Kalamar dietasi, 7 kun, -3 kg

3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1060 Kkal.

Squid go'shti nafaqat ajoyib ta'mi, balki foydali xususiyatlari bilan ham mashhur. Uning oqsili hatto bolaning tanasi tomonidan ham mukammal so'riladi, shuning uchun kalamarni ko'plab dietali dasturlarga kiritish tavsiya etiladi.

Kalamar dietasi qat'iy, ammo samarali vazn yo'qotish texnikasi. Agar siz ushbu qisqichbaqasimonlar go'shtini yaxshi ko'rsangiz va ozish uchun iroda ko'rsatishga tayyor bo'lsangiz, sizga ushbu texnikani sinab ko'rishingizni maslahat beramiz.

Kalamar dietasiga talablar

Kalamar go'shti qimmatli parhez mahsulotidir. Uning 100 grammida 86 kaloriya bor, shu bilan birga u to'liq sifatli oqsilga boy. Ammo sumkalarga qadoqlangan ("pivo atıştırmalıkları"), ammo yangi yoki muzlatilgan kalamar sotib olmang.

Kalamar dietasida vazn yo'qotish kaloriya iste'molining kamayishi bilan bog'liq. Odatda, bu sog'lom dengiz mahsulotlariga asoslangan kundalik menyuning energiya qiymati 1000 kaloriyadan oshmaydi. Shunday qilib, agar sizda ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, u yaxshi tezlikda ketadi. Masalan, kalamar bo'yicha haftalik klassik dietada va kalamar va kefirda uch kunlik texnikada siz kuniga bir kilogramm keraksiz vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ratsion samaradorligini oshirish va ochlik namoyon bo'lishini kamaytirish uchun har kuni kamida 1,5 litr toza karbonatsiz suv ichish kerak. Qolgan suyuqliklardan (kefir yordamida vazn yo'qotish variantini hisobga olmaganda), ushbu texnikada faqat choy qolishi mumkin. Eng yaxshisi ko‘k choyni shakarsiz ichish kerak. Shirin narsa taqiqlangan.

Kalmarda vazn yo'qotishning klassik turi ko'rib chiqiladi etti kunlik parhez... Bunda hafta davomida siz kalamar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, olma va ulardan sharbat, sabzi sharbati, pishloqli pishloqdan iborat kuniga uch marta ovqatlanishingizga to'g'ri keladi.

Kalamar va kefirda parhez yanada monotonli menyu taqdim etadi, shuning uchun unga uch kundan ortiq o'tirish tavsiya etilmaydi. Siz fraksiyonel ovqatlanishingiz kerak - kuniga kamida besh marta. Menyu 500 g qaynatilgan kalamar va 1,5-1,6 litr kefirdan iborat.

Ushbu turdagi vazn yo'qotishning eng sodiq usuli ko'rib chiqilgan kalamar va tuxumda parhez, unda siz oyiga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu erda kuniga kamida to'rt marta ovqatlanish kerak. Tungi dam olishdan 3-4 soat oldin ovqat iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Menyu, kalamar va tuxumdan tashqari, ozg'in hayvon go'shti, sabzavotlar (tabiatan kraxmalli bo'lmagan sovg'alardan ko'proq foydalanish yaxshiroq), kam yog'li tvorog, mevalar, yangi siqilgan meva sharbatiga asoslangan.

Keling, to'xtalamiz kalamarni qanday tanlash kerak... Umuman olganda, bu mollyuskalarda deyarli hamma narsa qutulish mumkin deb hisoblanadi. Ammo biz odatda yarim yoki to'liq tozalangan kalamarlarni sotamiz. Ularni sotib olayotganda, tana go'shtining umumiy ko'rinishini batafsil ko'rib chiqing. Teri buzilmagan, oppoq oq go'shtli va nozik dengiz hidiga ega mayda kalmarlarni qidirib toping.

Kam emas kalamarni to'g'ri pishiring… Agar siz muzlatilgan kalamar tana go'shtini sotib olgan bo'lsangiz, avval ularni sovuq suvda bir muddat ushlab, yuvishingiz va muzdan tushirishingiz kerak. Keyin mantiyadan barcha ichki qismlarni olishingiz kerak. Ayniqsa, xitinli plastinkadan (umurtqa pog'onasidan) qutulish kerak, uni kalamar ichida qo'llaringiz bilan sezish oson. Keyin terini tana go'shtidan olib tashlashingiz kerak. Buning uchun uni pichoq bilan ozgina kesib, chetidan olib, paypoq kabi olib tashlashingiz kerak. Issiq (lekin issiq emas!) Suv bu jarayonni osonlashtirishga yordam beradi. Agar terini olib tashlaganingizdan so'ng, siz qolgan shaffof plyonkani topsangiz, siz ham xuddi shu tarzda undan qutulishingiz kerak. Kalamarni kesib bo'lgach, tana go'shtini musluğun ostidan sovuq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang. Endi siz tayyor tana go'shtini tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Kalamar go'shtini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki u deyarli sof oqsildir. Kalamarni haddan tashqari pishirmaslik kerak, aks holda ular rezina kabi qattiq bo'ladi. Tana go'shtini qaynoq suvda ikki daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qaynatish kerak. Suvga avval tuz, bir juft limon bo'lagi, dafna yaprog'i, xushbo'y qalampir qo'shishingiz mumkin. Tana go'shtini halqalarga yoki yarim halqalarga kesib oling va idishlarga qo'shing yoki alohida yeying. Pishirish bo'yicha maslahatlar kalamarni qovurish va qovurishda bir xil bo'ladi. E'tibor bering, kalamar va boshqa dengiz mahsulotlari uchun uzoq vaqt pishirish zararli. Agar siz kalamar go'shtining yanada yumshoq bo'lishini xohlasangiz, uni qaynatishdan oldin ozgina urib oling, bu barcha halqa mushaklarini yumshatadi.

Agar siz kalamar dietasiga o'tishga tayyor bo'lmasangiz, go'shtning bir qismini ushbu foydali dengiz maxsulotlari bilan almashtirish orqali oddiy dietangizni biroz modernizatsiya qilishingiz mumkin. Internet bu mollyuskalarning go'shti bilan juda ko'p parhez taomlari bilan to'ldirilgan. Shunday qilib, siz parhezning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytira olasiz va vazni muammosiz va og'riqsiz yo'qotasiz.

Squid dietasi menyusi

Etti kunlik kalamar dietasining dietasi

Kalamar va kefirda uch kunlik parhez dietasi

Eslatma… Uyqudan biroz oldin siz yana bir stakan fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin.

Kalamar va tuxum parheziga misol

Kalamar dietasiga qarshi ko'rsatmalar

• Diet tabu - homiladorlik, laktatsiya davri, kasallikdan keyingi vaqt, alevlenme paytida surunkali kasalliklar, mahsulotga individual intolerans.
• Agar boshqa har qanday dengiz maxsulotlariga allergik reaktsiyangiz bo'lsa, unda uni xavf ostiga qo'ymaslik va vazn yo'qotishning boshqa usulini tanlash yaxshidir.

Kalamar dietasining afzalliklari

• Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu asosiy parhez mahsulotining foydaliligi. Kalamar go'shti deyarli yog'li komponentni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun uni assimilyatsiya qilish oson va yumshoq. Kalamar tarkibida ko'p miqdorda foliy kislotasi va C, E, PP va B guruhi vitaminlari mavjud bo'lib, ular organizm uchun kuchli ozuqaga aylanadi. Bu dengiz hayoti yod, kaltsiy, kaliy, magniy, rux, selen, fosfor, temir, mis kabi mikro va makro elementlarga boy.
• Kalamar go'shtidagi taurin qondan zararli xolesterinni olib tashlaydi, qon bosimini va yurak -qon tomir tizimining ishini barqaror qiladi. Selen va E vitamini tanadan og'ir metall tuzlarini olib tashlashga yordam beradi. Yod qalqonsimon bezning ishlashiga yordam beradi. Bu mollyuskaning to'qimalarida ekstraktiv moddalar mavjud bo'lib, ular nafaqat mahsulotga o'ziga xos ta'm beradi, balki me'da shirasining sekretsiyasini va hazm qilish jarayonini ham faollashtiradi. Kalamar o'sayotgan organizmga kerak bo'lgan lizin va arginin miqdori yuqori bo'lganligi sababli bolalar ratsioniga kiritilgan.
• Kalmardan foydalanish qon tarkibini yaxshilaydi, qon tomirlarining mustahkamligini kuchaytiradi, qon tomirlarining oldini olishga, mushak to'qimalarining rivojlanishiga yordam beradi, organizmning endokrin, ekskretator, reproduktiv va boshqa hayotiy tizimlarini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, dietada kalmar go'shtining mavjudligi xotira va miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, organizmga toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi va ovqat hazm qilish traktini normallantiradi.

Kalamar dietasining kamchiliklari

1. Kalamar dietasining aksariyat xilma-xilligi juda oz dietaga ega. Zaiflik, sustlik, kayfiyat o'zgarishi va noo'rin ochlik paydo bo'lishi mumkin. Agar siz qattiq kalmar parheziga o'tsangiz va bo'shashmoqchi ekanligingizni tushunsangiz, lekin texnikani tugatishni istamasangiz, hech bo'lmaganda vaqtincha sodiqroq variantga o'ting (masalan, kalmar va tuxumdagi parhez ).
2. Metodikada taqiqlangan shirinliklarni sevuvchilar dietada oson bo'lmasligi mumkin.
3. Ko'pgina dengiz maxsulotlari, shu jumladan kalmar, kuchli allergiya xususiyatiga ega. Ularni ishlatishda ehtiyot bo'ling, ayniqsa haddan tashqari.
4. Kalamar go‘shti tarkibida odam uchun xavfli bo‘lgan ifloslangan dengiz suvidan zahar va zaharli moddalar bo‘lishi mumkin. Masalan, simob zaharlanish va odamning asab tizimiga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Kalmarni sotib olishda ehtiyotkorlik va ehtiyot bo'ling. Zamonaviy gipermarketlarda har doim ham sifatli va chindan ham yangi dengiz mahsulotlarini topish mumkin emas.
5. Kalamarning yuqori narxi tufayli parhez hammaga mos kelmaydi.

Kalmarni qayta parhez qilish