Suyaklar uchun oziqlanish

Tanamizning asosiy skeleti bu skeletdir, bu bo'g'inlar bilan bog'langan suyaklardan iborat. Skelet himoya funktsiyasini bajaradi va mushaklar bilan birgalikda odam harakatida qatnashadi.

Suyaklar 4 turga bo'linadi: quvurli, qisqa, tekis va aralash.

Naychali suyaklarga misol qilib humerus va femur, kalta suyaklar - oyoq suyaklari, yassi suyaklar - skapula va aralash - bosh suyagi suyaklari kiradi. Suyaklarning ichida suyak iligi joylashgan. Va suyaklarning o'zi qattiq moddalar va mineral tuzlardan iborat.

Umuman olganda, inson tanasida 200 ga yaqin suyaklar mavjud bo'lib, ular yuzasining 160 santimetr kvadratiga 1 kg yukni ko'taradi.

Umumiy tavsiyalar

Faol ish uchun miya yaxshi ovqatlanishga muhtoj. Ratsiondan zararli kimyoviy moddalar va konservantlarni chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.

1 dan ortiq talabalar ishtirok etgan tadqiqotlar quyidagi natijalarni ko'rsatdi. Sun'iy lazzatlar, ranglar va konservantlarni o'z ichiga olmagan ovqatga ega bo'lgan talabalar IQ testida yuqorida aytib o'tilgan qo'shimchalarni olgan talabalarga qaraganda 000% yaxshiroq ishlashdi.

Mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish va faollik, buzilishlarning o'z vaqtida oldini olish ko'p yillar davomida miya sog'lig'ini saqlab qoladi.

Suyak tizimining sog'lig'i uchun asosiy dushman bu yaqinda sezilarli darajada yosh bo'lib qolgan osteoporozdir. Hatto bolalar ham bu bilan kasal.

Homiladorlik paytida bolaning skeletini tuzish uchun kaltsiy sarflanadigan ayollar haqida nima deyishimiz mumkin. Ularda ko'pincha osteoporoz bor! Va barchasi, chunki organizm normal hayot uchun ozuqa moddalarini etarli darajada almashtirmaydi.

Mushak-skelet tizimining normal ishlashi uchun tanadagi suv-tuz almashinuvini normallashtirish kerak. Bunga tanani etarli miqdorda ovqatlanish va osh tuzini o'rtacha iste'mol qilish bilan etarli miqdordagi suyuqlik bilan ta'minlash yordam beradi.

Inson tanasi 60% suvdan iborat, shuning uchun dietada suv, sharbatlar va suyuq oziq-ovqat har kuni etarli miqdorda bo'lishi kerak.

Skeletning mustahkamligi uchun zarur bo'lgan foydali mineral tuzlarning aksariyati oddiy va tabiiy oziq-ovqatlarda (sabzavot, meva, tuxum va o'tlar) mavjud.

Suyaklar uchun eng foydali ovqatlar

Suyak tizimining sog'lig'ini saqlash uchun kaltsiy, D3 vitamini, mis, marganets, rux, magniy va fosfor kabi vitaminlar va minerallar zarur.

Ular tarkibidagi mahsulotlar:

Sut va sut mahsulotlari kaltsiyning eng yaxshi manbalari hisoblanadi. Ular suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, sutni kamida bir litr ichish kerak bo'lsa, qattiq pishloqni 120-150 gr ichida iste'mol qilish kerak.

Bargli sabzavotlar va ko'katlar. Ba'zi sharoitlarda sut mahsulotlarini qabul qilmaydiganlar uchun organik kaltsiyning boshqa manbalari mos bo'lishi mumkin. Bular selderey, ismaloq, ko'katlar. Ularda kaltsiydan tashqari kaliy, temir, sink, magniy kabi muhim iz elementlari mavjud. Bundan tashqari, ular B, E va PP vitaminlariga boy.

Sardalya, losos, orkinos. Kaltsiyning normal so'rilishi uchun baliqlarga juda boy bo'lgan D vitamini bo'lishi shart. Osteoporozning oldini olish uchun ularni kuniga 50 gramm miqdorida iste'mol qilish kifoya. Shu bilan birga, konservalarni iste'mol qilmaslik kerak! Uni o'zingiz pishirish yaxshiroqdir.

Jigar. U mis, A vitamini va D3 vitaminiga boy, bu fosfor va kaltsiyning so'rilishini yaxshilashga yordam beradi.

Kamalak, kapelin, pollok, kalamar. Organik fosfor manbai, buning natijasida kaltsiyning so'rilishi sodir bo'ladi.

Qovoq urug'lari, grechka, yerfıstığı. Kaltsiy va D vitaminining so'rilishi uchun fosfor bilan birgalikda javob beradigan ishonchli sink manbai.

Yong'oq, tariq, dengiz o'tlari, kepak, o'rik. Osteotsitlarning ishlashi uchun javobgar bo'lgan magniy manbai.

O'rik. Suyak tizimini boshqaruvchi mushaklarning normal ishlashi uchun javob beradigan kaliyga boy.

Lavlagi, ismaloq, porcini qo'ziqorinlari. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining barchasida marganets kabi muhim antioksidant mavjud. Uning yordamida suyak va xaftaga tushadigan to'qimalarning normal o'sishi va rivojlanishi amalga oshiriladi.

Qovoq, bolgar qalampiri, xurmo, pomidor. Ularda A vitamini provakatori bo'lgan beta-karotin kabi suyaklar uchun muhim mahsulot bor.

Sitrus. Ular S vitamini o'z ichiga oladi, bu suyaklar sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Inson tanasidagi S vitamini kaltsiyni noorganik holatdan organik holatga o'tkazadi.

Suyaklarni mustahkamlash uchun xalq tabobati

Suyaklarning mustahkamligi va ularning shikastlangandan keyin tez o'sishi uchun quyidagi usullardan foydalaniladi:

• Yangi siqilgan sabzi sharbati (kuniga bir necha marta 100-200 gramm);
• Bug'doy bargi sharbati;
• Komfrey choyi (ishlatilgan ildiz va barglar).