Velosiped korpusi! Qanday qilib ikki hafta ichida vazn yo'qotish uchun to'g'ri pedal qilish kerak?

Birinchi savol: velosiped sizga vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Statsionar velosipedda mashq qilish - bu kardio mashg'ulot, ya'ni yurak -qon tomir tizimiga qaratilgan mashq. Agar siz bunday yukni to'g'ri ishlatsangiz, ma'lum bir chastota va intensivlikni kuzatib, dietangizni diqqat bilan kuzatib borsangiz, javob aniq bo'ladi - ha, mashqlar velosipedi vazn yo'qotishga yordam beradi. Albatta, vazn yo'qotadiganlar kardio mashg'ulotlarini boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtirish orqali eng yaxshi natijalarga erishadilar, lekin agar siz statsionar velosipedda mashq qilish yoki divanda yotish orasidan birini tanlasangiz, simulyator albatta foydaliroq bo'ladi!

Ikkinchi savol: men "sportchining oyoqlarini" qattiq pedal bilan pompalamaymanmi?

Bu keng tarqalgan afsona, qandaydir tarzda xalq ongiga singib ketgan. Faqat velosiped yordamida oyoq va sonlarning gipertrofiyalangan volumetrik mushaklarini rivojlantirish mumkin emas. Aks holda, bodibildingchilar og'ir siqilishlar va o'lik ko'tarilishlarni unutib, pedal bosishardi.

Agar mashg'ulotlaringizga to'g'ri ovqatlanish dietasi qo'shilmasa, siz "pichoqlaringizni pompalay olasiz". Agar menyuda yog'li ovqatlar va oddiy uglevodlar ko'p bo'lsa, hajmlar nafaqat belidan oshadi, balki simulyator emas, balki o'zini tuta olmaslik ham aybdor bo'ladi.

Uchinchi savol: Agar men velosipedda vazn yo'qotmoqchi bo'lsam nima qilishim kerak?

To'rtinchi savol: Velosipedda vazn yo'qotishni o'z zimmasiga olganlarning xatolari nimada?

Bu xatolar tavsiyalarga mutlaqo ziddir. Agar siz mashg'ulotlarni o'tkazib yubormasangiz, pedalni bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan kamroq ushlab tursangiz, yurak urish tezligini nazorat qilmang, bu uning yurak urish tezligi zonasida pasayishiga yoki oshishiga, hamma narsani yeyishga, tartibsiz mashq qilishga va kuzatuv natijalarini unutishga olib keladi. Ortiqcha vazndan xalos bo'ling va sog'lig'ingizga foyda keltiring ... Zerikish va dars oxirigacha qolgan daqiqalarni og'riqli sanash ham qat'iy emas: siz velosipedda sayr qilayotganingiz uchun jimirlab yuring!

Beshinchi savol: Velosiped mashqlari sportning qolgan qismini almashtira oladimi?

O'zingiz bilan mashg'ul bo'lgandan va velosipedda o'tirganingizdan so'ng, muvaffaqiyatga umid qilishingiz mumkin - siz yog'li do'konlardan qutulasiz va hajmni kamaytirishga erishasiz. Ammo siz ideal figuraga ega bo'lolmaysiz, chunki yog 'nafaqat velosport mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan tananing qismlaridan ham chiqib ketadi. Kim biror narsa desa, vazn yo'qotishning iloji yo'q va har bir qiz yog'ni tark etishni istamaydigan muammoli joylarni biladi.

Statsionar velosipedda muntazam va etarlicha uzoq mashq qilsangiz, siz sezilarli darajada yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin, ammo, masalan, dumaloq dumbalarni yengillashtirmaysiz va zerikarli "farishta qanotlari" tricepslari bilan shug'ullanmaysiz). Haqiqatan ham chiroyli figurani "haykaltaroshlik qilish" tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishdan keyingi qadamdir. Ushbu maqsadga erishish sport zalida anaerobik (kuch) mashg'ulotlarni aerobik (masalan, statsionar velosipedda) va, albatta, tabiiy, minimal qayta ishlangan ovqatlar bilan muvozanatli o'rtacha ovqatlanish bilan birlashtirishga yordam beradi. Menyuda pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, soslar, vodorodlangan yog'lar, yarim tayyor mahsulotlar, soda, spirtli ichimliklar qolar ekan, siz kamida kun bo'yi mashq qilishingiz mumkin - go'zal tananing orzusi amalga oshmaydi.

Hatto eng tajribali murabbiy uchun ham natija va uning vaqtini oldindan aytish qiyinligiga tayyor bo'ling: kimdir vazn yo'qotishi osonroq va tezroq bo'ladi, kimdir esa jinsiy shakllarga ega bo'ladi. Bunday vaziyatda sizga beradigan eng yaxshi maslahat - fitnesga qiyinchilik emas, balki hayot tarzi sifatida qarash.

Oltinchi savol: Mashq velosipedlari juda boshqacha! Kilo yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq?

Eng keng tarqalgan turlari - o'tirgan velosiped va tik turgan velosiped. Ular ko'pincha uy foydalanish uchun sotib olinadi; sport zallarida bunday uskunalar mavjud. Har bir turning o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor.

Bu chavandozga engashib o'tirishga imkon beradi, shuning uchun u, ayniqsa, o'jar odamlarga, shuningdek, keksalar va operatsiyadan tuzalayotganlarga mos keladi.

Bu sezgi va harakatda "haqiqiy" velosipedga iloji boricha yaqinroq: uning yordamida siz har qanday pozitsiyani, shu jumladan tik turgan pozitsiyani ("raqqoslar texnikasi" deb nomlangan) egallashingiz mumkin.

Ishlab chiqaruvchilar velosipedlarning zamonaviy modellarini jihozlaydigan ko'plab dasturlar, "qo'ng'iroqlar va hushtaklar" va gadjetlar asbob -uskunalarni xaridorga yanada jozibador qilishi mumkin, lekin aslida ular natijaga unchalik ta'sir qilmaydi. Asosiysi, simulyator siz uchun qulay, va siz kerakli yurak urish tezligiga erishishingiz va noqulaylik, xavf va shikastlanmasdan etarli vaqt davomida mashq qilishingiz mumkin.

Nastya va Stasdan ikki haftalik tsiklli o'quv dasturi

Bizning fitnes bo'yicha mutaxassislarimiz eksperimentda ishtirok etish uchun faqat velosiped yordamida vazn yo'qotish mumkinmi yoki yo'qligini tekshirmoqchi bo'lganlarni taklif qilishadi. Anastasiya Paxomova va Stanislav Skonechniy va'da berishadi: sizning natijangiz dastlabki vaznga bog'liq, lekin agar siz tavsiyalarga qat'iy amal qilsangiz, atigi ikki hafta ichida sizning raqamingiz yaxshi tomonga o'zgarganini ko'rasiz!

Tajribaning butun davri keladi muntazam ravishda ovqatlaning (Kuniga 5 marta), kichik qismlarda, past glisemik indeksli ovqatlar menyusini tuzish va to'g'ri biologik vaqtda ovqatlanish (ertalab - oqsillar va murakkab uglevodlar, ikkinchisida - oqsil va tolaga boy ovqatlar). Ko'p iching oddiy suv, pedal paytida suyuqlik yo'qotilishini qoplashni unutmang. Statsionar velosipedda mashq qilishdan oldin siz ichishingiz mumkin aminokislotalarga qo'shimchamushak tolalaridagi katabolik jarayonlarni to'xtatish uchun va dastur "orqaga qaytarilgandan" so'ng, 15 daqiqa ichida zardob oqsili qismini olish kerak. ikkita tuxum oqini iste'mol qiling (qaynatilgan yoki bug 'omleti shaklida). Siz velosiped haydash joyidan bir yarim soat o'tgach, odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin - bu holda taom tarkibida oqsilli mahsulotlar (go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari), murakkab uglevodlar manbai (donli bo'tqa) va yangi sabzavotlar bo'lishi kerak. kraxmal bo'lmagan). Boring!

Siz mashq qilishingiz kerak ertalab bo'sh qoringa murabbiylar tomonidan belgilangan vaqt, tanaffuslardan saqlanish:

"Velosipedda vazn yo'qotish" tajribasi to'g'risida qaror qabul qildingizmi? O'z yutuqlaringizni sharhlarda baham ko'ring!