Vinaigrette dietasi, 3 kun, -3 kg

3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 990 Kkal.

Vinaigrette - o'simlik moyi bilan ishlangan qaynatilgan sabzavotlardan tayyorlangan salat - tanamizga nafaqat zarur vitaminlarni etkazib beradi, balki ozishga ham yordam beradi.

So'zlarning ruscha tarjimonlari ushbu salat nomining kelib chiqishining frantsuz tilida so'zlashadigan ildizlarini talab qilishlari qiziq va ingliz tilida so'zlashuvchi manbalar vinaigrette-ni "Lavlagi bilan rus salatasi" deb atashadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ammo bu mazali va foydali salat mashhurligi bo'yicha Olivierdan keyin ikkinchi o'rinda turadi.

Vinaigrette dietasiga talablar

Vinaigrette vazn yo'qotishning asosiy nuqtasi - bu taomning past kaloriya tarkibi. Agar siz to'g'ri parhez salatini tayyorlasangiz, uning energiya og'irligi past bo'ladi. Buning uchun faqat vinaigrettaning bir nechta tanish komponentlarini almashtirish yoki olib tashlash kerak. Kartoshkadan parhez salatini tayyorlashda rad qilish tavsiya etiladi; bu kraxmalli sabzavot vazn yo'qotishga xalaqit berishi mumkin. Agar kartoshkasiz vinaigrette sizga mutlaqo ta'msiz bo'lib tuyulsa, siz bu sevimli ingredientni tark etishingiz mumkin, lekin biroz. Salataga qo'shilgan sabzi miqdorini ikki baravar kamaytirish tavsiya etiladi, bu sabzavot ham kaloriyalarda ancha yuqori. Odatdagidek konservalangan no'xat o'rniga, idishga qaynatilgan yashil no'xat yuborgan ma'qul. Agar yangi no'xat bo'lmasa, muzlatilganlardan foydalaning.

Odatda, bilasizki, vinaigrette tuzlangan bodring va karamdan tayyorlanadi. Ammo ular tanadagi suyuqlikni ushlab turishlari mumkin, bu vazn yo'qotish paytida istalmagan. Ushbu ingredientlarni dengiz o'tlari bilan almashtirish yaxshiroqdir. Kungaboqar yog'i o'rniga zaytun moyidan foydalaning.

Vinaigrette vazn yo'qotishining klassik o'zgarishi mono dietadir. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun uning qoidalariga ko'ra stolda faqat vinaigrette bo'lishi kerak. Agar siz och bo'lsangiz, asosiy ovqatlar orasidagi pauzalarda ozgina miqdorda ushbu salat bilan gazak iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, asosiy ovqatni olma, sitrus yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan mevalar bilan to'ldirishga yoki gazak bilan mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ovqatlanmang. Vinaigrette dietasi bilan har qanday ichimlik suvi ko'p bo'lishi kerak. Boshqa ichimliklarga kelsak, mono dieta paytida hech qanday qo'shimchalarsiz faqat yashil choyga ruxsat beriladi. Siz ushbu menyuga maksimal 3 kun davomida amal qilishingiz mumkin. Shu vaqt ichida, qoida tariqasida, shuncha kilogramm qochib ketadi. Bunday parhezda siz bitta ro'za kunini o'tkazishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun eng qisqa variantlardan biri uch kunlik vinaigrette dietasi... Bunday holatda kuniga 6 mahal ovqatlanish tavsiya etiladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat vinaigrette kichik bir qismi bo'lishi kerak. Siz ozgina yog'li fermentlangan sut mahsuloti bilan taomni ichishingiz mumkin (masalan, yogurt yoki kefir). Kechasi kefir ichish tavsiya etiladi. Atıştırmalık va tushdan keyin choy uchun kraxmalli bo'lmagan mevalarni iste'mol qiling. Ushbu parhez tufayli juda qisqa vaqt ichida siz 2-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz keraksiz 5 funtdan xalos bo'lishni istasangiz, yordamga kelasiz besh kunlik vinaigrette dietasi… Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Nonushta mevali salat va bir stakan kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Aperatif vinaigrettadan iborat. Siz yana vinaigrette va bir stakan kam yog'li nordon sut bilan ovqatlanishingiz kerak. Peshindan keyin snack - bu kraxmalli bo'lmagan meva, kechki ovqat esa kam yog'li sabzavotli bulondir.

ko'ra 10 kunlik vinaigrette dietasi siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ushbu natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, dietada juda qattiq cheklovlarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Aynan - kuniga 50 g gacha vinaigrette iste'mol qiling, taxminan 400 ml kam yog'li kefir iching va 3-4 mevani iste'mol qiling.

Qiziqarli nom ostida parhez ham ozishni istaganlar orasida mashhurdir. "Issiq vinaigrette"... Siz uni 7 kungacha ushlab turishingiz mumkin. Bu davrda barglar, agar ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, 5 kilogrammgacha. Issiq vinaigrette quyidagicha tayyorlanadi. Ovqat tayyorlamoqchi bo'lgan barcha taomlarni oling (tuzlangan bodringdan tashqari), ularni maydalab, 100 mililitr suv quying. Sabzavot bilan suyuqlikni taxminan 8-10 daqiqa davomida qaynatib oling. Shundan so'ng, u 15 daqiqa turishi kerak. Endi suvga ko'kat, tuzlangan bodring yoki tuzlangan karam qo'shing va ozgina o'simlik yog'i bilan seping. Bajarildi! Ushbu taomni kechki ovqat uchun iste'mol qilish tavsiya etiladi. Nonushta-bu jo'xori uni, siz unga ozgina sevimli quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin, kechki ovqat-qandaydir donli kam yog'li sho'rva va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tashkil topgan salat. "Issiq vinaigrette" da atıştırmalıklardan voz kechish tavsiya etiladi.

Agar siz qiziq holatdasiz va juda tez vazn qo'shsangiz, vinaigret ovqatiga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo bundan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing. Uchun mavzu homilador ayollar uchun vinaigrette dietasi vinaigrettdan tashqari siz meva va sabzavotlar, turli xil donli donalar, mevalar, yong'oqlar (me'yorida), tvorog, kam yog'li kefir, yog'siz go'sht, baliq iste'mol qilishingiz kerak. O'tkir ochlik tuyg'usidan qochib, ozgina ovqatlaning. Ovqatlanish o'rtasida hech qachon uzoq tanaffuslar qilmang va oshqozon shovqinidan saqlaning. Ikki haftadan ko'p bo'lmagan holatdagi ayollar uchun bunday parhezga rioya qilish tavsiya etiladi.

Agar siz grechkani yaxshi ko'rsangiz, unda texnikaga murojaat qilishingiz mumkin grechka va vinaigret yonma-yon yurish, shuningdek vazn yo'qotishiga hissa qo'shish. Har kuni 500 g grechka (tayyor ovqatning vazni ko'rsatilgan) va bir xil miqdordagi vinaigrett iste'mol qilishga arziydi. Karabuğdayı pishirish emas, balki uni bug 'bilan pishirish yaxshidir. Siz maksimal 2 hafta davomida shunday ovqatlanishingiz mumkin. Fraksiyonel ravishda ovqatlanish tavsiya etiladi.

Albatta, jismoniy faoliyatni unutmaslikka harakat qiling.

Vinaigrette tayyorlashda bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir fokuslar mavjud. Sabzavotlarni ortiqcha pishirish mumkin emas, ularni ozgina pishirmaslik yaxshiroqdir. Va agar siz lavlagi, sabzi, kartoshkani bug'langanda yoki pishirsangiz, unda ularda eruvchan vitaminlarni saqlang. Tana buning uchun sizga minnatdorchilik bildiradi.

Butun salatning bitta yorqin rangga aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun avval maydalangan lavlagi idishga soling, ustiga yog 'quying va aralashtiring. Keyin qo'shilgan barcha ingredientlar ranglarini saqlab qoladi.

Vinaigrette tayyorlash va saqlash uchun oksidlovchi metall buyumlardan foydalanmang. Salatada yog 'ko'p bo'lmasligi kerak. Sovuq va issiq ingredientlarni aralashtirmang, aks holda vinaigrette tezda nordon bo'ladi. Yangi o'tlar, yashil piyoz haqida unutmang. Konservalangan sabzavotlardan saqlaning. Siz idishni bir kundan ko'proq saqlashingiz mumkin.

Vinaigrette diet menyusi

Uch kunlik vinaigrette dietasiga misol

Nonushta: vinaigrette; bir stakan kefir.

Atıştırmalık: yangi yoki pishirilgan olma.

Tushlik: vinaigrette.

Peshindan keyin snack: to'q sariq.

Kechki ovqat: vinaigrette; bir stakan bo'sh yogurt.

Uyqudan biroz oldin: taxminan 200 ml kefir.

Besh kunlik vinaigrette dietasiga misol

Nonushta: olma va nok salatasi; 200-250 ml kefir.

Aperatif: vinaigrette.

Tushlik: vinaigrette va bir stakan kefir.

Peshindan keyin snack: olma.

Kechki ovqat: sabzavotli bulondan iborat kichik piyola.

O'n kunlik vinaigrette dietasiga misol

Nonushta: 200 ml kefir.

Atıştırmalık: nok.

Tushlik: 50 g vinaigrette.

Peshindan keyin snack: greyfurt.

Kechki ovqat: 200 ml gacha kefir va olma.

Yotishdan oldin biroz oldin: agar och bo'lsa, kraxmalli bo'lmagan biron bir mevani iste'mol qiling.

Issiq vinaigret parheziga misol

Nonushta: jo'xori moyining bir qismi, suvda pishirilgan, unga ozgina mayiz qo'sha olasiz; yashil choy.

Tushlik: piyola grechka sho'rvasi; pomidor-bodringli salat, oz miqdordagi kam yog'li kefir bilan ishlangan.

Kechki ovqat: issiq vinaigrette va bir chashka yashil choy.

Bir hafta davomida homilador ayollar uchun vinaigrette dietasining misoli

kun 1

Nonushta: yong'oq va tug'ralgan olma bilan makkajo'xori pyuresi qismi; yashil choy.

Atıştırmalık: bir stakan kefir va tug'ralgan yangi sabzi.

Tushlik: 2 osh qoshiq. l. grechka; vinaigrette; yashil choy; bir juft mandarin.

Peshindan keyin snack: bir hovuch mevalar bilan 100 g kam yog'li tvorog (idishni bo'sh yogurt bilan to'ldirishingiz mumkin).

Kechki ovqat: pishirilgan baliq filesi va bir juft yangi bodring; bir stakan kefir.

kun 2

Nonushta: malina va qulupnay bilan to'liq donli yormaning bir qismi; yashil choy.

Atıştırmalık: yarim stakan bo'sh yogurt va olma va nok salatasi.

Tushlik: qaynatilgan jigarrang guruch; bodring, oq karam va har xil ko'katlardan tayyorlangan salat, oz miqdorda kefir bilan ziravorlangan.

Peshindan keyin snack: bir nechta qoshiq yog'siz tvorog, bir hovuch yong'oq bilan; yashil choy.

Kechki ovqat: vinaigrette; qaynatilgan baliq bo'lagi; bir piyola ko‘k choy.

kun 3

Nonushta: ozgina yog'li yogurt bilan ishlangan, 150 g rezavorlar aralashmasi bilan tvorog; yashil choy.

Atıştırmalık: bir stakan kam yog'li yogurt va tug'ralgan qaynatilgan lavlagi.

Tushlik: vinaigrette va terisiz pishirilgan tovuq oyog'i; bir chashka yashil choy.

Peshindan keyin snack: bir juft qoshiq vinaigrette va nok.

Kechki ovqat: pishirilgan baliq filesi; sabzi va olma salatasi; bir stakan kefir.

kun 4

Nonushta: turli xil mevalar bilan suvda pishirilgan irmik; bir piyola choy.

Atıştırmalık: pomidor va oq karam salatasi; kam yog'li kefir (200 ml).

Tushlik: pishirilgan baliq filesi va bir juft qoshiq vinaigrette; yashil choy.

Peshindan keyin snack: bir stakan bo'sh qatiq va uzum.

Kechki ovqat: olma va mandarinli kam yog'li tvorog.

kun 5

Nonushta: qaynatilgan grechka va dimlangan karam; yashil choy.

Atıştırmalık: 3-4 osh qoshiq. l. vinaigrette.

Tushlik: qaynatilgan mol go'shti filesi; bir piyola kam yog'li go'shtli bulon; bodring va pomidor salatasi; pishirilgan olma.

Peshindan keyin snack: bir juft yong'oq; bir piyola ko‘k choy.

Kechki ovqat: vinaigrette va pishirilgan baliq filetosining bir qismi.

kun 6

Nonushta: rezavorlar bilan jo'xori uni; bir stakan tabiiy yogurt.

Atıştırmalık: bir hovuch kaju va 2 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog.

Tushlik: grechka yormasi va vinaigrette; yashil choy.

Peshindan keyin snack: bir stakan kefir va kichik banan.

Kechki ovqat: pishirilgan baliq filesi va yangi pomidor; yarim stakan yogurt yoki kefir.

kun 7

Nonushta: vinaigrette va olma.

Atıştırmalık: nok va bir stakan kefir.

Tushlik: qaynatilgan baliq yoki go'sht filesi; 2 osh qoshiq. l. vinaigrette; bir piyola ko‘k choy.

Peshindan keyin snack: ozgina yogurt bilan ishlangan mevali tvorog.

Kechki ovqat: qaynatilgan jo'xori uni; bodring, pomidor, o'tlarning salatasi; bir piyola ko‘k choy yoki kefir.

Vinaigrette dietasiga qarshi ko'rsatmalar

  • Lavlagi menyusiga kiritilishi tavsiya etilmagan osteoporoz bilan kasallangan odamlar, vinaigrette yordamida haddan tashqari ko'tarilmasliklari kerak.
  • Shuningdek, qandli diabetga chalinganlar uchun lavlagi tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli vinaigrettni ko'p iste'mol qilish xavfli hisoblanadi.
  • Urolitiyoz, oshqozon yarasi, gastrit, kolit bilan bunday ovqatlanishdan ehtiyot bo'lish kerak.

Vinaigrette dietasining afzalliklari

  1. Vinaigrette dietasi paytida kuchli ochlik hissi bo'lmaydi.
  2. Buni yilning istalgan vaqtida kuzatish mumkin, chunki vinaigrette arzon va deyarli har doim mavjud bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi.
  3. Taomning ko'pkomponentli xususiyati uni juda foydali qiladi.
  4. Lavlagi tarkibida ko'p miqdordagi betain mavjud bo'lib, u oshqozon -ichak va jigar saratonining oldini oladi, qon tomirlari devorlarining elastikligi va mustahkamligini oshiradi. Pancar yeyish jigar hujayralarining yangilanishiga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va oshqozon yarasini davolaydi. Sabzi tarkibidagi karotin ko'rish, yurak -qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon glyukozasini normallashtiradi. Yashil no'xat glutamati yurak xuruji xavfini kamaytiradi, aqliy faollikni qo'llab -quvvatlaydi, terining qarishini sekinlashtiradi, uyquni yaxshilaydi va hatto osilishni kamaytirish qobiliyatiga ega.
  5. Homilador ayollar vinaigrette ishlatishi mumkin va ishlatishi kerak. Kelajakdagi onaning tanasi vitaminlar, minerallar, sabzavotli tolaga muhtoj bo'lib, ular ushbu mazali taomda mavjud. Ular shuningdek, ich qotib qolmaslik uchun yordam beradi. Umuman olganda, qaynatilgan sabzavotlar (lekin pishmagan!) Najasni normalizatsiya qilish.

Vinaigrette dietasining kamchiliklari

Kamchiliklarni faqat mono-dietada menyuning monotonligi bilan bog'lash mumkin. Faqat bu salatni sevadiganlar yoki temir irodasiga ega bo'lganlargina shunday eyishi mumkin.

Qayta ovqatlanish

Vinaigrette vazn yo'qotish uchun har qanday variantni texnikani tugatgandan keyin bir oy oldin takrorlash maqsadga muvofiq emas.

Leave a Reply