- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elkalar, o'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Landshaft novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Keng tortish texnikasi mashqlari:
- Gorizontal chiziqning tirgakchasini keng ushlang va to'liq uzatilgan qo'llarga osib qo'ying. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi.
- Tirsaklaringizni egib, elkama pichoqlarini birlashtirib, to'satdan harakatlar tanangizni yuqoriga tortmaydi. Harakatni yakunlash uchun tebranmang yoki tezlikni ishlatmang. Jag'ni ko'ndalang ustun ustiga ko'tarishga harakat qiling.
- Yuqorida bir soniya to'xtab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
gorizontal chiziqda orqa mashqlar uchun mashqlarni tortib olish
- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elkalar, o'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Landshaft novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta