Homilador, biz Pilatesni sinab ko'ramiz

Pilates usuli nima?

Pilates 1920 yilda Jozef Pilates tomonidan ixtiro qilingan jismoniy mashqlar usulidir. U mushaklarni mustahkamlaydi, shu bilan birga butun tanani hisobga oladi. Maqsad - mushaklarning chuqur ishlashi, xususan, pozitsiyalar va stabilizatorlar, muvozanat va tanani qayta tartibga solishga erishish uchun. Bir qator asosiy mashqlardan iborat bo'lgan usul yogadan ko'plab pozitsiyalarni oladi. Tananing markazi, barcha harakatlarning kelib chiqishi hisoblangan qorin bo'shlig'iga alohida ahamiyat beriladi.

Homilador ayollar uchun Pilatesning foydasi nimada?

Pilatesda tananing holatiga alohida ahamiyat beriladi. Bu tashvish homiladorlik davrida o'zining to'liq ma'nosini topadi, bu davrda homilador ayol o'zining tortishish markazining o'zgarishini ko'radi. Pilates mashqlari asta-sekin uning holatini to'g'rilaydi, chaqaloqni olib yuradigan qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi va uning nafasini yaxshi nazorat qiladi.

Homiladorlik uchun mos Pilates mashqlari bormi?

Homiladorlik paytida biz ozgina kuch talab qiladigan yumshoq mashqlarni afzal ko'ramiz. Qorin bo'shlig'ida, ayniqsa, oshqozonning yuqori qismida joylashgan (rektus abdominis) ba'zi mushaklarni ishlatmaslik kerak. 1 va 2 trimestrda biz asosan qorinning pastki qismiga qarab joylashgan mushaklarni, masalan, ko'ndalang mushakni ishlaymiz va tug'ilish oqibatlarini kutish uchun perineumni talab qilamiz. Uchinchi trimestrda biz bel og'rig'ini engillashtirish uchun orqa mushaklariga e'tibor qaratamiz.

Seans paytida nima sodir bo'ladi?

Bir seans taxminan 45 daqiqa davom etadi. Biz tinch va sekin nafas olishni qabul qilgan holda, kichik muvozanat va postural parvarish mashqlaridan boshlaymiz. Keyin yarim o'nlab mashqlar bajariladi.

Pilatesni boshlashdan oldin qanday ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak?

Avvalo, allaqachon jismoniy faoliyat bilan shug'ullangan ayollarga homiladorlik paytida jismoniy kuchini kamaytirish tavsiya etiladi, bunday qilmaydiganlarga esa og'ir jismoniy mashqlar qilmaslik tavsiya etiladi. Boshqa har qanday jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi, Pilates bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin ginekolog yoki akusher bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Pilates mashg'ulotlarini qachon boshlash kerak?

Pilatesni ikkinchi trimestrning boshida, birinchi uch oylik ko'ngil aynishi, qusish va charchoqni yo'qotgandan so'ng va uchinchi trimestrdagi jismoniy cheklovlar paydo bo'lishidan oldin boshlash mumkin. Biroq, shifokoringizning roziligini olganingizdan so'ng, siz o'zingizni tayyor his qilishingiz bilanoq boshlashingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin darhol Pilatesni davom ettira olamanmi?

Homiladorlikdan taxminan ikki oy o'tgach, tagliklarning qaytishini kutish kerak (bundan oldin siz De Gasquet mashqlarini bajarishingiz mumkin). Bu muddat o'tgandan so'ng, biz asta-sekin asosiy mashqlarni davom ettiramiz. Bir oydan keyin siz klassik Pilates mashqlariga qaytishingiz mumkin.

Pilatesni qayerda mashq qilishimiz mumkin?

Ideal, asosiy pozitsiyalarni egallash uchun Pilatesni o'qituvchi bilan boshlashdir. Homilador ayollar uchun guruh darslari hali mavjud emas, ammo ular klassik guruh darsida o'z o'rnini topa oladilar. Ko'pgina markazlar Frantsiyada kurslarni taklif qilishadi (manzillar quyidagi manzilda mavjud:). Pilates bo'yicha murabbiylar uyda shaxsiy yoki guruh darslarini ham beradilar (shaxsiy dars uchun 60 dan 80 evrogacha, guruh darsi uchun 20 dan 25 evrogacha).