Borgan sari homilador onalar homiladorlik paytida kilogramm ortishi kabi savoldan xavotirda. Sizni ishontirib aytamizki, bu tabiiydir. Ikkinchi boladan keyin vazn tezroq ko'tarilgan holatlar mavjud, ammo ginekologlarning ta'kidlashicha, olingan vazn o'rtacha o'n bir kilogramm ichida o'zgarib turadi va umumiy qabul qilingan me'yorga mos keladi.
Homiladorlik davrida miqdori bo'yicha emas, balki sifati bilan "oziq-ovqat olish" juda muhimdir. Bu foydali bo'lishi kerak. Homila endigina shakllana boshlaganligi sababli, qurilish materiali va barcha organlarning asosi sifatida ko'p miqdorda protein kerak.
Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida shifokorlar dietani tavsiya etmaydi, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash qat'iyan man etiladi. Siz ratsional ovqatlanishingiz kerak - kuniga kamida uch marta. Bo'limlar individualdir. Bir necha daqiqadan so'ng ochlik hissi yana paydo bo'lmasligi uchun siz etarlicha ovqatlanishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida siz gazaklar, chiplar, krakerlar va boshqa kimyoviy moddalar haqida unutishingiz kerak bo'ladi, bu mahsulotlarning barchasi chaqaloqda turli xil buzilishlar va rivojlanish anomaliyalariga olib kelishi mumkin. Agar siz kuniga uch marta ovqatlanishni yoqtirmasangiz, boshqa parhezga o'ting, faqat bu holda xizmat hajmi biroz qisqartirilishi kerak.
Har kuni bola o'sadi, ya'ni uning vazni oshadi, shuning uchun "qurilish materiali" ga ehtiyoj ortadi. Siz nima yeyayotganingizni kuzatishingiz kerak. Agar ozuqa moddalarining zarur komplekslari tanangizga oziq-ovqat bilan kirmasa, tez orada ularning etishmasligi bo'ladi. Buning sababi shundaki, barcha zarur biologik kompleks chaqaloqning tanasi tomonidan onaning to'qimalari, hujayralari va organlaridan chiqariladi. Shuning uchun, tez orada o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Va agar siz dietangizni o'zgartirmasangiz, bu chaqaloqning rivojlanishiga va hatto uning kechikishiga yomon ta'sir qilishi mumkin.
Homiladorlik davrida onaning kaltsiy va temir kabi elementlarga bo'lgan ehtiyoji keskin ortadi. Kaltsiy chaqaloq skeletining normal shakllanishi uchun zarur, temir esa qon tarkibiga kiradi va anemiya kabi kasalliklarning oldini oladi. Shuningdek, kaltsiy kelajakdagi onaning tishlarini parchalanishining oldini olish uchun zarurdir.
Homilador ayolning menyusidagi eng kerakli mahsulotlar sut mahsulotlari, jigar, o'tlar va turli xil donlar ekanligini qoidaga aylantirishingiz kerak. Karabuğday pyuresi temirga, sut mahsulotlari esa kaltsiyga juda boy. Tvorog kabi fermentlangan sut mahsulotini do'konlarda emas, balki bozorda sotib olish kerak - unda bo'yoqlar, stabilizatorlar, lazzat kuchaytirgichlar va konservantlar mavjud emas. Mevalarda mavjud bo'lgan pestitsidlardan saqlaning. Pestitsidlar asosan qobig'ida bo'ladi, shuning uchun sabzavot va mevalarni qobig'isiz iste'mol qilish kerak.
Oziq-ovqatning bir xil darajada muhim tarkibiy qismi foliy kislotasi bo'lib, u ko'p miqdorda loviya va yong'oqda mavjud. Vitamin B9 (foliy kislotasi) homila nerv naychasining shakllanishi uchun zarurdir. Shuningdek, oziq-ovqat ro'yxatiga baliq (oqsil va yog'lar, shuningdek, aminokislotalar, yod va fosfor) va dengiz o'tlarini (kaliy va yod manbai) kiritishga harakat qiling.
Uglevodlar chaqaloqning normal ovqatlanishi uchun kerak. Sabzavotlar va mevalar kabi oziq-ovqatlar ushbu muhim ozuqaviy komponentlarga boy. Ular shakarda ham mavjud, ammo siz ko'p shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak - bu tez kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Kundalik shakar miqdori taxminan ellik grammni tashkil qiladi.
Ko'pgina homilador ayollar ich qotishidan aziyat chekishadi. Buning sababi bachadonning kengayishi va uning ichaklarga bosimi bo'lishi mumkin. Ushbu kasallikning oldini olish uchun siz uzum va lavlagi, shuningdek, kepakli nonni iste'mol qilishingiz kerak - ular xun tolasidan iborat.
Shifokorlar aralashishni maslahat bermaydigan mahsulotlar konserva va dudlangan kolbasa bo'lib, ularni iste'mol qilish hech qanday foyda keltirmaydi.
Proteindan tashqari, qurilish materiali sifatida yog'lar ham talab qilinadi. Ular homilador ayollarning yurak-qon tomir tizimiga, ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tanamizda energiya manbai hisoblanadi.
To'g'ri ovqatlanish nafaqat kelajakdagi onaning salomatligi, balki chaqaloqning salomatligi va rivojlanishi uchun ham zarur. Homiladorlikning birinchi kunlaridanoq tanani to'liq yo'qotmaslik uchun to'g'ri ovqatlanishga o'tish haqida o'ylashingiz va ichingizda o'sib borayotgan tanangiz uchun zarur bo'lgan zarur mineral va vitamin kompleksini to'ldirishingiz kerak. Barcha istaklarimizni inobatga olasiz degan umiddamiz. O'zingizga va chaqalog'ingizga g'amxo'rlik qiling.