Oziq-ovqat tarkibidagi magniy (jadval)

Ushbu jadvallar magniyga bo'lgan o'rtacha kunlik ehtiyoj 400 mg ga teng qabul qilingan. "Kundalik ehtiyojning foizlari" ustunida 100 gramm mahsulotning necha foizi insonning magniyga bo'lgan ehtiyojini qondirishini ko'rsatadi.

Magneziumda yuqori oziq-ovqat:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Susam540 mg135%
Bug'doy kepagi448 mg112%
Kungaboqar urug'lari (kungaboqar urug'lari)317 mg79%
Kasseynlar270 mg68%
Karabuğday (don)258 mg65%
Qarag'ay yong'oqlari251 mg63%
Karabuğday unu251 mg63%
Yulaf kepagi235 mg59%
bodom234 mg59%
Soya (don)226 mg57%
Karabuğday (asossiz)200 mg50%
Yerfan182 mg46%
Ayçiçek halva178 mg45%
Mash174 mg44%
Dengiz mahsulotlari170 mg43%
Sut yog'sizlandi160 mg40%
Findiq160 mg40%
Karabuğday (krup)150 mg38%
Arpa (don)150 mg38%
Quruq sut 15%139 mg35%
Yulaf (don)135 mg34%
shokolad133 mg33%
Ikra qizil ikra129 mg32%
"Gerkules" jo'xori donalari129 mg32%
No'xatlar126 mg32%
Pista121 mg30%
yong'oq120 mg30%
Javdar (don)120 mg30%

To'liq mahsulot ro'yxatini ko'ring

Sut kukuni 25%119 mg30%
Optik ko'zoynaklar116 mg29%
Guruch (don)116 mg29%
Bug'doy (don, qattiq nav)114 mg29%
Yulaf uni (jo'xori uni)111 mg28%
Yulaf uni110 mg28%
O'riklar109 mg27%
Bug'doy (don, yumshoq nav)108 mg27%
Quritilgan o'rik105 mg26%
Fasol (don)103 mg26%
Quritilgan oq qo'ziqorinlar102 mg26%
olxo'ri102 mg26%
Shirinlik99 mg25%
Un fon rasmi94 mg24%
Shaftoli quritilgan92 mg23%
Kalmar90 mg23%
No'xat (qobiq bilan)88 mg22%
Petrushka (yashil)85 mg21%
Sorrel (ko'katlar)85 mg21%
Yorma tanasi (taralgan)83 mg21%
Acorns, quritilgan82 mg21%
Ismaloq (ko'katlar)82 mg21%
Krem kukuni 42%80 mg20%
Yasmiq (don)80 mg20%
V / s unidan tayyorlangan makaron76 mg19%
Javdar uni kepagi75 mg19%
Sturgeon75 mg19%
Bug'doy uni 2-nav73 mg18%
Dereotu (ko'katlar)70 mg18%
Xurmo69 mg17%
Shokoladli sut68 mg17%
Armut quritilgan66 mg17%
Rayhon (yashil)64 mg16%
Bug'doy yormasi60 mg15%
Un javdar60 mg15%
Grouper60 mg15%
Paltus60 mg15%
Anjir quritilgan59 mg15%
Persimmon56 mg14%
Pollock55 mg14%
"Gollandskiy" pishloqi 45%55 mg14%
Pishloq choyi 50%54 mg14%
Mayda qisqichbaqa50 mg13%
Rays50 mg13%
Arpa yormasi50 mg13%
Selderey (yashil)50 mg13%
Skumbriya50 mg13%
1 nav unidan makaron45 mg11%
"Poshehonskiy" pishloqi 45%45 mg11%
Shveytsariya pishloq 50%45 mg11%

Yong'oq va urug'lardagi magniyning tarkibi:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Yerfan182 mg46%
yong'oq120 mg30%
Acorns, quritilgan82 mg21%
Qarag'ay yong'oqlari251 mg63%
Kasseynlar270 mg68%
Susam540 mg135%
bodom234 mg59%
Kungaboqar urug'lari (kungaboqar urug'lari)317 mg79%
Pista121 mg30%
Findiq160 mg40%

Don, don mahsulotlari va baklagiller tarkibidagi magniy:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
No'xat (qobiq bilan)88 mg22%
Yashil no'xat (yangi)38 mg10%
Karabuğday (don)258 mg65%
Karabuğday (krup)150 mg38%
Karabuğday (asossiz)200 mg50%
Misr donalari30 mg8%
Semolina18 mg5%
Optik ko'zoynaklar116 mg29%
Pearl arpa40 mg10%
Bug'doy yormasi60 mg15%
Yorma tanasi (taralgan)83 mg21%
Rays50 mg13%
Arpa yormasi50 mg13%
Shirin jo'xori37 mg9%
1 nav unidan makaron45 mg11%
V / s unidan tayyorlangan makaron76 mg19%
Mash174 mg44%
Karabuğday unu251 mg63%
Misr uni30 mg8%
Yulaf uni110 mg28%
Yulaf uni (jo'xori uni)111 mg28%
1 navli bug'doy uni44 mg11%
Bug'doy uni 2-nav73 mg18%
Un16 mg4%
Un fon rasmi94 mg24%
Un javdar60 mg15%
Javdar uni kepagi75 mg19%
Javdar urug'i sepilgan25 mg6%
Guruchli un30 mg8%
No'xatlar126 mg32%
Yulaf (don)135 mg34%
Yulaf kepagi235 mg59%
Bug'doy kepagi448 mg112%
Bug'doy (don, yumshoq nav)108 mg27%
Bug'doy (don, qattiq nav)114 mg29%
Guruch (don)116 mg29%
Javdar (don)120 mg30%
Soya (don)226 mg57%
Fasol (don)103 mg26%
Fasol (baklagiller)26 mg7%
"Gerkules" jo'xori donalari129 mg32%
Yasmiq (don)80 mg20%
Arpa (don)150 mg38%

Meva va rezavorlar tarkibidagi magniy miqdori:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
O'rik8 mg2%
Avokado29 mg7%
Janob14 mg4%
Olxo'ri21 mg5%
Ananas11 mg3%
apelsin13 mg3%
Tarvuz12 mg3%
Banan42 mg11%
Brusnika7 mg2%
Uzum17 mg4%
gilos26 mg7%
xun7 mg2%
Greypfrut10 mg3%
Nok12 mg3%
Durian30 mg8%
Qovun13 mg3%
BlackBerry29 mg7%
Qulupnay18 mg5%
Yangi anjir17 mg4%
kivi25 mg6%
Klyukva15 mg4%
Krijovnik9 mg2%
Limon12 mg3%
Malina22 mg6%
Mango10 mg3%
mandarin11 mg3%
bulutli29 mg7%
Nektarin9 mg2%
Dengiz po'stlog'i30 mg8%
Papaya21 mg5%
Shaftoli16 mg4%
Greypfrut6 mg2%
Rowan qizil33 mg8%
aroniya14 mg4%
Drenaj9 mg2%
Oq smorodina9 mg2%
Qizil smorodina17 mg4%
Qora smorodina31 mg8%
Feyxoa9 mg2%
Persimmon56 mg14%
gilos24 mg6%
xun6 mg2%
briar8 mg2%
Olmalar9 mg2%

Sabzavot va o'tlardagi magniy miqdori:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Rayhon (yashil)64 mg16%
Baqlajon9 mg2%
Rutabaga14 mg4%
Zanjabil (ildiz)43 mg11%
Qovoqcha9 mg2%
Karam16 mg4%
Brokkoli21 mg5%
Bryussel gullari40 mg10%
Kohlribi30 mg8%
Hammayoqni, qizil,16 mg4%
Karam13 mg3%
Savoy karamlari9 mg2%
Gulkaram17 mg4%
kartoshka23 mg6%
Cilantro (yashil)26 mg7%
Cress (ko'katlar)38 mg10%
Dandelion barglari (ko'katlar)36 mg9%
Yashil piyoz (qalam)18 mg5%
Ko'k piyoz10 mg3%
Piyoz14 mg4%
Sabzi38 mg10%
Dengiz mahsulotlari170 mg43%
Bodring14 mg4%
Fern34 mg9%
Parsnip (ildiz)22 mg6%
Shirin qalampir (bolgar)7 mg2%
Petrushka (yashil)85 mg21%
Petrushka (ildiz)22 mg6%
Pomidor (pomidor)20 mg5%
Rubar (ko'katlar)17 mg4%
Radishes13 mg3%
Qora turp22 mg6%
Qaytib keladiganlar17 mg4%
Salat (ko'katlar)40 mg10%
Lavlagi22 mg6%
Selderey (yashil)50 mg13%
Selderey (ildiz)33 mg8%
Qushqo'nmas (yashil)20 mg5%
Quddus artishoki12 mg3%
Qovoq14 mg4%
Dereotu (ko'katlar)70 mg18%
Horseradish (ildiz)36 mg9%
Sarimsoq piyoz30 mg8%
Ismaloq (ko'katlar)82 mg21%
Sorrel (ko'katlar)85 mg21%

Quritilgan mevalar tarkibidagi magniy miqdori:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Armut quritilgan66 mg17%
Mayiz42 mg11%
Anjir quritilgan59 mg15%
Quritilgan o'rik105 mg26%
Shaftoli quritilgan92 mg23%
O'riklar109 mg27%
Xurmo69 mg17%
olxo'ri102 mg26%
Olmalar quritilgan30 mg8%

Qo'ziqorinlarda magniy miqdori:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Oyster qo'ziqorinlari18 mg5%
Qo'ziqorin zanjabil8 mg2%
Morel qo'ziqorin19 mg5%
Oq qo'ziqorinlar15 mg4%
Quritilgan oq qo'ziqorinlar102 mg26%
Chanterelle qo'ziqorinlari7 mg2%
Qo'ziqorin qo'ziqorinlari20 mg5%
Qo'ziqorinlarning boletusi15 mg4%
Qo'ziqorin qo'ziqorin qo'ziqorinlari16 mg4%
Qo'ziqorinlar Russula11 mg3%
Qo'ziqorinlar15 mg4%
Shiitake qo'ziqorinlari20 mg5%

Go'sht, baliq va dengiz maxsulotlarida magniy miqdori:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Roach25 mg6%
Go'shti Qizil baliq30 mg8%
Ikra qizil ikra129 mg32%
Pollock ROE35 mg9%
Ikra qora taneli37 mg9%
Kalmar90 mg23%
Qalqonbaliq35 mg9%
Yigit30 mg8%
Boltiq bo'yi35 mg9%
Sprat Kaspiy35 mg9%
Mayda qisqichbaqa50 mg13%
Qaymoq30 mg8%
Ikra Atlantika (qizil ikra)25 mg6%
Midiya30 mg8%
Pollock55 mg14%
Kapelin30 mg8%
Go'sht (qo'zichoq)20 mg5%
Go'sht (mol go'shti)22 mg6%
Go'sht (Turkiya)19 mg5%
Go'sht (quyon)25 mg6%
Go'sht (tovuq)18 mg5%
Go'sht (cho'chqa yog'i)20 mg5%
Go'sht (cho'chqa go'shti)24 mg6%
Go'sht (broyler tovuqlari)19 mg5%
kodi40 mg10%
Grouper60 mg15%
Perch daryosi30 mg8%
Sturgeon75 mg19%
Paltus60 mg15%
Mol go'shti jigari18 mg5%
Xadok35 mg9%
Buyrak mol go'shti18 mg5%
Saraton daryosi25 mg6%
Karp25 mg6%
Seld20 mg5%
Yog 'moyi30 mg8%
Sichqoncha oriq30 mg8%
Ringa srednebelaya40 mg10%
Skumbriya50 mg13%
so'mlik20 mg5%
Skumbriya40 mg10%
sudak25 mg6%
kodi30 mg8%
tunets baliq30 mg8%
Akne30 mg8%
ustritsa40 mg10%
Orqa35 mg9%
Pike35 mg9%

Sut mahsulotlari tarkibidagi magniy:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Asidofil suti 1%15 mg4%
Asidofil 3,2%15 mg4%
Asidofil 3.2% gacha shirin15 mg4%
Asidofil kam yog'li15 mg4%
Pishloq (sigir sutidan)24 mg6%
Varenets - 2.5%16 mg4%
Yogurt 1.5%15 mg4%
Yogurt 1.5% meva13 mg3%
Yogurt 3,2%15 mg4%
Yogurt 3,2% shirin14 mg4%
Yogurt 6%14 mg4%
Yogurt 6% shirin14 mg4%
1% qatiq14 mg4%
Kefir 2.5%14 mg4%
Kefir 3.2%14 mg4%
Kam yog'li kefir15 mg4%
Koumiss (Mare sutidan)25 mg6%
Yog'siz yog 'suti suti (sigir sutidan)14 mg4%
Tvorogning massasi 16.5% yog '23 mg6%
Sut 1,5%14 mg4%
Sut 2,5%14 mg4%
Sut 3.2%14 mg4%
Sut 3,5%14 mg4%
Echki suti14 mg4%
Kam yog'li sut15 mg4%
Shakar bilan quyultirilgan sut 5%34 mg9%
Shakar bilan quyultirilgan sut 8,5%34 mg9%
Yog'siz shakar bilan quyultirilgan sut34 mg9%
Quruq sut 15%139 mg35%
Sut kukuni 25%119 mg30%
Sut yog'sizlandi160 mg40%
Muzqaymoq21 mg5%
Muzqaymoq sunde22 mg6%
Sariyog '18 mg5%
Yogurt 1%16 mg4%
Yogurt 2.5%16 mg4%
Yogurt 3,2%16 mg4%
Yogurt kam yog'li15 mg4%
Ryazhenka 1%14 mg4%
Ryazhenka 2,5%14 mg4%
Ryazhenka 4%14 mg4%
Fermentlangan pishirilgan sut 6%14 mg4%
Krem 10%10 mg3%
Krem 20%8 mg2%
Krem 25%8 mg2%
35% qaymoq7 mg2%
Krem 8%10 mg3%
Shakar bilan quyultirilgan qaymoq 19%36 mg9%
Krem kukuni 42%80 mg20%
Smetana 10%10 mg3%
Smetana 15%9 mg2%
Smetana 20%8 mg2%
Smetana 25%8 mg2%
Smetana 30%7 mg2%
"Adigeyskiy" pishloq25 mg6%
"Gollandskiy" pishloqi 45%55 mg14%
"Kamembert" pishloq15 mg4%
Parmesan pishloq44 mg11%
"Poshehonskiy" pishloqi 45%45 mg11%
"Rokfor" pishloqi 50%40 mg10%
"Rossiya" pishloqi 50%35 mg9%
"Suluguni" pishloq35 mg9%
Feta pishloq19 mg5%
Pishloq choyi 50%54 mg14%
Shveytsariya pishloq 50%45 mg11%
Gouda pishloq29 mg7%
Yog'siz pishloq23 mg6%
"Kolbasa" pishloq30 mg8%
"Ruscha" pishloq33 mg8%
27.7% yog 'tarkibidagi sirlangan tvorog39 mg10%
Pishloq 11%23 mg6%
Pishloq 18% (qalin)23 mg6%
Pishloq 2%24 mg6%
Tvorog 4%23 mg6%
Tvorog 5%23 mg6%
Tvorog 9% (qalin)23 mg6%
Curd24 mg6%

Tuxum va tuxum mahsulotlaridagi magniy miqdori:

Mahsulot nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Tuxum oqsili9 mg2%
Tuxum sarig'i15 mg4%
Tuxum kukuni42 mg11%
Tovuq tuxumi12 mg3%
Bedana tuxumi32 mg8%

Tayyor ovqat va qandolat tarkibidagi magniy miqdori:

Taomning nomiMagniy tarkibida 100 gKundalik ehtiyojning ulushi
Halva tahini-eman243 mg61%
Ayçiçek halva178 mg45%
shokolad133 mg33%
Shirinlik99 mg25%
Bug'doy noni82 mg21%
Bodom keki73 mg18%
Shokoladli sut68 mg17%
Karabuğday yorması (donli, asossiz)67 mg17%
Perch chekdi66 mg17%
Bodom pechene64 mg16%
Kepek bilan non63 mg16%
Perch qovurilgan61 mg15%
Bodom keki60 mg15%
Shokolad pastasi59 mg15%
Pancar burgerlari57 mg14%
Pushti qizil ikra (konservalangan)56 mg14%
Ringa chekdi55 mg14%
Non, yorma55 mg14%
Yog 'ichidagi spratlar (konservalangan)55 mg14%
Issiq füme spratlar51 mg13%
Hamsi tuzlangan51 mg13%
Cod jigari (konserva)50 mg13%
Tomat pastasi50 mg13%
Cod chekdi50 mg13%
Borodino noni49 mg12%
Sovuq dudlangan skumbriya48 mg12%
Non bug'doy (kepakli un)47 mg12%
Ukraina noni47 mg12%
Kletletlar sabzi46 mg12%
Qaymoq quritilgan46 mg12%
O'simlik yog'ida qovurilgan qo'ziqorinlar44 mg11%
Dudlangan go'sht43 mg11%
No'xat qaynatildi42 mg11%
Sabzavotli güveç42 mg11%
Shokoladdagi marshmallow41 mg10%
Perch pishirilgan41 mg10%
Skumbriya qovurilgan41 mg10%
Yog 'ichida skumbriya (konservalangan)40 mg10%
Shokoladdagi marmelad39 mg10%
Somonlar shirin38 mg10%
Qovurilgan baliq37 mg9%
Sarimsoq bilan köfte37 mg9%
Piyoz va sariyog 'bilan tuzlangan sprat36 mg9%
Kaloriya miqdori yuqori bulka34 mg9%
Sabzi qaynatilgan34 mg9%
Pankek33 mg8%
Ismaloq sho'rva pyuresi33 mg8%
Oshxona noni (un 1-nav)33 mg8%
Bug'doy noni (un 1-nav)33 mg8%
Qovoq pudingi32 mg8%
Cod kotletlari32 mg8%
Bream chekdi32 mg8%
Cod qovurilgan31 mg8%
Saraton daryosi qaynadi31 mg8%
Kolbasa kolbasa30 mg8%
Qovurilgan piyoz30 mg8%
Yog'siz pishloqli pishloqlar30 mg8%
Pike qaynatdi30 mg8%
Pushti tuz29 mg7%
Yulaf po'stlog'idan bo'tqa Herkul29 mg7%
Jo'xori uni29 mg7%
Chum lososining tuzi29 mg7%
Qo'ziqorinlar pishirilgan28 mg7%
Zrazy kartoshka28 mg7%
Pishloq va sarimsoq bilan lavlagi salatasi28 mg7%
Sabzi bilan pishloqli pishiriqlar28 mg7%
Cod pishirilgan28 mg7%
Qushqo'nmas bilan sho'rva28 mg7%
Qovurilgan kartoshka27 mg7%
Kolbasa Brunsvik27 mg7%
Donador kolbasa27 mg7%
Sabzavotli ragut27 mg7%
Kartoshka kreplari26 mg7%
Pancar qaynatiladi26 mg7%
Cod güveç26 mg7%
Pankek25 mg6%
Kolbasa ovi25 mg6%
Kepekli krakerlar25 mg6%
Turpli salat25 mg6%
Shirin qalampir bilan yangi pomidor salatasi25 mg6%
Cod qovurilgan25 mg6%
Yog'da orkinos (konservalangan)25 mg6%
Non Riga25 mg6%
Bug'doy yormasi24 mg6%
Kartoshka pishiriqlari24 mg6%
Hammayoq bilan qovurilgan pattilar24 mg6%
Cod qaynatilgan24 mg6%
Kastryul kam yog'li tvorog23 mg6%
Kartoshka güveç23 mg6%
Saza qovurilgan23 mg6%
Moskovskaya kolbasa (dudlangan)23 mg6%
Kotlet karam23 mg6%
Gruppa qaynatildi23 mg6%
Piyozli seld23 mg6%
Pishiriqlar22 mg6%
Kartoshka bilan qovurilgan qo'ziqorinlar22 mg6%
Qaynatilgan kartoshka22 mg6%
Kolbasa22 mg6%
Yashil no'xat (konserva)21 mg5%
Qo'ziqorin bilan pishirilgan kartoshka21 mg5%
Millet bo'tqa21 mg5%
Sigirdan tayyorlangan kolbasa (pishirilgan)21 mg5%
Kolbasa suti21 mg5%
Pancar stew21 mg5%
Pike qaynatdi21 mg5%
To'ldirilgan sabzavot20 mg5%
Hammayoqni karam20 mg5%
Tvorogdan tayyorlangan güveç20 mg5%
Hammayoqni pishirishi20 mg5%
Cho'chqa go'shti kolbasa20 mg5%
Shakar pechene20 mg5%
Shakar pechene20 mg5%
Kartoshka pyuresi20 mg5%
Sosislar20 mg5%

Barcha mahsulotlar ro'yxatiga qaytish - >>>

Leave a Reply