Mundarija
Mushaklar - bu miyaga bo'ysunadigan va suyak tizimini boshqaradigan inson harakatining asosiy organlari. Ular nerv impulslari ta'sirida qisqarishi mumkin bo'lgan mustahkam, elastik mushak to'qimalaridan iborat. Ular tabassum qilishdan tortib og'ir vazn ko'tarishgacha bo'lgan barcha motor jarayonlarida qatnashadilar.
Inson tanasida 640 mushak mavjud. Ularning eng kichigi quloqda joylashgan "bolg'a" ning ishlashi uchun javobgardir. Eng katta (gluteal mushaklar) oyoqlarning harakatlanishi uchun javobgardir. Va chaynash va buzoq mushaklari tanadagi eng kuchli.
Qiziqarli faktlar:
- Yangi tug'ilgan chaqaloq va bodibilderda mavjud bo'lgan mushaklarning miqdori bir xil. Hajmi faqat mushak tolasining kesimiga bog'liq.
- Mushaklar tana vaznining taxminan 40% ni tashkil qiladi.
- Miltillashga eng tez javob beradigan mushaklar.
Mushaklar uchun foydali ovqatlar
Muayyan harakatlarni amalga oshirish uchun bu uchun mas'ul bo'lgan mushaklar etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlanishi kerak. Yaxshi ovqatlanish tufayli mushaklar nafaqat ishlashi, balki o'sishi ham mumkin.
Mushaklarning normal faoliyati uchun zarur bo'lgan asosiy mahsulotlar sifatida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:
- Mol go'shti. Muhim aminokislotalar tarkibida chempion. Yog 'miqdorini kamaytirish orqali mushak massasini ko'paytiradigan kreatin oqsilini o'z ichiga oladi.
- Tuxum. Ular tarkibidagi lesitin tufayli ular mushaklar va asab tizimining muvofiqlashtirilgan (sinxron) ishini ta'minlashda ishtirok etadilar. Bundan tashqari, ular tarkibida oqsildan tashqari, mushak tendonlarining sog'lig'i uchun zarur bo'lgan juda ko'p D vitamini mavjud.
- Tovuq. Mol go'shti singari, u mushak tolalari qurilishida ishtirok etadi.
- Sutli mahsulotlar. Ular nerv impulslarini normal o'tkazish uchun mas'ul bo'lgan organik kaltsiyning almashtirib bo'lmaydigan manbaidir. Bundan tashqari, ular mushak og'rig'i uchun ajoyib vositadir.
- Yashil sabzavotlar (brokkoli, qushqo'nmas, yashil loviya va salat) magniy manbalari bo'lib, ular ish bilan bog'liq tiqilinchni kamaytiradi.
- Skumbriya. U sog'lom yog'larga boy, ular mushaklarning ishlashi jarayonida ularni energiya bilan ta'minlash uchun ayniqsa zarurdir. Bu yog'lar bo'lmaganda, tana o'zini qayta ishlay boshlaydi. Agar mavjud bo'lsa, bu jarayon sezilarli darajada sekinlashadi, shunda odam teri bilan qoplangan skeletga aylanmasdan ovqatlanish joyiga etib borishi uchun etarli vaqt bo'ladi.
- Ananas. Ananas tarkibidagi bromelain fermenti tufayli egan oqsillarni mushak massasiga aylantirish jarayoni uning ishtirokisiz bo'lganidan ancha kam vaqtni oladi. Bundan tashqari, u mushaklarni ortiqcha yuklanishdan himoya qiladi.
- Yashil choy. Mushaklarning stressga chidamliligini oshiradi. Sut kislotasini yo'q qiladi, mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.
- Zerdeçal. Qayta tiklanish uchun javobgardir. Bu ish natijasida mikrotraumaga uchragan mushaklar uchun zarurdir.
- Karabuğday. Tarkibidagi muhim aminokislotalar tufayli grechka mushaklarning yangilanishi uchun mas'ul bo'lgan mahsulotlar orasida faxrlanadi.
- Bodom. U tarkibida E vitaminining eng oson so'riladigan shakli mavjud bo'lib, uning yordamida bodom mushaklarning mushak jarohatlaridan tezroq tiklanishiga yordam beradi.
- Bolgar qalampir (qizil). S vitamini miqdori bo'yicha unga tengi yo'q. U limon va qora smorodina bilan osonlikcha bahslasha oladi. Va bu vitamin kollagenning eng muhim komponenti bo'lgani uchun, bu sabzavotni ratsionga kiritish juda zarur harakatdir.
Umumiy tavsiyalar
Hosildor hayotni ta'minlash uchun kuniga 5-6 marta fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ovqatning 70 foizini kunning birinchi yarmida iste'mol qilish kerak. Faqat bu holatda mushaklar ular uchun mo'ljallangan vazifani bajaradi.
Uzoq muddatli ish bilan sut kislotasi mushaklarda to'planadi. Uni olib tashlash uchun sizga yaxshi dam olish, yashil choy, harakatsiz velosipedda mashq qilish va etarli suv kerak.
Ishni normallashtirish va mushak tizimini tozalash uchun xalq tabobati
Mushak tizimi doimo tartibda bo'lishi uchun nafaqat uni ozuqa moddalari bilan ta'minlash, balki zararli moddalarni olib tashlash haqida ham g'amxo'rlik qilish kerak.
Mushak tizimini tozalash uchun quyidagi usullardan foydalaniladi:
- Tozalash dietasi. Eritilgan suv kun bo'yi iste'mol qilinadi. Kechqurun bir stakan sarum ichish kerak. Kun bo'yi ovqatlanadigan narsa yo'q.
- Cranberry sharbati. Qulupnayni maydalab, ustiga qaynoq suv quying. (Meva ichimligidagi rezavorlar kontsentratsiyasini alohida tanlash yaxshidir). Bir oz asal yoki shakar qo'shing. (Berry tarkibidagi ortiqcha kislotani zararsizlantirish uchun tatlandırıcılar qo'shiladi. Ichimlik ozgina shirin yoki ta'mi neytral bo'lishi kerak) Kun davomida bir necha marta iching. Tozalash uch hafta ichida amalga oshiriladi.
- Mevalar. Mushaklarni tozalash uchun zirk, qizil smorodina, it daraxti, uzum va archa kabi rezavorlar foydalidir.
- Dandelion. Dandelion ildizi infuzioni ajoyib tozalash ta'siriga ega. Uning achchiq ta'mi jigarni ohangga soladi, u barcha tana tizimlarini, shu jumladan mushaklarni tozalash bilan yaxshi kurasha boshlaydi. Frantsuzlar bu o'simlikni madaniy o'simlik sifatida etishtirishlari bejiz emas! Tuzli suvda namlanganidan so'ng, karahindiba barglari salatlar uchun ishlatiladi.
Vanna charchagan mushaklar uchun sut kislotasidan xalos bo'lishga yordam beradi. Hammom paytida mushaklardagi qon aylanishi yaxshilanadi. Kislorod darajasi ko'tariladi. Yangi kemalar paydo bo'ldi. Mushaklar ozuqa moddalarining yangi qismlarini oladi.
Mushaklar uchun zararli ovqatlar
- Shakar, murabbo, torot va boshqa pishirilgan mahsulotlar… Iste'mol qilinganda mushak massasi emas, balki yog 'to'planadi.
- yog'lar… Ko'p miqdordagi yog'li ovqatlar kaltsiy tiqilib qolishiga olib keladi.
- Pishgan ovqatlar… Qovurilgan ovqatlardagi moddalar asab tolasini bezovta qiladi va natijada mushaklarning ish faoliyatini pasaytiradi.
- spirt… Kaltsiy bloklanishiga olib keladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ta'siri ostida mushak to'qimalarida degenerativ o'zgarishlar yuz beradi.
- Konservatorlar… Ular hazm bo'lishi qiyin bo'lgan birikmalar hosil qiladi va ularni mushaklar uchun deyarli foydasiz qiladi.