Har bir inson hayotida shunday davrlar bo'ladiki, u maqsadlarga erishib bo'lmaydigandek tuyuladi va urinishlar behuda bo'ladi. Retsessiya davrlari bir kundan ortiq davom etadi va bir necha marta sodir bo'ladi, ba'zan esa barcha intilishlarni bekor qiladi. O'zingiz bilan qanday kurashish kerak? Yana qanday qadam tashlash kerak? Bir nechta oddiy, ammo samarali usullar o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotmaslikka yordam beradi.
"Menda hamma narsa yomon, men allaqachon 25 yoshdaman va abadiyat uchun hech narsa qilinmagan", "yana bir yil o'tdi va men hali ham millioner emasman / Gollivud yulduzi emasman / oligarxga uylanmaganman) prezident / Nobel mukofoti laureati emas. Bunday fikrlar inqirozga duch kelgan odamga tashrif buyuradi, bu psixologiyada ekzistensial deb ataladi.
Shuhratparastlik va haqiqat o'rtasidagi masofa engib bo'lmaydigan ko'rinadi. Hayot siz xohlagandek emas, behuda o'tayotgandek tuyg'u paydo bo'ladi. Yildan yilga orzular faqat orzu bo'lib qoladi va sezilarli o'zgarishlar yuz bermaydi. Tanish tuyg'u?
Vaziyat umidsiz bo'lib ko'rinsa-da, inqirozni bartaraf etishning retsepti mavjud. U dala sinovidan o'tgan va faqat to'rt bosqichni o'z ichiga oladi.
1. Eslatib o'tamiz, bunday davrlar avval ham bo'lgan. Yiqilishlar bor edi va ulardan keyin - yuqoriga ko'tarildi va siz bardosh berdingiz. Demak, bu o'tib ketadigan vaqtinchalik holat. O'tgan safar qanday qilib boshi berk ko'chadan chiqqaningizni, nima qilganingizni, nima qilmaganingizni tahlil qiling. Umidsizlik davrlari o'ldirmaydi, balki mulohaza yuritish uchun zamin yaratadi - ko'zlangan maqsad sari oldinga siljish uchun nima qila olasiz?
2. Qiyoslang: bir yil oldin nimani orzu qilgan edingiz, hozir nima bor? Boshqalarning muvaffaqiyati har doim seziladi. Tashqi tomondan, boshqalar hamma narsaga tezroq erishayotganga o'xshaydi. Hiyla oddiy: sizni o'rab turgan hamma narsa sizning ko'zingiz oldida, shuning uchun o'zgarishlar ko'rinmaydi va hech qanday taraqqiyot yo'qdek tuyuladi.
Harakatlaringizni to'g'ri baholash uchun eski fotosuratni toping va uni hozir ko'rayotganingiz bilan solishtiring. Bir yil oldin hayot qanday bo'lganini eslaysizmi? Qanday muammolarni hal qildingiz, qanday maqsadlarni qo'ydingiz, qaysi darajada edingiz? Ehtimol, ilgari siz non uchun sariyog 'olmas edingiz, lekin bugungi kunda marvaridlar kichkina ekanligidan xavotirdasiz?
Shuning uchun oldingi bosqichni eslab, hozirgi bilan solishtirish juda muhimdir. Har qanday taraqqiyot bormi? Keyin siz hozir bor narsangizni olishni orzu qilganmisiz? Yutuqlaringizni kamsitmaslikni o'rganing.
3. Tasavvur qiling-a, sizning muvaffaqiyatingiz eksponent tarzda oshadi. Har kuni qilingan qadamlar soni belgilangan raqamga ko'paytiriladi. Misol uchun, bugun siz 1-hujayrada, ertaga 1 x 2, ertaga 2 x 2. Va keyin - 8-hujayraga, keyin - 16 va darhol 32. Har bir keyingi qadam avvalgisiga teng emas. Agar maqsadli ravishda bir yo'nalishda harakat qilsangiz, har bir natija oldingisini ko'paytiradi. Bu, hatto boshida bitta bo'lsa ham, ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Shuning uchun, umidsizlik to'lqini yana o'ralay boshlaganda, geometrik progressiya muqarrar natijaga olib kelishini unutmang. Asosiysi, to'xtamaslik.
4. «Kichik qadamlar» texnikasidan foydalaning. Uning samaradorligini baholash uchun birinchi navbatda gormonlar - dopamin va serotonin haqida gapiraylik. Tasavvur qiling-a, siz A nuqtada turibsiz va Z nuqtasida kutayotgan ezgu maqsadingizga qarang va ular orasida tubsizlik bor. Men boshidan juda uzoq, haqiqatga to'g'ri kelmaydigan va erishib bo'lmaydigan nuqta va bu befarqlik va tushkunlikni keltirib chiqaradi.
Nega? Chunki tana "foydasiz" harakatlarga energiya berishdan bosh tortadi. "Bu mumkin emas", deydi miya va bu yo'nalishdagi faoliyatni o'chiradi. Dopamin bizning tanamizdagi motivatsiya va faol harakatlar uchun javobgardir. Bu "baxtni va'da qiluvchi gormon" deb ataladigan narsa, u mukofotni kutishdan, maqsad sari harakatlanish jarayonidan zavq keltiradi.
Bu sizni oldinga intilishga majbur qiladigan dofamin, ammo agar bir muncha vaqt harakatlar aniq natija bermasa, maqsad hali ham uzoqda, serotonin bog'langan. Va'da qilingan mukofotni olganingizda bu gormon chiqariladi. Maqsad sari yo'l juda uzun bo'lsa, serotonin darajasi pasayadi va undan keyin dofamin tushadi. Ma'lum bo'lishicha, mukofot bo'lmagani uchun motivatsiya ham yo'q va aksincha: motivatsiya yo'q, mukofot yo'q.
Siz hafsalasiz: hech narsa ishlamaydi, to'xtash vaqti keldi. Nima qilish kerak?
"Kichik qadamlar" san'atini o'rganing. A boshlang'ich nuqtasi va I manzili o'rtasida boshqa bir xil darajada muhim harflar borligini ko'rish oson, masalan, B, C va G. Ularning har biri ma'lum bir hujayra uchun javobgardir. Birinchi qadam qo'yildi, endi siz Bdasiz, ikkinchisi olindi va siz allaqachon G'dasiz. Agar siz doimo ko'z o'ngingizda I nuqtani ushlab turmasangiz, balki diqqatingizni eng yaqin nuqtaga qarating. keyin siz dopamin-serotonin tuzog'idan qochishingiz mumkin.
Keyin bir qadam tashlab, siz xohlagan joyda bo'lasiz va qoniqasiz. Serotonin mukofotlar olib keladi, siz muvaffaqiyat quvonchini his qilasiz va miya dopaminning keyingi dozasini olishga imkon beradi. Bu oddiy va tushunarli bo'lib tuyuladi: kichik qadamlar bilan, uzoq masofalarga siqilmasdan boring. Nega ba'zilar muvaffaqiyat qozonishadi, ba'zilari esa yo'q? Gap shundaki, ko'p odamlar darhol I nuqtaga etib borishga harakat qilishadi va unga erishish yo'lidagi barcha kichik maqsadlarni o'tkazib yuborishadi.
Sabr qiling va siz g'alaba qozonasiz. Har bir kichik g'alaba uchun o'zingizni maqtang, har bir kichik taraqqiyotni nishonlang va hamma narsa mumkinligini unutmang, lekin darhol emas.