- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Pikaplar "Peak" - bu mashq qilish usuli:
- Push-UPS uchun pozitsiyani tanlang. Qo'llar to'g'rilanadi va elkalarining kengligini ajratadi.
- Tanangiz teskari "V" shaklini yaratishi uchun tos suyagingizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz iloji boricha to'g'ri turishi kerak. Bu boshlang'ich nuqta bo'ladi.
- Tirsaklaringizni bukib, tanangizning yuqori qismini asta-sekin boshi erga tegguncha tushiring.
- Pastki qismida biroz to'xtab turing va dastlabki holatiga qayting.
otjimaniye "mashqi
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: O'rta