Homiladorlik paytida yong'oqni iste'mol qilish

Homiladorlik paytida, ba'zida siz tez-tez va ko'p miqdorda ovqatlanishni xohlasangiz, katta ochlik uyg'onadi. Eng muhimi, chiplar kabi "yomon" ovqatlarga berilmaslik. Meva, rezavorlar va yong'oqlarni olib kelish uchun tananing juda katta foydasi.

Bundan tashqari, ikkinchisidan foydalanish foydasi hatto tug'ilmagan bolaga ham tegishli. Bunday xulosaga Barselona global sog'liqni saqlash institutining ispaniyalik olimlari kelishdi. Ular homiladorlik paytida yong'oqni iste'mol qilish bolalarning kognitiv rivojlanishiga foydali ekanligini isbotladilar.

Shunday qilib, ular homiladorlik paytida yong'oq, bodom yoki qarag'ay yong'og'i bilan parhezga kiritilgan onalarning bolalari aql-idrok, xotira va e'tibor darajasi yuqori ekanligi isbotlangan 2,200 dan ortiq ayolni o'rganishdi. Xususan, biz homiladorlikning birinchi trimestrida haftasiga 90 g yong'oqdan (har biri 30 g dan uch qismdan) foydalanish haqida gapiramiz.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu ta'sir yong'oqlar, ko'plab foliy kislotalari va ajralmas yog 'kislotalari - omega-3 va omega-6 miyadagi xotiralar uchun javob beradigan joylarning to'qimalarida to'planadi. Shunday qilib, homiladorlik paytida yong'oq uzoq vaqt davomida bolaning asab tizimini rivojlantirish uchun muhimdir va tadqiqotchilarni sarhisob qiladi.

Homiladorlik paytida yong'oqni iste'mol qilish

Homiladorlik paytida qanday yong'oqlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir

  • Yong'oq, qarag'ay, yeryong'oq, findiq, bodom, pista - bu yong'oqlar tarkibida o'simlik oqsillari, uglevodlar, xun tolasi, yog 'kislotalari, vitaminlar, boy tarkibga ega mikro va makro elementlar.
  • Yong'oq temir tarkibi, yog 'kislotalari va oqsil uchun baholanadi.
  • Sidr yadrolarida homila uchun juda zarur bo'lgan barcha oziq moddalar to'plangan.
  • Kaju eng kaloriya hisoblanadi va qon bosimini barqarorlashtirishga yordam beradi.
  • Fındık o'zining oqsil va E vitaminining g'ayrioddiy kombinatsiyasi bilan mashhur bo'lib, u bolaning mushak to'qimalarining o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi.
  • Bodom o'zining fosfor va sink bilan mashhur.

Yong'oqning optimal normasi kuniga 30 gramm. Do'konda yoki bozorda mahsulot sotib olayotganda, ishlov berilmagan yong'oqlarga ustunlik berish yaxshidir.

Leave a Reply