O'zimizni, atrofimizdagi odamlarni va voqealarni idrok etishimiz o'tmishdagi tajribaga bog'liq. Psixolog Jeffri Nevid o'tmishdagi muammolarning sabablarini qanday topish va zaharli fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishni o'rganish haqida gapiradi.
Ong ichki omillardan ko'ra tashqi omillarga ko'proq bog'liqdir. Biz atrofimizda sodir bo'layotgan voqealarga qaraymiz va bir vaqtning o'zida qanday fikrlar paydo bo'lishini deyarli sezmaymiz. Tabiat bizni shunday yaratdi: biz ko'rgan narsamizga e'tibor beramiz, lekin ichki jarayonlarimizga deyarli e'tibor bermaymiz. Shu bilan birga, fikrlar va his-tuyg'ular ba'zan tashqi tahdidlardan kam xavfli emas.
O'z-o'zini anglash yoki o'zini fikrlaydigan shaxs sifatida anglash yaqinda tug'ilgan. Agar biz evolyutsiya tarixini soat shaklida tasavvur qilsak, bu 11:59 da sodir bo'lgan. Zamonaviy tsivilizatsiya bizga intellektual tajriba qancha fikrlar, rasmlar va xotiralardan iboratligini anglash uchun vositalarni beradi.
Fikrlar xayoliy, lekin ularni "qo'lga olish" mumkin. Buning uchun siz ichki dunyoga e'tibor qaratishni o'rganishingiz kerak. Bu oson emas, chunki barcha e'tibor odatda tashqi dunyoga qaratilgan.
Muvaffaqiyatsizlik va yo'qotishlar, umidsizlik va qo'rquv haqidagi fikrlar cheklash muddatiga ega emas, ular aniq voqealar bilan bog'liq emas.
Avval siz o'zingizga e'tibor berishingiz va aks ettirishni o'rganishingiz kerak. Biz ong tubidan uzluksiz oqimda, to'xtovsiz "shoshiluvchi" fikrlarni olishimiz mumkin.
Avvaliga, bu shunchaki uy-ro'zg'or buyumlari haqidagi fikrlar: kechki ovqatga nima pishirish, qaysi xonani tozalash va qanday ish vazifalarini hal qilish kerak. Chuqurroq, ongsizda, ongli tajribani tashkil etuvchi boshqa takrorlanuvchi fikrlar mavjud. Ular ongda faqat hayot talab qilganda paydo bo'ladi. Bu muvaffaqiyatsizlik va yo'qotish, umidsizlik va qo'rquv haqidagi fikrlar. Ularda da'vo muddati va amal qilish muddati yo'q, ular ma'lum bir voqea bilan bog'liq emas. Ular okean tubidagi loy kabi o'tmishdagi ichaklardan olinadi.
Qachon bizda nimadir noto'g'ri deb o'ylay boshladik: o'rta maktabda, universitetda? O'zingizni yomon ko'ring, odamlardan qo'rqing va iflos hiyla-nayrangni kuting? Qachon bu salbiy ovozlar sizning boshingizda jaranglay boshladi?
Salbiy tajriba bilan bog'liq bo'lgan lahzani tasavvuringizda qayta tiklash orqali fikrlashning tetiklarini topishingiz mumkin.
Bu zerikarli fikrlarni «qo'lga olish»ning ikki yo'li mavjud.
Birinchisi, "jinoyat joyini" qayta qurish. O'zingizni qayg'uli, g'azablangan yoki tashvishga solgan vaqtni o'ylab ko'ring. O'sha kuni bu his-tuyg'ularga nima sabab bo'ldi? O'sha kun boshqalardan nimasi bilan farq qildi, nima haqida o'yladingiz? Siz nafasingiz ostida nima deb g'o'ldiradi?
Fikrlash tetiklarini topishning yana bir usuli - bu salbiy tajriba bilan bog'liq ma'lum bir lahzani yoki tajribani ongingizda qayta tiklash. Ushbu tajribani iloji boricha batafsil eslab qolishga harakat qiling, xuddi hozir sodir bo'layotgandek.
Bunday "ekskursiyalar" paytida o'z ongida nimani kashf qilish mumkin? Ehtimol, u erda siz haqoratli fikrlarning kelib chiqishini topasiz, shuning uchun siz o'zingizni hech qachon hech narsaga erisha olmaydigan odam deb hisoblaysiz. Yoki ba'zi bir salbiy holatlar va umidsizlik hodisalarining ahamiyati juda bo'rttirilganligini tushunasiz.
Ba'zi fikrlar vaqt oqimida yo'qoladi va biz salbiy tajriba qayerdan kelganini tushunolmaymiz. Umidsizlikka tushmang. Fikrlar va vaziyatlar takrorlanadi. Keyingi safar shunga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, to'xtating, fikrni "ushlang" va bu haqda o'ylang.
O'tmish ovozi
O'tmishdagi shubhalarni keltirib chiqaradigan, bizni yutqazganlar deb ataydigan va har qanday xato uchun bizni qoralaydigan ovozlarning garoviga aylanishga arziydimi? Ular ongsizda chuqur yashaydilar va faqat noxush voqea sodir bo'lganda "qalqib chiqadilar": biz maktabda yomon baho olamiz, ishda muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz yoki kechqurun hamkor ofisda qola boshlaydi.
Shunday qilib, o'tmish hozirgi kunga aylanadi va hozirgi kelajakni belgilaydi. Terapevt ishining bir qismi bu ichki ovozlarni tan olishdir. Ayniqsa, o'z-o'zidan nafratlanadigan fikrlar zararli. Ularni yanada oqilona va ijobiy munosabat bilan almashtirish kerak.
Psixoterapevtlar tariximizni bilmay turib, xatolarni qayta-qayta takrorlaymiz degan tamoyilga amal qiladi. Freyd davridan beri psixologlar va psixoterapevtlar ijobiy uzoq muddatli o'zgarishlar uchun introspeksiya zarur deb hisoblashgan.
Birinchidan, talqinlarimiz to'g'ri ekanligiga qanday ishonch hosil qilishimiz mumkin? Ikkinchidan, agar o'zgarish faqat hozirgi vaqtda amalga oshirilishi mumkin bo'lsa, o'tmish haqidagi bilim hozir sodir bo'layotgan o'zgarishlarga qanday ta'sir qilishi mumkin?
Biz fikrlar va his-tuyg'ular bu erda va hozir hayotimizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratishimiz kerak.
Albatta, o'tmish bugungi kunning asosidir. Biz xatolarimizni tez-tez takrorlaymiz. Biroq, o'tmishni tushunish, o'zgarish faqat o'tmishdagi voqealar va jarohatlarni "qazib olish" ga bog'liqligini anglatmaydi. Bu siz sayohatga chiqishingiz kerak bo'lgan kemaga o'xshaydi. Sayohatga chiqishdan oldin, kemani quritib qo'yish, uni tekshirish va kerak bo'lganda ta'mirlash yaxshi bo'lar edi.
Boshqa mumkin bo'lgan metafora - to'g'ri yo'lni topish va to'g'ri yo'lni tanlash. O'tmishingizni to'liq tiklashingiz shart emas. Siz fikrlarni o'z-o'zidan o'zgartirishingiz mumkin, faoliyat jarayonida buzilganlarni oqilonaroq bilan almashtiring.
Bizning hissiy holatimizni belgilaydigan fikrlar, tasvirlar va xotiralarni aniqlash qanchalik muhimligini yuqorida aytdik. O'tmishni o'zgartirishning iloji yo'qligi sababli, biz fikrlar va his-tuyg'ular bu erda va hozir hayotimizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratishimiz kerak. O'zingizning ongli va ongsiz "o'qishni" o'rganish orqali siz shaxsiyatning buzilishiga olib keladigan buzuq fikrlar va bezovta qiluvchi his-tuyg'ularni tuzatishingiz mumkin. Bugun qanday bezovta qiluvchi fikrni "ushlab" olib, ijobiyroq fikrga o'zgartirishingiz mumkin?