Mundarija
Diet, sog'lom ovqatlanish, ortiqcha vazn
Siz o'zingizni mo'rt va nozik his qilasiz, lekin negadir oynada yosh xonim yoki xonim sekin, lekin Rubensning sevimli shakllariga yaqinlashayotgani aks etadimi? Keling, nima uchun kilogramm olayotganingizni va ular sizning farovonligingizga qanday ta'sir qilishini bilib olaylik.
Semirib ketishingizning sabablari
1. Irsiyat Bu atomdan ham dahshatli kuch. Genlar tana turiga va ortiqcha vaznga moyillik uchun 70% javobgardir. Ota -onangizni diqqat bilan ko'rib chiqing, shunda siz aniq bilasizki, sizning lageringiz qaysi biriga o'xshaydi. Agar ikkala ota -ona ham semiz bo'lsa, sizning raqamingiz tez orada "suzishi" ehtimoli ikki baravar ko'payadi. Agar, masalan, onangiz 40 yildan keyin semirib ketgan bo'lsa, demak siz ham xuddi shunday taqdirga duch kelasiz. Ammo bu dalillar dam olish uchun asos emas va har kuni "tabiatni oyoq osti qila olmaysiz" so'zlari bilan xursandchilik bilan non va sariyog 'yutib yuboradi. Aksincha, jang qiling! Hech bo'lmaganda dietani ozgina kamaytiring, un va shirinlikni dushman quroli sifatida qabul qiling.
2. Metabolizm kaloriyalarni yoqish va shunga mos ravishda yog 'to'planishi uchun javobgardir. Hamma bir xil meros tufayli ba'zi odamlar yog'larni boshqalarga qaraganda tezroq yoqishadi. Biroq, metabolizm, shuningdek, nima va qanday ovqatlanishimizga, jismoniy mashqlar qilishimizga, necha yoshda ekanimizga bog'liq. Yodingizda bo'lsin, biz yoshi ulg'aygan sayin metabolizmimiz "sekinlashadi". 25 yildan keyin u kuniga 200-400 kaloriya oldingisiga qaraganda kamroq yoqadi! Bu shuni anglatadiki, siz ularni faqat o'zingiz yo'q qilishingiz kerak: jismoniy mashqlar qiling va yoshlikdan ko'ra ko'proq qismlar kiritishga urinmang.
3. Gipodinamiya - bu nima: ertalab siz ishga metroda yoki mashinada borasiz, kun bo'yi stolda o'tirasiz, kechqurun xuddi shu tarzda uyga metro yoki mashina bilan qaytasiz, kitob bilan sevimli divaningizda yiqilib tushasiz. yoki televizor. Ammo, ehtimol siz bilasizki, siz o'tirganingizda yoki yotganingizda, ba'zi joylarda yog 'bog'langan, masalan, mashina rulida o'tirishdan qorin yoyilib, yon tomonlari osila boshlaydi. Har kuni uydan ishga bir necha bekat piyoda yuring, liftni unuting, hatto divanda yotganingizda ham harakatlaning: oyoqlaringizni ko'taring, qayin va boshqa foydali mashqlarni bajaring.
4. Stress va hissiy tanglik ayollar kek bilan snack, erkaklar esa pivo quyish odatiga ega. Albatta, siz haqsiz: shirinliklar, ayniqsa shokolad, baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi, hatto spirtli ichimlik ham odamni hech narsaga ahamiyat bermasa, ajoyib holatga keltiradi. Hammasi grammdagi hajmga bog'liq. Bir parcha shokolad eyish yoki bir stakan pivo ichish ma'qul, lekin kam odam bu dozalar bilan chegaralanadi. Men imkon qadar tez -tez dam olishni xohlayman, demak, men doimo un, shirinliklar iste'mol qilaman va ko'pikli ichimlik yordamida eyforiyaga erishaman. Qachon to'xtash kerakligini biling!
5. Nikoh ayolning beliga qo'shimcha funt qo'yadi, ingliz ovqatlanish mutaxassisi Devid Xaslem bunga amin. Xonimlar erlariga moslashadilar va shuning uchun ko'proq proteinli mahsulotlar, kartoshka va don, kamroq sabzavot va mevalarni sotib olishni boshlaydilar. Eri bilan kechki ovqatlanib, sevikli kishiga qarab, ular qizlik davridagidan ko'ra ko'proq kuchli qismlarni o'zlashtiradilar. Bundan tashqari, er doimiy e'tibor talab qiladi va xotinlar fitnes mashg'ulotlariga kamroq vaqt ajratadilar. Vaqt o'tib, xonimlar butunlay bo'shashadi, belni tomosha qilishni to'xtatadilar: erkak uchun ov tugadi. Umuman olganda, ingliz olimi qat'iy ta'kidlaydi: erkaklar ayollarga juda yomon ta'sir qiladi. Sportga ko'proq e'tibor bering va erkaklar qismini ta'qib qilmang.
6. Oziq -ovqat sifati, biz o'zimizga "tashlaymiz", paradoksal ravishda, turmush darajasining oshishi bilan yaxshilanmaydi. Fast-fud dunyoni zabt etdi. Ishda biz kraker, bulochka, pitsa yoki gamburgerlarni iste'mol qilamiz, televizor oldida chips va barlarni chaynaymiz, kechki ovqat uchun esa shoshqaloqlik bilan panjara qilingan tovuq sotib olamiz va barchasini shirin gaz bilan yuvamiz. Kaloriyalar shunchaki baxt bilan sakrab o'tadi! Aytgancha, kaloriyalardagi eng kichik chiplar paketi issiq, yon piyola va salat bilan to'liq kechki ovqatga teng! Fast tamaddi qilishga va boshqa zararli mahsulotlarga e'tibor bermang! Ishlash uchun salatlar, olma, banan va boshqa mevalarni oling.
7. Ovqatlanish ko'p mehnatkashlar uchun ovqatlanish mutaxassilarining buyrug'i to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi: nonushta o'tkazib yuboriladi, tushlik tez tayyorlanadigan taomlardan iborat, lekin kechqurun va yotishdan oldin ham uzoq kutilgan gurme taom. Bu erda yog 'bor va u butun tanada to'planadi. Esingizda bo'lsin: siz kuniga kamida uch marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin og'zingizga yuborishingiz mumkin.
Kilo berishning 7 sababi
1. O'z-o'zini hurmat qilish va kayfiyatni ko'tarish uchun.
2. Semiz odamlarda yog 'almashinuvi buziladi, xolesterin miqdori shkaladan chiqib ketadi. Va keyin hamma narsa zanjir bo'ylab rivojlanadi: yuqori xolesterin - tomirlardagi plitalar - ateroskleroz - ishemik yurak kasalligi, qon tomir, yurak xuruji.
3. Yog'li erkaklarda qon miqdori ham oshadi, yurak ko'proq ishlashi kerak, shuning uchun bosim ko'tariladi. Natijada gipertenziya paydo bo'ladi.
4. Ortiqcha funt ustunimizga bosim o'tkazadi - umurtqa pog'onasi bunga chiday olmaydi, umurtqalararo disklar o'chiriladi, asab tugunlari qisiladi, bu osteoxondrozni bildiradi.
5. Ortiqcha vazn 2 -toifa diabetning asosiy do'stidir. Stressli oshqozon osti bezi kamroq insulin ishlab chiqaradi, shuning uchun glyukoza so'rilmaydi.
6. Semirib ketish safro hosil bo'lish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi: u qalinlashadi, toshlar hosil bo'ladi.
7. Qo'shimcha kilogramm hatto eng yaqin sohalarga ham ta'sir qiladi: ayollarda hayz ko'rish tsikli buzilishi va bepushtlik rivojlanishi mumkin, erkaklar esa jinsiy hayot nima ekanligini unutishadi.
Aytmoqchi
Sizning vazningiz haqida qayg'urish vaqti kelganligini tekshiring:
BMI = vazn (kg) / balandlik kvadrat (m) formulasi yordamida tana massasi indeksini (BMI) hisoblang. Agar BMI 25 dan past bo'lsa, siz shunchaki namunasiz. Agar ayollarda BMI 25 dan 28 gacha, erkaklarda 25 dan 30 gacha bo'lsa, quvur sizni qo'shimcha funt bilan kurashishga chaqiradi. Va nihoyat, agar BMI 28 va 30 dan oshsa, afsuski, sizda "semirish" deb nomlangan kasallik bor, lekin agar xohlasangiz, u bilan kurashishingiz mumkin.