Bu yangilik emas: uyqu va sog'lom turmush tarzi bir-biriga mos keladi. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, sigaretalar, jismoniy faollikning etishmasligi yoki noto'g'ri ovqatlanish - bularning barchasi uyqu sifatining yomonlashishiga olib keladigan omillardir.

Bu juda oddiy, yaxshi uxlash uchun sog'lom yashash kerak.

Bir nechta tadqiqotlar buni ko'rsatdi jismoniy mashqlar uyqu buzilishlarini kamaytirish va surunkali uyqusizlikni davolashda samarali. Samaradorlik hatto nojo'ya ta'sirlarsiz, gipnozlar bilan solishtirish mumkin! 2011 yilda chop etilgan va 3000 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan 85 kishi o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, haftasiga 150 daqiqa sport bilan shug'ullanish (o'rtacha va intensiv faollik darajasi) uyqu sifatini 65% ga oshiradi.

Ajablanarlisi shundaki, eng faollar tezroq uxlab qolishadi va uxlashadi.

Biroq, ertalab mashq qilish yaxshiroqdir, chunki kechqurun jismoniy faollik ba'zi odamlarda qo'zg'atuvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Suzish yoki yurish kabi yumshoq sport ham tashvish darajasini kamaytirishi mumkin; qizg'in sport esa tanani charchatadi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Iloji bo'lsa, tashqarida jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning: tabiiy yorug'likka ta'sir qilish sirkadiyalik ritmlarni va ayniqsa kunduz / tun ritmini tartibga solishga yordam beradi.

Oziq-ovqat tomonida, biz yana muvozanatga tikishimiz kerak. Kechasi juda og'ir ovqatlanmang va juda shirin bo'lmang, shakar stimulyator bo'lib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik asosiy choralardir.