Detoks - bu tanadagi umumiy tozalashning bir turi: keraksiz va zararli narsalardan xalos bo'lish. Va qisqa vaqt ichida. Buning evaziga siz yangi yuz, energiya, bir -ikki kilogramm va kamida olti oy davomida yaxshi sog'likka ega bo'lasiz. Sizga tanangiz uchun dam olishni qanday tashkil qilishni aytib beramiz. Bu oson.
Tana doimiy ravishda toksinlarni to'playdi, bu sog'likka ta'sir qiladi. Kasalliklar, surunkali charchoq va zaif immunitet, stress va yomon kayfiyat - zararli toksinlarning "hiylalari". Albatta, tabiat tabiiy tozalash usullarini o'ylab topgan, lekin XNUMX asrda atrof -muhitning tanamizga ta'siri juda katta va resurslar etarli emas. Keyin detoks dasturlari yordamga keladi, bu tanani tezda tiklash va tozalashga yordam beradi. Qayta ishga tushirish. Yangilash. O'zingizni yangilang.
Qizig'i shundaki, ko'plab ayollar (o'zimizga tan olaylik, kuchli jinsiy aloqa vakillari kamdan -kam hollarda bunday sarguzashtlarga kirishadi, garchi aql bovar qilmaydigan bonuslarni va'da qilsalar ham - va bu muhim), ular detoksifikatsiya dasturlaridan o'tib, o'zlarini nafaqat yaxshi his qilishlarini aytishdi. jismonan va ingichka bo'lib o'sadi - boshqa birov kabi bir necha o'lchov yoki kilogrammga. Aql aniqroq bo'ladi, oddiy narsalarning ahamiyatini anglash keladi, juda zarur bo'lgan narsa (masalan, ish) birdaniga arzimas narsaga o'xshaydi. Ammo bu ta'sirga erishish uchun asosiy narsa detoksifikatsiyaning barcha qoidalariga amal qilishdir. Odatda dastur 7 dan 21 kungacha bo'lgan davr uchun hisoblanadi: bu vaqt toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlash uchun etarli.
Detoksni bir hafta davomida sinab ko'rishingizni maslahat beramiz. Yangi yil arafasida tajriba o'tkazish vaqti keldi: detoks bo'yicha mutaxassislar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar stress va muddatlardan qo'rqmaganingizda, tanangizni sokin vaqtda tozalashni tavsiya qiladilar. Faqat bu oddiy detoksifikatsiya dasturi emas, balki nafaqat tanani, balki ong va ruhni davolaydigan mashqlarni o'z ichiga olgan ilmiy izlanishlarga asoslangan ilg'or versiya.
Bo'lim 1. Tanani tozalash uchun to'g'ri ovqatlanish
So'nggi yillarda "sog'likka yaxlit yondashuv" iborasi tobora ko'proq eshitilmoqda. Uning orqasida bu yondashuvni tavsiflovchi bitta so'z yotadi: yaxlitlik. Gap shundaki, tanamizdagi hamma narsa bir -biri bilan bog'liq. Shuning uchun yaxshi ovqatlanish hayotimizning turli sohalarida sog'likka hissa qo'shadi. Ovqatlanish, ehtimol, atrof -muhit bilan eng yaqin aloqadir: oziq -ovqat tanamizning bir qismiga aylanadi. Shu bilan birga, jismoniy faollik, hissiy va ruhiy salomatlik, qulay muhit ham muhim (shuning uchun detoks dasturimiz to'rt bo'limga bo'lingan).
Oziq-ovqat tanlovi nafaqat metabolizmimizga, balki kasalliklarni davolashga, energiyamizga, jismoniy faolligimizga, hissiy va ruhiy farovonligimizga va atrof-muhitga katta ta'sir ko'rsatadi. Alohida ko'rinadigan bu samolyotlarning barchasi aslida bir -biri bilan chambarchas bog'liq.
O'tgan o'n yilliklar davomida olimlar ko'p narsalarni o'rganishdi. Insoniyat tarixidagi ovqatlanish va sog'liq o'rtasidagi munosabatlarning eng katta tadqiqotiga ko'ra, uning natijalari "Xitoy tadqiqotlari" kitobida keltirilgan, biz o'zimizni kasallik va hatto o'lim uchun dasturlashtiramiz. Hammasi dietaga bog'liq. Agar biz butun o'simlik ovqatlarini iste'mol qilsak, ozgina yog', tuz va shakar iste'mol qilsak, hayvonlarning oziq-ovqatlaridan voz kechsak, biz ko'p yillar davomida yoshlik va salomatlikni saqlaymiz. Agar siz pechda bo'lgani kabi tez ovqat, gazlangan suv va tortlar kabi oziq-ovqat axlatlarini tashlasangiz, ko'p yog', qizil go'sht (mol, dana, cho'chqa go'shti) va undan ham ko'proq spirtli ichimliklar iste'mol qilsangiz, tana surunkali charchoq, semirish va boshqalar bilan javob beradi. jiddiy kasalliklar. Xo'sh, detoks paytida qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak va agar siz dietani uzoqroq o'zgartirishga qaror qilsangiz? Mana ro'yxat, bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q, barcha mahsulotlarni eng yaqin supermarketda sotib olish mumkin va ajoyib summalarni sarflamaydi.
Barcha donalar (yolg'iz, non, makaron va boshqalarda)
Bug'doy, guruch, makkajo'xori, jo'xori, grechka, quinoa, amaranth, javdar.
Sabzavotlar, loviya va ko'katlar
Bodring, pomidor, baqlajon, gulkaram, kartoshka, lavlagi, sabzi, sholg'om, piyoz, sarimsoq, turp, loviya, no'xat, yasmiq, nohut, ismaloq, salat, selderey, rukola, petrushka, reyhan.
qo'ziqorinlar
Champignons, shiitake, istiridye qo'ziqorinlari.
Meva va rezavorlar
Apelsin, kivi, qizil qalampir, olma, ko'k, qulupnay, qovoq, malina, klyukva, nok, greyfurt, papayya, shaftoli, qovun.
nonlarni
Yong'oq, bodom, findiq, kaju, pista.
Baliq, o'simlik moyi va tozalangan uglevodlarni (oq non, pechene, shakar, kek, bulka va turli xil xamir ovqatlar) iste'mol qilishni minimallashtirish va gamburger, biftek va biftek, qizil go'sht kotletlari va köftelardan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. , kolbasa va boshqalar kolbasa, tovuq, tuxum, sut mahsulotlari, mayonez. Va ruxsat etilgan mahsulotlardan siz juda ko'p idishlarni tayyorlashingiz mumkin.
Balki, bir qarashda, bunday parhez sizga o'ta qattiq bo'lib tuyuladi, lekin tez orada o'zini namoyon qiladigan ijobiy ta'sir muvozanatni "ha" ga o'giradi. Xitoy tadqiqotlari natijalari shuni ko'rsatadiki, dietada hayvonot mahsulotlarining nisbati qanchalik past bo'lsa, sog'liq uchun foydalari shunchalik katta bo'ladi.
2 -bo'lim. Ayurveda retseptlarini davolash
Yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlardan tayyorlaydigan idishlardan tashqari, Ayurveda retseptlari bo'yicha idishlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Ular nafaqat oshqozon-ichak trakti va butun tanani tozalaydi va davolaydi, balki ovqat hazm qilish jarayonining o'ziga ham foydali ta'sir ko'rsatadi va shu bilan birga immunitet va energiya zaxiralarini tiklaydi. Ayurveda qadimiy sharqona ta'limot bo'lib, u ham yaxlit yondashuvga amal qiladi va shuning uchun bir necha ming yillar davomida butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar uning tarafdorlari bo'lib kelgan. Mana, Ayurveda amaliyotidan ilhomlangan ba'zi retseptlar Sog'lom, Baxtli, Seksual. Detoks dasturi davomida ularni kamida bir marta sinab ko'rish uchun vaqtingiz bo'ladi.
Nonushta uchun amarant pyuresi
½ stakan amarant
2 stakan suv
½ osh qoshiq doljin kukuni
1 choy qoshiq xom, pishmagan asal
Bir hovuch quritilgan kızılcık
Qaynayotgan suvga amaranth qo'shing. Issiqlikni kamaytiring va past olovda 20-25 daqiqa davomida yoki don butun suvni o'zlashtirguncha pishiring. Ovqat pishayotganda, bo'tqa aralashtirganingizga ishonch hosil qiling: amarant osongina yopishib qoladi va yonadi. Bo'tqa pishirilganda, unga doljin va asal qo'shing, quritilgan kızılcık seping va xizmat qiling.
Apelsinli lavlagi pyuresi
XNUMX/XNUMX piyoz mayda tug'ralgan
¼ h. L. tuz
Soat. L. arpabodiyon urug'i
1 choy qoshiq zaytun moyi
2-3 tozalangan lavlagi, kub shaklida kesilgan
1 katta shirin kartoshka, tug'ralgan
2 st. l. hindiston yong'og'i yog'i
1 ta kichik apelsin sharbati
Juda chuqur yirtqichlardan oling (pastki qismi qalin bo'lsa juda yaxshi), ichiga arpabodiyon urug'i bilan piyozni zaytun moyi, tuz bilan qovuring. Keyin lavlagi va kartoshkani qo'shing va taxminan 1-2 daqiqa qovurishda davom eting (o'rtacha olovda). Keyin sabzavotlarni suv bilan to'ldiring, shunda ular butunlay yopiladi, kelajakdagi pyureni qaynatib, sabzavotlar yumshaguncha pishiring. Faqat ular qaynatilmasligiga ishonch hosil qiling! Ortiqcha suv va pyureni to'kib tashlang, ozgina kokos moyi va apelsin sharbati qo'shing. Bezatish uchun siz lazzat va to'q sariq bo'laklardan foydalanishingiz mumkin.
Meri Tompsonning pırasa güveç
1 o'rta piyoz yoki 2-3 piyoz, mayda tug'ralgan
1 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
3 osh qoshiq. l. zaytun (zaytun) yoki zaytun moyi
Taste tuz va qalampir
3 ta katta sabzi, mayda bo'laklarga bo'linadi
Piyozning 1 katta dastasi, yuviladi va mayda bo'laklarga bo'linadi
1 yangi limon sharbati
Maydanoz
Dill
Piyoz va sarimsoqni shaffof bo'lgunga qadar o'rta olovda zaytun moyi va tuzda qovuring. Sabzi va piyoz qo'shing va vaqti -vaqti bilan aralashtirib, bir necha daqiqa pishirishni davom ettiring. Issiqlikni kamaytiring, yoping va yana 20-30 daqiqa pishiring. Sabzi yumshoq va ozgina jigarrang bo'lganda, olovni o'chiring. Limon sharbati, yangi maydanoz va arpabodiyon qo'shing, aralashtiring va xizmat qiling.
Shokolad pudingi
1 stakan suv
2-4 ta sanalar
Yarim avakado
2-3 anjir
1 osh qoshiq. l. kakao moyi
Soat. L. vanilin mohiyati
¼ stakan yong'oq
Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring va silliq bo'lguncha uring. Bundan tashqari, siz oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash yoki suv osti mikseridan foydalanishingiz mumkin. Siz bezak uchun rezavorlar qo'shishingiz mumkin.
Bodring va yalpiz bilan shifobaxsh ichimlik
1 mayda bodring, ingichka bo'laklarga bo'lingan
10-20 yalpiz barglari
12 stakan suv
Bodring va yalpizni yuving. Katta idishga joylashtiring. Suv bilan to'kib tashlang va muzlatgichda kamida 4 soat, yaxshisi bir kechada.
Xona haroratiga qadar iliq holda xizmat qiling. Retsept taxminan 4 litr ichimlik uchun mo'ljallangan.
Bo'lim 3. Kundalik mini mashg'ulotlar
Jismoniy faollik salomatlikni yaxshilaydi. Bu hammaga ma'lum bo'lgan haqiqat. Biroq, har doim fitnes klubiga vaqt etarli emas. Bundan tashqari, detoksifikatsiya dasturida siz "temir" bilan to'la-to'kis mashg'ulotlarga kuchingiz yetishi dargumon: axir sizda og'ir yuklar kontrendikativ bo'lgan engil menyu bo'ladi. Eng yaxshi variant - uyda zaryadlash. Sizga bo'sh vaqt va stul kerak bo'ladi.
Motivatsiya kerakmi? Iltimos! Olimlar fitnes mashg'ulotlari charchamasligi va bir necha soat davom etishini isbotladilar. Kayfiyat va farovonlikni yaxshilash uchun kuniga 7-25 daqiqa etarli. Va bunday mashg'ulotlardan so'ng metabolizmdagi ijobiy o'zgarishlar yana 72 soat davom etadi, bunda vazn yo'qotish, energiyani kuchaytirish va jiddiy kasalliklarning oldini olish kabi boshqa ta'sirlar hisobga olinmaydi.
Hatto bir haftalik qisqa vaqt ichida ham haqiqiy foyda ko'rish uchun har bir mashqni (har birini "Fitnes uchun 7 daqiqa" kitobidan) bajarish tavsiya etiladi. Muntazamlik - yaxshi natijaning kalitidir.
Burpi
Ayol tanasining qiziqarli bir qismi uchun bundan yaxshiroq mashq yo'qdir. Burpie mushaklarni "yondiradi", kerakli shakllarni chizib, sizni yanada chidamli qiladi va kaloriyalarni mukammal darajada yoqadi.
Erdagi gipertektsiya
Bu mashqlar sizning orqa mushaklaringizni kuchaytirish va holatingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Buni muntazam bajarish sizga qirollik holatini beradi! Bundan tashqari, bu umuman qiyin emas.
Tezlik aylanalari
Kardio - bu vazn yo'qotish va yurak -qon tomir tizimini mustahkamlashning eng yaxshi usuli. Yurak urishi (yurak urish tezligi) ning sirli qisqartmasi - bu bizning pulsimiz. Har bir yosh va jismoniy tayyorgarlik darajasi uchun turli xil yurak urish zonalari mavjud. Ushbu mashq yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan, shuning uchun uni xavfsiz bajarishingiz mumkin. Ammo, agar siz birdaniga yurak urishini kuchli his qilsangiz, sekinlashing, bir oz yuring va keyin dam olishni to'xtating.
Paypoqlarga tegish
Qoplamagan qornisiz go'zallik nima? Bu mashqlar sizning qorin bo'shlig'ingizni ishlashga mo'ljallangan. Albatta, kerakli kublarni ko'rish uchun siz nafaqat sport bilan shug'ullanishingiz, balki to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Va detoks dasturi ideal: siz faqat to'g'ri ovqatlanish va mashqlarni birlashtirasiz.
Bo'lim 4. Ruh va ruh tinchligi uchun nafas olish mashqlari
Nafas olish mashqlari va meditatsiyaning foydalari uzoq vaqt davomida isbotlangan: ular stress, charchoq va uyqusizlik bilan kurashishga, immunitetni mustahkamlashga, dam olishga va dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, asosiy tamoyillari xuddi shu nomli kitobda tasvirlangan Ayurvedaga ko'ra, muntazam nafas olish mashqlari ongni ravshanligini ta'minlaydi, tanani quvvatlantiradi va miyaning chap yarim sharining chiziqli tafakkuri va o'ng ijodini muvozanatlashga yordam beradi. . Siz kuniga atigi 2-5 daqiqa qilishingiz mumkin-hatto bunday qisqa isinish ham samarali bo'ladi.
Diafragmatik nafas olish
Diafragma - oshqozon va o'pka orasidagi qovurg'a qafasi tagida joylashgan yarim dumaloq mushak. Odatda chaqaloqlar to'liq, chuqur nafas oladilar, shuning uchun ularning diafragmasi samarali ishlaydi. Ammo yoshi ulg'aygani sayin, qarilik va surunkali stress ta'sirida, ko'pchilik kattalar har kuni duch kelganda, uning harakatlari sekinlashadi. Natijada sayoz nafas olish rivojlanadi, bu mutlaqo tabiiy emas. Tez mashqlar - bu tanadagi hujayralarni quvvatlantirish va to'g'ri nafas olishni tiklashning ajoyib usuli.
1. Kresloga o'tiring (uning old tomonida), umurtqa pog'onangizni to'g'rilang (holat tekis bo'lishi kerak) va oyoqlaringizni erga qo'ying. Ular yon tomonga ketmasliklari kerak, oyoqlarini ostingizga tiqib qo'yishning hojati yo'q, ularni "belkurak" ga qo'yish kerak - shunchaki tekis.
2. Ko'krak, bo'yin va elka mushaklarini bo'shashtiring. Qisqichlar va taranglikni ular orasidan chiqarilishini his eting.
3. Bir qo'lingizni oshqozonga qo'ying va burun teshigidan sekin chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, oshqozon va pastki ko'krak qafasi (qovurg'alar tugaydigan joy) qanday havo bilan to'lib, tashqariga chiqayotganini aniq his qilishga harakat qiling.
4. Qovurg'a va oshqozon orqaga tortilishini his qilib, og'zingiz bilan sekin nafas chiqaring.
10 marta nafas oling. Avvaliga siz ushbu amaliyotni har kuni 1-2 daqiqaga bag'ishlashingiz mumkin, so'ngra vaqtni asta-sekin kuniga 5 minutgacha oshirishingiz mumkin.
Ikkala burun teshigidan navbat bilan nafas olish
Bu nafas olish texnikasi, odatda Ayurveda va yoga uchun ishlatiladi. Bu his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni muvozanatlashga yordam beradi va ayniqsa psixologik muammolari bo'lganlar uchun mos keladi.
1. Erga oyoqlarini kesib, qulay holda o'tiring (sizda hech narsa bo'lmasligi kerak) yoki stulni oling, uning old chetiga o'tirib, umurtqa pog'onangiz to'g'ri va oyoqlaringiz erga qo'yilganligiga ishonch hosil qiling. .
2. Tinchlaning, ko'zingizni yuming va bir necha soniya o'tiring. Keyin o'ng bosh barmog'ingiz bilan o'ng burun teshigini yoping (bu qulayroq). Chap va ochiq burun teshigidan havoni tez va tez nafas oling.
3. Yangi tsiklni boshlang: chap burun teshigidan asta -sekin havoni torting, kengayish, oshqozonning qisqarish tuyg'usini aniqlang.
4. Endi almashish vaqti keldi. Chap burun teshigini bir xil o'ng qo'lning halqali va o'rta barmoqlari bilan muloyimlik bilan yoping, so'ngra asta sekin o'ng burun teshigidan havo chiqaring.
4. Davom etish. Chap burun teshigi yopiq bo'lsa, o'ngdan nafas oling. Keyin yana bosh barmog'ingiz bilan o'ngni yoping va chapdan nafas oling.
Bu to'liq tsikl - bitta mashq. Eng boshida bu mashqni atigi 5 marta bajarishga harakat qiling, lekin keyin kuniga 5 daqiqa bajarishga harakat qiling.
Etti kun davomida ushbu tavsiyalarga amal qilishga harakat qiling: bu hafta davomida tanangiz tozalanadi, toksinlar va toksinlar tabiiy ravishda ketadi, ishdan va kundalik ishlardan charchagan ongingiz nihoyat dam oladi. Eng yaxshisi, detoksifikatsiyaning ijobiy ta'siri bir necha oy davom etadi.
"Xitoy tadqiqotlari", "Sog'lom, baxtli, shahvoniy", "Fitnesga 7 daqiqa", "Ayurveda" kitoblari asosida.