Mavjud ma'lumotlar davrida biz dietaning kaloriya miqdorini, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbatlarini mohirlik bilan tushunamiz va sog'lom ovqatlanish asoslarini tushunamiz. Biroq, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda ham biz har doim tanamizni tinglamaymiz. Axir, eng foydali narsalar ham sizga mos kelmasligi mumkin. Sizning dietangiz yanada ehtiyotkorlik bilan tuzatishga muhtojligini sizga qanday belgilar ko'rsatishi mumkin?
Charchagan his
Yoqimli nonushta qilgandan so'ng, siz charchaganingizni his qilasiz, tushlik paytida esa oyoqlaringizni arang qimirlatasiz. Kechki ovqatdan oldin, samimiy tushlikka qaramay, sizda bir nechta yengil ovqatlar bor. Bunday charchoq hissi uzoq vaqt pishadigan ovqatlar, yuqori glisemik indeksli ovqatlar tomonidan qo'zg'atiladi. Qon shakar darajasi keskin ko'tariladi va pasayadi va shuning uchun kuch hissi tanani tark etadi.
Yomon sochlar
Soch sizning dietangiz sizga mos keladimi yoki yo'qligini ko'rsatadigan yaxshi ko'rsatkichdir. Ular vitamin va minerallarning etishmasligiga birinchi bo'lib reaksiyaga kirishadilar. Juda nozik, mo'rt sochlar - bu dietada etarli protein yoki temir yo'qligi haqida signaldir. Agar sochlar tushib qolsa, unda siz shifokor bilan maslahatlashib, tushlik va kechki ovqatni B12 vitaminlari, foliy kislotasi yoki yog 'kislotalariga boy ovqatlar bilan diversifikatsiya qilishingiz kerak.
Depressiya kayfiyati
Sizning dietangizdagi ba'zi ovqatlar tashvish va depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Va agar siz ulardan foydalanish bilan ortiqcha ishlasangiz, sizga yomon kayfiyat kafolatlanadi. Agar taomingiz pizza va hot-dog bo'lsa, unda sizda omega-3 yog 'kislotalari etishmayotgandir. Va agar siz iste'mol qiladigan ovqatda juda ko'p konservantlar mavjud bo'lsa, demak, miyada ozuqa moddalari etishmaydi va u signal signallarini beradi. Va kam uglevodli dietalar depressiyani qo'zg'atadi. Ovqatlanishni rejalashtirishda ushbu omillarning barchasini hisobga oling.
Salomatlik yomon
O'zingizni yaxshi his qilish va kasal bo'lmaslik uchun barcha vitaminlar va mikroelementlar tanaga to'liq kirishi kerak. Va agar siz doimo o'zingizni yomon his qilsangiz, demak, bu tanadagi kasalliklarga qarshi muvaffaqiyatli kurashish uchun etarli yoqilg'i yo'qligi haqida signaldir. Ba'zi tarkibiy qismlarni ozuqaviy moddalarga boy tarkibiy qismlar bilan almashtirgandan so'ng, odamlar juda kam tez-tez kasal bo'lishadi.
Muammoli teri
Teri sog'liqning ko'zgusidir. Agar ovqatlanish mos kelmasa, teriga qichishish, qizarish, yorilish va erta qarish ta'sir qiladi. Vitaminlar, iz elementlari, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligi va ko'plab provakatorlar va allergenlar bu holatga sabab bo'ladi.