Siz sherik bilan muloqot qilishda tez-tez ko'zingizni yumib, juda istehzoli ekanligingizni payqadingizmi? Bu beparvolik belgilari hech qanday zararsiz emas. Hamkorga hurmatsizlik ko'rsatish ajralishning eng jiddiy xabarchisidir.
Bizning imo-ishoralarimiz ba'zan so'zlardan ko'ra ta'sirchanroq bo'lib, bizning irodamizga qarshi odamga nisbatan haqiqiy munosabatni buzadi. 40 yildan beri oilaviy psixoterapevt, Vashington universiteti (Sietl) psixologiya professori Jon Gottman va uning hamkasblari nikohdagi sheriklarning munosabatlarini o'rganishmoqda. Aytgancha, er-xotinlar bir-birlari bilan muloqot qilishadi, olimlar ularning ittifoqi qancha davom etishini taxmin qilishni o'rgandilar. Biz bu erda Jon Gottman "Apokalipsisning to'rt otliqi" deb atagan yaqinlashib kelayotgan ajralishning to'rtta asosiy belgisi haqida gapirib berdik.
Bu belgilar doimiy tanqid, sherikdan voz kechish va haddan tashqari tajovuzkor himoyani o'z ichiga oladi, ammo ular beparvolik ifodalari kabi xavfli emas, sheriklardan biri boshqasini o'zidan pastroq deb bilishini aniq ko'rsatadigan og'zaki bo'lmagan signallar. Masxara qilish, so'kinish, ko'zni qamashtirish, kaustik kinoya... Ya'ni sherikning o'zini o'zi qadrlashiga ta'sir qiladigan hamma narsa. Jon Gottmanning so'zlariga ko'ra, bu to'rtlikning eng jiddiy muammosi.
Qanday qilib beparvolikni saqlashni va ajralishning oldini olishni o'rganish kerak? Mutaxassislarimizdan yettita tavsiya.
1. Hamma gap axborotni taqdim etishda ekanligini tushunib oling
“Muammo nima deyotganingizda emas, balki buni qanday qilishda. Sizning kulishingiz, so'kishingiz, masxara qilishingiz, ko'zingizni yumishingiz va og'ir xo'rsinishingiz orqali sherigingiz sizning nafratingizni sezadi. Bunday xatti-harakatlar munosabatlarni zaharlaydi, bir-biriga bo'lgan ishonchni susaytiradi va nikohni asta-sekin halokatga olib keladi. Maqsadingiz sizni tinglash, shunday emasmi? Demak, siz o‘z xabaringizni eshitiladigan tarzda yetkazishingiz va mojaroni kuchaytirmasligingiz kerak”. – Kristin Uilk, Pensilvaniya shtatining Easton shahridagi oilaviy terapevt.
2. «Menga baribir!» iborasini olib tashlang. so'z boyligingizdan
Bunday so'zlarni aytish bilan siz aslida sherigingizga uni tinglamasligingizni aytasiz. U gapirayotgan hamma narsa siz uchun muhim emasligini tushunadi. Aslida, bu biz sherikdan eshitishni istagan oxirgi narsa, shunday emasmi? Befarqlikni namoyish qilish (hatto bilvosita, nafrat faqat mimika va imo-ishoralarda sezilsa) tezda munosabatlarni tugatadi. - Aaron Anderson, Denverdagi oilaviy terapevt, Kolorado.
3. Sarkazm va yomon hazillardan saqlaning
“Men sizni qanday tushunaman!” degan ruhdagi masxara va mulohazalardan saqlaning. Yoki "Oh, bu juda kulgili edi", dedi ohangdor ohangda. Sherikni qadrlang va u haqida, shu jumladan uning jinsi haqida haqoratli hazillar qiling ("Men sizni yigit deb aytardim"). – LeMel Firestone-Palerm, oilaviy terapevt.
Sizning sherigingiz bo'rttirib yoki haddan tashqari munosabat bildirayotganini aytsangiz, bu ularning his-tuyg'ulari siz uchun muhim emasligini anglatadi.
4. O'tmishda yashamang
“Aksariyat er-xotinlar bir-biriga nisbatan juda ko'p mayda da'volarni yig'ishsa, bir-birlariga hurmatsizlik ko'rsatishni boshlaydilar. O'zaro e'tiborsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun siz doimo hozirgi paytda qolishingiz va his-tuyg'ularingizni sherigingiz bilan darhol baham ko'rishingiz kerak. Biror narsadan norozimisiz? To'g'ridan-to'g'ri ayting. Shu bilan birga, sherik sizga aytadigan so'zlarning to'g'riligini tan oling - keyin keyingi bahsda siz haq ekanligingizga unchalik amin bo'lmaysiz. – Judit va Bob Raytlar, “Jang yuragi: 15 ta umumiy janjal bo‘yicha er-xotinlar uchun qo‘llanma, ular aslida nimani anglatadi va ular sizni qanday qilib birlashtirishi mumkin, ular aslida nimani anglatadi va ular sizni qanday qilib yaqinlashtirishi mumkin” mualliflari, Yangi Harbinger nashrlari, 2016).
5. Xulq-atvoringizni kuzatib boring
“Siz sherigingizni tinglayotganda tez-tez qo'l silkitganingizni yoki jilmayganingizni payqadingiz, bu munosabatlarda muammolar borligidan dalolat beradi. Bir-biringizdan tanaffus qilish imkoniyatini toping, ayniqsa vaziyat qizib ketgan bo'lsa yoki hayotingizning ijobiy tomonlariga, ayniqsa sherikda sizga yoqadigan narsalarga e'tibor qaratishga harakat qiling. -Chelli Pumphrey, Denverdagi maslahatchi psixolog, Kolorado.
6. Hech qachon sherigingizga: «Siz bo'rttirib gapiryapsiz», deb aytmang.
“Siz sevgan insoningiz bo‘rttirib yoki haddan tashqari munosabat bildirayotganini aytsangiz, bu uning his-tuyg‘ulari siz uchun muhim emasligini anglatadi. "Siz juda ko'p yurakka tushasiz" iborasi bilan uni to'xtatishning o'rniga, uning nuqtai nazarini tinglang. Bunday o'tkir reaktsiyaning sabablari nimada ekanligini tushunishga harakat qiling, chunki his-tuyg'ular xuddi shunday paydo bo'lmaydi. - Aaron Anderson.
7. O'zingizni hurmatsizlik qilayotganingizni sezdingizmi? Tanaffus qiling va chuqur nafas oling
“O'zingizga nafrat nima ekanligini, bu nima ekanligini aniqlash vazifasini qo'ying. Keyin munosabatlaringizda qanday namoyon bo'lishini aniqlang. Agar siz haqorat qiladigan biror narsa qilish yoki aytish istagini his qilsangiz, chuqur nafas oling va o'zingizga xotirjamlik bilan: "To'xtang" deb ayting. Yoki to'xtashning boshqa yo'lini toping. Hurmatsizlik ko'rsatish - chekish yoki tirnoqlarni tishlash kabi yomon odat. Harakat qiling va siz uni engishingiz mumkin." - Bonni Rey Kennan, Kaliforniyaning Torrance shahridagi psixoterapevt.