Mundarija
Biz shaxsiy hisoblardan parollarni unutamiz, kalitlarni koridorda yotoqxona stolida qoldiramiz, boshlanishidan besh daqiqa oldin muhim uchrashuvni eslaymiz. Miyani xatosiz ishlashga sozlash mumkinmi? Albatta! Hammasi mashg‘ulotlarga bog‘liq.
Nima uchun xotira yomonlashadi? Ko'p sabablar bor: stress, uyqu etishmasligi, bosh ipoteka hisob-kitoblari bilan band va odatdagidek ovqatlanish uchun mutlaqo vaqt yo'q. Bundan tashqari, biz ko'plab jarayonlarni smartfonga ishonamiz - bizning xotiralarimiz unda saqlanadi: sevimli fotosuratlar, kerakli fayllar, telefon raqamlari; navigator bizga marshrutni ko'rsatadi, biz ongimizda emas, balki kalkulyator bilan o'ylaymiz.
Kundalik haqiqatda biz endi faqat o'z xotiramizga ishonishimiz shart emas. Va ishlatilmaydigan hamma narsa yo'qoladi. Va xotira yolg'iz o'tib ketmaydi. U bilan biz tinch uyqu va konsentratsiyani qoldiramiz.
Neyropsixolog Lev Malazoniya bizni "miya uchun fitnes" yordamida yodlash qobiliyatini qaytarishingiz va hatto uni g'ururga aylantirishingiz mumkin. Faqat biz biceps va tricepsni emas, balki vizual va eshitish xotirasini mashq qilamiz. Mashq oxirida biz "og'ir vazn" bilan ishlashga e'tibor beramiz - biz uzoq muddatli xotirani yaxshilaymiz. Buni nevropsixolog tavsiya qiladi.
Biz vizual xotirani mashq qilamiz
Bolaligimizdan biz bilamizki, "yuz marta eshitgandan ko'ra, bir marta ko'rgan afzaldir". Bir paytlar ko'rgan va "muhim" bo'limga tegishli bo'lgan narsalarni qanday eslab qolish kerak? Mana ikkita amaliyot.
"Mo'yqalamsiz rassom"
Siz doimo chizishni xohlaganmisiz? Tuval va cho'tkalarsiz, faqat o'zingizning tasavvuringizdan foydalangan holda chizmalar yarating. Sevimli hibiskus yoki o'zingiz yoqtirgan har qanday narsaga qarang. Ko'zlaringizni yuming va uni har bir detalda tasavvur qiling. Har bir tafsilotni eslab qoling va o'zingizning eng yaxshi asaringizga qatlamma-qavat zarbalarni qo'llang. Rasmda qanday yangi ob'ektlar, ranglar paydo bo'lishini tasavvur qiling. Ko'zlaringizni oching, haqiqatga duch keling.
"Matnda ta'kidlash"
Notanish kitobni, gazetani oling, hatto ijtimoiy tarmoq tasmasi ham yordam beradi. Fragman kichik bo'lsin. Masalan, ushbu paragraf kabi. Matnni oching, o'qing va darhol yoping. Yozilganlarning mohiyatini eslab qolishga harakat qiling. Trening jarayonida matnning qismlarini asta-sekin oshiring. Va bir necha hafta o'tgach, burilish qo'shing: o'zboshimchalik bilan xatni o'ylab ko'ring va u parchada necha marta uchrashganini eslashga harakat qiling.
Biz eshitish xotirasini mashq qilamiz
Agar siz talaba, muntazam rejalashtiruvchi, podkaster yoki razvedka xodimi bo'lsangiz, xotirani tinglash siz uchun muhim kuchdir. Mashqingizga yana bir nechta mashq qo'shing.
"Eshitish"
Sizga onlayn rivoyatchi yoki matnni kerakli tezlikda o'qiy oladigan har qanday dastur kerak bo'ladi. Kamida o'nta so'zdan iborat matndan nusxa ko'chiring. Bu o'rganilayotgan mavzu bo'yicha atamalar ro'yxati, hamkasblarning ismlari, dunyo shaharlari yoki qiziqarli faktlar bo'lishi mumkin. Ilova uni ovozli qiladi va uni smartfoningizga saqlaydi. Quloq bilan yodlashni mashq qilish uchun istalgan vaqtda ushbu short-trekni o'ynash imkoniyatiga ega bo'lasiz. To'liq eslab qolmaguningizcha audio yozuvni tinglang. Siz chop etilgan matnni ko'ra olmaysiz. Biz eshitish xotirasini o'rgatamiz!
"Miss Marpl izidan"
Siz yurasizmi va kuniga qancha qadam sog'ligingizni yaxshilashini juda yaxshi bilasizmi? Parkda yoki ofisga ketayotganda, xotirangizni o'rgatishda davom eting va bir necha oy ichida siz tinglovchi dahoga aylanasiz. Qayerdan boshlash kerak? O'tkinchilarning gaplarini tinglang, iboralarning tasodifiy parchalarini eslang. Yurishdan keyin ushbu iboralarni eshitgan ketma-ketlikni eslang. Texnikaning o'ziga xos xususiyati shundaki, iboralar hech qanday tarzda bog'lanmagan - assotsiatsiyalar va vizual tasvirlar ularni eslab qolishga yordam beradi. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida siz assotsiativ fikrlashni rivojlantirasiz.
Biz uzoq muddatli xotirani o'rgatamiz
Agar biz bir vaqtlar eslab qolgan narsalarni muntazam ravishda takrorlasak, bu xotiralar uzoq muddatli xotirada saqlanadi va hatto jarohatlardan keyin ham tiklanadi. Keling, bunday xotirani pompalaylik.
"Hozir kabi ..."
Kecha tushlikda nima yeganingizni batafsil eslang, kun voqealarini xronologik tartibda takrorlang. Siz uchrashganlarni, ularning so'zlarini, yuz ifodalarini, imo-ishoralarini, kiyimlarini eslang. Bu haqiqiy (ilmiy) sehrga olib keladi: tez orada siz ilgari eslay olmagan foydali ma'lumotlarni aniq takrorlashni boshlaysiz.
"X minus bir"
Keling o'ynaymiz. Oddiy kartalarda - lekin g'ayrioddiy tarzda. Kartalar yuqoriga qarab turishi uchun kemani oling, eng yuqorisiga qarang. Keyin uni kemaning oxiriga olib boring va uni baland ovozda chaqiring (va siz hozirda keyingisiga qarayapsiz). Ikkinchi kartani kemaning oxiriga olib boring va uchinchisiga qarab, uni nomlang. Tez orada siz nafaqat oldingi, balki oldingi yoki hatto oldingi xaritani ham nomlashingiz mumkin bo'ladi.
Natijani tuzatamiz
Ba'zida biz mashqlarni bajarishni boshlaymiz, lekin bir yoki ikki hafta o'tib, yangilik taassurotlari o'chiriladi, taraqqiyot sekinlashadi. Shu o'rinda o'zingizga eslatib qo'yingki, uni doimiy ravishda saqlab qolish orqali uni saqlab qolish osonroq. Erishilgan narsalarni saqlab qolishning eng oson yo'li - mashg'ulotlarni muntazam ravishda takrorlash, oxirida uni marosimga aylantirishdir. O'zingizga ko'proq yoqadigan amaliyotni tanlang, uni o'zingiz uchun moslashtiring va har kuni bajaring. Misol uchun, har kuni tushlikdan oldin, kecha nima yeganingizni eslang. Uyga yaqinlashayotganda, siz o'tgan oxirgi uchta mashina qanday marka va rang ekanligini eslashga harakat qiling. Kichik marosimlar katta xotirani yaratadi. Endi siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz.