Mundarija
«Jim qotil", Yoki"jim qotil". Yaqinda shifokorlar bu nomni juda keng tarqalgan va zararli ko'rinadigan kasallik deb atashdi - Gipertenziya or yuqori qon bosimi… Va yaxshi sabablarga ko'ra. Axir, u deyarli aniq alomatlarga ega emas va deyarli sezilmasdan davom etadi. Shunchaki bir kuni biron bir kishi shifokorga murojaat qiladi va ular yurak-qon tomir tizimining muammolarini aniqlaydilar. Va bundan keyin uning boshida yuzlab fikrlar mujassamlana boshlaydi - qanday, qaerda, nima uchun ... Va ularga javoblar yuzada yotadi.
Quvvat va bosim
Printsipial ravishda bosimning ko'tarilishi odatiy va tabiiydir. Biror kishi stressli vaziyatga tushib qoladi, og'ir jismoniy mashqlarni bajaradi, xavotirga tushadi - va uning bosimi ko'tariladi. U bo'shashganda yoki uxlab qolganda, u pastga tushadi.
Shu bilan birga, gipertenziya rivojlanish xavfini oshiradigan turli xil genetik yoki fiziologik omillar mavjud. Ko'pincha, bu irsiyat va semirish. Bundan tashqari, ularning qaysi biri xavfli ekanligi haqida gapirishning hojati yo'q. Darhaqiqat, odam kasallikka moyil bo'lganida ham, u ortiqcha vazndan aziyat chekkanida ham yomon. Yurakka yuk ortishi, yurak-qon tomir tizimining ishlamay qolishi, qon tomir tonusining oshishi, xolesterin plakalarining paydo bo'lishi, qon oqimining qiyinlashishi va hatto ishemiya ... Bu semirish bilan bog'liq muammolar ro'yxati deyarli cheksizdir.
Bizga to'g'ri munosabatda bo'lishadi
2011 yil avgust oyida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqa dorilar kabi gipertoniya uchun dorilar ham bir qator yon ta'sirga ega. Eng keng tarqalgan narsa, ularni qabul qilishda qon bosimini majburiy pasaytirish. Agar bu vaqtga qadar bosim allaqachon normal holatga kelgan bo'lsa ham. Ammo tabletka ichilgan. Bu shuni anglatadiki, effekt uzoq vaqt kutmaydi.
Biroq, bu oziq-ovqat bilan bog'liq emas. Ularning asosiy roli tanaga to'g'ri ishlashiga yordam beradigan bunday moddalarni qabul qilishni ta'minlash, shu jumladan, agar kerak bo'lsa, bosimni pasaytirish yoki aksincha, oshirishdir.
Yaqinda ko'plab olimlar gipertenziv bemorlar uchun maxsus menyu ishlab chiqara boshladilar. Bundan tashqari, ularning aksariyati biron bir mahsulot yuqori qon bosimi muammosini hal qila olmasligi ehtimoldan yiroq. Ammo ularning kombinatsiyasi juda yaxshi.
Bu "DASH" qisqa so'zi ...
Qon bosimini pasaytirish uchun eng taniqli va samarali oziq-ovqat kombinatsiyasi dietaning asosini tashkil etdi "DASH“, Yoki Gipertenziya to'xtatishning ratsionli yondashuvlari - gipertenziya davolashda ozuqaviy yondashuv.
Uning asosiy qoidasi yog' va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashdir. Bundan tashqari, unga rioya qilgan holda, haddan tashqari sho'r ovqatlardan ham, yarim tayyor mahsulotlardan ham butunlay voz kechish kerak. Xo'sh, va, albatta, dietangizga ko'proq vitaminlar, magniy va kaliy qo'shing. Aytgancha, mayiz, urug'lar, pomidor, kartoshka, banan, yong'oqlar kaliy manbalari hisoblanadi. Magniy brokkoli, ismaloq, istiridye, don va dukkakli ekinlarda mavjud. Sabzavot va mevalarda vitaminlar bor.
Qon bosimini pasaytiradigan eng yaxshi 7 mahsulot
Yuqorida tavsiflangan DASH dietasini ishlab chiqish, dietologlar bir nechta mahsulotlarni aniqladilar, ularning ta'siri gipertenziyaga qarshi kurashda hali ham sezilarli. Bu:
Seldr. Bu gipertenziya va semizlik bilan kurashishga yordam beradi. Va barchasi, chunki uning tarkibida maxsus modda-3-N-butil-ftalid bor. Qon bosimini pasaytiradi va qon aylanishini normallashtiradi.
Yog'sizlangan sut. Bu kaltsiy va D vitamini manbai. Michigan universiteti olimlari tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaltsiy etishmasligidan aziyat chekadigan odamlar bu kasallikka boshqalarga qaraganda ko'proq moyil bo'lishadi.
Sarimsoq. Bu bemorlar uchun faqat xudo tomonidan qilingan sovg'adir. Bu qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, bu esa qon bosimining oshishiga olib keladi.
Qora shokolad. Yaqinda "JAMA" xalqaro tibbiyot jurnalida bir maqola chop etildi, unga ko'ra har kuni o'rtacha qora shokolad iste'mol qilish qon bosimining oldini oladi.
Baliq. Tarkibidagi omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar qon bosimini normallashtirishda katta rol o'ynaydi. Asosiysi, makkel yoki lososga ustunlik berish, ularni pishirish, bug'lash yoki grilda pishirish.
Lavlagi. 2008 yilda "Gipertenziya" jurnali sensatsion tadqiqot natijalarini e'lon qildi, bu shuni ko'rsatdiki, atigi 2 stakan lavlagi sharbati qon bosimini deyarli 10 pog'onaga tushirishi mumkin. Bundan tashqari, ta'sir 24 soatgacha davom etadi. Buning sababi shundaki, lavlagi tarkibida organizmdagi azot oksidi miqdorini oshiruvchi modda bor. Va bu, o'z navbatida, qon tomirlarining kuchlanishini engillashtiradi va qon bosimini pasaytiradi.
Apelsin sharbati. Bosimni pasaytirish uchun kuniga atigi 2 stakan kifoya qiladi.
Bundan tashqari, taniqli farmakolog, 2008 yilgi tibbiyot bo'yicha Nobel mukofoti laureati, doktor Luis Ignarro gipertoniya uchun "L-arginin va L-sitrulinga boy ovqatlarni iste'mol qilish muhimligini yozgan. Bu moddalar bodom, qovun, yerfıstığı, soya va yong'oqda uchraydi. Ularning asosiy maqsadi - tomirlarni tozalash. "
Yana qanday qilib qon bosimini pasaytirish mumkin
Boshida, siz uning o'sishiga olib keladigan mahsulotlarni istisno qilishingiz kerak. Ulardan faqat uchtasi bor:
- Tez tayyorlanadigan ovqat… Asosan, ular haddan tashqari sho'r, shirin yoki yog'li ovqatlardir. Uning ishlatilishi letargiya, zaiflik va gipertoniyaga olib keladi.
- spirt... Jigarga zararli ta'sir va tanadagi erkin radikallar darajasining oshishi, hatto o'rtacha foydalanish bilan ham ta'minlanadi. Natijada, yurak -qon tomir tizimining noto'g'ri ishlashi va bosimning keskin ko'tarilishi.
- Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar… Ular tanada stimulyator sifatida ishlaydi va yurak urishi va yurak urishini tezlashtiradi.
Ikkinchidan, chekishni tashlang, chunki nikotin bir xil stimulyator.
Uchinchidan, toza havoda ko'proq yurish. Ayniqsa, og'ir ish kunlaridan keyin. Bunday yurishlar dam olish va tananing umumiy holatini yaxshilash uchun yaxshi.
To'rtinchidan, tez-tez tabassum qiling, sevimli musiqangizni tinglang, sevimli filmlaringizni ko'ring va ijobiy fikrlang.
Bir necha yil oldin eksperimental tarzda "boshdan kelgan barcha kasalliklar", Yoki aksincha uning ichida to'planib yurgan fikrlardan. Inson hayotda qaerga borishini bilmaydi - va oyoqlari og'riydi, yoki hatto rad etadi. U ongsiz ravishda o'zini haqorat qiladi - va doimo shikastlantiradi. Uzoq vaqt davomida u to'plangan ichki g'azabni tashlamaydi va qon bosimidan aziyat chekadi ...
Buni eslang. Va har doim sog'lom bo'ling!
Biz qon bosimini pasaytirish uchun to'g'ri ovqatlanish haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va agar siz ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz: