- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elkalar, o'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Bir qo'lni tizzasiga qo'ygan holda yuqori blokning turtki - texnik mashqlar:
- Yuqori blokga bir qo'lli tutqichni ulang va og'irlikni tanlang.
- Yuk stakasi oldida tiz cho'ktiring, dastani tekis qo'l bilan ushlang. Bu asl holat.
- Dastlabki holatida palma oldinga qaraydi. Tirsagingizni egib, elkama-pichoqlarni olib, og'irlikni tanaga tortishni boshlang. Harakat paytida bilagingizni palma sizga qaragan so'nggi amplitudaga burang.
- Qisqa pauzadan so'ng, dastlabki holatiga qayting.
birlikdagi orqa mashqlar uchun mashqlar
- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elkalar, o'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich