- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Yelkaning burilishi mashq qilish texnikasi:
- Pastki blokning yon tomoniga o'tirib, mashq qiluvchining qo'lini ushlab turing. Agar blok balandligini sozlash mumkin bo'lsa, siz ushbu mashqni skameykada o'tirib yoki tik holda bajarishingiz mumkin.
- Sizning qo'lingiz 90 ° burchak ostida egilib, tirsagingizni yon tomonga bosib, cho'tka tutqichga ajratilgan bo'lishi kerak. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi.
- Qo'lni yelka bo'g'imida aylantirib, qo'lni ichkariga torting. Harakat paytida tirsak harakatsiz turishi kerak, xurmo esa yarim doira tasvirlab berishi kerak. Shuningdek, qo'lingizni yuqoriga yoki pastga tushirmaslikka harakat qiling.
- Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting.
Eslatma: Ushbu mashqda katta vazndan foydalanmang, chunki bu elkaning aylanadigan manjetiga zarar etkazish xavfini oshiradi.
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich