Mundarija
“Oilaviy ta'til paytida mening birinchi tajovuzkor obsesyonlarim paydo bo'ldi: bir kuni kechqurun oshxona pichog'ini ushlab turganimda, ota-onam va ukamni pichoqlaganimni ko'rdim. Go'yo o'ta shiddatli tasvirlar bilan birga bostirib bo'lmaydigan istak bilan tutilgandek, men o'n uch yoshligimdanoq o'z oilamni buzishga chaqirgan bu kichkina ovozga bo'ysunsam, harakat qila olishimga amin bo'ldim. O'shanda men buni bilmagan bo'lsam ham, men shunchaki impulsli fobiya deb ataladigan obsesif-kompulsiv kasallikdan aziyat chekardim, bu nazoratni yo'qotish va o'zimga nisbatan zo'ravonlik qilishdan qo'rqish bilan tavsiflanadi. yoki boshqalar.
Keyingi yillar ham xuddi shunday epizodlar bilan kechdi. Poyezd kelguniga qadar men bir turtki tutib, kimnidir relsga surib qo‘yishidan qo‘rqib, perronga yaqinlasha olmadim. Mashinada men rulni burib, daraxtga yoki boshqa transport vositasiga tezlikda yugurishni tasavvur qildim. O'sha paytda bu meni xavotirga solgan edi, lekin kamroq darajada.
Impuls fobiya nima?
Impuls-fobiya - obsesif obsesyon yoki tajovuzkor, zo'ravonlik va/yoki tanqid qilinadigan xatti-harakat qilishdan qo'rqish va axloqiy jihatdan taqiqlangan. Masalan, qo'lingizda pichoq bo'lganida birovga hujum qilish, platformada bo'lsangiz, yo'lovchini poezd ostiga itarib yuborish... Bu buzuqlik, shuningdek, o'z farzandlariga nisbatan qiladigan xatti-harakatlarga ham tegishli bo'lishi mumkin. Bu hayajonli fikrlar hech qachon harakatga o'tmaydi.
Impuls fobiyalari OKB oilasiga mansub va tug'ilishdan keyin paydo bo'lishi mumkin, garchi ko'p onalar bu haqda gapirishga jur'at etmasalar ham. Impuls fobiyalarini boshqarish asosan psixoterapiyaga, xususan, kognitiv xulq-atvor terapiyasiga (CBT) asoslangan. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi yoki o'simlik dori-darmonlari kabi yumshoq yondashuvlar ham samarali bo'lishi mumkin.
"Qonimni muzlatib qo'ygan fikrlar meni qamrab oldi"
Aynan 2017 yilda birinchi farzandimni dunyoga keltirganimda, bu stsenariylar ayniqsa tashvishli tus oldi. Qonimni sovutgan va men uchun eng muhimi bo'lgan o'g'lim nishonga olingan fikrlar meni qamrab oldi.
O‘zim xohlamagan holda miyamga o‘rnashib olgan bu dahshatli g‘oyalar cheksiz o‘y-xayollarning shafqatsiz aylanishiga sabab bo‘ldi va kundalik hayotdagi oddiy imo-ishoralar shu qadar og‘ir tus oldiki, endi men ularni qila olmadim. yagona. Misol uchun, pichoq yoki derazaga yaqinlashish, har xil jismoniy tuyg'ularni, zo'riqishlarni keltirib chiqaradigan va meni shunday ruhiy tushkunlikka soladigan "fobogen" stimullarga yaqinlashishim mumkin emas ediki, men bu fikrdan qo'rqardim. erim bizni ishga ketish uchun qoldiradi. Men ham uni cho‘kib yuborishdan qo‘rqib, o‘zim cho‘mila olmadim.
O‘g‘limning ilk oylari va onalikka qadam qo‘yganimdanoq, ayniqsa, qo‘rquvlarim qarshisida ta’zim qilganim quvonch va afsus bilan yodga tushdi. Shunchalik vahima bo'lib, bu fikrlar haqiqatning bir qismini o'z ichiga olishi mumkinligiga va qochish strategiyalarini qo'yish menga qiyin vaziyatdan chiqishga imkon berishiga ishonch hosil qildi. Men mana shu yomon reflekslar qo'rquvning ko'payish zaminini urug'lantirayotganini va hatto bizning qadriyatlarimizga zid bo'lsa ham, bu qayg'uli naqshlarning rivojlanishiga imkon berishini aniqlashim kerak edi.
Fikrlaringizni mehr bilan qabul qiling
Buni tushunib, men bir necha oy ichida ularni qanday qilib yaxshiroq boshqarishni o'rganishga muvaffaq bo'ldim, ayniqsa meditatsiya orqali. Tan olaman, dastlab men juda chidamli edim, bir necha daqiqa o'tirib, nafas olishimni kuzatish g'oyasi menga mutlaqo bema'ni tuyuldi. Agar erim to'satdan yiqilib tushsa, xonaning o'rtasida ko'zimni yumib, oyoqlarini chalishtirib o'tirganimda qanday ko'rinishga ega bo'lardim?! Men hali ham o'yinni o'ynardim, har kuni bir hafta, keyin bir oy, keyin bir yil davomida har kuni o'n daqiqa meditatsiya qildim, ba'zida bir soatdan ko'proq seanslar qildim, bu menga dastlab aqlga sig'maydigandek tuyuldi.
Bu menga salbiy fikrlar oqimini to'xtatishni o'rganishimga imkon berdi va ularga o'zimni oshkor qildim va ulardan qochish yoki ularga qarshi kurashish o'rniga ularni muloyimlik bilan, hukm qilmasdan kutib oldim. Garchi men bir nechta psixiatrlar bilan maslahatlashgan bo'lsam-da, men eng yaxshi terapiya meditatsiya va bir necha oy davomida o'zimga olib kelgan ish ekanligiga aminman.
Boshimizda va tanamizda sodir bo'layotgan narsalarni kuzatish va qabul qilish, chinakam mavjud bo'lish orqali bizni fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizga bo'lgan munosabatimizni, ular yaxshi yoki yomon bo'lsin, o'zgartirishga taklif qiladi.
"Bu haqda gapirish uchun jasoratga ega bo'lish qo'rquvingizni tan olishni ham anglatadi"
Bir necha oy oldin ikkinchi farzandli bo'lganimdan so'ng, men uning akasi tug'ilgandan beri taraqqiyot va yo'l bosib o'tganini ko'rdim. Men ilgari bu haqda gapirishga jur'at qilmagan bo'lsam ham (bu biz yashirishni ma'qul ko'radigan tafsilot!), Bu orqaga qadam meni nihoyat yaqinlarim bilan ushbu buzuqlikni muhokama qilishimga va hatto hamma narsa haqida kitob yozishga undadi. uni engishimga yordam bergan texnikalar. Bu haqda gapirish uchun jasoratga ega bo'lish, shuningdek, o'z qo'rquvlaringizni tan olishni anglatadi.
Bugun men bu impuls fobiyalaridan davolanmadim, chunki aslida ularni hech qachon davolab bo'lmaydi, lekin men endi paydo bo'ladigan tajovuzkor fikrlarni aniq cheklab, ularning ta'siridan xalos bo'ldim. Nima bo'lganda ham, men bunga ko'proq ahamiyat bermayman, endi men hamma narsa miyamda o'ynayotganini va men hech qachon harakat qilmasligimni bilaman. Va bu mening shaxsiy rivojlanishim uchun haqiqiy g'alaba. "
Morgan Rosa