Mundarija
Kuyishni to'xtatish uchun 5 ta maslahat
Kasbiy, ota-ona (yoki ikkalasi) bo'lsin, charchash tobora ko'proq odamlarni tashvishga solmoqda. Shoshilinch va ishchanlik hukm surayotgan dunyoda bu ko‘zga ko‘rinmas va ayyor yovuzlik birinchi bo‘lib onalarga ta’sir qiladi. O'z martaba va shaxsiy hayotlarida muvaffaqiyat qozonish, mukammal xotin va mehribon ona bo'lishga chaqirilgan ular har kuni katta bosim ostida. "" uyushmasi tomonidan o'tkazilgan so'rovga ko'ra, 2014 yilda Ishlayotgan onalarning 63 foizi “charchagan”ligini aytishdi.. Ularning 79 foizi vaqt etishmasligi sababli o'zlariga muntazam ravishda g'amxo'rlik qilishdan allaqachon voz kechganliklarini aytishdi. Elle jurnali, o'z navbatida, "Jamiyatdagi ayollar" katta so'rovida ta'kidlaganidek, har ikki ayoldan biri uchun professional va shaxsiy hayotni yarashtirish "kunlik, ammo erishish mumkin bo'lgan qiyinchilik" edi. Bizga yaqinlashib kelayotgan ushbu umumiy charchoqning oldini olish uchun Marlen Schiappa va Sedrik Bruguière 21 kun ichida yangi usulni qo'llashdi *. Shu munosabat bilan, muallif bizga ustunlikni qo'lga kiritish va bor kuchimizni qaytarish uchun bizga maslahat beradi.
1. Men charchoq darajasini baholayman
O'zingizga savol berishingiz bilan (men charchadimmi?), Siz tashvishlanishingiz va yuqoriga qaytish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak. Bilasizmi ? Kuyishdan oldingi bosqich kuyishdir. Ushbu bosqichda siz o'zingizni charchatishda davom etasiz, chunki sizda juda ko'p energiya borligini his qilasiz. Bu aldov, aslida siz o'zingizni asta-sekin iste'mol qilasiz. Charchoqning oldini olish uchun ba'zi belgilar sizni ogohlantirishi kerak: Siz doimo chekkadasiz. Uyg'onganingizdan so'ng, siz avvalgi kunga qaraganda ancha charchaganingizni his qilasiz. Sizda tez-tez kichik xotira yo'qoladi. Siz yomon uxlaysiz. Sizning ishtahangiz bor yoki aksincha, ishtahangiz yo'q. Siz tez-tez takror va takror aytasiz: “Endi chiday olmayman”, “charchadim”... Agar siz ushbu takliflarning bir nechtasida o'zingizni tanitsangiz, ha, javob berish vaqti keldi. Ammo yaxshi xabar shundaki, sizning qo'lingizda barcha kartalar bor.
2. Men mukammal bo'lishdan voz kechaman
Biz oz uxlayotganimiz yoki ish bilan to'lib-toshganimiz sababli charchashimiz mumkin. Lekin on ham ortiqcha ishlanishi mumkin, chunki biz barcha sohalarda mukammal bo'lishni xohlaymiz. Marlen Schiappa: “Bizni qilayotgan ishimiz emas, buni qilish usulimiz va buni qanday qabul qilayotganimiz charchatadi”, deydi. Muxtasar qilib aytganda, siz o'zingizni charchatadigan yoki o'zingizni charchatishga ruxsat bergan odamsiz. Ushbu pastga tushadigan spiraldan chiqishga harakat qilish uchun biz standartlarimizni pasaytirishdan boshlaymiz. Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarga erishishdan ko'ra charchatadigan narsa yo'q. Masalan: soat 16:30 da muhim yig'ilishda qatnashish va 17:45 da bolangizni olib ketish uchun bolalar bog'chasida bo'lish, ertalab maktabga sayohat qilish uchun RTT kunini olish va sinfdoshlar bilan choyxona tashkil qilish. tushdan keyin, hamma kun bo'yi elektron pochtangizni tekshirishga to'g'ri kelishini yaxshi biladi (chunki siz ofisda nima bo'lishini hech qachon bilmaysiz). Har qanday loyiha uchun vaziyatni va mavjud resurslarni baholashdan boshlash kerak.
3. Men o'zimni aybdor his qilishni to'xtataman
Agar siz ona bo'lsangiz, ha yoki yo'q uchun o'zingizni aybdor his qilasiz. Siz ishni kech topshirdingiz. Siz qizingizni isitma bilan maktabga qo'ydingiz. Bolalaringiz ikki oqshom makaron yeyishdi, chunki siz xarid qilishga vaqtingiz yo‘q edi. Aybdorlik onalik aysbergining qorong'u tomonidir. Ko'rinib turibdiki, hamma narsa yaxshi ketmoqda: siz kichik oilangizni va ishingizni usta qo'li bilan boshqarasiz. Lekin, aslida, siz doimo o'zingizni ishni to'g'ri qilmayotgandek his qilasiz, o'zingizning vazifangizni bajara olmaysiz va bu tuyg'u sizni ham ma'naviy, ham jismonan charchatadi. Ushbu la'nati aybdan muvaffaqiyatli xalos bo'lish uchun haqiqiy tahlil ishi kerak. Maqsad? Barni ko'tarishni to'xtating va o'zingizga mehribon bo'ling.
4. Men vakil qilaman
Uyda muvozanatni topish uchun, "CQFAR" qoidasini qabul qiling (kim to'g'ri bo'lsa). "Bu usul biz amalga oshirmagan harakatni tanqid qilishga haqqimiz yo'q degan tamoyilga asoslanadi", deb tushuntiradi Marlen Schiappa. Misol: Eringiz o'g'lingizga siz yomon ko'radigan kiyimlarni kiyintirdi. Muzlatgichingiz yangi sabzavotlarga to'la bo'lsa, u eng kichigiga qozon berdi. Biz juda yaxshi biladigan kundalik hayotning bunday vaziyatlarida tanqidlarni chetlab o'tish ko'plab ahamiyatsiz nizolarning oldini olishga yordam beradi. Delegatsiya, shubhasiz, professional hayotda ham ishlaydi. Ammo muammo to'g'ri odamlarni topish va nihoyat qo'yib yuborishga tayyor his qilishdir.
5. Men YO‘Q deyishni o‘rganyapman
Atrofimizdagilarni xafa qilmaslik uchun biz ko'pincha hamma narsani qabul qilishga moyilmiz. “Ha, men bilan shu hafta oxiri bog‘lanish mumkin”, “Ha, bu taqdimotni bugun kechqurungacha sizga qaytarishim mumkin”, “Ha, Maksimni dzyudo bo‘yicha topishim mumkin. ” Taklifni rad eta olmasligingiz sizni yoqimsiz ahvolga solib qo'yadi va sizni avvalgidan ko'ra bir oz ko'proq charchatishga yordam beradi. Shunday bo'lsa-da, sizda o'zgarishlar qilish uchun kuchingiz bor. Siz to'siqlarni qo'yishingiz va o'zingizning chegaralaringizni belgilashingiz mumkin. Yangi topshiriqni rad etish sizni qobiliyatsiz qilmaydi. Xuddi maktab sayohatini rad etish sizni noloyiq onaga aylantirmaydi. Yo'q deyish qobiliyatingizni baholash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering: "Nega yo'q deyishdan qo'rqasiz?" “,” Kimga yo'q deyishga jur'at etmaysiz? “,” Hech qachon “yo‘q” deyishni rejalashtirganmisiz va nihoyat “ha” deb javob berganmisiz? “. “Siz “ha” yoki “yo‘q” desangiz, siz uchun nima xavf tug‘dirayotganidan xabardor bo‘lishingiz juda muhim, deb ta’kidlaydi Marlen Schiappa. Shundan keyingina siz xotirjamlik bilan salbiy javob berishni o'rganishingiz mumkin. Hiyla: “Men kun tartibimni tekshirishim kerak” yoki “Men bu haqda o‘ylab ko‘raman” kabi bir zumda sizni qiziqtirmaydigan ochiq so‘zlar bilan asta-sekin boshlang.
* "Men o'zimni charchashni to'xtataman", Marlen Schiappa va Sedrik Bruguière, Eyrolles tomonidan nashr etilgan