Sovet dietasi, 3 hafta, -11 kg

11 hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 Kkal.

Sovet dietasi (aka diet 8 raqami) - bu SSSR Oziqlantirish instituti tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish usuli. Bunday ovqatlanish hatto buvilarimiz va onalarimiz uchun ham raqamni samarali ravishda o'zgartirishga yordam berdi.

Ammo, zamonaviy tarzda yashovchi uchun bu tarzda vazn yo'qotish mumkin emas deb kim aytdi? Juda! Sovet dietasini o'zlarida boshdan kechirganlarning fikriga ko'ra, 21 kun ichida (bu qancha davom etadi), siz beshta qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sovet ovqatlanishiga bo'lgan talablar

Sovet dietasining qoidalari dietaga oddiy uglevodlarni kiritishni butunlay taqiqlaydi, bu esa, bilasizki, faol ravishda vazn ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, juda sho'r va tuzlangan idishlar, hayvon yog'lari, ziravorlardan voz kechish tavsiya etiladi. Yog'li go'sht, cho'chqa yog'i, yog'li qattiq pishloqlar, har qanday qandolat mahsulotlari, irmik, yumshoq bug'doydan makaron, rezavorlar va shirin mevalar, shirin pishloqlar, yog'li tvorog massasi va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan boshqa ovqatlar ham taqiqlangan.

Iste'mol qilingan qismlarning aniq miqdori belgilanmagan. Ammo ortiqcha iste'mol qilmaslikka harakat qiling va hali ham kaloriya miqdorini kuzatib boring, bu 1100 energiya birligigacha bo'lishi kerak.

Fraksiyonel ovqatlar sovet dietasi bilan tartibga solinadi, kuniga kamida to'rt marta ovqatlaning. Texnika tugaganidan keyin ushbu rejimga rioya qilish tavsiya etiladi. Menyuga kiritilgan mahsulotlar qaynatilgan, bug'da pishirilgan yoki panjara bilan pishirilgan va qovurilgan bo'lishi kerak. Iloji boricha xom ashyoni iste'mol qiling.

O'zingizning xohishingizga ko'ra menyu qiling. Kundalik ratsionga quyidagi oziq-ovqatlarni kiritishga ruxsat beriladi:

- 150 grammdan ko'p bo'lmagan kepek yoki donli non;

- sabzavotli bulyonlar va sho'rvalar;

- yog'siz tovuq, dana, quyon;

- shirin va nordon navli mevalar va mevalar, ulardan kompotlar va jele;

- tovuq tuxumlari, bedana;

- sut va nordon sut (yog'siz yoki kam yog'li);

- baliq va dengiz maxsulotlari;

- past kaloriyali souslar.

Aniq vaqt oralig'ida ovqatlanishga harakat qiling. Uyqudan 2-3 soat oldin og'ir ovqatdan saqlaning va etarlicha toza suv ichishni unutmang. Siz choy va kofe ichishingiz mumkin (uni suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi), lekin shakarsiz. Tabiiyki, natija sport bilan shug'ullanish va umuman faol hayot tarzi bilan ta'minlanadi.

Sovet dietasi menyusi

Bir hafta davomida Sovet parhezining parheziga misol

kun 1

Nonushta: kam yog'li tvorog; tug'ralgan sabzi; kam yog'li sut qo'shilgan choy.

Aperatif: oq karam, sabzi, o'tlarni o'z ichiga olgan salatning bir qismi (idishni oz miqdordagi yog'li smetana bilan to'ldirishga ruxsat beriladi).

Tushlik: qovurilmagan sabzavotli sho'rva kosasi; qovurilgan baqlajon va bir stakan mevali kompot.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq filesi; pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka; romashka choyi.

Yotishdan oldin: bir stakan bo'sh yogurt.

kun 2

Nonushta: 2 osh qoshiq. l. vinaigrette; qaynatilgan tovuq ko'kragi; choy.

Aperatif: kam yog'li tvorog.

Tushlik: okroshka kosasi; tovuq filesi bilan dimlangan lavlagi; kompot.

Kechki ovqat: sabzavot bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri; bir chashka atirgul bulyoni.

Yotishdan oldin: 200 ml gacha kefir.

kun 3

Nonushta: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi; yangi pomidor; qovurilgan qovoqning bir necha bo'lagi; choy.

Atıştırmalık: minimal yog 'miqdori bo'lgan bir necha bo'lak pishloq; bir piyola choy yoki gulhamishabahor bulyoni.

Tushlik: lavlagi bilan qovurilgan sabzavotli sho'rva va tovuq filesi; kichik apelsin.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq filesi va dimlangan patlıcan; romashka choyi.

Yotishdan oldin: yarim stakan yogurt.

kun 4

Nonushta: quruq tovada qovurilgan yoki bug'da pishirilgan 2 ta tovuq tuxumi; bodring, pomidor, oq karam salatasi; qahva yoki choy.

Aperatif: 2 osh qoshiq. l. tvorog va bir stakan kam yog'li sut.

Tushlik: kam yog'li kartoshka sho'rva; terisiz pishirilgan tovuqning bir juft bo'lagi; yangi siqilgan mevali sharbat.

Kechki ovqat: patlıcan bilan pishirilgan baliq filesi; bir piyola gulhamishabahor bulyoni.

Yotishdan oldin: bir stakan bo'sh yogurt.

kun 5

Nonushta: qaynatilgan kartoshka; qaynatilgan yoki pishirilgan baliq filesi; choy yoki qahva.

Atıştırmalık: minimal yog'li qattiq pishloq (bir nechta tilim); choy.

Tushlik: vegetarian borsch kosasi; qaynatilgan tovuq filesi va dimlangan lavlagi.

Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum; 2 osh qoshiq. l. qovoq pyuresi va romashka choyi.

Yotishdan oldin: taxminan 200 ml kefir.

kun 6

Nonushta: qaynatilgan tovuq ko'kragining bir qismi; pomidor va bodring salatasi; choy.

Atıştırmalık: kam yog'li tvorog (siz tabiiy yogurt yoki kefir bilan ziravor qilishingiz mumkin); bir piyola choy.

Tushlik: qaynatilgan tovuq tuxumi bilan sabzavotli sho'rva; loviya bilan pishirilgan tovuq filesi; pishirilgan olma.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq va dimlangan patlıcan; atirgul sho'rvasi yoki romashka choyi.

Yotishdan oldin: kam yog'li yogurt (taxminan 200 ml).

kun 7

Nonushta: pishirilgan sabzavotlar va qaynatilgan tovuq ko'kragining bir bo'lagi; choy.

Aperatif: to'q sariq.

Tushlik: qovoqcha bilan qovurilgan vegetarian borsch va tovuq.

Kechki ovqat: sabzavotli pechda pishirilgan baliq; romashka choyi.

Yotishdan oldin: bir stakan yogurt.

Sovet dietasiga qarshi ko'rsatmalar

  1. Aslida, sovet dietasida hech qanday kontrendikatsiya mavjud emas.
  2. Unda faqat maxsus ovqatga muhtoj bo'lganlarga o'tirish taqiqlanadi.
  3. Albatta, agar metodologiya menyusiga kiritilgan ba'zi bir mahsulotlar allergik reaktsiyaga sabab bo'lsa, siz uni ishlatmasligingiz kerak.

Sovet dietasining afzalliklari

  • Sovet dietasi muvozanatli, organizm o'z a'zolari va tizimlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlarning etishmasligini sezmaydi. Eng asosiysi, tavsiya etilgan ovqatlanish vaqtidan oshmaslikdir.
  • Fraksiyonel oziqlanish, ochlik sinovlarisiz kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
  • Ratsion har xil, siz o'zingizning didingiz bo'yicha menyu yaratishingiz mumkin.

Sovet dietasining kamchiliklari

  • Qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga shoshilayotganlar uchun bu usul deyarli mos emas, chunki undagi vazn yo'qotish darajasi bir tekis (garchi aksariyat ovqatlanish mutaxassilari ozishni maslahat berishadi).
  • Ehtimol, kimdir uchun qismning o'lchamlari va kaloriyalarini boshqarish oson bo'lmaydi.

Sovet dietasini qayta tiklash

Agar kerak bo'lsa, sovet parhezini takrorlash mumkin, ammo u tugaganidan keyin ikki-uch oy kutish yaxshiroqdir.

Leave a Reply