Mundarija
Kamida bir marta hammamiz umumiy zaiflik holatini his qildik: yomon kayfiyat, asabiylashish, uyqu buzilishi. Bundan tashqari, yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar, ba'zida nosog'lom alkogolga bo'lgan ishtiyoq ... Bularning barchasi tanamiz uchun muhim amino kislotalar - triptofan etishmasligidan dalolat beradi.
Triptofanga boy ovqatlar:
Triptofanning umumiy xususiyatlari
Triptofan asosan o'simlik oziq-ovqatida mavjud bo'lgan muhim aminokislotalar guruhiga kiradi. Bu bolalarda giperaktivlik buzilishiga yordam beradi. Bu tana vaznini boshqarish, shuningdek o'sish gormoni sintezini normallashtirish uchun ishlatiladi. Bu serotonin manbai, quvonch gormoni. Bundan tashqari, u niatsin (B3 vitamini) ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
Triptofanga kunlik talab
Bizning tanamizning triptofanga bo'lgan kunlik ehtiyoji 1 grammni tashkil qiladi. Bunday holda, uni o'z ichiga olgan planshetlardan emas, balki yuqorida tavsiflangan mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi. Haqiqat shundaki, kimyoviy yo'l bilan ishlab chiqarilgan aminokislota tuzilish sxemasida bunday buzilishlarga ega bo'lishi mumkin, bu uning organizm tomonidan to'g'ri assimilyatsiya qilinishiga imkon bermaydi. Agar biron sababga ko'ra siz hali ham triptofanni o'z ichiga olgan xun takviyelaridan foydalanishingiz kerak bo'lsa, ulardan foydalanishni uglevodlar bilan birlashtiring.
Triptofanga ehtiyoj quyidagicha ortadi:
- depressiya;
- asabiylashish va tajovuzkorlikni kuchayishi;
- mavsumiy funktsional buzilishlar;
- tashvish holatlari (shu jumladan PMS bilan);
- ovqatlanish buzilishi bilan (bulimiya, anoreksiya);
- migren va har xil turdagi bosh og'rig'i;
- obsesif-kompulsiv buzuqlik va shizofreniya;
- yurak va qon tomirlarining surunkali kasalliklari;
- uyqu buzilishi;
- og'riqqa yuqori sezuvchanlik;
- spirtli ichimliklarga qaramlik;
- surunkali charchoq sindromi.
Triptofanga ehtiyoj quyidagicha kamayadi:
- oilaviy gipertiptofanemiya (metabolizmni buzadigan va qonda triptofan to'planishiga olib keladigan irsiy kasallik);
- Xartnap kasalligi (triptofanni ichak devori orqali faol tashish buzilishi);
- Tada sindromi (triptofanning kinureninga aylanishini buzilishi bilan bog'liq irsiy kasallik. Kasallik markaziy asab tizimining shikastlanishi kuzatilganda);
- Narx sindromi (kinureninning siydik bilan chiqarilishi, shuningdek skleroderma bilan namoyon bo'ladigan genetik kasallik);
- indikanuriya (siydik tarkibidagi indikan miqdorining ko'payishi).
Triptofanning emishi
Triptofanning to'liq metabolizmi uchun vitaminlar bo'lishi kerak: C, B6 va foliy kislotasi (B9 vitamini). Bundan tashqari, magniyning mavjudligi ham talab qilinadi. Shuning uchun, triptofanni qabul qilganda, bu oziq moddalar haqida ham unutmang.
Triptofanning foydali xususiyatlari va uning organizmga ta'siri
Triptofandan foydalanish yurak va qon tomirlarining surunkali kasalliklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladiganlar soni kamaymoqda. Qon tomirlari soni kamayib bormoqda. Ayollar PMSni osonroq boshdan kechirishadi. Uyqu sifati yaxshilanadi va surunkali charchoq belgilari yo'qoladi.
Boshqa elementlar bilan o'zaro ta'sir
Yuqorida aytib o'tilganidek, triptofan B6 va B9 vitaminlari, S vitamini va magniy bilan muvaffaqiyatli o'zaro ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u uglevodlarga boy ovqatlar bilan yaxshi ketadi.
Tanadagi triptofan etishmasligining belgilari
- asabiylashish;
- yomon uyqu;
- charchoq;
- spirtli ichimliklarga qaramlik;
- tez-tez bosh og'rig'i;
- yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
- PMS ning namoyon bo'lishi;
- koronar tomirlarning spazmlari ko'paygan.
Tanadagi ortiqcha triptofan belgilari
Ortiqcha triptofanni aniqlash uchun 3-gidroksiantranil kislotasi darajasiga qon topshirish kerak. Qonda ko'p miqdordagi triptofan mavjudligi siydik pufagining shishishiga olib kelishi mumkin!
Triptofan go'zallik va sog'liq uchun
Triptofan eng muhim tabiiy aminokislotalardan biri bo'lganligi sababli, uni ishlatish nafaqat insonning ichki a'zolari va tizimlariga, balki tashqi ko'rinishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tashqi ko'rinish yaxshi kayfiyatni ta'minlashda muhim rol o'ynaganligi sababli, triptofan o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilishni go'zallik saloniga sayohat yoki hatto Maldiv orollariga sayohat bilan tenglashtirish mumkin!