Qanday qilib omon qolish kerak: foydali maslahatlar
Step 1
O'zingizga halol javob bering: yuzdan necha foizi yo'qolgan munosabatlarni qaytarishga umid qilasiz? Bir varaq qog'ozni oling va ikkita ustunga yozing: sherigingiz haqida nimani yaxshi ko'rgansiz va u bilan nima qiynagansiz. Qayerda ko'proq ball borligini solishtiring.
Step 2
O'zaro munosabatlaringiz sifatini tahlil qiling. Agar siz zo'ravonlikka uchragan bo'lsangiz (psixologik, jismoniy, moliyaviy), lekin ayni paytda sevgilingizga qaytishni xohlasangiz, ehtimol sizda sobiq sherigingizga psixologik qaramlik bor. Bu muammoni hal qilmaguningizcha, sizga faqat azob-uqubat keltiradigan halokatli sheriklarni hayotingizga kiritishda davom etasiz.
“Sizni munosabatlarda nima ushlab turgani haqida o'ylab ko'ring. Agar bular bolalar bo'lsa, moliyaviy nochorlik yoki yolg'izlik qo'rquvi bo'lsa, unda, birinchi navbatda, sherikning qaytishi ustida emas, balki shaxsiy etuklik masalalari ustida ishlash kerak ", - deydi sharhlar. Natalya Legovtseva, Moskva aholiga psixologik yordam xizmati psixologi.
Step 3
Agar siz hali ham samimiy sevgi, hurmat va yaqinlaringizning shaxsiyatiga (!) intilayotgan bo'lsangiz, bu haqda unga tahdidlar va manipulyatsiyalarsiz ochiq ayting. O'zaro munosabatlaringiz davomida to'plangan muammolar va shikoyatlar ustida birgalikda ishlashni taklif qiling. Oila psixologidan maslahat so'rang. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda qo'lingizdan kelganini qilganingizni aytishingiz mumkin. Agar sherik ketish qarorida qat'iy bo'lsa, unda siz uning tanlovini qabul qilishingiz va yangi, alohida hayotingizni boshlashingiz kerak.
Step 4
Ajralish faktini qabul qiling va tan oling. O'zaro munosabatlarni tiklash umidlariga joy qoldirmang. Sizni sevmaydigan sherikga yopishib olish orqali siz shaxsiy kuchingizni behuda sarf qilasiz va vaqtingizni behuda sarflaysiz.
“Hissiy aloqani uzing. Masalan, Internetda ommaga ochiq bo'lgan kechirimlilik amaliyotlarini mustaqil ravishda bajaring yoki psixologdan yordam so'rang. Asosiy vazifa - ajralish faktini qabul qilish, kechirish, odamni va vaziyatni qo'yib yuborish. Xafagarchilikni bartaraf etish juda muhim, aks holda bu juda ko'p kuch, sog'liq va energiya talab qiladi. Ideal holda, siz sobiq turmush o'rtog'ingizga nisbatan neytral ekanligingizni his qilishingiz kerak. Bu kelajakda uyg'un munosabatlarni o'rnatish uchun muhimdir. Aks holda, salbiy tajribalarning eski yukini yangi munosabatlarga o'tkazish xavfi mavjud. Misol uchun, sobiq sevganingiz sizni aldagan. Agar siz ushbu travmadan o'tmasangiz, yangi munosabatlarda siz asossiz rashkni tarqatishingiz mumkin ", - deya tushuntiradi psixolog.
Step 5
Hissiy holatingizni barqarorlashtiring. Bunga kundalik meditatsiya amaliyotlari, jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish yordam berishi mumkin. Siz g'amxo'rlik qilayotgan tana sizni baxtli gormonlar bilan qaytaradi. Dam olish ko'nikmalarini psixologik reabilitatsiya mashg'ulotlarida ham o'zlashtirish mumkin.
“Aqliy savodxonlikni rivojlantirish. Adabiyotlarni o'qing, qanday qilib hissiy etuklikka erishish va uyg'un munosabatlarni yaratish bo'yicha seminarlar, vebinarlar va treninglarda qatnashing, - tavsiya qiladi psixolog.
Step 6
Ichki manba toping. Fidokorona fikrlashdan va kimdir sizni baxtli qilishini kutishdan voz keching. Tashqarida sevgi izlashni bas qiling. O'zingiz uchun issiqlik va yorug'lik generatoriga aylaning. Hayotingizdagi eng muhim odamga munosabatda bo'ling (bu sizsiz). O'zingizga yoqadigan va sizni rivojlantiradigan, o'zingizni yanada ishonchli va baxtli qiladigan narsani toping.
"Masalan, barcha qo'rquv va cheklovlarga qaramay, sizni ishdan bo'shatadigan yangi ish toping. Yoki nihoyat uzoq vaqtdan beri o'ylab yurgan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Nima uchun qila olmasligingizni bahona qilishni bas qiling. Shunday qilib, siz nafaqat qayg'uni yo'qotasiz, balki sizga haqiqatan ham mos keladigan odam bilan uchrashish imkoniyatiga ega bo'lasiz ", - deb maslahat beradi psixolog.
Step 7
Qolgan kunlarda faqat o'zingizga ega bo'lishingiz kafolatlanganligini tushunib oling va qabul qiling. Ammo bu erda paradoks bor: biz o'zimizga qanday g'amxo'rlik qilishni, o'zimizga g'amxo'rlik qilishni, qadr-qimmatimiz va ahamiyatimizni anglab yetsak, atrofimizdagi odamlar hayratlanarli darajada bizni hurmat qilishni boshlaydilar, muloqotga jalb qilinadi va haqiqatan ham yo'qotishni xohlamaydilar. Bunday holatdan - o'z-o'zini sevish, qoniqish va baxt - siz kuchli va uyg'un munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin. Faqat o'zini sevish orqali inson boshqasini samimiy va chuqur sevishga qodir.
Nima qilmaslik kerak
Kimnidir aybdor deb qidirmang
Salbiy his-tuyg'ularingizni ifoda eting, og'riqni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring, lekin bu butun joyni egallamasligi kerak. Sizning kuchingiz va e'tiboringiz yaxshiroq foydalanishga loyiqdir.
Sevimli odamingizni tahdid va manipulyatsiyalar bilan saqlashga urinmang.
Siz qo'rqqaningizdan yoki rahmingizdan odam yoningizda qolishini xohlamaysiz, shunday emasmi?
Ichki bo'shliqni bir kunlik romanlar bilan to'ldirmang
Sevganingiz bilan xayrlashishdan qayg'urish va ichki bo'shliqni qondirish uchun o'zingizga vaqt berish kerak. Ko'pchilik bu muhim bosqichni o'tkazib yuboradi, og'riqni boshdan kechirmaydi, balki undan qochib ketadi. Afsuski, sevilmagan odamning qo'llarida qoldirish teskari ta'sir qiladi va bo'shliq faqat kuchayadi. O'zingizga ongli yolg'izlikda bo'ladigan vaqtni (masalan, olti oy) bering. Bu vaqtda hayotiylikni tiklash, o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullaning.
Oziq-ovqat, ogohlantiruvchi vositalar va spirtli ichimliklar bilan zerikishingizni bostirishga urinmang.
Ushbu shubhali usul kerakli yengillikni keltirmaydi. Stimulyatorlarning ta'siri tugagandan so'ng, sizga yangi va yangi doza kerak bo'ladi. Natijada, organizm stress gormonlarini chiqarish, fiziologik qaramlik va ortiqcha vazn bilan javob qaytaradi. O'zaro munosabatlarni hissiy jihatdan tugatish va hozirgi holatingizni qabul qilish uchun ongli ichki ish bilan yaxshiroq sozlang.
Moskva aholiga psixologik yordam xizmati mutaxassislari bepul individual maslahatlar, shuningdek, oilaviy munosabatlar bo'yicha treninglar va seminarlar o'tkazadilar.
Yagona telefon raqami: +8 (499) 173-09-09.
XNUMX soatlik psixologik favqulodda telefon mavjud051".