Yangi yil bayramlarida qanday qilib yaxshiroq bo'lmaslik kerak

Och qolmang

Bayram oldidan ko'pchilik kun bo'yi och qolishadi va shu tarzda bayram menyusidan zararni kamaytirishga umid qilishgan. Biroq, 90% hollarda, usul aksincha ishlaydi. Birinchidan, soatiga juda ko'p ovqatlanish xavfi keskin oshadi. Ikkinchidan, bu ovqat hazm qilish traktining yukini oshiradi.

Nonushta va tushlikni odatdagi taomlar bilan tanovvul qiling, va kechki ovqatdan oldin bir necha stakan suv iching, bu ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi. Ovqatni sog'lom, lekin katta hajmli idishlar bilan boshlashga harakat qiling, masalan, sabzavotli salat - to'yinganlik hissi tezroq keladi.

Spirtli ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling

Spirtli ichimliklar - bu eng xavfli dushman. Bir stakan shampanda (150 ml) taxminan 120 kaloriya bor. Kichkina gamburger uchun uchta stakan allaqachon tortilgan va siz ularni sezmasdan gaplashayotganda ichishingiz mumkin. Ikkinchidan, alkogol ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi, hatto siz uzoq vaqt jismonan to'ygan bo'lsangiz ham. Keyin aql bovar qilmaydigan miqdorda eyish va ertalab o'zingizni tortib xafa bo'lish xavfi ortadi.

"Birdan ikkiga" qoidasi

Har bir arzimas taom uchun plastinkangizga ikkita sog'lom bo'lak qo'ying. Masalan, har bir Olivier qoshig'i uchun zaytun moyi bilan ziravorlangan ikki osh qoshiq sabzavotli salat bo'lishi kerak. Shunday qilib, to'yinganlik hissi sizga tezroq keladi va asosan foydali ovqat tufayli.

Faqat bitta taomni tanlang

Yangi yil uchrashuvlari paytida stolda ko'pincha bir nechta turdagi idishlar bo'ladi - masalan, bir vaqtning o'zida uch xil qovurish. Bu masalada qiziqish sizning qo'lingizda bo'lmaydi: bir narsani tanlash yaxshidir, keyin kechning oxirida shimingizni tugmachasini ochishingiz shart emas.

Foydali alternativalarni qidiring

Bir nechta yomonliklardan har doim ozini tanlash mumkin. Misol uchun, agar siz hali qovurish uchun go'sht tanlayotgan bo'lsangiz, kurka cho'chqa go'shtidan ko'ra sog'lomroq bo'lishiga amin bo'ling.

Bundan tashqari, biz deyarli har bir zararli mahsulot foydali analoglarga ega bo'lgan asrda yashayapmiz. Mayonez uchun foydali o'rnini topishingiz mumkin. Internetda uy qurilishi mayonez uchun ko'plab retseptlar mavjud, ammo sotib olingan mahsulotga ustunlik berish to'g'ri bo'ladi: uning kaloriya tarkibi aniq hisoblangan va siz ta'mga amin bo'lishingiz mumkin.

Shirinliklarga alternativa ham bor - ovqat bilan Janob chiziq Djemiusmazali pishloqli shirinliklar tayyorlash oson. Masalan, yunon yogurtidan 10 g jelatin, 50 g sut va TOFFEE kremi siz past kaloriya tarkibiga ega hashamatli desert tayyorlashingiz mumkin - porsionli sufle.

O'quvchilarimiz uchun janob Djemius xayriya qiladi 30% chegirma uchun reklama kodi to'plamlar, shakerlar va "Sotish" bo'limidan tashqari, butun assortiment uchun: YANGI YIL

Buyurtma berayotganda promo -kodni kiriting janob Djemius haqida, va savatdagi summa chegirmani hisobga olgan holda avtomatik ravishda o'zgaradi.

Katta qismlardan qo'rqmang

X soatda, kokteylni tashlang va kattaroq plastinani tanlang. Keyingi ikki soat ichida ovqatlanadigan hamma narsani darhol qo'ying - salatlar, issiq ovqatlar, shirinliklar. Shunda siz qismning hajmini va iste'mol qilingan miqdorini aniq tushunasiz va o'zingizga ko'proq va ko'proq qo'shishni xohlamaysiz. Agar siz plastinka ustiga har bir taomdan bir osh qoshiq qo'yib qo'ysangiz, adashib ketish va rejadan ko'ra ko'proq ovqatlanish xavfi katta.

Kechiktirmasdan sog'lom ovqatlanishga qayting

1 -yanvar kuni siz Olivierni salat idishidan yeyish uchun oshxonaga borasizmi? Sekinlashish! Bayramni davom ettirish yaxshi emas. Yangi yildan so'ng, iste'mol qilingan barcha qo'shimcha kaloriyalar, albatta, yog'li do'konlarga boradi. Gap shundaki, Yangi yil mo''jizasi tugadi: tana shunchaki bunday yukga dosh berolmaydi va olingan kaloriyalarni me'yordan ortiq sarflashga vaqt topolmaydi. 

Iloji boricha tezroq normal ovqatlanishga qaytish tavsiya etiladi. Keyin qo'shimcha funtlar, albatta, yangi yilda "sovg'a" ga aylanmaydi.

Ro'za kunini tashkil qiling

Agar to'g'ri ovqatlanishga qaytish qiyin bo'lsa va Olivier hali ham oxirigacha iste'mol qilinsa, umidsizlikka shoshilmang. Ro'za kuni har doim yordamga keladi - masalan, oqsil kuni, tvorog yoki kefirda. Kaloriyalarning keskin pasayishi organizmdagi metabolik jarayonlarni susaytiradi va yog'larning yonishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, ro'za kuni tanadan ko'p miqdordagi sho'r, yog'li va uglevodli ovqatlar tufayli kechiktirilgan ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi. 

Sog'lom uyquning muhimligini unutmang

Ertalab biron joyda erta turish kerak bo'lmasa ham, siz kundalik ishdan voz kechmasligingiz kerak. Yog'ni yoqish ta'siriga ega bo'lgan melatonin gormonining o'z vaqtida ishlab chiqarilishi uchun etarli uyqu zarur. Esda tutingki, uzoq yillik Yangi yil bayramlari kechqurun yotib, tanangizni charchatishga sabab bo'lmaydi. Aksincha, bu dam olish va jismoniy va hissiy energiyangizni to'ldirish uchun imkoniyatdir - undan foydalaning!

"Tuyg'ular ovqatdan ko'ra muhimroq" qoidasi

Axir, unutmaslik kerakki, Yangi yil eski do'stlarni ko'rish uchun eng yaxshi vaqt. Birgalikda yig'ilib, bo'sh vaqtingizni uy stoliga qulflamasdan qanday o'tkazish haqida o'ylang. Konkida yoki raqs maydonchasiga boring, kardan odam yasang yoki yorqin chiroqlar kiyingan shahar bo'ylab sayr qiling. Yangi Yil muborak!