Mundarija
1. Yong'oqlar
Ular tarkibida ko'p va bir to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud terining yangiligi va namlanishining asosiy omili… Ular tarkibida oksidlanish jarayonlarini susaytirishga va yoshga bog'liq o'zgarishlarni kechiktirishga yordam beradigan antioksidantlar mavjud. Ular terida metabolik jarayonlarning normal o'tishi uchun zarur bo'lgan A, E, B6 va B12 vitaminlari, kaliy va kaltsiy bilan to'la.
O'zingiz yoqtirgan har qanday yong'oqni tanlang: yashil salat, sabzavotlardan tashqari yoki pesto sosining bir qismi sifatida.
2. Bug'doy kepagi
Ushbu samarali parhez mahsulot nafaqat ovqat hazm qilish tizimini eng yaxshi darajada ushlab turishga, toksinlardan xalos bo'lishga va ochlik tuyg'usini aldashga yordam beradi, balki husnbuzarlarni davolash uning tarkibida yuqori sink bo'lganligi sababli.
Ushbu iz mineral mineral terini silliq va elastik qiladi, chunki u kollagenni sintez qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, u holda, turli xil shilliq qavatlardagi jarohatni davolash sekinlashadi.
3. Lavlagi
Bu odatda juda parhez sabzavot hisoblanadi - 100 g lavlagi tarkibida atigi 42 kaloriya va ko'p miqdordagi tola mavjud. Ammo lavlagi kaliy bilan ayniqsa qimmatlidir, bu terini ortiqcha namlik yo'qotilishidan xalos qiladi. Biz qaynatilgan lavlagi iste'mol qilishga odatlanganmiz, ammo ular salat tarkibida yaxshi va xom, ular ozuqaviy moddalarini bir grammini yo'qotmaydi.
4. Dengiz karam
Yosunlar nafaqat yuz va tana uchun kosmetika mahsulotlarining bir qismi bo'lish, balki bizning plastinkada mavjud bo'lish huquqini qo'lga kiritdi. Ularda almashtirib bo'lmaydigan algin kislotasi mavjud detoks dasturida: u zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi va ovqat hazm qilish tizimining ishini muvozanatlashtiradi.
Dengiz o'tlarining ta'mini sevib qolish oson emas, lekin bunga arziydi; oxirgi chora sifatida, yapon oshxonasida faol ishlatiladigan quritilgan dengiz o'tlari shaklida muqobil mavjud.
5. Tuxum
Tuxumlar bizga muvozanatli teri holati uchun zarur bo'lgan mikroelementlar B, A vitaminlari va selenni etkazib beradi. Bu husnbuzar bilan kurashishga yordam beradi, yoshdagi dog'lar paydo bo'lishining oldini oladi, erkin radikallardan himoya qiladi va terini yangi va elastik qiladi. Va bundan tashqari, protein sochlaringizning sog'lig'i uchun juda zarur: agar ular siz bilan ajralishni istasalar, ularni haftada 3-4 marta tuxum idishlari bo'ladigan parhezda saqlashga harakat qiling.
6. Tsitrus
Agar kosmetika mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilar C vitamini uchun krem bilan birga teriga yo'qotmasdan etkazib berish imkonini beradigan bunday "paket" ixtirosi haqida boshqotirma qilishga majbur bo'lishsa, shaxsan biz buni hal qilish uchun uzoq o'ylashimiz shart emas. bu muammo.
Biz uchun eng foydali va qulay shaklda S vitamini sitrus mevalarida juda ko'p uchraydi. U erta qarishni oldini oladi va elastin sintezini rivojlantiradi - bu kollagen bilan birgalikda terining ohangi va yangiligini saqlab, terining 90% muvaffaqiyatini ta'minlaydi.
7. Jigar
Mol go'shti yoki tovuq: ikkalasida ham B2 vitamini rekord darajada yuqori. Cod jigari, shuningdek, foie gras, bu maqsad uchun mos emas - ularning tarkibida bu vitamin unchalik yuqori emas. Va B2 teri uchun muhim, chunki u holda u zaif bo'lib qoladiqizarish va tirnash xususiyati, quruqlik va dermatitga moyil.
8. Avokado
Avakadoda ko'p bo'lgan oleyk kislotasi, terining tiklanishiga yordam beradi va yuzi biroz so'na boshlagan yoshda almashtirib bo'lmaydi. Avakado tarkibida B vitaminlari va tola ham mavjud.
Avakadoning eng yaxshi tomoni shundaki, u terining qarishi bilan kollagen tolalarini deformatsiyasiga olib keladigan va ajinlar paydo bo'lishiga olib keladigan fermentni sekinlashtiradi. Umuman olganda, avakadolarni muntazam ravishda iste'mol qilish uchun etarli sabab bor.
9. losos
Yoki qizil ikra, pushti qizil ikra, chum qizil ikra, alabalık. Salmonidlar omega-3 yog 'kislotalarining tengsiz manbaidir kollagenni yo'q qilishni sekinlashtiring… Aynan kollagen terini elastik qiladi.
Teri hujayralari devorlarining elastikligi omega-3 ga bog'liq. Kuniga bitta 100 gramm baliq ovlash bizning ushbu elementga bo'lgan ehtiyojimizni to'liq qoplaydi. Bonus sifatida - yurak-qon tomir tizimining sog'lig'i.
10. Go'sht
Bemorlar taniqli braziliyalik plastik jarrohga birinchi uchrashuvga kelganda, ba'zida ularni uyiga yuboradi - dietani tuzatish taklifi bilan. Unga ko'proq protein kiriting.
Asosiy manbai go'sht bo'lgan ajralmas aminokislotalar butun organizm uchun juda muhimdir. Va shu bilan birga, teri uchun ham shunday edi yangi hujayralarni sintez qilishdan… Ushbu aminokislotalar tarkibida ham mavjud tuxum, yong'oq, baklagiller, ammo boshqa hech bir joyda go'sht kabi turli xil to'plam mavjud emas.