Haddan tashqari xolesterin bizning sog'ligimiz uchun zararli. Yurak xuruji yoki qon tomir xavfini keltirib chiqaradigan qon tomirlarimizni tozalaydigan va yomon xolesterin bor.
Qonda xolesterin miqdorini sozlash uchun, to'yingan yog'lar "zararli" xolesterin miqdorini ko'paytirishi va ko'p to'yinmagan yog'lar, aksincha, uni kamaytirishi va "foydali" miqdorini ko'paytirishini unutmang.
Go'shti Qizil baliq
Bu baliq omega 3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradi, aterosklerotik plaklarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi, organizmni yod va B1 va B2 vitaminlari bilan boyitadi, metabolizmni yaxshilaydi.
nonlarni
Yong'oq tarkibida minerallar, vitaminlar, oson hazm bo'ladigan protein, ko'plab kaloriyalar, tanani to'yintirishga qodir va qondagi xolesterinni kamaytiradigan sog'lom yog'lar mavjud.
Ismaloq
Ismaloq - temir, kaliy, magniy, tolalar, K va B vitaminlari va antioksidantlar manbai. Ismaloq kaloriyalarda juda past, lekin mukammal oziqlantiradi va hayotiylik qo'shadi. Ushbu mahsulot, shuningdek, yurak kasalliklari va blyashka hosil bo'lish xavfini kamaytiradi, xolesterin va oqibatlari bilan muvaffaqiyatli kurashadi.
Avokado
Avakado mono to'yinmagan yog'larning eng yaxshi manbai hisoblanadi. Qon tomirlarini xolesterindan tozalaydi va devorlarni mustahkamlaydi. Bu meva terini namlash, tirnoq va sochlarni mustahkamlashga yordam beradi va mazali nonushta, tushlik yoki kechki ovqatga mukammal qo'shimcha bo'ladi.
Dukkaklilar
Fasol tarkibida "yomon" xolesterin darajasini pasaytirish uchun tolalar mavjud. Har kuni 100 gramm loviya qon tomirlarining holatini yaxshilaydi, vitaminlar, minerallar va tolalar bilan oziqlantiradi, bu qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi, organizmga zararli konservantlarni namoyish qiladi va oqsil bilan to'ldiradi.
Zaytun yog'i
Zaytun moyi yurak yoki qon tomirlari kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun "super" hisoblanadi. Agar xolesterin yuqori bo'lsa, kuniga 2 osh qoshiq zaytun moyini olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, salatlar va kiyinishlarda an'anaviy kungaboqar yog'ini almashtirishingiz kerak.
Sarimsoq piyoz
Sarimsoq ko'plab kasalliklar uchun universal vositadir. Bundan tashqari, u bakteriyalarni o'ldiradi va turli yallig'lanishlarni engadi, chunki u qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi va yurakka yordam beradi.
Choy
Choy tarkibida juda ko'p antioksidantlar mavjud bo'lib, u metabolizmni yaxshilaydi va barcha ichki organlarning ishini normallantiradi. Choy, asosan, yashil, qondagi xolesterin miqdorini sezilarli darajada ta'sir qiladi, zararli moddalarni kamaytiradi va foydalanishni oshiradi.