Dam olish ahamiyatsiz emas. Uyqu bizning organizmimizning to'g'ri ishlashi va uning metabolizmi uchun zarurdir (= organizmning barcha kimyoviy reaktsiyalari). Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, uyqu etishmasligi gormonlarni tartibga solishni buzadi, bu esa kilogramm ortishiga ta'sir qilishi mumkin. Uyquning etishmasligi tuyadi gormonlari (= grelin) darajasining oshishiga va to'yishni rag'batlantiradigan gormonlar (= leptin) darajasining pasayishiga olib keladi.

O'rtacha, bola kechasi 10 soat uxlaydi, kattalar esa taxminan 7:30 dam olishlari kerak. Bu o'rtacha, ba'zi odamlar uchun uyqu vaqti uzoqroq yoki qisqaroq bo'ladi. Insermning fikriga ko'ra, "Dam olish organizmga rivojlanish va salomatlik uchun zarur bo'lgan funktsiyalarni bajarishga imkon beradi".¹ Uyqu paytida miya faol ishlaydi. Uyquning turli bosqichlari tanani energiya bilan to'ldirishga va kun davomida olingan ma'lumotlarni saqlashga imkon beradi. Xotira xuddi tiklangandek. Uyquning vaqti va sifati juda muhimdir. Bu vaqt davomida miya immunitet tizimiga bakterial va virusli infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradigan gormonlarni chiqaradi.

Uyqu sifatini yaxshilash va immunitetni mustahkamlash uchun quyidagi maslahatlar mavjud:

• Juda kech jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmang.
• Qahva kabi qiziqarli ichimliklardan saqlaning.
• Yotishdan oldin, yaxshi issiq hammom yoki nafas olish mashqlari bilan dam olishdan tortinmang.
• Kompyuter va televizor ekranlari sizni hushyor turishi va uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.

Uyqu va uning buzilishi, Inserm. sog'liqni saqlash Kanada xodimlari yordam dasturi, uyqu.