Kuchli bo'lish uchun "men" ni mustahkamlang: uchta samarali mashq

37 yoshli Natalya o'zining shaxsiy hikoyasi bilan o'rtoqlashdi: "Men sezgir va ishonchli odamman. Bu yaxshi xususiyatga o'xshaydi, lekin sezgirlik ko'pincha menga qarshi chiqadi. Kimdir bosim o'tkazadi yoki biror narsa so'raydi - va men o'zimning zararimga ham darhol rozi bo'ldim.

Yaqinda o'g'limning tug'ilgan kuni edi. Kechqurun kafeda nishonlamoqchi edik. Ammo soat 18 ga yaqin, kompyuterni o'chirmoqchi bo'lganimda, xo'jayin mendan qolishimni va moliyaviy hisobotga biroz o'zgartirish kiritishimni so'radi. Va men uni rad eta olmadim. Erimga kechikaman deb yozdim va mensiz boshlashni iltimos qildim. Bayram buzildi. Va bola oldida men o'zimni aybdor his qildim va xo'jayindan minnatdor bo'lmadim ... Men yumshoqligim uchun o'zimdan nafratlanaman. Men kuchliroq bo'lishni qanchalik xohlardim!

"Qo'rquv noaniqlik va tuman bo'lgan joyda paydo bo'ladi"

Svetlana Krivtsova, ekzistensial psixolog

Bu muammo, albatta, yechimga ega va bir nechta. Gap shundaki, muammoning mohiyati hali aniqlanmagan. Nega Natalya xo'jayiniga "yo'q" deb aytolmadi? Ko'p sabablar bor, ba'zida tashqi sharoitlar kuchli "men" ga ega bo'lgan odam Natalya kabi qilish yaxshiroq deb o'ylaydi. Biroq, ichki "vaziyatlarni" ko'rib chiqish, nima uchun ular shunday ekanligini tushunish va ularning har biri uchun echim topish mantiqan.

Xo'sh, nima uchun biz "men"imizni kuchaytirishimiz kerak va buni qanday qilish kerak?

1. Eshitish yo‘lini topmoq

Kontekst

Sizning pozitsiyangiz bor. Farzandingizning tug'ilgan kunini yaqinlaringiz bilan nishonlash huquqiga ega ekanligingizni aniq bilasiz. Bundan tashqari, ish kuni allaqachon tugagan. Va siz xo'jayinning to'satdan iltimosini chegaralaringizni buzish sifatida qabul qilasiz. Siz xo'jayinga bajonidil e'tiroz bildirasiz, lekin so'zlar tomog'ingizga tiqilib qoladi. Siz boshqalarni eshitish uchun qanday gapirishni bilmaysiz.

Ehtimol, ilgari sizning e'tirozlaringiz kamdan-kam odam tomonidan jiddiy qabul qilingan. Va siz biror narsani himoya qilganingizda, qoida tariqasida, u yomonlashdi. Bu holatda sizning vazifangiz sizni eshitishga yordam beradigan usullarni topishdir.

Jismoniy mashqlar

Quyidagi texnikani sinab ko'ring. Uning mohiyati tinch va aniq, ovozingizni ko'tarmasdan, aytmoqchi bo'lgan narsani bir necha marta talaffuz qilishdir. "Yo'q" zarrachalarisiz qisqa va aniq xabarni shakllantiring. Va keyin, qarshi dalillarni tinglaganingizda, rozi bo'ling va asosiy xabaringizni yana takrorlang va - bu muhim! — «lekin» emas, «Va» zarrachasi yordamida takrorlang.

Masalan:

1. Muqaddima: “Ivan Ivanovich, bugun 5-mart, bu alohida kun, o‘g‘limning tug‘ilgan kuni. Va biz buni nishonlashni rejalashtirmoqdamiz. U meni vaqtida ishdan kutmoqda”.
2. Markaziy xabar: "Iltimos, soat oltida ishdan uyga ketishga ruxsat bering."

Agar Ivan Ivanovich oddiy odam bo'lsa, bu bir marta kifoya qiladi. Ammo agar u yuqori hokimiyatdan tanbeh olgani uchun tashvishga tushib qolsa, u g'azablanishi mumkin: "Ammo buni siz uchun kim qiladi? Barcha kamchiliklar darhol tuzatilishi kerak." Javob: Ha, ehtimol siz haqsiz. Kamchiliklarni tuzatish kerak. Iltimos, bugun soat oltida jo‘nab ketishimga ruxsat bering», «Ha, bu mening hisobotim, men bunga javobgarman. Iltimos, bugun soat oltida ketishimga ijozat bering."

Rahbar bilan rozi bo'lgan va o'z shartingizni qo'shadigan maksimal 4 ta suhbat tsiklidan so'ng, ular sizni boshqacha eshitishni boshlaydilar.

Aslida, bu rahbarning vazifasi - murosaga erishish va bir-birini istisno qiladigan vazifalarni birlashtirishga harakat qilish. Sizniki emas, aks holda u emas, siz rahbar bo'lardingiz.

Aytgancha, bu kuchli "men" ga ega bo'lgan odamning fazilatlaridan biridir: turli dalillarni hisobga olish va hamma uchun mos keladigan echimni topish qobiliyati. Biz boshqa odamga ta'sir qila olmaymiz, lekin biz unga yondashuvni topa olamiz va o'zimiz turib olamiz.

2. O'zingizni himoya qilish uchun

Kontekst

Siz o'zingizni ichki ishonchsiz his qilmaysiz, osongina aybdor bo'lishingiz va o'zingiz turib olish huquqidan mahrum bo'lishingiz mumkin. Bunday holda, o'zingizga savol berishga arziydi: "Qanday qilib men sevgan narsamni himoya qilishga haqqim yo'q?" Va bu erda sizni tarbiyalagan kattalar bilan munosabatlar tarixini eslab qolishingiz kerak.

Ehtimol, sizning oilangizda bolaning his-tuyg'ulari haqida kam o'ylangan. Go'yo ular bolani markazdan siqib chiqarib, uzoq burchakka itarib, faqat bitta huquqni qoldiradilar: boshqalar uchun biror narsa qilish.

Bu bola sevilmagan degani emas - ular sevishlari mumkin edi. Ammo uning his-tuyg'ulari haqida o'ylashga vaqt yo'q edi va bunga hojat ham yo'q edi. Va endi, voyaga etgan bola dunyoning shunday tasavvurini shakllantirdiki, u o'zini faqat qulay "yordamchi" rolida o'zini yaxshi va ishonchli his qiladi.

Senga yoqdimi? Agar yo'q bo'lsa, ayting-chi, sizning "men"ingizning makonini kengaytirish uchun kim javobgar? Va bu joy nima?

Jismoniy mashqlar

Bu yozma ravishda amalga oshirilishi mumkin, lekin undan ham yaxshiroq - chizilgan yoki kollaj shaklida. Bir varaq qog'ozni oling va uni ikki qismga bo'ling. Chap ustunga yozing: Meni odatiy/qonuniy.

Va keyingi - «Secret» I «/Underground» I «». Ushbu bo'limlarni to'ldiring - o'zingizga tegishli bo'lgan qadriyatlar va istaklarni chizing yoki tavsiflang (bu erda ma'qullashga intilayotgan itoatkor bolaning his-tuyg'ulari ustunlik qiladi - chap ustun) va negadir siz bunga haqsiz (bu erda juda adolatli) kattalarning fikrlari - o'ng ustun).

Voyaga etgan odam ortiqcha ishlamaslik huquqiga ega ekanligini biladi, lekin ... itoatkor bola holatiga qaytish juda oson. O'zingizdan so'rang: “Men bu “bolalik”ni sezyapmanmi? Men mantiqsiz his-tuyg'ular va impulslarimni tushunamanmi? Bolaligimda hech kim ularga e'tibor bermagan, tasdiqlamagan yoki ruxsat bermaganligini taqiqlash kifoya qiladimi?

Va nihoyat, o'zingizga yana bir savol bering: “Men katta bo'lganimdan keyin kimdan bu ruxsatni kutyapman? “Qo'ling bormi?” degan odam kim bo'ladi? Voyaga etgan, etuk odamning o'zi uchun shunday "ruxsat" va hakam ekanligi aniq.

O'sish yo'lidan borish qiyin, bu yupqa muzdagi kabi xavfli. Lekin bu yaxshi tajriba, ba'zi qadamlar qo'yildi, biz bu ishda ko'proq mashq qilishimiz kerak. Ishning mohiyati istaklar va qo'rquvlarning integratsiyasidir. O'zingiz xohlagan narsani tanlayotganda, his-tuyg'ularingizni unutmang. O'zining "bolalarcha" ma'qullanishi va qabul qilinishi istagi, o'lchovning bir tomonida bolaning kutayotgan ko'zlari - unga bo'lgan muhabbat - boshqa tomondan. Sizni eng ko'p ta'sir qiladigan narsadan boshlashga arziydi.

Kichik qadamlar kontseptsiyasi juda ko'p yordam beradi - nima meniki va nima qilish real bo'lishidan boshlash. Shunday qilib, siz bu integrativ mushakni kundan-kunga mashq qilasiz. Kichik qadamlar kuchli "men" bo'lish uchun ko'p narsani anglatadi. Ular sizni jabrlanuvchi rolidan o‘zi harakat qilayotgan loyihasi, maqsadi bor odam roliga olib boradi.

3. O'z qo'rquvingiz bilan yuzma-yuz kelish va haqiqatga oydinlik kiritish

Kontekst

Siz "yo'q" deyishdan va barqarorlikni yo'qotishdan juda qo'rqasiz. Siz bu ishni va o'z o'rningizni juda qadrlaysiz, o'zingizni shu qadar ishonchsiz his qilasizki, xo'jayiningizdan bosh tortishni xayolingizga ham keltirolmaysiz. Huquqlaringiz haqida gapiring? Bu savol hatto tug'ilmaydi. Bunday holatda (qo'rqishdan charchagan bo'lsangiz), faqat bitta yechim bor: qo'rquvingizga jasorat bilan qarshi chiqish. Buni qanday qilish kerak?

Jismoniy mashqlar

1. O'zingizga javob bering: nimadan qo'rqasiz? Ehtimol, javob shunday bo'ladi: "Men xo'jayinning jahli chiqib, meni ketishga majbur qilishidan qo'rqaman. Ishsiz qolaman, pulim yo'q».

2. Ushbu qo'rqinchli tasvirdan o'z fikrlaringizni chetlab o'tmaslikka harakat qilib, aniq tasavvur qiling: u holda hayotingizda nima bo'ladi? "Men ishdan ketdim" - bu qanday bo'ladi? Qancha oylik pulingiz bo'ladi? Buning oqibatlari qanday bo'ladi? Yomon tomonga nima o'zgaradi? Bu haqda nima his qilasiz? Keyin nima qilasiz? "Unda nima bo'ladi?", "Va keyin nima bo'ladi?" Degan savollarga javob berib, siz qo'rquv tubining tubiga etguningizcha oldinga siljishingiz kerak.

Va eng dahshatli narsaga kelganingizda va jasorat bilan bu dahshatlining ko'zlariga qarab, o'zingizdan so'rang: "Hali ham biror narsa qilish imkoniyati bormi?" Yakuniy nuqta "hayotning oxiri", "men o'laman" bo'lsa ham, keyin nimani his qilasiz? Katta ehtimol bilan siz juda xafa bo'lasiz. Ammo qayg'u endi qo'rquv emas. Shunday qilib, agar sizda qo'rquvni o'ylab ko'rish va u qayerga olib borishini tushunish uchun jasorat bo'lsa, qo'rquvni engishingiz mumkin.

90% hollarda qo'rquv zinapoyasiga ko'tarilish hech qanday halokatli oqibatlarga olib kelmaydi. Va hatto biror narsani tuzatishga yordam beradi. Qo'rquv noaniqlik va tuman bo'lgan joyda paydo bo'ladi. Qo'rquvni yo'qotish orqali siz aniqlikka erishasiz. Kuchli "men" o'z qo'rquvi bilan do'stdir, uni yaxshi do'st deb biladi, bu shaxsiy o'sish yo'nalishini ko'rsatadi.