Balog'at yoshidagi ovqat

Ham o'spirinlar, ham ularning ota-onalari balog'at yoshidagi ovqatlanish muammolariga qiziqishmoqda. Ko'pincha, bu birinchisining ushbu davrda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolardan xalos bo'lishni istashi va ikkinchisining o'z farzandlariga og'riqsiz omon qolish uchun samimiy yordam berish istagi bilan bog'liq.

Balog'at yoshi nima?

Jinsiy etuklikyoki balog'at yoshi - Bu tabiiy jarayon, natijada o'spirin organizmida o'zgarishlar bo'lib, uni naslni naslga berishga qodir. Bu miyadan jinsiy bezlarga keladigan signallar tomonidan qo'zg'atiladi. Bunga javoban ular miyaning, terining, suyaklarning, mushaklarning, sochlarning, ko'kraklarning va reproduktiv organlarning o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradigan ba'zi gormonlar ishlab chiqaradi.

Qizlar balog'at yoshi, qoida tariqasida, 9-14 yoshda bo'ladi va asosan estrogen va estradiol kabi gormonlar tomonidan boshqariladi, o'g'il bolalarda - 10 yoshda - 17 yoshda. Shunga ko'ra, testosteron va androgen ulardan olinadi.

Bu o'zgarishlarning barchasi atrofdagi yalang'och ko'zga tez-tez ko'rinadi. Va bu hatto alohida organlar va tizimlarning o'sishi va rivojlanishi haqida emas. Va balog'at yoshi bilan bog'liq bo'lgan kayfiyat, g'azablanish va ba'zida tajovuzkorlikda. Xuddi shu davrda ko'plab o'spirinlarda o'z-o'zini hurmat qilish darajasi past, o'ziga ishonmaslik va o'zlaridan norozilik.

Yaqinda olimlar erta yoshdagi qizlarda boshlanishi mumkin bo'lgan erta balog'at yoshi haqida gapira boshladilar. Turli xil omillar uni qo'zg'atishi mumkin, shuningdek uni keyinga qoldirishi mumkin:

1. 1 Genlar - 2013 yilda Braziliyaning San-Paulu universiteti olimlari Bostondagi hamkasblari bilan birgalikda New England Journal of Medicine-da shov-shuvli maqola chop etishdi. Tadqiqotlar natijasida ular yangi genni - MKRN3 ni kashf etdilar, bu ba'zi hollarda erta balog'at rivojlanishiga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, barchaga ma'lumki, qizlarning 46 foizi balog'at yoshini onalari bilan bir yoshda boshlaydi.
2. 2 Atrof muhit – fitalatlar – o‘yinchoqlar, plastmassa buyumlar yoki kosmetika ishlab chiqarishda qo‘llaniladigan kimyoviy moddalar, shuningdek, jinsiy steroidlar ishlab chiqarishga ixtisoslashgan farmatsevtika kompaniyalarining to‘liq qayta ishlanmagan chiqindilari atrof-muhitga kirib boradi, degan fikr bor. Va hatto past konsentratsiyalarda ham ular erta balog'atga etishishning boshlanishini qo'zg'atishi mumkin (7 yoshda va undan oldin).
3. 3 Irqiy yoki milliy farqlar: Turli millat qizlarida hayz ko'rish boshlanishi 12 yoshdan 18 yoshgacha farq qiladi. Negroid irqining vakillarida menarx har kimdan oldinroq, tog'li mintaqalarda yashovchi Osiyo irqi vakillarida hammadan kechroq sodir bo'ladi.
4. 4 kasallik - ularning ba'zilari gormonal o'sishni va natijada erta jinsiy rivojlanishning boshlanishini qo'zg'atishi mumkin.
5. 5 ovqat.

Oziq-ovqatning balog'at yoshiga ta'siri

Diet, ayniqsa, qizlarda jinsiy rivojlanish jarayoniga ulkan ta'sir ko'rsatadi. Organizm tomonidan ishlatilmaydigan qo'shimcha energiya keltiradigan haddan tashqari yog'li va yuqori kaloriyali ovqat keyinchalik unda teri osti yog 'shaklida to'planadi. Va u, siz bilganingizdek, naslni tug'ish va boqish uchun javobgardir va bir muncha vaqt allaqachon etarli bo'lganligi va tana tug'ilishga tayyor ekanligi haqida signal beradi. Buni Michigan universitetida olib borilgan va 2007 yilda jurnalda chop etilgan tadqiqotlar natijalari tasdiqlaydi.Pediatriya".

Shuningdek, olimlarning ta'kidlashicha, vegetarianlar oilasida qizlarning balog'at yoshi go'sht iste'mol qiluvchilar oilalariga qaraganda kechroq boshlanadi. Bundan tashqari, kam ovqatlanish, shuningdek IGF-1 gormoni yuqori bo'lgan ovqatlanish (go'sht va sutni iste'mol qilishda organizmda faolroq ishlab chiqariladigan insulinga o'xshash o'sish omili-1) erta jinsiy rivojlanishni qo'zg'atishi mumkin.

Fulda amaliy fanlar universiteti nemis olimlari ham hayvon oqsilining balog'at yoshiga ta'sirini ta'kidladilar. Ular "dietasi ko'p miqdordagi hayvon oqsiliga ega bo'lgan qizlar balog'at yoshiga yetganidan olti oy oldin uni ozroq iste'mol qilganlarga" isbotlay olishdi.

Balog'at yoshidagi vitaminlar va minerallar

Balog'at yoshi barcha organlar va tizimlarning o'sishi va rivojlanishining kuchayishi bilan tavsiflanadi. Bu shuni anglatadiki, ushbu davrda o'spirinlar turli xil va muvozanatli ovqatlanishga muhtoj bo'lib, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• Protein - tanadagi hujayralar, to'qimalar va mushaklarning o'sishi uchun javobgardir. Bu go'sht va sut mahsulotlari, baliq, dengiz mahsulotlari, shuningdek dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lardan keladi.
• Sog'lom yog'lar - yong'oqlar, urug'lar, avakado, zaytun moyi va yog'li baliqlarda uchraydigan yog'lardir. Ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki ular miyaning o'sishi va rivojlanishini qo'llab -quvvatlaydi.
• Uglevodlar - bu butun don tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali tanani boyitadigan bitmas-tuganmas energiya manbalari.
• Temir - bu iz elementi balog'at davrida juda zarur, chunki u barcha organlar va tizimlarning o'sishi va rivojlanishida bevosita ishtirok etadi. Qondagi gemoglobin darajasi va immunitet hujayralarining sintezi bunga bog'liq. Insoniyatning kuchli yarmi vakillari uchun temir suyaklarni mustahkamlashga, zaiflar vakillari uchun esa hayz paytida qon yo'qotilishini to'ldirishga yordam beradi. Uning etishmasligi zaiflik, charchoqning kuchayishi, bosh og'rig'i, depressiya, asabiylashish, grippning tez -tez uchrashi, SARS va boshqalarga olib keladi. Temir dengiz mahsulotlari, go'sht, tuxum, dukkakli va quritilgan mevalarda mavjud.
• Sink - bu tananing o'sishi uchun ham zarurdir, chunki u metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, skeletning shakllanishi va immunitet tizimining ishlashi uchun javobgardir. Dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, dukkakli ekinlar, yong'oqlar, pishloq iste'mol qilish orqali siz tanangizni boyitishingiz mumkin.
• Kaltsiy va D vitamini o'sayotgan tananing suyaklari bo'lib, ularga eng kerak. Barcha turdagi sut mahsulotlari bu moddalarning manbai hisoblanadi.
• Folik kislota - gematopoez, hujayralar bo'linishi va aminokislotalar sintezida ishtirok etadi va yong'oq, dukkakli o'simliklar, jigar, ismaloq, karamda uchraydi.
• Magnezium stressni engillashtiradigan mineral bo'lib, u asosan yong'oq, don va dukkakli ekinlardan olinadi.
• Kaliy - bu yurak va miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, depressiya paydo bo'lishining oldini oladi va yong'oq, banan, kartoshka, dukkakli va quritilgan mevalarda uchraydi.
• K vitamini suyak salomatligi uchun zarur va ismaloq va har xil turdagi karamda uchraydi.

Balog'at yoshi uchun eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat

Tovuq go'shti tana uchun qurilish materiali bo'lgan oqsil manbai hisoblanadi. Siz uni boshqa go'shtli go'sht bilan almashtira olasiz.

Baliqning barcha turlari - tarkibida oqsil, sog'lom yog'lar, omega-3 va omega-6 ko'p to'yinmagan kislotalar mavjud bo'lib, ular miyaning faoliyati uchun javobgardir, shuningdek fosfor, kaliy va magniy.

Olma temir va bor manbai bo'lib, suyaklarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, tanani samarali tozalaydi va ortiqcha vaznning oldini oladi.

Shaftoli - ular tanani kaliy, temir va fosfor bilan boyitadi. Ular shuningdek, miya va yurak faoliyatini yaxshilaydi, asab va hissiy stresslarni engillashtiradi.

Tsitrus mevalari immunitetni oshiruvchi va stressga qarshi kurashishga yordam beradigan S vitamini va antioksidantlar manbai hisoblanadi.

Sabzi - tarkibida kaliy, kaltsiy, fosfor va temir, shuningdek A, B, C, E, PP, K. vitaminlari bor Sabzi muntazam iste'mol qilish ko'rish va yurak -qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi, depressiya va ortiqcha vaznning oldini oladi.

Karabuğday - bu tanani temir, kaliy, kaltsiy, yod, rux, B guruhi, PP, E vitaminlari bilan boyitadi va yurak -qon tomir tizimi va ichaklarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, aqliy va jismoniy holatga hissa qo'shadi. bolalarning rivojlanishi.

Suv - uning tanadagi rolini deyarli baholab bo'lmaydi. Bu har qanday yoshdagi odamlar uchun bir xil darajada foydalidir, chunki u hujayralar uchun qulay joy bo'lib, farovonlikni yaxshilaydi, metabolik jarayonlarda qatnashadi va ortiqcha vaznning oldini oladi.

Sut magniy, kaltsiy, fosfor va rux manbaidir.

Yong'oqning har qanday turi - ular tarkibida sog'lom yog'lar, oqsil, A, E, B, PP vitaminlari, shuningdek kaliy, magniy, kaltsiy, temir, fosfor va boshqalar mavjud.

Balog'at yoshida yana nima qilish kerak

• Haddan tashqari yog'li va sho'r ovqatlardan saqlaning. Birinchisi, ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'spirinlarda ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi. Ikkinchisi - balog'at yoshining boshlanishini keyinga qoldirish.
• Jismoniy mashqlar sizning vazningizni boshqarish va stressni engishga yordam beradi.
• O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni toping - bu stressli vaziyatlarni engishni, farovonlikni yaxshilashni va o'z qadr-qimmatini oshirishni osonlashtiradi.

Va nihoyat, faqat o'zingizni bir turdagi odam bo'lganingiz uchun seving! Va bu nafaqat har qanday qiyinchiliklarni engishga, balki hayotdan chinakam zavq olishga yordam beradi!