Mundarija
Yong'oq, yuqori kaloriya qiymatiga qaramay, foydalidir. Ularda oson hazm bo'ladigan sog'lom yog'lar mavjud. Yong'oqning oz miqdori - sportchilar uchun ajoyib taom. Nimani afzal ko'rish kerak?
Kasseynlar
- 100 g 643 kkal, oqsil 25.7, 54.1 yog'lar, uglevodlar 13.2.
- Kaju oqsil va uglevodlarga boy, A, B2, B1 vitaminlari va temirga boy, tarkibida sink, fosfor, kaltsiy, magniy bor.
Nisbatan kam yog'li yong'oq, ammo tarkibida juda ko'p magniy, mushaklarning spazmlariga yordam beradi, bu mashg'ulotdan keyin juda muhimdir. Qon bosimini normallashtiradi, tinchlantiradi, charchoqni kamaytiradi va mushaklar mikrotravma xavfini kamaytiradi. Magneziumning yana bir xususiyati - bu iste'mol qilingan ovqatni hazm qilishga yordam beradi va qabul qilinganidan keyin energiyaning tez tarqalishiga hissa qo'shadi va shu sababli mashg'ulotlarda yanada quvnoq bo'lishga yordam beradi!
bodom
- 100 g 645 kkal, oqsil 18.6, 57.7 yog'lar, uglevodlar 16.2.
- Bodom tarkibida protein, E vitamini, magniy, fosfor, rux, mis, marganets, temirga boy, B guruhi vitaminlari mavjud.
Bodom energiya talab qiladigan mashg'ulotlardan qutulish uchun juda yaxshi. Bodom tarkibi sog'lom suyaklar va sochlar va mixlar uchun juda yaxshi. Protein mushaklarni tiklaydi, og'riqni kamaytiradi va kunning ovqatlanish muvozanatini hal qiladi. Bundan tashqari, bu yong'oq qondagi qand miqdorini pasaytiradi va bodomli shirinliklar eng uyg'unlikdan biridir.
Yong'oq
- 100 g 654 kkal, oqsil 15.2, 65.2 yog'lar, uglevodlar 7.0.
- Yong'oq tarkibida ko'p miqdorda temir, mis, kobalt, rux, marganets, rux, antioksidantlar va alfa-linolen kislotasi mavjud. Kernel tarkibida ko'plab yog'lar, oqsillar, 20 dan ortiq erkin aminokislotalar va B1, B2, C, PP vitaminlari, karotin, efir moyi, yod, tanin va qimmatbaho uchuvchi modda - juglon mavjud. Yong'oqning pishmagan mevalarida kestiribnikiga qaraganda ko'proq S vitamini bor.
Yong'oq tomirlarning qotib qolishini oldini oladi va elastikligini saqlaydi, jigar yog'ini saqlaydi. Bu mashqdan keyin asabiy taranglikni ketkazadi, shikastlanish xavfini kamaytiradi va tarkibidagi sog'lom omega yog'lari hisobiga allaqachon olingan mikro zaxira mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Pista
- 100 g 556 kkal, oqsil 20.0, 50.0 yog'lar, uglevodlar 7.0.
- Yong'oq tarkibida saxaroza, organik kislotalar (sirka), oqsil, tola, yog'li yog ', tokoferollar, yog' kislotalari, antosiyaninlar, E vitamini, K, kaliy bor.
Pista tonusi va sportchilarda surunkali charchoqqa yordam berish xolesterolni kamaytiradi. Mushak tonusini saqlang, mashg'ulotlar jarayonida tutilish xavfini kamaytiring.
Yerfan
- 100 g, 551 kkal, oqsil 26.3, 45.2 yog'lar, uglevodlar 9.9.
- Yong'oq tarkibida a, D, E, b, PP vitaminlari, minerallar, rekord darajada kaliy, kaltsiy, magniy, mis, marganets va antioksidantlar mavjud.
Ushbu yong'oq sog'lom ovqatlanishning asosi va tashqi mikrotrauma va qon ketish uchun yaxshi yordamchidir. U uyqusizlikni davolaydi, ayollarda libidoni va erkaklarda quvvatni oshiradi. Oson hazm qilish sport uchun muhim bo'lgan yurak kasalliklari, qon tomirlari uchun profilaktika vositasi bo'lib xizmat qiladi.