog'ligimizni yaxshilaydi.
Yong'oq
Kaliforniya Universitetining Devid Geffen nomidagi Tibbiyot maktabi tadqiqotchilari tomonidan 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar yong'oqni iste'mol qilish va kattalardagi kognitiv funktsiyalarni, shu jumladan diqqatni jamlash qobiliyatini kuchaytirish o'rtasida ijobiy bog'liqlikni aniqladi. Da e'lon qilingan ma'lumotlarga ko'ra Jurnal of Nutrition, sog'lik va Qarish, kuniga bir hovuch yong'oq har qanday yoshda odamga foyda keltiradi. Axir ular antioksidantlar miqdori bo'yicha boshqa yong'oqlar orasida miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ular shuningdek alfa-linolenik kislota, miya salomatligi uchun muhim bo'lgan omega-3 yog 'kislotasini o'z ichiga oladi.
xun
Ushbu berryada antioksidantlarning yuqori darajasi, xususan antosiyaninlar mavjud bo'lib, ular yallig'lanish bilan kurashadi va miyada kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydilar. Ko'k moyli kaloriya miqdori kam, ammo ular tarkibida tola, marganets, K va S vitaminlari kabi ko'plab foydali moddalar mavjud, qishda siz quritilgan yoki muzlatilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Go'shti Qizil baliq
Bu baliq omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy, bu kognitiv pasayishni sekinlashtiradi va Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfini kamaytiradi. Qizil ikra, shuningdek, miyaning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Baliq sotib olayotganda sifatiga e'tibor bering!
Avokado
Omega-3 va mono to'yinmagan yog'larning ajoyib manbai sifatida avokado miya faoliyatini va qon oqimini qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, avakado tarkibida E vitamini ko'p, bu miya salomatligi uchun zarurdir. Ayniqsa, Altsgeymer kasalligining rivojlanishini sekinlashtiradi.
Qo'shimcha zaytun moyi
Zaytun yog'i Qo'shimchalar bokira xotira va o'rganish qobiliyatini yaxshilaydigan antioksidantlarga boy, qarish va kasalliklar ta'sirida. Zaytun moyi miyani oksidlovchi stress natijasida paydo bo'lgan zararni tiklashga yordam beradi - erkin radikallar va organizmning antioksidant himoyasi o'rtasidagi muvozanat. Buni 2012 yilda nashr etilgan tadqiqot qo'llab-quvvatlaydi Jurnal of Altsgeymer"s Kasallik.
qovoq urug'lari
Qovoq urug'lari ozuqaviy moddalarga boy bo'lib, diqqat va e'tiborni kuchaytirish uchun ajoyib tezkor, sog'lom gazakdir. Ko'p miqdorda antioksidantlar va omega-3 dan tashqari, oshqovoq urug'lari tarkibida miyaning faoliyatini yaxshilaydigan va asab kasalliklarini oldini olishga yordam beradigan mineral - sink mavjud (Yaponiyaning Shizuoka universitetida 2001 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra).
Yashil bargli sabzavotlar
O'tgan yili Rush Universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ismaloq, qayla va jigarrang kabi quyuq, bargli yashil sabzavotlar kognitiv pasayishni sekinlashtirishi mumkin: Keksa odamlarning kognitiv qobiliyati kuniga bir yoki ikki marta ko'katlarga ovqat qo'shgan. bir xil darajadagi odamlar ulardan 11 yosh kichik. Tadqiqotchilar, shuningdek, bargli sabzavotlarda mavjud bo'lgan K vitamini va folatning miya salomatligi va miya faoliyati uchun javobgarligini aniqladilar.
Jo'xori uni
Butun donalar tanani energiya bilan ta'minlaydi. Qaynatilishi kerak bo'lgan to'liq donli jo'xori uni (uning tayyor "tez pishirish" antipodi emas) nafaqat ajoyib nonushta variantidir, balki nihoyatda to'ldiradi, bu juda muhimdir, chunki ochlik ruhiy diqqatni kamaytirishi mumkin. Ertalab bo'tqangizga yong'oq va ko'kni qo'shing!
Qora shokolad
Shokolad - miyaning ajoyib stimulyatori va antioksidantlar manbai. Ammo bu shakar bilan to'la sutli shokolad haqida emas. Barda qancha kakao bo'lsa, shuncha yaxshi. 2015 yilda Shimoliy Arizona universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kamida 60% kakao loviya bilan shokolad iste'mol qilganlar hushyorroq va hushyorroq bo'lishgan.
Mint
Yalpiz yalpiz kognitiv ish faoliyatini yaxshilaydi va hushyorlikni oshiradi, shuningdek ongni tinchlantiradi, deyiladi Buyuk Britaniyaning Northumbriya universiteti tadqiqotchilari. Bir piyola issiq yalpiz choyini pishiring yoki shunchaki bu o'tning hidini nafas qiling. Issiq hammomga besh tomchi yalpiz efir moyi qo'shing yoki ozgina teringizga surting.