Mundarija
Kunning shov-shuvidan so'ng soat strelkalari asta-sekin 21.00 ga yaqinlashmoqda. Bizning chaqalog'imiz etarlicha o'ynab, esna boshlaydi, ko'zlarini qo'llari bilan ishqalaydi, faoliyati zaiflashadi, u letargiyaga aylanadi: hamma narsa uxlashni xohlayotganini ko'rsatadi. Ammo, agar bolamiz uxlashni xohlamasa, hatto chuqur kechqurun ham ajoyib faoliyat ko'rsatsa? Yotishdan qo'rqadigan bolalar bor, chunki ular dahshatli tushlar ko'radi. Keyin ota-onalar nima qilishlari kerak? Farzandimiz turli yoshdagi intervallarda necha soat uxlashi kerak? Keling, ushbu va boshqa savollarga javob berishga harakat qilaylik.
Orzu nima? Ehtimol, bu kelajakka qarashga urinishdir yoki yuqoridan kelgan sirli xabar yoki qo'rqinchli qo'rquvdir? Yoki bularning barchasi bizning ongimiz ostida yashiringan xayol va umidlardir? Yoki oddiygina uyqu insonning dam olishga bo'lgan fiziologik ehtiyoji ekanligini aytish yaxshiroqmi? Uyquning siri har doim odamlarni tashvishga solgan. Baquvvat va kuch-qudratga to'la odamning tunda ko'zlarini yumib yotishi va quyosh chiqmasdan oldin "o'lishi" juda g'alati tuyulardi. Bu vaqt ichida u hech narsani ko'rmadi, xavfni his qilmadi va o'zini himoya qila olmadi. Shuning uchun, qadimgi davrlarda uyqu o'limga o'xshaydi, deb ishonishgan: har oqshom odam o'ladi va har kuni ertalab yana tug'iladi. O'limning o'zi abadiy uyqu deb atalishi ajablanarli emas.
Yaqinda olimlar uyqu bu tananing to'liq dam olishi, uyg'onish paytida sarflangan kuchlarni tiklashga imkon beradi, deb ishonishgan. Shunday qilib, V. Dahlning "Izohlovchi lug'ati" da uyqu "sezgilarning unutilishida tananing dam olishi" deb ta'riflanadi. Olimlarning zamonaviy kashfiyotlari buning aksini isbotladi. Ma'lum bo'lishicha, kechasi uxlayotgan odamning tanasi umuman dam olmaydi, balki xotiradan tasodifiy taassurotlarning keraksiz axlatini "tashlab chiqaradi", toksinlardan tozalanadi va keyingi kun uchun energiya to'playdi. Uyqu paytida mushaklar kuchayadi yoki bo'shashadi, puls chastotasini, haroratini va bosimini o'zgartiradi "sakrash". Aynan uyqu paytida tana a'zolari tinimsiz ishlaydi, aks holda kun davomida hamma narsa qo'ldan tushadi va boshda chalkashib ketadi. Shuning uchun hayotingizning uchdan bir qismini uyquga sarflash achinarli emas.
Kutish ham kattalar, ham bolalarda tana to'qimalarini tiklash va hujayralarni yangilash uchun zarurdir. Yangi tug'ilgan chaqaloq to'qqiz oylik qish uyqusidan endigina uyg'onib, iliq, bir oz tor ona qornida uxlashni va hushyor bo'lishni o'rgana boshlaydi. Biroq, ba'zi chaqaloqlar kunni tun bilan aralashtirib yuborishadi. Ona va dadaning mehribonligi chaqaloqning to'g'ri fiziologik kundalik va tungi tartibni rivojlantirishga yordam beradi. Kun davomida yangi tug'ilgan chaqaloq yorug'likda uxlashi mumkin. Ota-onalar barcha shovqin va tovushlarni yo'q qilishni ta'kidlamasliklari kerak. Axir, kun turli xil tovushlar va energiya bilan to'ldiriladi. Kechasi, aksincha, chaqaloqni qorong'ida uyquga qo'yish kerak, agar kerak bo'lsa, tungi chiroqni qo'yib qo'ying. Kechasi uxlash joyi tinch, osoyishta joyda bo'lishi kerak. Bu vaqtda barcha qarindoshlar pichirlab gaplashishlari tavsiya etiladi. Shunday qilib, asta-sekin yangi tug'ilgan chaqaloq kunduzni tundan sezish darajasida ajratishni o'rganadi va shu bilan uyqu soatlarini qayta taqsimlaydi, ularni kunning qorong'u, tungi vaqtiga qaratadi. Bolalar yoshiga qarab har xil uyquga muhtoj (1-jadvalga qarang).
Jadval 1. Turli yoshdagi o'rtacha uyqu davomiyligi
Endi pediatrlar orasida yosh bolalarda kunduzgi uyquning davomiyligi haqida juda ko'p tortishuvlar mavjud. Hayotning birinchi yarim yilida bolalar ertalab va asosiy ovqatdan keyin biroz uxlashlari kerak. Birinchi olti oyda jami bunday uyqu miqdori kuniga 4 soat bo'lgan, keyin esa asta-sekin kamayishi maqsadga muvofiqdir. Ko'pgina pediatrlar chaqaloq zarur bo'lgunga qadar bir soatlik uyqu odatini saqlab qolishni maslahat berishadi.
Shunday qilib, chaqaloqlar kechasi o'n sakkiz soatgacha uxlashlari mumkin, bolalar o'ndan o'n ikki soatgacha, o'smirlar esa kuniga o'n soat uyquga muhtoj (va o'rtacha olti soatdan mamnun). Faol yoshdagi odamlar etti soatdan to'qqiz soatgacha dam olishlari kerak (va ettidan kam uxlashlari kerak). Keksalarga bir xil miqdor kerak (va ularning "biologik soati" juda erta uyg'onish buyrug'ini berganligi sababli ular atigi besh-etti soat uxlashadi).
Uyqu bo'yicha ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chaqalog'ingizni yotqizish uchun eng qulay vaqt soat 19.00 dan 21.30 gacha. Ushbu daqiqani o'tkazib yubormaslik tavsiya etiladi, aks holda siz katta qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Kun davomida etarlicha o'ynagan chaqaloq kechqurun jismonan charchagan. Agar bola o'z vaqtida yotishga odatlangan bo'lsa va ota-onasi unga bu borada yordam bersa, u tezda uxlab qoladi va ertalab u kuch va quvvat bilan uyg'onadi.
Bolaning tanasi fiziologik jihatdan uxlash uchun sozlangan, ammo buning uchun psixologik sharoitlar yo'q. Masalan, chaqaloq o'yinchoqlar bilan ajralishni xohlamaydi; yoki kimdir tashrif buyurish uchun kelgan; yoki ota-onalar uni qo'yishga vaqtlari yo'q. Bunday hollarda bola aldanib qoladi: agar chaqaloq hushyor turishga majbur bo'lsa, u uxlashi kerak bo'lgan bir vaqtda, uning tanasi ortiqcha adrenalin ishlab chiqarishni boshlaydi. Adrenalin - favqulodda vaziyatga duch kelganda zarur bo'lgan gormon. Bolaning qon bosimi ko'tariladi, yurak tez uradi, chaqaloq energiya bilan to'lganligini his qiladi, uyquchanlik yo'qoladi. Bunday holatda bolaning uxlab qolishi juda qiyin. U tinchlanib, yana uxlab qolishi uchun taxminan bir soat vaqt ketadi. Bu vaqt qondagi adrenalinni kamaytirish uchun kerak. Bolaning uyqu rejimini buzgan holda, ota-onalar chaqaloqning umumiy holati keyingi kunga bog'liq bo'lgan tartibga solish mexanizmlarini buzish xavfini tug'diradi. Shuning uchun kechqurun asta-sekin beshikka o'tadigan tinchroq o'yinlarni taklif qilish juda zarur va bola hech qanday muammosiz uxlab qoladi.
Xo'sh, chaqalog'imiz uxlashni va zavq bilan uxlashni xohlash uchun nima qilish kerak?
Uyquga tayyorgarlik
Uxlash vaqti
Uyquga ketish vaqtini belgilang: bolaning yoshiga va oila sharoitiga qarab 19.00 dan 21.30 gacha. Ammo bu faqat mexanik harakat bo'lmasligi kerak. Kichkintoy uchun sharoit yaratib berish maqsadga muvofiqdir, shunda u uxlab yotganda o'zini nazorat qilishni o'rganadi. Misol uchun, siz bolangizga kechqurun kelishini aytishingiz mumkin. Kechqurun - bu muhokama qilinmaydigan ob'ektiv fakt. Ota-onalar maxsus uyg'otuvchi soat sotib olishlari mumkin, unga ko'ra chaqaloq tinch o'yinlar uchun vaqtni va uxlab qolish vaqtini hisoblaydi. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Do'stim, ko'ryapsizmi, soat sakkiz bo'lib qoldi: nima qilish vaqti keldi?"
Uxlab qolish uchun marosim
Bu o'yindan kechki protseduralarga o'tish davri. Ushbu daqiqaning asosiy vazifasi - yotishni ota-onalar va bolalar uchun uzoq kutilgan va sevimli marosimga aylantirishdir. Bu daqiqalar oilani juda birlashtiradi va mustahkamlaydi. Ular bir umr esda qoladilar. Bola ma'lum bir vaqtda uxlab qolsa va tinch uxlasa, ota-onalar bir-biri bilan yolg'iz qolishga vaqt topadilar. Ritualning umumiy vaqti 30-40 minut.
O'yinchoqlarni yotoqqa qo'yish
Har bir oila bolaning xususiyatlariga va umumiy oilaviy madaniyat yoki an'analarga qarab marosimning mazmunini tanlaydi. Masalan, ota-onalar farzandiga quyidagi so'zlar bilan murojaat qilishlari mumkin: "Azizim, allaqachon kech bo'ldi, uxlash vaqti keldi. Barcha o'yinchoqlar sizni ularga "xayrli tun" tilashingizni kutmoqda. Siz kimnidir yotqizishingiz, kimgadir "xayr, ertaga ko'rishguncha" deyishingiz mumkin. Bu dastlabki bosqich, bu juda foydali, chunki o'yinchoqlarni yotqizish, bolaning o'zi yotishga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi.
Kechki suzish
Suv juda tinchlantiruvchi. Suv bilan barcha kunduzgi tajribalar yo'qoladi. U bir oz vaqt (10-15 daqiqa) iliq vannada o'tkazsin. Ko'proq dam olish uchun suvga maxsus yog'larni qo'shing (agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa). Bola bir idishdan ikkinchisiga suv quyishdan katta zavq oladi. Banyoda ba'zi o'yinchoqlar suzib yursa yaxshi bo'ladi. Tishlarni yuvish va cho'tkalash ham ushbu bosqichga kiradi.
Sevimli pijamalar
Bolaga allaqachon taskin beruvchi ta'sir ko'rsatgan suv protseduralaridan so'ng biz unga issiq, yumshoq pijama kiyamiz. Pijama kabi oddiy ko'rinadigan narsa uyqu uchun umumiy kayfiyatga juda kuchli hissa qo'shishi mumkin. Pijamalar qulay, qulay matodan tikilgan bo'lishi kerak. Yumshoq, yoqimli, ehtimol bolalar rasmlari yoki kashtado'zliklari bilan bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Asosiysi, pijama chaqaloqqa zavq bag'ishlashi kerak - keyin u mamnuniyat bilan kiyadi. Pijama kiyib, siz chaqaloqning tanasini engil, xotirjam harakatlar bilan qandaydir krem yoki moy bilan massaj qilishingiz mumkin.
Men engil massaj va pijama kiyish bola uxlaydigan to'shakda bo'lishi kerakligiga e'tibor qaratmoqchiman.
Musiqa bilan uxlash
Ota-onalar chaqaloqni to'shakka tayyorlashganda (ya'ni, pijama kiysangiz), siz yumshoq musiqani yoqishingiz mumkin. Klassikaning oltin fondiga kiritilgan beshiklar kabi klassik musiqa bu daqiqaga eng mos keladi. Yovvoyi tabiatning tovushlari bilan musiqa ham mos keladi.
Hikoya (ertaklar)
Yumshoq musiqa yangraydi, chiroqlar xiralashadi, bola yotoqda yotadi va ota-onalar unga bir oz ertak yoki ertak aytib berishadi. Siz o'zingiz hikoyalarni o'ylab topishingiz yoki ota-onangiz, bobo-buvilaringizning hayotidan hikoya qilishingiz mumkin. Ammo hech qanday holatda hikoya ibratli bo'lmasligi kerak, masalan: "Kichikligimda men ..." Buni uchinchi shaxsda aytib berish yaxshiroqdir. Masalan: “Bir paytlar bir qiz bor edi, u o'zi o'yinchoqlarni yotqizishni yaxshi ko'rardi. Va bir marta...” Bunday kichik hikoyalardan bolalar o'z bobosi va buvilarining o'tmishini o'rganishsa yaxshi. Ular o'zlarining yaqinlariga, ehtimol, allaqachon eskilariga bo'lgan muhabbatni rivojlantiradilar. Bolalar hayvonlar haqidagi hikoyalarni yaxshi ko'radilar.
Hikoyani xotirjam, sokin ovozda aytib berish muhimdir.
Shuni ta'kidlashni istardimki, uxlab qolish uchun taklif qilingan marosim ko'rsatkichdir. Har bir oila bolaning xususiyatlariga va oilaning umumiy an'analariga qarab, o'z marosimi haqida o'ylashi mumkin. Ammo marosim qanday bo'lishidan qat'i nazar, asosiysi uni muntazam ravishda bajarishdir. Har kuni taxminan 30-40 daqiqani uyquga ketish marosimiga bag'ishlagan holda, ota-onalar tez orada bolalarning bunga kamroq va kamroq qarshilik ko'rsatishini payqashadi. Aksincha, chaqaloq barcha e'tibor unga qaratiladigan shu daqiqani intiqlik bilan kutadi.
Bir nechta yaxshi tavsiyalar:
- Ritualning yakuniy bosqichi, ya'ni hikoyani aytib berish, bola uxlayotgan xonada bo'lishi kerak.
- Bolalar yumshoq do'st (o'yinchoq) bilan uxlashni yaxshi ko'radilar. U bilan do'konda u zavq bilan uxlab qoladigan o'yinchoqni tanlang.
- Musiqa terapevtlarining hisob-kitoblariga ko'ra, yomg'ir, barglarning shitirlashi yoki to'lqinlarning urilishi ("oq tovushlar" deb ataladi) natijasida paydo bo'lgan tovushlar odamda maksimal bo'shashishga olib keladi. Bugungi kunda sotuvda siz uxlash uchun mo'ljallangan musiqa va "oq tovushlar" bilan kassetalar va kompakt disklarni topishingiz mumkin. (DIQQAT! Ehtiyot bo'ling: hamma uchun emas!)
- Kichkintoy uxlab qolishidan oldin uxlash marosimlarini to'xtatish kerak, aks holda ular giyohvandlikdan xalos bo'lish qiyin bo'ladi.
- Bolada bir kishi yoki bir narsaning odatiga ega bo'lmasligi uchun uxlashdan oldin marosimlar turli xil bo'lishi kerak. Misol uchun, bir kun dadam qo'yadi, boshqa kuni - onam; bir kuni chaqaloq ayiqcha bilan uxlaydi, ertasi kuni quyon bilan va hokazo.
- Chaqaloq yotqizilganidan keyin bir necha marta ota-onalar so'ramasdan chaqaloqni erkalash uchun qaytib kelishlari mumkin. Shunday qilib, chaqaloq uxlayotgan paytda ota-onasi yo'qolmasligiga ishonch hosil qiladi.