Har bir ayolning arsenalida yuz va tanani parvarish qilish uchun ko'plab mahsulotlar mavjud. Ammo tashqi go'zallik haqida qayg'urish, agar ular ichkaridan kuchaytirilmasa, ya'ni ayollar uchun juda muhim bo'lgan vitaminlarga boy oziq-ovqat iste'mol qilinmasa, kerakli natijaga olib kelmaydi.
Sog'lom va chiroyli bo'lish uchun har birimiz dietada 5 ta vitamin mavjudligiga ishonch hosil qilishimiz kerak. Ularga nima va qanday mahsulotlar boy, dedi reabilitolog Sergey Agapkin, "Eng muhimi" dasturining boshlovchisi.
Aslida, bu yoshlik, go'zallik va salomatlik vitaminidir, chunki u epiteliya to'qimalarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Epiteliya to'qimasi - teri, oshqozon -ichak trakti, siydik tizimi, reproduktiv organlar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, A vitaminining etishmasligi odatdagidek ovqatlanadigan ruslarning 40 foizida uchraydi. Shuning uchun, dietada bu vitamin bilan to'yingan ovqatlar, ya'ni sigir jigari, tuxum sarig'i va sariyog 'bo'lishini ta'minlash kerak. Xuddi shu sigir jigarini har 4 kunda A vitamini etishmasligidan kichik bo'lakda eyish mumkin.
Tanada kollagen sinteziga ta'sir qiladi, bu terini elastik qiladi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Bu vitamin etishmasligi bizning mamlakatimizda, statistik ma'lumotlarga ko'ra, aholining 60 foizida, shu jumladan yozda ham uchraydi! Qora smorodina, bolgar qalampiri, dumba va ko'katlarda S vitamini mavjud. S vitamini tanqisligi issiqlik beqarorligi tufayli yuzaga keladi, shuning uchun u uzoq vaqt issiqlik bilan ishlov berish jarayonida, shuningdek havo bilan aloqa qilishda yo'q qilinadi. Shuning uchun keraksiz issiqlik bilan ishlovsiz bu vitaminga boy ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qilish kerak. Misol uchun, xom sabzavotlardan tayyorlangan salat bir xil sabzavotlarga qaraganda ancha sog'lom, lekin qovurilgan.
U yoki bu shaklda D vitamini etishmovchiligi aholining deyarli 70-80 foizida uchraydi. Ushbu vitaminni ishlab chiqarish insonning quyosh nurida qanchalik tez-tez bo'lishiga bog'liq, lekin nafaqat. Keksa odamlarda D vitamini sintezi buyraklarda sodir bo'ladigan jarayonlar tufayli kamayadi va nefronlar yoshga qarab pasayadi. Va quyosh bizning hududimizda eng tez-tez mehmon emas. D vitaminiga boy ovqatlar, hammasi bir xil mol go'shti jigari, tuxum, sariyog ', pivo xamirturushlari va sut mahsulotlari.
U yoshlik vitamini deb ham ataladi. E vitamini tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va iloji boricha yosh va chiroyli bo'lib qolishni istagan har bir ayolning ratsionida bo'lishi kerak. Siz bug'doy urug'ini, boshqa ko'chatlarni ishlatishingiz mumkin, lekin E vitaminining kunlik iste'molining deyarli 300% 100 g tozalanmagan kungaboqar yog'ida mavjud. Kuniga 30 g yog 'etarli.
Xususan, B6 vitamini ko'p miqdorda grechka, dukkakli ekinlar, shuningdek sabzavot kabi qayta ishlanmagan donalarda uchraydi.
Bir so'z bilan aytganda, dietangizni diversifikatsiya qilishga harakat qiling, mahsulot sifatini kuzatib boring, termal ishlov berilmagan sabzavotlar va mevalarning afzalliklari haqida unutmang - va sizning go'zalligingiz ko'p yillar davom etadi.