elkaning ichkarisida aylanishi
  • Muskul guruhi: elkalar
  • Mashqlar turi: Asosiy
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: Kabel simulyatorlari
  • Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Yelkaning ichkariga burilishi Yelkaning ichkariga burilishi
Yelkaning ichkariga burilishi Yelkaning ichkariga burilishi

Yelkaning burilishi mashq qilish texnikasi:

  1. Pastki blokning yon tomoniga o'tirib, mashq qiluvchining qo'lini ushlab turing. Agar blok balandligini sozlash mumkin bo'lsa, siz ushbu mashqni skameykada o'tirib yoki tik holda bajarishingiz mumkin.
  2. Sizning qo'lingiz 90 ° burchak ostida egilib, tirsagingizni yon tomonga bosib, cho'tka tutqichga ajratilgan bo'lishi kerak. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi.
  3. Qo'lni yelka bo'g'imida aylantirib, qo'lni ichkariga torting. Harakat paytida tirsak harakatsiz turishi kerak, xurmo esa yarim doira tasvirlab berishi kerak. Shuningdek, qo'lingizni yuqoriga yoki pastga tushirmaslikka harakat qiling.
  4. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting.

Eslatma: Ushbu mashqda katta vazndan foydalanmang, chunki bu elkaning aylanadigan manjetiga zarar etkazish xavfini oshiradi.

  • Muskul guruhi: elkalar
  • Mashqlar turi: Asosiy
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: Kabel simulyatorlari
  • Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich

Leave a Reply