vitamin D

Foydali xususiyatlar va uning organizmga ta'siri

Evropa oziq-ovqat xavfsizligi qo'mitasi ma'lumotlariga ko'ra D vitamini sog'liq uchun aniq foyda keltirishi tasdiqlangan. Uni qo'llashning ijobiy ta'siri orasida quyidagilar mavjud:

• chaqaloqlar va bolalardagi suyaklar va tishlarning normal rivojlanishi;
• tish va suyaklarning holatini saqlash;
• immunitet tizimining normal ishlashi va immunitet tizimining sog'lom reaktsiyasi;
• Ko'pincha yoriqlar sabab bo'lgan tushish xavfini kamaytirish, ayniqsa 60 yoshdan oshgan odamlarda;
• organizmdagi kaltsiy va fosforning normal singishi va ta'siri, qondagi kaltsiyning normal miqdorini saqlab turish;
• normal hujayralar bo'linishi.

Darhaqiqat, D vitamini prohormon bo'lib, o'z-o'zidan biologik faollikka ega emas. Faqatgina u metabolik jarayonlarni boshidan kechirgandan so'ng (avval 25 (OH) D ga aylanadi₃ jigarda, keyin 1a, 25da (OH)₂D₃ va 24R, 25 (OH)₂D₃ buyraklarda), biologik faol molekulalar hosil bo'ladi. Hammasi bo'lib, taxminan 37 vitamin D3 metabolitlari ajratilgan va kimyoviy tavsiflangan.

D vitaminining faol metaboliti (kalsitriol) o'zining biologik funktsiyalarini asosan ma'lum hujayralar yadrosida joylashgan D vitamini retseptorlari bilan bog'lanish orqali amalga oshiradi. Ushbu o'zaro ta'sir D vitamini retseptorlari ichak kaltsiyining emilimida ishtirok etadigan oqsillarni (TRPV6 va kalbindin kabi) tashish uchun genlarning ekspressionini modulyatsiya qiluvchi omil sifatida harakat qilishiga imkon beradi. D vitamini retseptorlari steroid va qalqonsimon gormonlar uchun yadro retseptorlari superfamilasiga tegishli bo'lib, aksariyat organlarning hujayralarida - miya, yurak, teri, jinsiy bezlar, prostata va sut bezlarida uchraydi. Ichak, suyak, buyrak va qalqonsimon bez hujayralarida D vitamini retseptorining faollashishi qondagi kaltsiy va fosfor miqdorini ushlab turishga (paratiroid gormoni va kalsitonin yordamida), shuningdek skeletning normal holatini saqlab turishga olib keladi. to'qima tarkibi.

D vitamini endokrin yo'lining asosiy elementlari:

1. 1-degidroxolesterolni D vitaminiga 7 ta fotokonversiyasi.₃ yoki D vitaminini parhez bilan iste'mol qilish₂;
2. 2 vitamin D metabolizmi₃ 25 (OH) D gacha pishirilgan₃ - D vitaminining qonda aylanadigan asosiy shakli;
3. 3 (OH) D metabolizm uchun buyraklarning ichki sekretsiya bezlari sifatida 25 funktsiyasi₃ va uni D - 1a, 25 (OH) vitaminining ikki asosiy dihidroksillangan metabolitlariga aylantirish₂D₃ va 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. Ushbu metabolitlarni periferik organlarga plazma bilan bog'lovchi oqsil D vitamini orqali tizimli ravishda 4 ta o'tkazilishi;
5. 5 yuqoridagi metabolitlarning tegishli organ hujayralari yadrolarida joylashgan retseptorlari bilan reaktsiyasi, so'ngra biologik reaktsiyalar (genomik va to'g'ridan-to'g'ri).

Boshqa elementlar bilan o'zaro ta'sir

Bizning tanamiz juda murakkab biokimyoviy mexanizmdir. Vitaminlar va minerallarning bir-biri bilan o'zaro ta'siri qandaydir o'zaro bog'liq va ko'plab omillarga bog'liq. D vitaminining tanamizdagi ta'siri kofaktorlar deb ataladigan boshqa vitaminlar va minerallar miqdoriga bevosita bog'liqdir. Bunday kofaktorlar bir qator mavjud, ammo eng muhimi:

• : D vitaminining muhim vazifalaridan biri tanadagi kaltsiy miqdorini barqarorlashtirishdir. Shuning uchun kaltsiyning maksimal singishi tanada D vitamini etarli miqdorda bo'lganda bo'ladi.
• : tanamizdagi har qanday organ o'z vazifalarini to'g'ri bajarishi, shuningdek ovqatni energiyaga to'liq aylantirishi uchun magniyga muhtoj. Magnezium organizmga kaltsiy, fosfor, natriy, kaliy kabi vitamin va minerallarni singdirishda yordam beradi va D vitamini. Magniyni yong'oq, urug 'va donli don kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan olish mumkin.
• : tanamiz unga yaralarni davolash (qon ivishini ta'minlash) va suyaklarni sog'lom saqlash uchun kerak. Suyaklarni mustahkamlash va ularni to'g'ri rivojlanishi uchun D va K vitaminlari birgalikda ishlaydi. K vitamini karam, ismaloq, jigar va qattiq pishloq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
• Bu bizga yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda, yangi hujayralarni shakllantirishda, o'sishda va rivojlanishda, yog'larni, uglevodlarni va oqsillarni to'liq singdirishda yordam beradi. Sink D vitaminini skelet to'qimalariga singib ketishiga yordam beradi, shuningdek kaltsiyni suyak to'qimalariga etkazishga yordam beradi. Ko'p miqdorda sink, shuningdek ba'zi sabzavotlar va donalar topiladi.
• : bizning tanamiz bunga ozgina ehtiyoj sezadi, ammo shunga qaramay, u ko'plab moddalarning metabolizmida muhim rol o'ynaydi, shu jumladan D vitamini. Boron yerfıstığı yog'i, sharob, mayiz va ba'zi bargli sabzavotlarda mavjud.
• : D vitamini bilan birgalikda Retinol va beta-karotin bizning "genetik kod" ishimizga yordam beradi. Agar tanada A vitamini etishmasa, D vitamini to'g'ri ishlay olmaydi. A vitamini mango, jigar, sariyog ', pishloq va sutdan olinishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, A vitamini yog'da eriydi, shuning uchun agar u sabzavotlardan bo'lsa, uni har xil yog'li ovqatlar bilan birlashtirish kerak. Shunday qilib, biz oziq -ovqatdan maksimal darajada foydalanishimiz mumkin.

D vitamini bilan sog'lom oziq-ovqat birikmalari

D vitamini kaltsiy bilan birikmasi eng foydali hisoblanadi. Suyaklarimiz uchun zarur bo'lgan kaltsiyni to'liq qabul qilish uchun tanamiz vitaminga muhtoj. Bunday holda mahsulotning yaxshi kombinatsiyasi, masalan:

• panjara ikra va engil qovurilgan qayla;
• brokkoli va pishloqli omlet;
• butun donli nonda orkinos va pishloqli sendvich.

D vitamini magniy bilan birlashganda foydali bo'lishi mumkin, masalan, ismaloq bilan sardalya iste'mol qilish. Bu kombinatsiya yurak xastaligi va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

Albatta, kerakli miqdordagi vitaminni to'g'ridan-to'g'ri ovqatdan olish va toza havoda iloji boricha ko'proq vaqt sarflash yaxshiroqdir, bu esa teriga D vitamini ishlab chiqarishga imkon beradi. Tabletkalarda vitaminlardan foydalanish har doim ham foydali emas va faqat shifokor u yoki bu element tanamiz uchun qancha vaqt kerakligini aniqlay oladi. Vitaminlarni noto'g'ri qabul qilish ko'pincha bizga zarar etkazishi va ayrim kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Rasmiy tibbiyotda foydalaning

D vitamini tanadagi kaltsiy va fosfor minerallarining so'rilishini va darajasini tartibga solish uchun juda muhimdir. Bu shuningdek suyaklarning to'g'ri tuzilishini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Quyoshli kunda yurish - ko'pchiligimiz uchun kerakli vitaminni olishning oson, ishonchli usuli. Haftada bir yoki ikki marta yuzga, qo'llarga, elkalariga va oyoqlariga quyosh nuri tushganda terida etarli miqdorda vitamin hosil bo'ladi. EHM vaqti yoshga, terining turiga, mavsumga, kunga bog'liq. D vitamini do'konlarini quyosh nurlari bilan tezda to'ldirish juda ajoyib. Faqat 6 kun davomida quyoshning vaqti-vaqti bilan ta'sirlanishi 49 kunni quyoshsiz qoplaydi. Tanamizning yog 'zaxiralari ultrabinafsha nurlar yo'qligida asta-sekin ajralib chiqadigan vitamin uchun ombor bo'lib xizmat qiladi.

Biroq, D vitamini etishmovchiligi kutilganidan ko'ra tez-tez uchraydi. Shimoliy kengliklarda yashovchi odamlar, ayniqsa, xavf ostida. Ammo bu hatto quyoshli iqlim sharoitida ham sodir bo'lishi mumkin, chunki janubiy mamlakatlar aholisi ko'p vaqtni yopiq joylarda o'tkazadi va quyoshning haddan tashqari faolligidan qochish uchun quyosh nurlaridan himoya qiladi. Bundan tashqari, etishmovchilik ko'pincha keksa odamlarda uchraydi.

D vitamini dori sifatida quyidagi hollarda buyuriladi:

1. Irsiy kasallik (oilaviy gipofosfatemiya) tufayli qonda fosfor miqdori kam bo'lgan 1. D vitamini fosfat qo'shimchalari bilan birga qabul qilish qonda fosfat darajasi past bo'lgan odamlarda suyak kasalliklarini davolashda samarali bo'ladi;
2. Fankoni sindromi bo'lgan kam miqdordagi fosfatlar bilan 2;
3. Paratiroid gormonlarining past darajasi tufayli qonda kaltsiy miqdori kam bo'lgan 3. Bunday holda D vitamini og'iz orqali qabul qilinadi;
4. 4 D vitamini (xolekalsiferol) ichish osteomalaziyani (suyaklarni yumshatish) davolashda, shu jumladan jigar kasalligi sababli samarali hisoblanadi. Bundan tashqari, ergokalsiferol ba'zi dorilar yoki ichakning yomon singishi tufayli osteomalaziyaga yordam berishi mumkin;
5. 5… Ba'zi hollarda D vitamini kortikosteroidlarni o'z ichiga olgan dorilar bilan birgalikda mahalliy qo'llanilishi toshbaqa kasalligi uchun juda samarali davo hisoblanadi;
6. 6 buyrak osteodistrofiyasi bilan. D vitamini qo'shilishi buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda suyaklarning yo'qolishini oldini oladi;
7. 7 raxit. D vitamini raxitning oldini olish va davolashda ishlatiladi. Buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlar vitamin - kalsitriolning maxsus shaklidan foydalanishlari kerak;
8. Kortikosteroidlarni qabul qilishda 8. D vitamini kaltsiy bilan birgalikda kortikosteroidlarni qabul qiladigan odamlarda suyak zichligini yaxshilaydigan dalillar mavjud;
9. 9 osteoporoz. D vitamini ishoniladi₃ osteoporozda suyaklarning yo'qolishi va suyaklarning zaiflashishini oldini oladi.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, etarli D vitamini olish xavfini kamaytirishi mumkin saratonning ayrim turlari… Masalan, yuqori dozada vitamin olgan erkaklarda yo'g'on ichak saratoni xavfi qonda 29 (OH) D past konsentratsiyaga ega bo'lgan erkaklarnikiga nisbatan 25 foizga kamayganligi kuzatilgan (120 dan ortiq tadqiqotlarda) besh yil davomida ming kishi). Boshqa bir tadqiqot shundan iboratki, etarlicha quyosh nuriga duch kelgan va D vitamini qo'shimchalarini iste'mol qilgan ayollarda 20 yildan keyin ko'krak bezi saratoni xavfi pastroq.

D vitamini xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud Otoimmün kasalliklarbunda organizm o'z to'qimalariga qarshi immunitet hosil qiladi. D vitamini topildi₃ immun hujayralari ("T hujayralari") vositachiligidagi otoimmun reaktsiyalarni modulyatsiya qiladi, shuning uchun otoimmun reaktsiyalar kamayadi. Bular 1-tip, tarqoq va romatoid kabi kasalliklardir.

Epidemiologik va klinik tadqiqotlar 25 (OH) D yuqori qon bosimi bilan past qon bosimi o'rtasidagi bog'liqlikni taklif qiladi va 25 (OH) D renin sintezini pasaytiradi va bu muhim rol o'ynaydi qon bosimini tartibga solish.

D vitaminining past darajasi kasallanish ehtimolini oshirishi mumkin. Dastlabki dalillar shuni ko'rsatadiki, D vitamini ushbu infektsiyani davolashning odatiy usuliga foydali yordamchi vosita bo'lishi mumkin.

D vitamini dozalari

D vitamini dozali shaklda turli shakllarda bo'lishi mumkin - tomchilar, alkogol va moy eritmalari, in'ektsiya uchun eritmalar, kapsulalar shaklida, yolg'iz va boshqa foydali moddalar bilan birgalikda. Masalan, quyidagi multivitaminlar mavjud:

• xolekalsiferol va kaltsiy karbonat (kaltsiy va D vitaminining eng mashhur birikmasi);
• alfakalsidol va kaltsiy karbonat (D3 vitamini va kaltsiyning faol shakli);
• kaltsiy karbonat, kalsiferol, magniy oksidi, sink oksidi, mis oksidi, marganets sulfat va natriy borat;
• kaltsiy karbonat, xolekalsiferol, magniy gidroksidi, sink sulfat geptahidrat;
• kaltsiy, S vitamini, xolekalsiferol;
• va boshqa qo'shimchalar.

D vitamini qo'shimchalar va boyitilgan ovqatlarda ikki shaklda mavjud: D₂ (ergokalsiferol) va D.₃ (xolekalsiferol). Kimyoviy jihatdan ular faqat molekulaning yon zanjiri tuzilishida farqlanadi. D vitamini₂ ergosterol va D vitaminidan ultrabinafsha nurlanish natijasida hosil bo'ladi₃ - lanolindan 7-degidroxolesterolni nurlantirish va xolesterolni kimyoviy konversiyalash yo'li bilan. Ushbu ikki shakl an'anaviy ravishda raxitni davolash qobiliyatiga va D vitamini metabolizmi va ta'sirida ishtirok etadigan bosqichlarning aksariyatiga asoslangan deb hisoblanadi.₂ va D vitamini₃ bir xil. Ikkala shakl ham 25 (OH) D darajasini samarali ravishda oshiradi. D vitaminining ushbu ikki shaklining har qanday ta'siri haqida aniq xulosalar chiqarilmagan. Faqatgina farq vitaminning yuqori dozalarini ishlatishda, bu holda D vitamini.₃ juda faol.

Ilmiy tadqiqotlarda D vitaminining quyidagi dozalari o'rganilgan:

• osteoporoz va sinishlarning oldini olish uchun - kuniga 400-1000 Xalqaro birlik;
• tushishning oldini olish uchun - 800-1000 IU D vitamini kuniga 1000-2000 mg kaltsiy bilan birgalikda;
• ko'p sklerozni oldini olish uchun - kuniga kamida 400 IU uzoq muddatli qabul qilish, tercihen multivitamin shaklida;
• saratonning barcha turlarini oldini olish uchun - kuniga 1400-1500 mg kaltsiy, 1100 IU D vitamini bilan birgalikda₃ (ayniqsa, menopauza paytida ayollar uchun);
• statinlar deb nomlangan dorilarni qabul qilishda mushak og'rig'i uchun: D vitamini₂ yoki D₃, Kuniga 400 IU.

Ko'pgina qo'shimchalar tarkibida 400 IU (10 mkg) D vitamini mavjud.

D vitaminidan an'anaviy tibbiyotda foydalanish

An'anaviy tibbiyot D vitaminiga boy ovqatlarni qadimdan qadrlaydi, ular bilan birga ba'zi kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan ko'plab retseptlar mavjud. Ulardan eng samarali:

• baliq yog'ini iste'mol qilish (kapsula shaklida ham, tabiiy shaklda ham - 300 g / haftada yog'li baliq iste'mol qilish orqali): gipertoniya, aritmiya, ko'krak bezi saratonini oldini olish, tana vaznini sog'lom saqlash, toshbaqa kasalligidan saqlash va chekishda o'pkalarni himoya qilish, qachon, depressiya va stress, yallig'lanish jarayonlari. Malham retsepti qichima, toshbaqa kasalligi, herpetik dermatit uchun: 1 choy qoshiq elecampan, 2 choy qoshiq baliq yog'i, 2 choy qoshiq tozalangan cho'chqa yog'i.
• tovuq tuxumini qo'llash: xom tuxum sarig'i charchoq va charchoq uchun foydalidir (masalan, jelatin kukuni va 100 m suvda erigan xom tuxum aralashmasi ishlatiladi; iliq sut, xom tovuq sarig'i va shakardan tayyorlangan ichimlik). Yutalganda 2 ta xom sarig'i, 2 choy qoshiq, 1 ta shirin qoshiq un va 2 ta shirin qoshiq asal aralashmasidan foydalaning. Bundan tashqari, oshqozon -ichak traktining turli kasalliklarini davolash uchun bir nechta retseptlar mavjud. Masalan, jigarda yoqimsiz hislar paydo bo'lganda, xalq retseptlari 2 ta urilgan tuxum sarig'ini ichish, 100 ml mineral suv ichish va 2 soat davomida o'ng tomonga iliq isitgich yostig'ini qo'llashni tavsiya qiladi. Tuxum qobig'i bilan retseptlar ham mavjud. Masalan, oshqozon va ichakning surunkali katarasi, yuqori kislotalilik yoki xalq retseptlari bilan ertalab bo'sh qoringa yarim choy qoshiq maydalangan tuxum qobig'ini olish tavsiya etiladi. Tosh paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun siz limon kislotasining kaltsiy tuzidan foydalanishingiz mumkin (tuxum qobig'ining kukuni limon sharbati, sharob yoki olma sirkasi bilan quyiladi, eriguncha aralashtiriladi yoki 1 tomchiga 2-3 tomchi limon sharbati tomiziladi). bir osh qoshiq tuxum kukuni). Tuxum qobig'i va limon kislotasining infuzioni ham artrit uchun samarali vosita hisoblanadi. Siyatik bilan, xom tuxum va sirka aralashmasi bilan orqa qismini surtish tavsiya etiladi. Xom tuxum toshbaqa kasalligi uchun yaxshi vosita hisoblanadi, xom sarig'i (50 gramm) qayin tar (100 gramm) va og'ir qaymoq bilan aralashtiriladi. qizarib pishgan tuxum sarig'idan malham surting.
• sut, D vitaminiga boy - bu turli xil kasalliklar uchun xalq retseptlarining butun ombori. Masalan, echki suti isitma, yallig'lanish, qichishish, nafas qisilishi, teri kasalliklari, yo'tal, sil, siyatik asab kasalliklari, siydik tizimi, allergiya va boshqalarda yordam beradi. shakar bilan maydalangan viburnum rezavorlari bilan. Piyelonefritni davolash uchun xalq retseptlariga olma qobig'i bilan sut iste'mol qilish tavsiya etiladi. Charchoq va asteniya bilan siz sutdagi jo'xori bulonidan foydalanishingiz mumkin (pechda 200 stakan jo'xori uni 1 stakan sut bilan past olovda 4-3 soat qaynatib oling). Buyraklarning yallig'lanishi bilan siz qayin barglarining sut bilan infuzionidan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siydik tizimining yallig'lanishi va shish uchun sut tarkibidagi ot quyruqidan tayyorlangan damlamani olish tavsiya etiladi. Yalpizli sut bronxial astma xurujini yengillashtirishga yordam beradi. Qattiq migrenlar uchun yangi tuxum aralashtirilgan qaynab turgan sut aralashmasi bir necha kun - bir hafta davomida ishlatiladi. Kislotalikni pasaytirish uchun sutda pishirilgan qovoq yormasi foydalidir. Agar zararlangan joylar ho'l bo'lsa, 4 gramm qora turp urug'i va 600 gramm kenevir urug'i bilan 100 ml sutli kaynatma bilan yog'lang (siz 100 soat davomida kompress ham surtishingiz mumkin). Quruq ekzema uchun 2 ml sutda 50 gramm yangi dulavratotu barglaridan tayyorlangan damlamadan foydalaniladi.
• sariyog' masalan, trofik yaralar uchun ishlatiladi - malham shaklida 1 marsh quruq quruq kukunlari, 4 qism yog 'va 4 qism asal.

So'nggi ilmiy tadqiqotlarda D vitamini

To'rt oy davomida D vitaminining yuqori dozasini qabul qilish ortiqcha vaznli qoramag'iz yoshlarda qon tomirlarining qattiqlashishi jarayonini sekinlashtirishi mumkinligi aniqlandi. Qattiq qon tomir devorlari ko'plab o'limga olib keladigan yurak kasalliklarining xabarchisidir va D vitamini etishmovchiligi asosiy omil bo'lib ko'rinadi. AQShning Jorjiya Tibbiyot Instituti tadqiqotlariga ko'ra, 4000 oy ichida tomirlarning qattiqlashishini rekord darajada 400 foizga kamaytirgani vitaminning juda yuqori dozalari (kuniga 600 IU, tavsiya etilgan 10,4-4 IU o'rniga) kuzatilgan.

Sheffild universiteti onkologiya va metabolizm bo'limi olimlarining yaqinda o'tkazgan tadqiqotiga ko'ra, D vitamini qo'shilishi og'riqli irritabiy ichak sindromini yo'qotishga yordam beradi.

Amerika Osteopatik Assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan klinik tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, surunkali kasalliklar va quyosh nurlaridan doimiy foydalanish tufayli dunyo aholisining bir milliardga yaqini to'liq yoki qisman D vitamini etishmasligidan aziyat chekishi mumkin.

Bone and Minerals Research jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda D vitaminining past darajasi 3 yoshdagi bolalarda autizm spektri buzilishlarini rivojlanish ehtimoli ortishi bilan bog'liq.

Birmingem universiteti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, D vitamini miqdorini saqlab turish, ba'zi bir yallig'lanish kasalliklari, masalan, romatoid artrit paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Chaqaloqlik va bolalik davrida etarlicha D vitaminini olish Langerhans orollariga (asosan oshqozon osti bezi dumida joylashgan endokrin hujayralar to'plami) qarshi autoimmun reaktsiyani rivojlanish xavfini kamaytiradi, diabetning 1-turi genetik xavfi ortadi.

Londondagi Qirolicha Meri universiteti (QMUL) tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, D vitamini qo'shilishi o'tkir nafas yo'llari kasalliklari va grippdan himoyalanishga yordam beradi.

D vitaminidan kosmetologiyada foydalanish

D vitamini turli xil uy qurilishi terisi va sochlar uchun niqob retseptlarida ishlatilishi mumkin. U terini va sochni oziqlantiradi, ularga kuch va elastiklik beradi va yoshartiradi. Sizning e'tiboringizga quyidagi retseptlarni taqdim etamiz:

• Baliq yog'i maskalari… Ushbu niqoblar keksaygan teriga, ayniqsa quruq teriga mos keladi. Baliq yog'i yaxshi mos keladi: masalan, 1 osh qoshiq xamirturush, yog'li smetana, 1 choy qoshiq baliq yog'i va asal aralashmasi samarali bo'ladi. Ushbu niqobni avval fermentatsiya jarayoni boshlangunga qadar issiq suvdagi suv hammomiga qo'yish kerak, so'ngra aralashtirib yuzga 10 daqiqa davomida surting. Baliq yog'i va asal aralashmasidan ham foydalanishingiz mumkin (har biri 1 choy qoshiq, unga 1 osh qoshiq qaynatilgan suv qo'shiladi) - bunday niqob 10-12 daqiqadan so'ng mayda ajinlar yumshatilishiga va terining rangini yaxshilashga yordam beradi. Baliq yog'i niqobining har qanday teriga mos keladigan yana bir samarali retsepti unga tazelik va go'zallik beradi. Bunday niqob uchun 1 choy qoshiq tuxum qobig'ining kukuni, 1 choy qoshiq baliq yog'i, 1 tuxum sarig'i, 2 choy qoshiq xantal asalini va yarim stakan qaynatilgan pulpani aralashtirishingiz kerak. Niqob yuzga iliq holda qo'llaniladi, 10-15 daqiqadan so'ng salqin suv bilan yuviladi.
• Tuxum maskalari… Ushbu niqoblar har qanday yosh va teriga juda mashhur va ta'sirchan. Masalan, terining qarishi uchun 1 osh qoshiq maydalangan quritilgan po‘stlog‘i, 1 ta tuxum sarig‘i va 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan namlantiruvchi niqob mos keladi. Har qanday teri turi uchun 2 ta oqsil, 1 osh qoshiq asal, yarim choy qoshiq bodom yog'i va 2 osh qoshiq jo'xori moyidan iborat oziqlantiruvchi va tozalaydigan niqob mos keladi. Qurigan, qarigan teri uchun 1 osh qoshiq pyuresi, 1 sarig'i, smetana va asaldan niqobdan foydalanishingiz mumkin. Ajinlardan xalos bo'lish uchun 1 sarig'i, 1 choy qoshiq o'simlik moyi va 1 choy qoshiq aloe bargi sharbati (ilgari muzlatgichda 2 hafta saqlangan) niqobi mos keladi. Yog'li terini parvarish qilish va teshiklarni siqish uchun 2 osh qoshiq, yarim choy qoshiq suyuq asal va bitta tuxumni o'z ichiga olgan niqob mos keladi. Har qanday teri turi uchun oqartirish niqobida yarim stakan sabzi sharbati, 1 choy qoshiq kartoshka nişastası va yarim xom tuxum sarig'i mavjud bo'lib, ular 30 daqiqa davomida qo'llaniladi va qarama-qarshi usulda yuviladi - ba'zan sovuq yoki issiq suv bilan.
• D vitamini bilan soch va bosh terisiga niqoblar… Bunday niqoblarga ko'pincha tuxum yoki tuxum sarig'i kiradi. Masalan, soch o'sishi uchun niqob ishlatiladi, unga 1 osh qoshiq limon sharbati, 1 osh qoshiq piyoz sharbati va 1 tuxum sarig'i kiradi - sochingizni yuvishdan oldin 1 soat davomida haftasiga 2 marta. Quruq sochlar uchun 2 tuxum sarig'i, 2 osh qoshiq dulavratotu yog'i va 1 choy qoshiq kalendula damlamasi bo'lgan niqob mos keladi. Soch to'kilishi uchun oziqlantiruvchi niqob - 1 osh qoshiq dulavratotu yog'i, 1 tuxum sarig'i, 1 choy qoshiq asal, 2 choy qoshiq piyoz sharbati va 2 choy qoshiq suyuq sovun (bu niqobni sochlaringizni yuvishdan bir -ikki soat oldin qo'llang). Soch ildizlarini mustahkamlash va kepekdan qutulish uchun 1 osh qoshiq maydalangan barg, 2 osh qoshiq sharbat va tuxum sarig'idan infuzion niqobdan foydalaning. Soch to'kilishiga qarshi samarali maskalar - bu dolchin niqobi (1 tuxum, 2 osh qoshiq dulavratotu yog'i, 1 choy qoshiq maydalangan doljin va 1 choy qoshiq asal; 15 daqiqadan so'ng yuvib tashlang) va kungaboqar yog'i bilan niqob (1 osh qoshiq kungaboqar yog'i va 1 dona). sarig'i, 40 daqiqadan keyin yuviladi). Sochni mustahkamlash va porlashi uchun 1 osh qoshiq asal, 1 osh qoshiq kastor yog'i, 1 sarig'i va 1 osh qoshiq konyak bilan niqob ham foydalidir. Quruq va shikastlangan sochlarni tiklash uchun 2 ta sarig'i, XNUMX osh qoshiq findiq yog'i va bir tomchi limon efir moyi bo'lgan niqobdan foydalaning.

D vitaminidan chorvachilikda foydalanish

Odamlardan farqli o'laroq, mushuklar, itlar, kalamushlar va parrandalar D vitaminini ovqatdan olishlari kerak, chunki ularning terisi uni o'zi ishlab chiqara olmaydi. Uning hayvon organizmidagi asosiy vazifasi suyaklarning normal minerallashuvi va skelet o'sishini ta'minlash, paratiroid bezi, immunitet, turli xil ozuqa moddalarining metabolizmini tartibga solish va saraton kasalligidan himoya qilishdir. Izlanishlar natijasida itlarni ultrabinafsha nurlanishiga duchor qilish orqali raxitdan davolash mumkin emasligi isbotlangan. Mushuklar va itlarning normal rivojlanishi, o'sishi, ko'payishi uchun oziq-ovqat tarkibida kaltsiy va fosforning miqdori juda ko'p bo'lishi kerak, bu organizmga D vitaminini sintez qilishga yordam beradi.

Shu bilan birga, tabiiy oziq-ovqatlarda bu vitamin kam miqdorda bo'lganligi sababli, tijorat maqsadida tayyorlangan uy hayvonlari uchun mo'ljallangan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi sintetik ravishda boyitilgan. Shuning uchun uy hayvonlarida D vitamini etishmasligi juda kam uchraydi. Cho'chqalar va kavsh qaytaruvchi hayvonlar vitaminni oziq-ovqatdan olishlari shart emas, agar ular quyosh nurlari ostida etarli vaqt bo'lsa. Uzoq vaqt davomida ultrabinafsha nurlar ta'sirida bo'lgan qushlar D vitamini ishlab chiqarishi mumkin, ammo skeletning sog'lig'i va tuxum qobig'ining mustahkamligini ta'minlash uchun vitamin parhez orqali ta'minlanishi kerak. Boshqa hayvonlarga, ya'ni yirtqich hayvonlarga kelsak, ular yog ', qon va jigarni iste'mol qilish orqali etarli miqdorda D vitamini olishlari mumkin deb ishoniladi.

O'simlik etishtirishda foydalaning

Tuproqqa o'g'it qo'shilishi bilan o'simliklarning o'sishi yaxshilanishi mumkin, ammo kaltsiy yoki D vitamini kabi inson iste'mol qilish uchun mo'ljallangan xun takviyeleri o'simliklarga aniq foyda keltirmaydi. O'simliklarning asosiy oziq moddalari azot, fosfor va kaliydir. Kaltsiy kabi boshqa minerallarga oz miqdorda kerak bo'ladi, ammo o'simliklar qo'shimchalardan kaltsiyning boshqa shaklidan foydalanadi. Ommabop e'tiqod shundaki, o'simliklar D vitamini tuproqdan yoki suvdan emirmaydi. Shu bilan birga, o'simliklar sug'oriladigan suvga D vitamini qo'shilishi ularning o'sishini tezlashtiradi (vitaminlar kaltsiyni ildizlarga singdirishiga yordam beradi) ko'rsatadigan ba'zi mustaqil amaliy tadqiqotlar mavjud.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ehtiyot choralari

D vitamini etishmovchiligining belgilari

D vitamini molekulasi ancha barqaror. Pishirish paytida uning ozgina qismi yo'q qilinadi va mahsulot qancha vaqt issiqqa ta'sir qilsa, shunchalik ko'p vitamin yo'qotamiz. Xullas, tuxum qaynayotganda, masalan, 15%, qovurilganda - 20%, 40 daqiqa pishganimizda esa 60% D vitaminini yo'qotamiz.

D vitaminining asosiy vazifasi sog'lom skeletning rivojlanishi, o'sishi va saqlanishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy gomeostazini saqlashdir. D vitamini etishmovchiligi bilan kaltsiyning to'liq singishini va organizm ehtiyojini qondirishning iloji yo'q. Ichakdan kaltsiyni parhez bilan samarali singdirish uchun D vitamini talab qilinadi. D vitamini etishmovchiligining alomatlarini ba'zan aniqlash qiyin bo'lib, umumiy charchoq va og'riqni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi odamlar simptomlarni umuman ko'rsatmaydilar. Ammo tanadagi D vitamini etishmasligini ko'rsatadigan bir qator umumiy ko'rsatmalar mavjud:

• tez-tez yuqadigan kasalliklar;
• orqa va suyak og'rig'i;
• depressiya;
• uzoq jarohatni davolash;
• soch to'kilishi;
• mushak og'rig'i.

Agar D vitamini etishmovchiligi uzoq vaqt davom etsa, bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• ;
• diabet;
• gipertenziya;
• fibromiyalgiya;
• surunkali charchoq sindromi;
• osteoporoz;
• kabi neyrodejenerativ kasalliklar.

D vitaminining etishmasligi ba'zi bir saraton turlari, ayniqsa, ko'krak, prostata va yo'g'on ichak saratoni rivojlanishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

D vitaminining ortiqcha belgilari

D vitamini qo'shilishi ko'pchilik odamlar uchun hech qanday asoratlarni keltirib chiqarmagan bo'lsa-da, dozani oshirib yuborish ba'zida yuz beradi. Ularga D vitamini toksikligi deyiladi. D vitamini toksikligi, zararli bo'lishi mumkin bo'lsa, odatda kuniga bir necha oy yoki undan ko'proq vaqt davomida kuniga 40 IU iste'mol qilgan bo'lsangiz yoki juda katta dozani olgan bo'lsangiz paydo bo'ladi.

Agar siz quyidagi holatlarda 25 (OH) D dan oshib ketishi mumkin:

• 10 oy yoki undan uzoq vaqt davomida kuniga 000 IU dan ko'proq vaqt talab etiladi. Shu bilan birga, D vitamini toksikligining rivojlanishi ehtimoli yuqori, agar siz har kuni 3 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida kuniga 40 IU qabul qilsangiz;
• So'nggi 300 soat ichida 000 IU dan ko'proq mablag 'sarflandi.

D vitamini yog'da eriydi, ya'ni organizmga juda ko'p miqdorda kirsa, undan xalos bo'lish qiyin. Bunday holda, jigar 25 (OH) D deb ataladigan juda ko'p kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi, darajasi juda yuqori bo'lsa, qonda kaltsiyning yuqori miqdori rivojlanishi mumkin (giperkalsemiya).

Giperkalsemiya belgilariga quyidagilar kiradi.

• sog'lig'ining yomon holati;
• yomon ishtaha yoki ishtahani yo'qotish;
• chanqash;
• tez-tez siyish;
• ich qotishi yoki ich ketishi;
• qorin og'riq;
• mushaklarning kuchsizligi yoki mushaklarning og'rig'i;
• suyak og'rig'i;
• chalkashlik;
• charchoqni his qilish.

Ba'zi kam uchraydigan kasalliklarda giperkalsemiya D vitamini darajasi past bo'lgan taqdirda ham rivojlanishi mumkin. Ushbu kasalliklarga birlamchi giperparatireoz, sarkoidoz va boshqa bir qator noyob kasalliklar kiradi.

D vitamini granulomatoz yallig'lanish kabi kasalliklarga ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak - bu kasalliklarda organizm D vitamini ishlatadigan miqdorini va qondagi kaltsiyning qaysi darajasini saqlab turishini nazorat qilmaydi. Bunday kasalliklar sarkoidoz, sil kasalligi, moxov, koksidioidomikoz, gistoplazmoz, mushuklarning skretch kasalligi, parakoksidioidomikoz, halqasimon granuloma. Ushbu kasalliklarda D vitamini faqat shifokor tomonidan buyuriladi va qat'iy tibbiy nazorat ostida olinadi. D vitamini limfomada juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilinadi.

Boshqa dori vositalari bilan o'zaro ta'siri

D vitamini qo'shimchalari bir necha turdagi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin. Quyida bir nechta misollar keltirilgan. Ushbu dori-darmonlarni muntazam ravishda iste'mol qiladigan shaxslar tibbiyot xodimlari bilan D vitamini qo'shilishi haqida muhokama qilishlari kerak.

Yallig'lanishni kamaytirish uchun berilgan prednizon kabi kortikosteroid preparatlari kaltsiyning emishini kamaytirishi va D vitamini almashinuviga xalaqit berishi mumkin. Ushbu ta'sirlar suyaklarning yo'qolishi va osteoporozga yordam berishi mumkin. Ba'zi vazn yo'qotish va xolesterolni kamaytiradigan dorilar D vitaminining emishini kamaytirishi mumkin, soqchilikni boshqaruvchi dorilar jigar metabolizmini kuchaytiradi va kaltsiyning emishini kamaytiradi.

Boshqa vitaminlar haqida ham o'qing: