Dengiz mahsulotlari dietasi, 6 kun, -4 kg

4 kun ichida 6 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.

Qadim zamonlardan beri odamlar tabiatning sovg'alari - nafaqat o'simlik va hayvonot ovqati, balki ko'llar, daryolar, dengizlar va okeanlar aholisi bilan oziqlanib kelmoqdalar. Va bugungi kunda foydali va mazali ovqatlar ro'yxati haqli ravishda dengiz maxsulotlari tomonidan boshqariladi.

Ma'lumot uchun, dunyo okeanining baliqlardan boshqa barcha qutulish mumkin aholisi dengiz mahsulotlari hisoblanadi. Bizning stolimizda ularning tipik vakillari - qisqichbaqalar, kalamar, kerevit, qisqichbaqalar, omar (lobsters), ahtapot, lobsters, istiridye, midiya, rapa loviya, taroq, kelp. Barcha dengiz mahsulotlari - bu tanamiz, yod, ko'plab vitaminlar va mikroelementlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar tomonidan oson hazm bo'ladigan oqsillarning haqiqiy ombori.

Dengiz mahsulotlari ajoyib ta'mi bilan birgalikda metabolizmni normallashtirishga, hayotiyligini oshirishga va mushaklar-skelet tizimi kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Aytgancha, ilmiy tadqiqotlar yaponlarning uzoq umr ko'rishlari va go'zal qiyofasi ularning ratsionida okean sovg'alarining ko'pligi natijasi ekanligini isbotladi.

Ba'zi dengiz maxsulotlari parhezlarida ularning ishlab chiqaruvchilari baliqlarni menyuga kiritadilar. Bugun biz sizni dengiz maxsulotlaridan foydalanishga asoslangan ozish usullari bilan tanishtiramiz. O'zingiz uchun biron bir parhezni tanlang. Diyet menyusi nafaqat ta'mi, balki foydasi bilan ham farq qiladi.

Dengiz mahsulotlari uchun parhezga qo'yiladigan talablar

Mono-dengiz maxsulotlari dietasi eng qisqa vazn yo'qotish variantidir. Bunday ovqatlanish kursi 2-4 kun davom etadi, vazn yo'qotish 1-2 kilogrammni tashkil qiladi. Ratsionni uzaytirish juda istalmagan. Mono-parhez qoidalariga ko'ra, siz kuniga uch marta faqat dengiz mahsulotlari va baliqlarni kichik qismlarda (taxminan 250 g) eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz qismning hajmini (150 g gacha) biroz kesib, bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Kechki ovqat, shuningdek, bir stakan fermentlangan sutli ichimlikdan iborat. Meva, sabzavot va boshqa taomlarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Idishlarni bezash uchun siz yangi siqilgan limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin. Kam yog'li baliqlarni tanlang (masalan, cod, pollock, hake, crucian sazan). Ichish ratsioni - gazsiz suv, yashil choy, qora qahva, o'simlik choyi. Shakar taqiqlangan.

Dengiz mahsulotlari uchun parhez, uning asosiy taomidir dengiz sho'rva, 6 kun davom etadi. Og'irlikni yo'qotish - 3-4 kg. Dengiz maxsulotlari sho'rvasidan tashqari sabzavot, meva, qattiq pishloq, yangi sharbat, kepakli non, shakarsiz yormalar, yogurtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. To'rt kunlik ovqatlanish tavsiya etiladi. Idishlarni tayyorlash paytida siz yog'lar va yog'larni ishlata olmaysiz, lekin ularga limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Tuz, har qanday shakldagi shakar, spirtli ichimliklar qat'iyan kontrendikedir. Sho'rva qanday tayyorlanadi? Internetda parhezli dengiz maxsulotlari sho'rvasi uchun ko'plab retseptlar mavjud. Hozir ularning har birini ta'riflamaymiz, sho'rva tayyorlash uchun o'zingiz yoqtirgan variantni tanlashingiz osonroq bo'ladi. Tasavvur qiling, har kuni turli xil ingredientlardan foydalaning, shunda bunday sho'rva sizning dietangizga nafaqat parhez paytida kiradi, balki uzoq vaqt davomida sizning eng sevimli ovqatingizga aylanadi.

Kalamarni sevuvchilar uchun klassik haftalik kalamar dietasiO'rtacha vazn yo'qotish - kuniga 1 kg. Etti kun davomida kalamar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, sabzi va olma sharbati, olma, kam yog'li pishloqni o'z ichiga olgan bir xil uch kunlik parhez ta'minlanadi. Aperatiflardan voz kechish tavsiya etiladi. Siz choy, qahva ichishingiz mumkin, lekin shakar qo'shilmagan.

Dengiz mahsulotlari dietasi menyusi

Dengiz mahsulotlari dietasiga qarshi ko'rsatmalar

• Dengiz mahsulotlari dietasi baliq va dengiz maxsulotlariga individual intolerans holatida, endokrin tizimning noto'g'ri ishlashida kontrendikedir.
• Homiladorlik paytida, emizish paytida, bolalar va qariyalar uchun, surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida va sog'lig'ida jiddiy muammolar yuzaga kelganda siz bunday parhezga o'tira olmaysiz.
• Albatta, agar siz dietada taqdim etilgan mahsulotlarni yoqtirmasangiz, vazn yo'qotishning ushbu usuliga murojaat qilishingiz shart emas.
• Ratsionni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi.

Dengiz mahsulotlari dietasining afzalliklari

1. Dengiz maxsulotlari dietasi diqqatga sazovordir, bunda tanani tez shakllanishidan tashqari, u tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.
2. Dengiz maxsulotlarida mavjud bo'lgan oqsillar, vitaminlar, aminokislotalar va iz elementlari katta ahamiyatga ega. Dengiz mahsulotlari tarkibidagi biologik faol moddalar onkologiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, metabolizmni normallashtiradi va immunitetni mustahkamlaydi.
3. Biz dengiz maxsulotlaridan oqsilni hayvon va qushlarning go'shtidan osonroq va yaxshiroq hazm qilamiz.
4. Dengiz mahsulotlarida juda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular miyaning faoliyatini yaxshilaydi va yomon xolesterin miqdorini pasaytiradi. Bundan tashqari, dengiz aholisini parhezga kiritish qalqonsimon bezning ishiga ijobiy ta'sir qiladi, har xil allergiya bilan uchrashish ehtimolini pasaytiradi, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi, qarishni sekinlashtiradi va umumiy kuchaytiruvchi ta'sirga ega. tanada.
5. Bundan tashqari, dengiz mahsulotlari libidoni ko'paytiradigan kuchli tabiiy afrodizyak hisoblanadi.
6. Agar siz dengiz maxsulotlarini yaxshi ko'rsangiz, uni har kuni iste'mol qilishdan zavqlanishingiz aniq. Va mazali ovqatlanish (juda ko'p bo'lmasa ham), parhezni buzish istagi paydo bo'lmaydi va siz maqsadingizni oxiriga etkazasiz.

Dengiz mahsulotlari parhezining kamchiliklari

• Shunga qaramay, siz dengiz maxsulotlarida vaznni sezilarli darajada kamaytira olmaysiz, chunki dieta uzoq vaqt davomida kontrendikedir.
• Shuni ham ta'kidlaymizki, dengiz maxsulotlari arzonligi bilan maqtana olmaydi, shuning uchun bu parhez byudjetga ega odamlar uchun mos emas.
• Dengiz mahsulotlarini tanlashda juda ehtiyot bo'lish muhimdir. Ular tarkibida patogen bakteriyalar, og'ir metallar, mishyak, simob bo'lishi mumkin. Sizni xavf-xatarlardan himoya qiladigan asosiy qoidalarni eslang: dengiz mahsulotlarining yangiligi va majburiy issiqlik bilan ishlov berish.
• Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish toshma va qichishish bilan namoyon bo'ladigan allergiyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, tananing dengiz mahsulotlariga bo'lgan reaktsiyasining yanada og'ir holatlari mavjud bo'lib, ular halqumning shishishi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi, hatto ongni yo'qotish bilan birga keladi. Ushbu xavfni unutmang va agar tanadan bunday mahsulotlarni rad etish haqida hech bo'lmaganda biron bir ishora bo'lsa, siz ularni iste'mol qilmasligingiz kerak.

Dengiz mahsulotlarini qayta parhez qilish

Hech bo'lmaganda keyingi oy uchun dengiz mahsulotlari parhezining biron bir variantini qo'llash tavsiya etilmaydi.