Bizning terimiz tanamizga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishimizning eng aniq ko'rsatkichidir. Axir biz nima yeymiz, shuning uchun dietamiz tanamizning eng keng organi - terida aks etadi. Masalan, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, O'rta er dengizi parhezi qarishni sekinlashtirishi uchun mas'ul bo'lgan telomer uzunligini saqlashga yordam beradi. Tadqiqot atrof-muhitga zarar etkazishning oldini olish mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalarni aniqlashga yordam berdi. Ushbu ozuqa moddalari tanadagi namlikni ushlaydi va terini porlaydi.
Butun ovqatlarga asoslangan sog'lom, muvozanatli ovqatlanish turli kasalliklar xavfini kamaytirish va qarishni sekinlashtirishda muhim rol o'ynaydi. Agar siz tanangizni zararli, sifatsiz oziq-ovqat bilan ifloslantirsangiz, siz shunday ko'rinasiz va his qilasiz!
Albatta, irsiyat omillari, quyosh nuri, terini parvarish qilish sifati va iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori muhim, ammo agar siz ajinlarsiz, silliq, ajoyib jozibali teriga ega bo'lsangiz, to'g'ri mahsulotlardan foydalangan holda yaxshi ko'rinib, o'zingizni yaxshi his qila olsangiz, keyin harakat qilish kerak!
Ushbu mahsulotlar yallig'lanishni neytrallaydi va atrof-muhit stressi va erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi, shuning uchun teringiz go'zal va sog'lom bo'lib qoladi:
- Mevalar
Ko'k, mersini, malina va klyukva tarkibida antioksidantlar ko'p - flavonollar, antosiyaninlar va S vitamini, ular hujayralarning qarishini sekinlashtiradi. Qorong'i, qora va ko'k rangli rezavorlar eng ko'p qarishga qarshi xususiyatlarga ega, chunki ular antioksidantlarning eng yuqori konsentratsiyasiga ega.
- Bargli ko'katlar
Qorong'i bargli ko'katlar, ayniqsa ismaloq va bo'yinbog'lar lutein va zeaksantin antioksidantlarini o'z ichiga oladi va tanani ultrabinafsha nurlanishining salbiy ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Har safar teriga quyosh nuri tushganda, u azoblanadi va qayta zararlanishning kumulyativ ta'siri epidermal DNKning shikastlanishiga, doimiy yallig'lanishiga, oksidlanish stressiga va T-hujayrali immunitetining pasayishiga olib keladi. Bu teri saratoni xavfini oshiradi va terining qarishini tezlashtiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil va sariq sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiladigan ayollarda ajinlar kamroq bo'ladi.
- bodring
Ular kremniyga boy bo'lib, bu kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi, bu esa ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.
- Guava
Kollagen ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlovchi va terining ko'rinishini yaxshilaydigan S vitaminining kuchli manbai.
- pomidor
Ularda ko'p miqdorda likopen bor (aytgancha tarvuz kabi!), "Ichki" quyoshdan himoya qiluvchi vosita bo'lib, terini ultrabinafsha nurlanishidan, yosh dog'lari paydo bo'lishidan va qarishdan himoya qiladi. Pomidorda teri hujayralarining namligi va ozuqaviy tarkibini tartibga soluvchi S vitamini va kaliy ham bor.
- Avokado
Uning yog'li kislotalari terining sog'lom yog'li muvozanatini saqlashga yordam beradi, E vitamini va biotin esa terini, tirnoqlarini va sochlarini oziqlantiradi.
- granat
Tarkibida erkin radikallarni bostirish va teridagi kollagenni himoya qilish orqali terining qarishini susaytiradigan ellagik kislota va punikalagin mavjud.
- Yovvoyi baliq
Sardina, seld, makkel va losos kabi yovvoyi (ayniqsa yog'li) baliqlar tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular teri, soch va tirnoqlarni namligini saqlaydi va hujayra membranalarini mustahkamlash orqali terining elastikligini saqlaydi.
- Yong'oq
Ular, ayniqsa, qarishga qarshi samarali ishlaydigan va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari va E vitaminiga boy.
- Qora shokolad
Kakao loviyalaridagi antioksidantlar flavanollar UV nurlari ta'sirida yuzaga keladigan teri yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi. Yaxshi sifatli qora shokolad qon aylanishini yaxshilaydi va terining namlikni ushlab turish qobiliyatini oshiradi, shu bilan ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.