Chaqaloq tug'ilgandan keyin ham nozik va jozibali bo'lish mumkin. Asosiysi, to'g'ri motivatsiya va o'ziga bo'lgan ishonch. Ayollar kuni nozik onalardan tug'ilgandan keyin qanday shaklga ega bo'lishgani va buning uchun qancha harakat qilish kerakligini so'radi.
Men uchun nozik bo'lish ...
Tanlov va to'liq javobgarlik! Axir, uyg'unlik-bu o'z-o'zini sevishdir. Mushaklaringiz va tanangizni yaxshi holatda ushlab turish uchun kuniga kamida 20 daqiqa vaqt ajratish kifoya. Chiroyli figura umuman 90/60/90 emas, bularning barchasi bema'nilik. Eng muhimi, ruh va tana o'rtasidagi uyg'un munosabatlardir va hech kim ko'zlaridagi nurni bekor qilmagan.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Men 21 yoshga to'lganimda, ortiqcha vazn obsesif va beparvolik bilan mening hayotimga kirdi va men bunday bo'lmaydi deb qaror qildim! Men to'g'ri ovqatlanish va sportga o'tdim va 9 oy ichida 68 kg dan 49 gacha vazn yo'qotdim. Shuning uchun, birinchi homiladorlik paytida men dietani diqqat bilan kuzatib, 9 kg orttirdim. Ikkinchi homiladorlikda men 11 kg qo'shdim va deyarli hech narsa tashlamasdim. Uchinchi homiladorlik juda "romantik" edi: ehtimol bu qiz bo'lgani uchun. Men unchalik qimirlamadim va ilgari qurol bilan ruxsat bermagan narsani yedim. Natijada men 15 kg ga qo'shildim. Va tug'ilgandan keyin - ortiqcha bitta o'lcham va bir nechta yangi kiyim. Men o'zimni shunday yoqtira boshladim va XS o'lchamli eski qari qiz bo'lishni xohlamadim.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Men 14 yildan beri vegetarianman. Har kuni ertalab toza havoda yugurishga harakat qilaman. Hech qanday yomon odatlar, shu jumladan spirtli ichimliklar, to'g'ri ovqatlanish. Bir stakan sharob bor, lekin bu kamdan -kam istisno.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Ertalab - limon va asal bilan bir stakan suv. Nonushta uchun asal va quritilgan mevalar yoki tvorogli bo'tqa. Keyin gazak - non, olma. Tushlik uchun sabzavotlar, o'tlar yoki dengiz mahsulotlari. Kechki ovqat - sabzavotlar va oqsillar. Men haftasiga 3 marta sport zaliga boraman. Umuman olganda, men uyg'unlikdan kult yaratmayman. Men tushunaman, sport, selülitga qarshi massajdan tashqari oddiy hayot, er, bolalar, sevimli biznes bor. Va agar inson o'z tabiati bilan uyg'un bo'lsa, u faqat uyg'unlik haqida o'ylay olmaydi. Bu ayol uchun yaxshi bonus bo'lsa -da!
Men uchun nozik bo'lish ...
Ichki ishonch holati, baxt, sog'lik. Xo'sh, va erim uchun quvonch.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Men to'rt yil ichida uchta o'g'il tug'dim. Ketma -ket uchta homiladorlik bo'lib chiqdi va oxirida men 23 kilogrammga qo'shildim. Formaga qaytish uchun men dietada edim, o'zimni vaqtimni chekladim, ya'ni 18 soatdan keyin ovqat yemadim, ortiqcha jismoniy faollik. Qizim tug'ilgandan keyin - to'rtinchi bola - vazn ortishi ahamiyatsiz edi, taxminan 5 kg, va bu men uchun unchalik qiyin bo'lmadi. Qo'shimcha 2-3 kilogramm va hozir ba'zida paydo bo'ladi, ayniqsa Yangi yil bayramlaridan keyin.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Men musiqali komediya teatrida balet raqqosiman. Endi men sport akademiyasida xoreografman, badiiy gimnastika bilan shug'ullanaman. Uyg'unlikni saqlash uchun men tasdiqlangan usullardan foydalanaman: jismoniy mashqlar va parhez.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Men juda ko'p ishlayman va menda juda band ish jadvali, ortiqcha yuklar bor. Dam olish kunlari men faqat dam olishga va kuch olishga harakat qilaman. Ratsionga kelsak, men iloji boricha go'zallik va sog'likka zarar etkazadigan darajada ozroq iste'mol qilaman. Ammo ba'zida erim meni buzadi, men esa o'zimni mazali narsa bilan buzaman.
Men uchun nozik bo'lish ...
Fikrlash usuli. Sizning kimligingiz va kimligingiz sizga bog'liq! Diyetalar alohida rol o'ynamaydi. Men ishonamanki, bizning tanamiz juda dono va siz uning maslahatlarini tinglashingiz kerak, va u sizga to'g'ri mahsulot va sizga mos keladigan hayot ritmini aytib beradi. Va esda tutingki, suv yotgan tosh ostida oqmaydi. Demak, tashqi uyg'unlik ichki uyg'unlikdan, o'rnatishdan boshlanadi.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Men birinchi marta ona bo'lganimda, men 24 yoshda edim. Yosh organizm, energiya va chidamlilik. Natijada men 15 kg ga qo'shildim. Aytishlaricha, siz qiz kutganingizda, sog'ayib, shishib ketasiz, men bunga qo'shilaman. Ammo vazn yo'qotish oson bo'lib chiqdi. U maxsus yuklarni ishlatmagan va u ishga erta, hatto tug'ruq ta'tili tugashidan oldin ham ketgan. Ikkinchi farzandim bilan men deyarli og'irlik qilmadim, hatto do'stlarim ham homiladorlik haqida bilishmasdi, chunki oshqozonim kichkina edi. Ikkinchi bolaning paydo bo'lishi bilan, osonroq bo'ladi, siz nima mumkin va nima bo'lmasligini bilasiz. Qizim bilan men 7 oylik bo'lganimda ham dam olish uchun uchib keldik. Men og'irlik qilmaganim va ajoyib ko'rinishga ega bo'lganim uchun, hatto o'g'lim 4,5 oylik bo'lganida ham gips o'tkazishga va go'zallik tanlovida qatnashishga muvaffaq bo'ldim.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Bo'sh vaqtim yo'q, ehtimol bu sirmi? Men har doim jamoat hayotida, televizorda suratga olishda, reklamada faol ishtirok etaman - bularning barchasi menga dam olishga imkon bermaydi. Bir bolani maktabga, ikkinchisini bolalar bog'chasiga, davralarga, raqslarga olib boring. Bolalar bilan dam olish - bu alohida mavzu. Masalan, bu yil biz avtoulov bilan Sochiga bordik.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Men uxlashni yaxshi ko'raman va agar tushlikdan oldin uxlash imkoniga ega bo'lsam, buni qilaman! Uyqudan keyin ertalab majburiy protseduralar - terini tozalash, dush, krem. Menda maxsus parhez yo'q, hammasi kun qaysi vaqtda boshlanishiga bog'liq. Ro'za kunlarini tartibga solish juda zarur. Asosiy qoida - kuniga 1500 dan oshmaydigan kaloriya miqdorini kuzatish.
Men uchun nozik bo'lish ...
Biz tanlagan turmush tarzi. Bu ichki qulaylik hissi.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Men 13 kg oldim. Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish men uchun qiyin bo'lmadi. Men doimo harakatda edim va chaqaloq bilan boshqacha qilish mumkin emas!
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Men hech qachon hozirgidek formada bo'lmaganman. Men rioya qilishga harakat qilayotgan to'g'ri ovqatlanish aniq ta'sir ko'rsatdi. Albatta, agar men juda yomon narsani xohlasam, men buni inkor etmayman, lekin asosan sog'lom ovqatni kuniga 4-5 marta kichik qismlarda iste'mol qilaman. Sport juda zarur, lekin buning uchun har doim ham vaqt etarli emas. Men bir yil murabbiy bilan sport zalida bo'lgan paytlarim bor edi! Natija uzoq kutilmadi, tana birinchi oylarda qattiqlasha boshladi.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Mening kundalik ratsionim - nonushta, tushlik va kechki ovqat, shuningdek, ikkita gazak. Men ko'p vaqtimni ishda o'tkazaman va u erda ovqatlanishimni kuzatib borish qiyinroq. Uyda to'g'ri ovqatlanish osonroq, lekin men qayerda bo'lishimdan qat'iy nazar sog'lom ovqatni tanlashga harakat qilaman.
Men uchun nozik bo'lish ...
Tashqi ko'rinishimning ajralmas qismi va hayot tarzim natijasi.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Mening ikkita farzandim bor: o'g'il va qiz. Homiladorlik paytida men taxminan 12 kg vazn oldim. Tug'ilgandan bir oy o'tgach, u gimnastika va matbuot bilan shug'ullana boshladi. Bola bilan ko'p soatlik yurish ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam berdi.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Men balerinaman, opera va balet teatrida ishlayman. Mening kasbim katta jismoniy formada bo'lishni anglatadi. Ko'p sonli mashqlar va spektakllar ajoyib ko'rinishga yordam beradi.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Teatrda ishlash juda ko'p jismoniy xarajatlarni talab qiladi va bu holda oziq-ovqat muhim rol o'ynaydi: samimiy nonushta, to'liq tushlik va engil kechki ovqat. Men ozgina ovqatlanardim, lekin tez-tez. Ko'p miqdorda yangi sabzavot va mevalarni, go'sht, baliq, sut mahsulotlarini iste'mol qilish, shakar, tuz, kartoshka, makarondan voz kechish maxsus balerinaning dietasidan ko'ra ko'proq odat tusiga kiradi.
Men uchun nozik bo'lish ...
Tana tanasi, yassi qorin, bo'yi va vazni mos.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Men 15 kg oldim. Men juda ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotdim, chunki men emizganman va to'g'ri ovqatlanishni, shuningdek, uyda mashq qilishni kuzatganman.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilasiz?
Sport zali, yoga va ovqatdan tortib o'zingizga hamma narsani tashlamang. Hozir men sport zaliga bormayman, lekin kamroq ovqatlanishga harakat qilaman. Og'irlik oshmaydi va normal holatda saqlanadi.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Nonushta - bu qahva. Kechki ovqat to'la, men o'zimga hamma narsaga ruxsat beraman. Kechki ovqat, choy, qatiq yoki tvorog, salat uchun. Har ovqatdan oldin suv. Kechki 19dan keyin men umuman ovqat yemaslikka harakat qilaman.
Men uchun nozik bo'lish ...
Men bu savol haqida o'ylamagan edim. Lekin, menimcha, siz ozg'in bo'lasizmi yoki yo'qmi, muhim emas. Ammo odamning ruhiy holati uning vaznidan ko'ra qiziqroq va muhimroqdir.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Homiladorlik paytida men 13,5 kg vaznga ega bo'ldim. Tug'ilgandan so'ng, eng qiyin narsa vazn yo'qotish emas, aksincha, yo'qolgan tana vaznini olish edi. Mening vaznim homiladorlikdan oldin 58 kg, tug'ilgandan keyin esa 54 kg edi. Umuman olganda, emizish ortiqcha yo'qotishga yordam berish uchun juda yaxshi.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Rostini aytsam, o'z raqamimni saqlab qolish uchun hech narsa qilmayman, hatto sport bilan ham shug'ullanmayman. Menimcha, hammasi genetik uyg'unlik haqida.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Men xohlagan narsani yeyman! Va men ortiqcha vazn olish haqida o'ylamayman. Men parhezga rioya qilmayman, xohlardim - ovqatlandim.
Men uchun nozik bo'lish ...
Jozibadorlik birinchi o'rinda turadi. Menga bu davlat yoqadi!
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Men taxminan 15-16 kg vazn oldim. Menga ozish oson edi, hamma narsa o'z -o'zidan o'tib ketdi, ko'p harakat qilmasdan.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Va men o'zim har doim ingichka edim, bunda menga omad kulib boqdi. Ammo siz allaqachon sport zaliga borishni boshlashingiz va biroz pompalanishingiz kerak!
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Ertalab soat 7 da uyg'oning. Men yuvaman, tayyorlanaman, bolani uyg'otaman, ovqatlantiraman, kiyintiraman va bog'ga olib boraman. Keyin, men nonushta qilaman - samimiy yoki engil. Keyin biroz dam olaman yoki uy ishlarini qila boshlayman. Tushlik uchun men xohlagan narsani yeyman, aniq parhez yo'q. Agar bola bog'da bo'lmasa, uxlashga ishonch hosil qiling. Kechqurun biz kechki ovqat qilamiz, yuvamiz, suzamiz va uxlaymiz. Men yaxshi uxlash uchun o'g'lim bilan yotishga harakat qilaman. Qoida tariqasida, soat 21 da biz allaqachon dam olamiz.
Men uchun nozik bo'lish ...
Mag'rurlik va yaxshiroq bo'lishni xohlash.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Men 15 kilogramm oldim, bu juda tez ketdi. Homiladorlikdan oldin bo'lgan vaznda, 3 oydan keyin keldi va keyin yana 12 kilogramm yo'qotdi.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Men ko'p harakat qilmayman, lekin hali qilinadigan ishlar bor. Shuning uchun, yaqin kelajakda sport zaliga borishni rejalashtiryapman.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Ertalab soat 7:30 da turing va nonushta qiling. Biz o'ynaymiz, qizim bilan yuramiz. U uxlab yotganida, men o'zimga vaqt ajratishga harakat qilaman: manikyur, yuz va soch maskalari, sartaroshlik kurslariga qatnashish. Agar bo'sh vaqtim bo'lsa, o'qishga harakat qilaman.
Men uchun nozik bo'lish ...
Og'riqli noziklik emas. Tana sportga mos bo'lishi kerak. Tarozida qaysi raqamni ko'rganingiz muhim emas, balki oynada ko'rganingiz va o'zingizni yoqtirganingiz muhim. Sport bilan shug'ullanishdan oldin men 51 kg og'irlikda edim, lekin hozirgi 57 kg vaznda o'zimni ko'proq yoqtiraman. Shunday qilib, oriq bo'lish - bu diet, jismoniy mashqlar va kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan hayot tarzi.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Hammasi bo'lib, men birinchi homiladorlikda 11 kg, ikkinchisida 9 kg qo'shdim. Tug'ilgandan keyin qo'shimcha kilogrammni yo'qotishni osonlashtirish uchun homiladorlik paytida dietangizni kuzatib borishingiz kerak.
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
Sport, rejim va, albatta, to'g'ri ovqatlanish o'zimni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Biz ovqatlanadigan narsamiz, shuning uchun tush 80% ni tashkil qiladi.
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Men haftasiga 3 marta sport zaliga boraman. Men ham hozir kardio mavsumini ochyapman, chunki ob -havo yaxshi, bu yana 3 kun yugurish. Siz buni och qoringa qilishingiz kerak, lekin kuchingiz bo'lganda. Shuning uchun, erta tongda soat 7-8 da men to'liq nonushta qilaman, bu kunning eng boy taomidir. Men ovqatdan keyin 2 soatdan keyin mashq qilishga harakat qilaman. Siz kuniga 4-5 marta ovqatlanasiz. Kechqurun oqsilli taomlarni iste'mol qilaman - tovuq, baliq, dengiz mahsulotlari. Albatta, xuddi shunday turmush tarzi bilan, qo'shimcha vitamin manbalari haqida unutmaslik kerak.
Men uchun nozik bo'lish ...
Uyg'unlik tushunchasi hamma uchun sub'ektiv, ta'mi va rangidir. Men uchun ingichka bo'lish - bu davlat.
Homiladorlik paytida qancha daromad oldingiz va bola tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?
Homiladorlik paytida men me'yorga ega bo'ldim - 13 kg, ko'p va kam emas. Tug'ilgandan keyin vazn o'z -o'zidan o'tib ketdi. Ammo shunga qaramay, men to'g'ri ovqatlanishga rioya qildim va hech qanday parhez yo'q!
Sog'lom bo'lish uchun nima qilyapsiz?
To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, mening farovonligim va tayyorgarlik darajasiga ko'ra, men juda ko'p harakat qilaman va, eng muhimi, o'zimni yoqtiraman! Eng muhimi, o'zliging uchun o'zingni sevishdir, boshqalar buni payqashadi!
Sizning standart dietangiz va kundalik tartibingiz
Hamma kabi-uy-ish, ish-uy! Shu bilan birga, ko'p miqdorda suyuqlik iching va sog'lom ovqatlaning. Men har xil mazali donlardan, engil sho'rvalardan voz kechmayman, chunki aslida mazali va sog'lom ko'p. Men hech qachon o'tirmayman!