- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
UPSni dastgohdan orqadan suring - texnik mashqlar:
- Ushbu mashq uchun sizga dastgoh va oyoq tayanchlari kerak. Rasmda ko'rsatilgandek skameykaga o'tiring. Yelka chizig'idan kengroq qo'llar. Qo'llab-quvvatlash uchun oyoq holati. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Qo'llar tirsaklarga 90 ° burilguncha tanani sekin pastga tushiring. Bilak mashqlarini bajarishda har doim pastga qarab turish kerak.
- Triceps yordamida tanani asta-sekin boshlang'ich holatiga ko'taring.
- Og'irliklar uchun siz krepdan foydalanishingiz mumkin. Uni kestirib qo'ying.
Video mashq:
triceps qo'l mashqlari uchun surish mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich