Tim Ferris Diet, 7 kun, -2 kg

2 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1100 Kkal.

Ma'lumki, vazn yo'qotishning ko'plab usullari bizni sevimli ovqatlarimizdan voz kechishga yoki deyarli umuman och qolishga undaydi. Bunga yoqimli istisno - bu Tim Ferris (amerikalik yozuvchi, ma'ruzachi va sog'liqni saqlash bo'yicha guru, shuningdek Timoti) tomonidan ishlab chiqilgan parhez. Ushbu noyob va samarali umrbod parhez bizdan oziq-ovqatdan mahrum bo'lishni talab qilmaydi, aksincha osonlikcha va qulaylik bilan ozishga yordam beradi. Ferrisning 700 betlik "Tana 4 soat ichida" kitobida tana ishining muhim nuqtalari tasvirlangan: uglevodsiz yoki kam uglevodli ovqatlar, qo'shimchalar, choynak mashqlari, natijalarni aniqlash.

Tim Ferris parheziga qo'yiladigan talablar

Ferris kaloriyalarni hisoblashdan voz kechishni maslahat beradi. Uning so'zlariga ko'ra, iste'mol qilinadigan mahsulotlarning energiya intensivligi organizm tomonidan so'rilgan energiya miqdoridan hayratlanarli darajada farq qilishi mumkin, shuning uchun siz birinchi ko'rsatkichga bog'lanmasligingiz kerak. Buning o'rniga, yozuvchi glisemik indeksning (GI) ahamiyatini oshiradi.

Tim Ferris dietasining asosiy qoidasi - glyukemik indeks imkon qadar past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishdir. Albatta, har doim yoningizda GI stoli bo'lishi qulay. Ammo, agar buni qila olmasangiz yoki xohlamasangiz, oziq-ovqat tanloviga oid eng muhim tavsiyalarga e'tibor bering.

Siz "oq" uglevodlardan voz kechishingiz yoki hech bo'lmaganda dietangizda ularning miqdorini imkon qadar cheklashingiz kerak. Istisnolarga shakar va shakar, makaron, oq va jigarrang guruch, har qanday non, makkajo'xori donalari, kartoshka va undan tayyorlangan barcha mahsulotlar kiradi. Bundan tashqari, Ferris barcha gazlangan shakarli ichimliklarni, shuningdek, shirin mevalarni unutishga undaydi.

Bularning barchasini turli xil yonma -ovqatlar va sabzavotli salatlar bilan almashtirish kerak. Tovuq va baliqni ratsionda etarli bo'lishi kerak bo'lgan sog'lom oqsil manbai qilish tavsiya etiladi. Siz qizil go'shtni eyishingiz mumkin, lekin tez -tez emas.

Haddan tashqari ovqatlanmaslik juda muhimdir. Stolni ozgina ochlik hissi bilan tark etishga odatlaning, ammo og'irlik bilan emas. Ferris kechqurun soat 18 dan keyin ovqat eymaslikni maslahat beradi. Agar siz yotishga juda kech kirsangiz, kechki ovqatni almashtirishingiz mumkin. Ammo tungi dam olishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak. Fraksiyonel ovqatlanishga harakat qiling. Ideal ovqatlanish soni 4 yoki 5 ta.

Ratsionni ishlab chiquvchi etarlicha monoton ovqatlanishni talab qiladi. GI darajasi past bo'lgan XNUMX-XNUMX ta taomni tanlang va ularni menyuning asosiga aylantiring. Usul muallifining ta'kidlashicha, u ko'pincha loviya, qushqo'nmas, tovuq ko'kragidan foydalanadi. Bu ro'yxatni nusxalash shart emas. Ammo parhezga: parranda go'shti, baliq (lekin qizil emas), mol go'shti, dukkakli o'simliklar (yasmiq, loviya, no'xat), tovuq tuxumi (ayniqsa ularning oqsillari), brokkoli, gulkaram, boshqa sabzavotlar, ismaloq va har xil ko'katlar kiradi. kimchi. Ferris menyuni import qilingan sabzavotlardan emas, balki sizning kengliklarda o'sadiganlardan tayyorlashni maslahat beradi. Bunda u ko'plab dietologlar va shifokorlar tomonidan qo'llab -quvvatlanadi. Tim Ferris bodring, pomidor, piyoz, qushqo'nmas, salat, oq karam, brokkoli hurmat qiladi. Meva iste'mol qilmaslikka harakat qiling, ular tarkibida shakar va glyukoza ko'p. Mevalarni pomidor va avakado bilan almashtirish mumkin.

Ratsion muallifi nazorat qilishni maslahat beradigan yagona narsa bu suyuqliklarning kaloriya miqdori. Ammo bu sizga jiddiy muammo tug'dirmasligi kerak. Qisqacha aytganda, shirin gazlangan suvdan tashqari, sut va qadoqlangan sharbatlarga "yo'q" deyishingiz kerak. Agar siz spirtli ichimliklardan biron bir narsa ichishni istasangiz, Ferris quruq qizil sharobni tanlashni tavsiya qiladi, ammo bu ichimlikni kuniga bir stakandan ko'proq ichish maqsadga muvofiq emas. Pivo qat'iyan man etiladi. Siz gazsiz gazsiz suvni cheksiz miqdorda ichishingiz mumkin va hatto kerak. Shuningdek, qora yoki yashil choyni shakarsiz, doljinli kofeni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ferris dietasini yanada jozibador qiladigan yoqimli bonus - haftada bir marta "binge kun" o'tkazishga ruxsat beriladi. Shu kuni siz mutlaqo hamma narsani (hatto dietada qat'iyan taqiqlangan mahsulotlarni) va har qanday miqdorda eb-ichishingiz mumkin. Aytgancha, ko'plab dietologlar bu ovqatlanish xatti-harakatini tanqid qilishadi. Tim Ferris metabolizmni kuchaytirish uchun kaloriyalar portlashining afzalliklarini ta'kidlaydi. Ushbu texnikani qo'llagan odamlarning fikr-mulohazalari, omnivor kundan keyin kilogramm ortmasligini tasdiqlaydi.

Uyg'onganingizdan keyin birinchi 30-60 daqiqada nonushta qiling. Ferrisning so'zlariga ko'ra, nonushta ikki yoki uchta tuxum va oqsildan iborat bo'lishi kerak. Ovqatni qovurish uchun makadamiya yong'og'i yog'i yoki zaytun moyidan foydalanish yaxshidir. Qo'shimcha vitaminlarni qabul qilish foydalidir, lekin ular tarkibida temir ko'p bo'lmasligi kerak. Umuman, Ferris o'z kitobida har xil qo'shimchalar va vitaminlardan foydalanishni maslahat beradi. Sharhlarga ko'ra, agar siz muallifning barcha tavsiyalariga amal qilsangiz, bu juda qimmatga tushadi. Ba'zilar, ikkita qo'shimchaning etarli bo'lishini ta'kidlaydilar. Ayniqsa, biz sarimsoq tabletkalari va yashil choy kapsulalari haqida gapiramiz. Qo'shimcha qo'shimchalarni ishlatish yoki qilmaslikni o'zingiz hal qilishingiz kerak bo'ladi.

Tim Ferris parheziga rioya qilgan holda jismoniy faollik rag'batlantiriladi. Iloji boricha faolroq bo'ling. Ratsion muallifi o'zi og'irlik bilan mashq qilishning muxlisi. Va hatto adolatli jinsiy aloqa uchun ham u tanani haftasiga ikki marta kilogramm vazn bilan yuklashni maslahat beradi (u bilan belanchaklarni bajaring). Usulni ishlab chiquvchi ushbu mashqni vazn yo'qotish va matbuotni haydash uchun eng yaxshi deb ataydi. Agar kuch-quvvat mashqlari sizga tegishli bo'lmasa, siz boshqa jismoniy faoliyat turlarini tanlashingiz mumkin (masalan, aerobika, suzish yoki velosipedni pedal bilan shug'ullanish). Asosiysi, mashg'ulotlar etarlicha qizg'in va muntazam ravishda o'tmoqda. Bu vazn yo'qotish natijalarining boshlanishini aniq tezlashtiradi.

Istalgan vaqtda dietani to'ldirishingiz yoki menyuga ko'proq indulentsiyalarni kiritishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish darajasi individualdir va tananing xususiyatlariga va dastlabki vaznga bog'liq. Ko'riblarga qaraganda, odatda haftasiga 1,5-2 kilogramm kerak bo'ladi.

Tim Ferris dietasi menyusi

Tim Ferris dietasi menyusi misoli

Nonushta: ikkita tuxum oqi va bitta sarig'idan pishirilgan tuxum; dimlangan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.

Tushlik: pishirilgan mol go'shti filesi va Meksika loviya.

Atıştırmalık: bir hovuch qora loviya va guakamol porsiyasi (avakado pyuresi).

Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq go'shti; dimlangan sabzavot aralashmasi.

Tim Ferrisning parheziga qarshi ko'rsatmalar

  • Oshqozon yarasi, gastrit, qandli diabet, ichak buzilishi, metabolik kasalliklar, yurak-qon tomir kasalliklari va surunkali kasalliklarning kuchayishi uchun Tim Ferris dietasiga murojaat qilish tavsiya etilmaydi.
  • Tabiiyki, homiladorlik va laktatsiya davrida, bolalar va yoshdagi odamlarda ovqatlanish kerak emas.

Tim Ferris dietasining afzalliklari

  1. Tim Ferris dietasida siz och qolishingizga hojat yo'q, siz qoniqarli ovqatlanishingiz va baribir ozishingiz mumkin.
  2. Boshqa ozgina uglevodli vazn yo'qotish usullaridan farqli o'laroq, bu sizga haftada dam olish kunini tashkil qilishga imkon beradi va shuning uchun ham psixologik, ham jismoniy jihatdan toqat qilish osonroq. O'zingiz bilan "rozi bo'lish" dietaning butun muddati davomida bu haqda unutishingiz kerakligini tushunishdan ko'ra, bir necha kun ichida o'zingiz yoqtirgan noziklikdan foydalanishingiz mumkin.
  3. Bundan tashqari, ko'pchilik Ferrisning alkogolni butunlay tark etishga chaqirmasligi va kuniga bir stakan sharob ichish bilan hech qanday yomon narsani ko'rmasligi haqiqati bilan aldanmoqda.
  4. Ushbu parhez faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan va sport bilan shug'ullanadigan odamlarga mos keladi. Bizning mushaklarimiz oqsilga muhtoj, va Ferris usulida, agar siz oqilona menyu tuzsangiz, bu etarli.

Tim Ferris dietasining kamchiliklari

Tim Ferris dietasida uglevodlarning kamayishi tufayli gipoglikemiya (qonda glyukoza miqdori pastligi) alomatlari paydo bo'lishi mumkin: zaiflik, bosh aylanishi, uyquchanlik, depressiya, sustlik va hokazo. - uglevodli parhez.

Tim Ferris dietasini qayta qo'llash

Ushbu vazn yo'qotish tizimiga rioya qilishning aniq muddatlari yo'q. Tim Ferrisning o'zi, agar sizning ahvolingiz xavotirga sabab bo'lmasa, hayot davomida uning qoidalariga rioya qilishingizni maslahat beradi.

Leave a Reply