Qaysi dietali tushlik tanlash kerak

Tushlikdagi kaloriya tarkibi - 306 kkal

Qaynatilgan qovoq - 120 g

Qaynatilgan gulkaram - 250 g

O'simlik yog'i bilan yangi bodring va pomidor salatasi - 100 g

Nima yaxshi?

Krom tufayli pike perch filesi diabet kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi profilaktik vosita hisoblanadi. Va oltingugurtning mavjudligi asab tizimini mustahkamlashga va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Qizil pomidor qon aylanishi uchun yaxshi, bodring esa eng kam kaloriyali eng yaxshi parhezli sabzavot hisoblanadi.

2. Variant: yurak masalalarida ... tovuqni qo'llab -quvvatlaydi

Kaloriya tarkibi - 697 kkal

O'simlik yog'idagi yangi karamdan vegetarian karam sho'rva - 250 g

Qaynatilgan tovuq ko'kragi - 150 g

Qaynatilgan guruch - 100 g

Yangi pomidor - 100 g

Javdar noni - 50 g

Shakarsiz kompot - 200 g

Nima yaxshi?

Tovuq go'shtida asab hujayralari uchun dori bo'lgan niatsin vitamini bor. U yurak faoliyatini qo'llab -quvvatlaydi, xolesterinni tartibga soladi va me'da shirasini ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Guruch B vitaminlari manbai hisoblanadi. Javdar nonida yoshlikni saqlashga yordam beradigan E, PP, A vitaminlari mavjud.

Kaloriya tarkibi - 500 kkal

Issiq qo'ziqorinli salat - 250 g

Shakarsiz yashil choy - 200 g

Salat retsepti

Tarkibi: qaynatilgan tovuq - 150 g, yarim quti yashil no'xat, qo'ziqorin - 100 g, o'tlar, limon sharbati, soya sousi.

Tovuqni kub shaklida kesib oling, unga yashil no'xat qo'shing. Qo'ziqorinlarni to'rt qismga bo'ling yoki zaytun moyida yoki umuman yog'siz maxsus qozonlarda qovuring, go'sht va no'xat qo'shing. Aralashtiring, soya sousi va limon sharbati, o'tlarni qo'shing.

Nima yaxshi?

Qo'ziqorinlar nafaqat yog'larni o'z ichiga olmaydi, balki zararli xolesterinni yoqib yuboradigan lesitin moddasi tufayli ularni parchalanishiga yordam beradi. No'xat 26 ta foydali minerallarga, shuningdek yog'lar va xun tolasiga boy. U yaxshi to'yadi. Limon sharbati kontsentratsiyani qo'llab -quvvatlaydi, xotirani yaxshilaydi va ish faoliyatini yaxshilaydi.

4. Variant: shaftoli o'ylashga yordam beradi

Kaloriya tarkibi - 499 kkal

Qaynatilgan ikra - 200 g

Qaynatilgan gulkaram - 200 g

Javdar noni - 50 g

Yangi shaftoli - 200 g

Nima yaxshi?

Shaftoli tarkibida qonning asosiy elementi bo'lgan temir ko'p. Tushlik uchun bir juft shaftoli qon tomirlarini kuchaytiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi. Gulkaram oqsil, vitamin va minerallarga boy. Ayniqsa, gastrit bilan kasallanganlar uchun foydali. Qizil baliq turlarida ko'p bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari aterosklerozning oldini olishda foydalidir.

Kaloriya tarkibi - 633 kkal

Tvorog va pishloqli gulkaramli güveç - 250 g

Yashil choy - 200 g

Kastryulka retsepti

Tarkibi: gulkaram - 200 g, tvorog 5% - 100 g, 2 tuxum, qattiq pishloq - 50 g, smetana - 10%.

Gulkaramni tuzlangan suvda yarim tayyor bo'lguncha qaynatib oling. Tvorog, tuxum, tuz qo'shing. Yaxshilab aralashtiring. Yog'li idishga soling. Hamma narsani qaymoq bilan yog'lang va maydalangan pishloq bilan maydalang. 20 daqiqa davomida pishiring.

Nima yaxshi?

Pishloq - oqsil, kaltsiy va kaliyning almashtirib bo'lmaydigan manbai. Ertalab bir necha osh qoshiq smetana kuch beradi va tanani kerakli mikroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlaydi. Smetana reproduktiv funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, gormonal darajasini yaxshilaydi. Aytgancha, og'ir ish kunidan keyin sog'ayib ketish uchun asal bilan bir osh qoshiq smetana iste'mol qiling, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Yana nimani bilishingiz kerak?

O'rtacha odam kuniga 2000-2500 kaloriya yoqadi, shuning uchun shirinliklar, un va tez tayyorlanadigan taomlarga suyanmang (bu juda kaloriyali ovqatlar).

O'simlik yog'i sifatida, kungaboqar yog'ini yoki, yaxshisi, sovuq presslangan, qayta ishlanmagan zaytunni ishlatgan ma'qul (shunchaki kaputda to'plang, chunki bunday yog'ni qovurishda ishlatganda hid yo'qolishi qiyin).

Nonni faqat xamirturushsiz sotib olish maqsadga muvofiq, sizning maqsadingiz ozish yoki yo'qligi muhim emas. Xamirturush opportunistik floraning rivojlanishiga hissa qo'shadi, ular qo'ziqorinlarning, xususan, kandidozning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, opportunistik floraning rivojlanishi bizning immunitetimizni pasaytiradi.

Ovqatdan taxminan yarim soat o'tgach, suv, kompot va boshqa suyuqliklarni ichgan ma'qul, chunki bu me'da shirasini suyultiradi (konsentratsiyasini pasaytiradi) va hazm qilishni yomonlashtiradi.