Oldin bilgan hamma narsani unuting. Ma'lum bo'lishicha, maslahatlarning aksariyati ishlamaydi yoki umuman zararlidir! Psixoterapevt Irina Rotova eng mashhur afsonalarni rad etdi.
1. Afsona: ozish uchun irodani musht qilib yig'ib, sport bilan shug'ullanish kerak.
Antimit. Siz og'ir jismoniy yuk bilan vazn yo'qotishni boshlamasligingiz kerak, chunki kuchli jismoniy faollik ishtahani qo'zg'atadi. Buning sababi shundaki, mushaklarning ishlashi paytida sut kislotasi qon oqimiga chiqariladi va bu o'z o'rnini mustahkamlash uchun glyukoza talab qiladigan beqaror kimyoviy birikma. Mana bu tana va mashg'ulotdan keyin ovqatning bir qismini talab qiladi! Siz avval vazn yo'qotishingiz kerak, shundan keyingina sport va mashg'ulotlarga o'ting.
2. Afsona: og'irlik nazoratsiz iste'mol qilingan ko'p miqdordagi ovqatdan olinadi va odamning ichki holatiga hech qanday aloqasi yo'q!
Antimit. Hissiyotlarni ushlamaslik uchun, qandaydir tarzda ular bilan kurashish kerak. Odatda odamlar ularni bostirishadi, chunki jamiyatda darhol baqirish yoki janjallashish odati yo'q. Surunkali stress - vazn ortishining asosiy sabablaridan biri. Stress uzoq muddatli psixoterapiya bilan kurashishga yaxshi o'rgatilgan, chunki bu ko'nikma asta-sekin, lekin hayot uchun shakllanadi. Shuning uchun, his -tuyg'ularingizni nazorat qilib, siz o'z hayotingizning yaratuvchisiga aylanasiz.
3. Afsona: Aslida, stolda suhbatlashish ajoyib! Siz bir vaqtning o'zida ikkita narsani qilishingiz mumkin: gapiring va ovqatlaning!
Antimit. Ovqatni kultga aylantirmang! Ovqat qanday sous ostida beriladi: bu Yangi yil bayrami, qiziqarli muloqot, tez o'tadigan noz-karashma, tasodifiy tanishish, millionlab dollarlik shartnomalar, ish uchrashuvlari, yo'qotishlar va ko'p asrlik an'analar. Oddiy insoniy tuyg'ular. Va bu qanday his -tuyg'ular, siz qaror qilasiz!
4. Mif: Ishtaha ovqat bilan birga keladi.
Antimit. Ochlik va ishtahani bo'lishishni o'rganish! Ochlik - bu siz ko'rgan hamma narsani yeyganda, ishtahani esa muzlatgichni ochib: "Men hozir nima mazali yeyman?" Aytgancha, ishtaha lotincha "xohish" deb tarjima qilingan. Shuning uchun, agar siz boshqa istaklaringizni qondirmasangiz, ular ishtahaga aylanadi! Biz ochlik tuyg'usiga e'tibor qaratamiz.
5. Afsona: odamni aynan nimaga semirib ketishi noma'lum, chunki biz doimo tajriba o'tkazamiz, har xil taomlarni o'ylab topamiz va har xil didni yaratamiz.
Antimit. Olimlarning hisob-kitoblariga ko'ra, biz hayotimizda 38 ta taom va 38 ta taom iste'mol qilamiz. Bundan tashqari, bu oddiy mahsulotlar va eng oddiy idishlar. Afzalliklar bolalikdan keladi: biz bolaligimizda onalar va buvilar tomonidan oziqlangan narsalarni hozir yaxshi ko'ramiz. Menga ishonmaysizmi? Tekshirib ko'r! Qo'lingizga qalam va qog'oz olib, shirinliklaringizni yozing.
6. Afsona: odam ingichka bo'lishga qaror qiladi (qoida tariqasida), shifokor unga maslahat berganida (bundan oldin, xavotir olmang).
Antimit. Qachon vazn yo'qotishga qaror qilishingizni bilasizmi? Qachonki ular sizni olishsa! Hammasi! Qachon oxirgi somon er yoki bolaning gapi bo'ladi, qachonki, ko'zguda o'zini ko'rib, yuz o'girmoqchi bo'ladi! Siz bu qarorga o'zingiz kelasiz, sizga faqat sabab beriladi ... Siz ozgina yig'laysiz. Nima qilish kerak? Men yashashni xohlayman! Ha, nafaqat yashang, balki hayotdan zavqlaning!
7. Mif: quruq qizil sharob vazn yo'qotishga yordam beradi.
Antimit. Esda tutingki, leptin to'yinganlik gormoni qonda alkogol bilan yo'q qilinadi! Shuning uchun spirtli ichimlik ichganingizdan keyin siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz!
8. Afsona: Men o'z vaznimni nazorat qila olaman va xohlagan vaqtda vazn yo'qotaman.
Antimit. O'zingiz uchun qaror qabul qilganingizda, masalan: "Men ingichkalashyapman!", Sizning miyangiz va tanangiz darhol uyg'unlikda ishlashni boshlamaydi. Bu vaqt talab etadi. Birinchidan, ongsiz ong oqilona savol bilan boshlanadi: "Bu menga nima uchun kerak?" Va agar siz uni ishontirsangiz (va buning uchun bir qancha psixoterapevtik usullar mavjud bo'lsa), bu sizning tanangiz foydasiga ishlaydi. Faqat bu holatda miya, tana va ong bir xil yo'nalishda harakat qila boshlaydi.
9. Afsona: ortiqcha kilogrammni yo'qotish uchun ozroq yog'li taomlarni iste'mol qilish kerak.
Antimif. Agar siz ingichka odamlar kam yog'li ovqatlar iste'mol qilsa va 1,5% sut ichsa deb o'ylasangiz, adashasiz! Ular tabiiy yog'li tabiiy sog'lom ovqatlarni tanlaydilar! Va qahva / choyga 10-20% krem qo'shiladi. Va ular ko'proq to'yinmagan yog'li omega kislotalari bo'lgan baliqlarning ko'proq yog'li navlarini afzal ko'rishadi. Ular tamoyilga amal qilishadi: kamroq, lekin sifatli taom iste'mol qilish yaxshiroq. Aytgancha, ular hech qachon tatlandırıcılardan foydalanmaydi!
10. Afsona: baquvvat odamlar tezroq ozishadi.
Antimit. "Sekin shoshiling" - nozik odamlarning yana bir kichik siri. Ular hech qachon shoshmaydilar, chunki ular har doim kerakli vaqtda kerakli joyda bo'lishlarini bilishadi. Qabul qilishning bu pozitsiyasi ularga g'azab va g'azabga energiya sarflamaslikka imkon beradi, keyin ularni qo'lga olish kerak.
11. Afsona: faqat professional dietolog yoki murabbiy nazorati ostida ozish kerak.
Antimit. Hech kim sizga qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni aytmaydi! Sizning tanangiz shunchalik individualki, siz o'zingizni qanday oziq -ovqat va energiya bilan to'lganingizni aniqlash uchun tajriba o'tkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, bizning tanamiz o'zi u yoki bu vitaminni, u yoki bu mikroelementlarni "xohlayman" degan o'tkir istak shaklida so'raydi! Unga limon, yoki limonli qahva, qizil ikra sendvichi yoki chet el taomini bering. Agar u so'rasa, demak kerak! Tajriba!
12. Afsona: ortiqcha vaznli odamlar - mehribon odamlar, shuning uchun kayfiyatingizni yaxshilash uchun o'zingizga "shirinliklar" ga ruxsat berishingiz kerak: shirinliklar, xamir ovqatlar va boshqalar.
Antimit. Sizning uyingizda zavq qaerda ekanligini bilishingiz kerak. Shunday qilib, siz muzlatgichga emas, balki, masalan, qiziqarli kitobga qo'lingizni cho'zishingiz mumkin.
13. Mif: nonushta uchun tvorog yoki qovurilgan tuxum / tuxum iste'mol qilish kerak.
Antimit. Biz nonushta uchun uglevodlarni iste'mol qilamiz! Bu don, mussli, krep, krep, kek, pechene. Uglevodlar miyani glyukoza bilan ta'minlaydi va tananing uyg'onishiga imkon beradi.
14. Afsona: ovqatlanayotganda men Internetdagi yangiliklarni o'qiy olaman, pochtamni tekshiraman, televizor ko'raman. Shunday qilib, men hamma narsani tezroq bajarishga vaqt topaman.
Antimit. "Alohida uchadi, kotletlar alohida." Agar siz stolga o'tirsangiz, ovqatlanishingizga to'liq e'tibor bering. Va na televizor, na kitob! Agar siz televizor ko'rsangiz yoki kitob o'qiyotgan bo'lsangiz, o'zingizni bu jarayonga to'liq bag'ishlang. Hech qanday chalkashlik bo'lmasligi kerak. Miyangizni bitta ishni bajarishga sozlang.
15. Mif: agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, sabr -toqatli bo'lishingiz kerak - atirlar yo'q! Tushlikgacha (kechki ovqat) kutib turing, keyin yaxshilab ovqatlaning.
Antimit. Agar siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlasangiz, darhol ovqatlaning! Va kutmang - ehtimol ochlik o'tib ketadimi? Oshqozonning och peristaltikasi har 4 soatda yo'qoladi. Bu shuni anglatadiki, siz har 4 soatda ovqatlanishni xohlaysiz. Va agar siz 6 soat yoki undan ko'proq vaqtga bardosh bersangiz, ochlik hissi 2 barobar oshadi! Shuning uchun, o'z vaqtida ochligingizni tinchlantiring.
16. Mif: Men o'zimga katta plastinka olsam, ko'proq ovqatlanaman.
Antimit. Hammasi noto'g'ri! Miya siz undan hech narsa olmayotganingizni bilishi uchun o'zingiz uchun katta plastinkalarni oling.
17. Afsona: ozish uchun shoshilinch parhezga o'tish kerak.
antimif… Diet - bu sizga yoqadigan narsani cheklash uchun vaqtinchalik harakat. Uning sizdan eng mazali narsalarni olib qo'yishdan boshqa vazifasi yo'q. Ammo bu eng muhim narsani - ortiqcha ovqatlanishga olib keladigan muammolarni hal qilmaydi. Bu psixoterapiya bilan shug'ullanadi.
18. Mif: Men faqat qornim to'yganida ovqatlanaman.
Antimit. Taomning ta'mi faqat og'izda! Oshqozonda retseptorlar yo'q! Shuning uchun to'yinganlik faqat ovqat og'izda bo'lganda paydo bo'ladi. Ko'p miqdorda ovqatni yutib, to'g'ridan -to'g'ri oshqozonga qo'yishning hojati yo'q, chunki oshqozon baribir hech narsani sezmaydi.
19. Mif: Siz soat 18:00 dan keyin ovqat eyolmaysiz!
Antimit. Oddiy sog'lom odam kechki ovqatni 18:00 dan 21:00 gacha qabul qilishi kerak, chunki bu vaqtda oshqozon -ichak traktining faolligi pasayadi.
20. Mif: Erta uyg'onish tez vazn yo'qotishga yordam beradi (kunimiz qancha uzoq bo'lsa, biz shunchalik ko'p harakat qilamiz).
Antimit. Uyqu vazn yo'qotish jarayonining juda muhim qismidir. Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak, va siz budilnik bilan emas, balki biologik soatingiz bilan tursangiz yaxshi bo'ladi. Tana tushida vazn yo'qotadi, kaloriyalarni metabolik jarayonlarga va hujayralar regeneratsiyasiga sarflaydi.
21. Mif: agar siz to'yimli nonushta qilsangiz va keyin kechki ovqatni yaxshi iste'mol qilsangiz, tushlikni o'tkazib yuborishingiz mumkin va kerak (baribir tanada oziq -ovqat etarli bo'ladi).
Antimit. Agar sizda qiyin kun borligini va tushlik tanaffusi yo'qligini oldindan bilsangiz, o'zingizga gazak olib keling. Siz uyda bir nechta sendvich tayyorlashingiz mumkin yoki do'konda yong'oq va quritilgan mevalar to'plamini olishingiz mumkin.
22. Afsona: Men vazn yo'qotishga harakat qilishim kerak, va sport zarur.
Antimit. Bir necha kilogramm yo'qotganda, tana jismoniy faollikni so'raydi. Shuning uchun menga qaysi mashqlar yoqishini tushunish juda muhimdir. Bu "kerak" emas, balki "xohlagan" bo'lishi kerak. Va bu ham shunday bo'ladi: men xohlayman, lekin dangasalik. Keyin darsdan keyin qanday hayajonlanishimni va mushaklarni tortish qanchalik yoqimli bo'lishini tasavvur qilish yaxshiroqdir. Va davom eting!
23. Mif: Og'irlikni muntazam olib tashlash kerak, har kuni kamida 500 g.
Antimit. Og'irlik asta -sekin yo'qoladi. Va qadam bu jarayonning o'zgarmas komponentidir. Bu nima? Bu og'irlik bir necha kun "qotib" qolganda va siz tarozida xuddi shu raqamni ko'rasiz ... Ammo shu vaqt ichida tana hajmi kamayadi. Ichki yog'larning qayta taqsimlanishi va tananing yangi vaznga moslashuvi mavjud. Bosqichni hech qanday tarzda e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Va u yo'q bo'lganda tashvishlanishingiz kerak. Bu vazn yo'qotish jarayonining normal fiziologik qismi.
24. Mif: Uy jihozlari va turmush tarzi hech qanday tarzda vazn ortishiga ta'sir qilmaydi.
Antimit. Oshxonangizda langarlar nima? Bu (och bo'lsangiz ham, och bo'lmasangiz ham) oziq -ovqatning so'rilishini qo'zg'atadigan narsalar yoki mebellar! Masalan, siz teleserialni tomosha qilish uchun sevimli stulga o'tirdingiz va qo'lingiz darhol urug'larga, pechenyelarga, krakerlarga yoki boshqa narsalarga yetdi ... Va endi siz sumkaning (yoki hatto ikkitasining) qanday izsiz g'oyib bo'lganini sezmaysiz. … Shunday qilib, shartsiz reflekslarni sindirish kerak, chunki ular hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Chiqish yo'li oddiy: yoki biz serialni ko'ramiz yoki o'zimizni oziq -ovqat iste'mol qilishga butunlay topshiramiz.
25. Afsona: agar men avvalgidek ovqatlanishni bas qilsam, menda zaiflik paydo bo'ladi va odatiy mashg'ulotlarim uchun kuchim yetmaydi.
Antimit. Bizning tanamizdagi yog'lar suv, karbonat angidrid va energiyaga parchalanadi. Va mijozlarimiz ozib ketganda, ular energiyaning ajoyib o'sishini nishonlaydilar. Qaerga qo'yish mumkin? Albatta, tinch yo'l bilan, masalan, umumiy tozalashni o'zingiz qilishingiz mumkin (uy bekasi emas) va bo'sh joyingizni keraksiz narsalardan tozalash.