Asabni tinchlantiruvchi taom

Biz stress va stress hayotimizning ajralmas atributlari ekanligiga odatlanib qolganmiz. Ko'pchilik ularni ish yoki oilaviy muammolar bilan bog'laydi. Biroq, ularning haqiqiy sabablari bizning fiziologiyamizda, ayniqsa nafas olish chastotasida ekanligini hamma ham bilmaydi.

Dam olish paytida odam uchun nafas olish va nafas olish havosining tezligi daqiqada 6 litrni tashkil qiladi. Biroq, biz 2 litr ko'proq nafas olamiz. Buning sababi shundaki, biz bundan 80-100 yil oldin yashagan ajdodlarimiz nafas olganiga qaraganda chuqurroq va tez-tez nafas olamiz. Shuning uchun biz doimo surunkali giperventiliya holatidamiz.

Va shuning uchun biz surunkali stressdan aziyat chekishimiz mumkin, bu qonda karbonat angidridning pasayishi natijasidir. Yoga tarafdorlarining ta'kidlashicha, qattiq mashg'ulotlar ularga havo olishni kamaytiradi va shu bilan diqqatni, uyqu sifatini va hayot sifatini yaxshilaydi. Buni qilish yoki qilmaslik sizga bog'liq. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz nafas olish mashqlarini bajarishdan oldin doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Oziqlanish va asab

Asab tizimining holatiga oziq-ovqat bilan birga inson tanasiga tushadigan moddalar bevosita ta'sir qiladi. Ularni sinchkovlik bilan o'rganib chiqqan olimlar vitaminlar, iz elementlari va organik birikmalar ro'yxatini taqdim etdilar, ulardan foydalanish asab tizimini eng xavfsiz va tabiiy ravishda tinchitadi. Bunga quyidagilar kiritilgan:

• B guruhining barcha vitaminlari Aynan ular asab tizimining normal ishlashini ta'minlaydi. Tadqiqotlar davomida tanadagi ushbu vitaminlar etishmasligining birinchi alomatlaridan biri bu ekstremitalarda karıncalanma ekanligi aniqlandi. Bu neyronlarni himoya qiladigan miyelin qobig'ining shikastlanishi natijasida sodir bo'ladi. B guruhi vitaminlari, xususan, B12 vitamini uni tiklashga yordam beradi. Vitamin B6 ham muhimdir. U serotonin ishlab chiqarishda bevosita ishtirok etadi va neyrotransmitterlarning ishiga katta ta'sir ko'rsatadi - bu ma'lumotni bitta neyrondan ikkinchisiga o'tkazish uchun mas'ul bo'lgan moddalar. B3 vitamini alohida e'tiborga loyiqdir, chunki u miyaning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
• E vitamini asab tizimini tartibga soladi va asablarni tinchlantirishga yordam beradi.
• S vitamini asab tizimining ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarning sintezi uchun javobgardir va asablarni tinchlantirishga yordam beradi.
• A vitamini ko'z sog'lig'iga, shu jumladan optik asab holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Omega-3 yog 'kislotalari. Ular odamni tezda tinchlantirishga, asab tizimining faoliyatini yaxshilashga, diqqatni jamlashga yordam berishga, kerakli ma'lumotlarni eslab qolishga va hokazolarga imkon beradi.
• Magniy. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklar va nervlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Antioksidantlar Ular asab tizimini kuchaytiradi va asablarni tinchlantirishga yordam beradi.
• Selen. Bu asab tizimini tonlaydi va uning faoliyatini yaxshilaydi.
• Uglevodlar. Ularsiz baxtning gormonlaridan biri bo'lgan serotonin ishlab chiqarish mumkin emas. Uning asosiy ustunligi shundaki, u tezda tinchlanish va dam olishga imkon beradi. Bundan tashqari, uglevodlar organizmga qonda kortizol yoki stress gormoni miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Asablarni tinchlantirish uchun eng yaxshi 11 ta oziq-ovqat:

Mevalar. Ko'k, malina yoki qulupnay yaxshi ishlaydi. Ular tabiiy antioksidantlarga va S vitaminiga boy. 2002 yilda Psychopharmacology jurnalida olimlar C vitamini bo'lgan ovqatlar kortizol ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam berishini isbotlovchi tadqiqot natijalarini e'lon qilishdi. Uning organizmga uzoq muddatli ta'siri, boshqa narsalar qatori, yurak-qon tomir kasalliklari, depressiya va uyqusizlik xavfini oshiradi.

Donli va donli donalar. Ular yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirib, asablarni tinchitadi.

Baliq. Ogayo Universitetida olib borilgan tadqiqotlar natijasida «tarkibidagi omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari nafaqat asablarni tinchitadi, balki tanadagi sitokinlar ishlab chiqarishni kamaytiradi. Ushbu moddalar depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. "

Braziliya yong'oqlari. Ular selenga boy, shuning uchun ular aniq sedativ xususiyatga ega. Uels universitetining tadqiqotlariga ko'ra, "tinch va baquvvat bo'lish uchun kuniga 3 ta Braziliya yong'og'ini iste'mol qilish kifoya".

Ismaloq. U tarkibida K vitamini mavjud bo'lib, u kayfiyatni yaxshilash va stressga qarshilik ko'rsatish uchun javob beradigan gormonlar sinteziga ta'sir qiladi.

Yogurt yoki qattiq pishloq. Ularda B vitaminlari bor, ularning etishmasligi stressga chidamliligini pasaytiradi.

Sitrus. Ular C vitaminiga boy, bu esa stress gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytiradi. Ayni paytda, olimlarning ta'kidlashicha, hatto ularni tozalash jarayoni ham tinchlanishga yordam beradi.

Olmalar. Ularda tolalar, temir va S vitamini mavjud bo'lib, ular nafaqat asab tizimiga, balki immunitet tizimiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Romashka choyi. Vaqt sinovidan o'tgan ajoyib xalq davosi. Bu tinchlanishga, taranglikni ketkazishga va hatto uyqusizlikni ketkazishga yordam beradi. Effektni yaxshilash uchun unga ozgina sut qo'sha olasiz.

Qora shokolad. Mevalar singari, tanadagi kortizol miqdorini kamaytirish va tinchlanishga yordam beradi. Doktor Kristi Leongning so'zlariga ko'ra, "Shokolad tarkibida miyada dopamin darajasiga katta ta'sir ko'rsatadigan va yengillik va xotirjamlik hissini keltirib chiqaradigan maxsus moddalar - anandamin mavjud. Bundan tashqari, shokolad tarkibida triptofan mavjud. Bu bo'shashadi va tashvish hissiyotlarini yo'qotishga yordam beradi. "

Bananlar. Ularda juda ko'p miqdordagi B vitaminlari, magniy va kaliy mavjud. Ularni imtihonlar, muhim ish uchrashuvlari oldidan, shuningdek, chekishni tashlagan davrda foydalanish tavsiya etiladi. Axir, ular nafaqat tinchlanishga yordam beradi, balki diqqatni jamlash va e'tiborni yaxshilaydi.

Yana qanday qilib asabingizni tinchlantirishingiz mumkin?

1. 1 Faoliyatni o'zgartirish… Agar muhim vazifani bajarayotganda asabiylashsangiz - uni qisqa vaqtga qoldiring. Tinchlangandan so'ng, buni qiyinchiliksiz qilishingiz mumkin.
2. 2 Toza havoga chiqing va asta-sekin chuqur nafas oling… Qon kislorod bilan boyitiladi. Va siz tinchlanasiz.
3. 3 Bir qultum suv oling… Hatto XNUMX foiz suvsizlanish kayfiyatni, chalg'itishni va asabiylikni keltirib chiqaradi.
4. 4 Vaziyatni umuman ko'rib chiqing... Ko'pincha, tashvishlanish hissi odamning ataylab bitta katta muammoni bir nechta kichik muammolarga ajratishi tufayli kuchayadi. Masalan, hisobot tayyorlash ma'lumotni izlash va to'plashni, uni tahlil qilishni, tizimlashtirishni va boshqalarni o'z ichiga oladi. Ammo, bu siz hal qilishingiz mumkin bo'lgan bitta vazifadir.
5. 5 Hamma narsani yurakka qabul qilmang… Biz eshitadigan ko'plab muammolar bizni hatto tashvishga solmaydi, shuning uchun aqliy kuchimizni ularga sarf qilish shunchaki oqilona emas.
6. 6 Yoga bilan shug'ullanish… Bu to'liq dam olishni ta'minlaydi.
7. 7 Meditatsiya… O'zingizni mavjud muammolardan uzoqroq deb tasavvur qiling, shunda siz bir zumda tinchlanasiz.
8. 8 Aromaterapiya sirlaridan foydalaning... Gul, bergamot, romashka va yasemin xushbo'y hidi tinchlanishga yordam beradi.
9. 9 Bir hovuch yong'oq yoki qovoq urug'ini iste'mol qiling… Ular tarkibida omega-3 yog 'kislotalari bo'shashishga yordam beradi.
10. 10 Qahva, spirtli ichimliklar va chekishni cheklang… Shuningdek, qovurilgan va sho'rlarni suiiste'mol qilmang. Ular suvsizlanish va xavotirga sabab bo'ladi.
11. 11 Massajga boring… Bu vaqtda mushaklar bo'shashadi, serotonin ajralib chiqadi va odam beixtiyor emotsional stressdan xalos bo'ladi. Professional massaj terapevti tomonidan bajarilishi umuman zarur bo'lmasa ham. Yaqiningizning teginishi o'z-o'zidan keskinlikni engillashtiradigan va stressdan xalos bo'ladigan mo''jizaviy kuchga ega.