Mundarija
- Megan Fox dietasiga qo'yiladigan talablar
- Megan Fox dietasi menyusi
- Ikki kun davomida Harley Pasternak tomonidan ishlab chiqilgan Megan Fox dietasining namunalari
- Megan Fox dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Megan Fox dietasining afzalliklari
- Megan Fox dietasining kamchiliklari
- Megan Fox dietasini qayta qo'llash
10 hafta ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1120 Kkal.
Gollivudning mashhur aktrisasi va modelidan so'ng, "Transformerlar" yulduzi Megan Foks (Megan Denis Foks) bolani tug'di, u tezda o'zining jozibali shakllarini tikladi. Bunda unga shaxsiy murabbiyi Harley Pasternak yordam berdi. Qisqacha aytganda, chiroyli yulduz figurasi muvaffaqiyatining siri shunday ko'rinadi: sog'lom uglevodlar va jismoniy faollik. Ma'lumki, Pasternak vazn yo'qotishga va boshqa ko'plab Gollivud yulduzlariga o'z hissasini qo'shgan (ular orasida Jessica Simpson, Demi Mur, Uma Thurman, Kris Jenner va boshqalar). Keling, yulduzlar qanday qilib o'zlarining mukammal tanasini topganlarini bilib olaylik?
Megan Fox dietasiga qo'yiladigan talablar
Harley Pasternak tomonidan ishlab chiqilgan va Megan Foks tomonidan muvaffaqiyatli sinovdan o'tgan parhez ko'pincha "5 omil" dietasi deb nomlanadi. Haqiqat shundaki, bu deyarli har qanday ovqatlanish tamoyilida paydo bo'lgan bu raqam.
Besh hafta - bu texnikani talab qiladigan vaqt. Uning muallifi ta'kidlaganidek, bu taklif qilingan rejimga ko'nikish va aniq natijani sezish uchun etarli vaqt.
Siz kuniga 5 ta ovqat sarflashingiz kerak. Ommabop bo'lingan taomlar kun davomida to'yinganlikni saqlashga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi, bu esa vazn yo'qotishda juda muhimdir. Ratsionda uchta asosiy taom (nonushta, tushlik, kechki ovqat) va ular orasida ikkita kichik taom mavjud.
Kundalik Fox diet menyusi 5 turdagi oziq-ovqat tarkibiy qismlarini o'z ichiga olishi kerak: oqsil, murakkab uglevodlar, tola, foydali yog'lar va shakarsiz suyuqlik.
Ratsion iloji boricha samaraliroq bo'lishi uchun siz haftasiga besh kun davomida 25 daqiqalik jismoniy faollikni sarflashingiz kerak.
Bundan tashqari, bitta parhez tsiklida (ya'ni 5 hafta) beshta deb nomlangan dam olish kunlari ko'zda tutilgan. Haftada bir marta, metodologiyaga ko'ra, parhez qoidalaridan chetga chiqib, o'zingizni qandaydir taqiqlangan ovqatlar bilan ovutishingiz mumkin.
Shunday qilib, biz baliq va dengiz mahsulotlari, parranda go'shti (tovuq, kurka - yaxshi tanlov), dana, quyon go'shti, tuxum, pishloq va tvorogda oqsil topamiz. Biz go'shtni pishiramiz, bug'da yoki panjara ustida pishiramiz, pishiramiz. Biz uglevodlarni meva va sabzavotlardan, makaronni qattiq bug'doydan, donli donlardan tortib olamiz. Elyaf manbalariga qo'pol unli non va non, kepak, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va shakarsiz mevalar kiradi. To'g'ri yog'larni etkazib beruvchilar zaytun va ulardan yog'lar, baliqlar (ayniqsa qizil). Biz toza suv, choy (o'simlik va yashil), kefir va kam yog'li achitilgan pishirilgan sut, sharbatlar ichamiz.
Mayonez, shakar, fruktoza, glyukoza siropi, uglevodlar bilan har xil tatlandırıcılar, trans yog'lar, iste'mol qilingan ovqat va ichimlik tarkibida joy ajratmaslik yaxshiroqdir. Idishlarni bezash uchun siz qatiq, xantal, limon sharbati, o'simlik yog'idan foydalanishingiz mumkin.
Menyuni tuzishda siz minimal issiqlik bilan ishlov berishdan o'tgan idishlar va mahsulotlarga ustunlik berishingiz kerak. Barcha oziq-ovqat yangi bo'lishi kerak, va don donalari va turli xil "tezkor" donlardan qochib, butun donlardan tanlanishi kerak.
Shakar va spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi. Shakarga foydali alternativ tabiiy yuqori sifatli asaldir (kuniga 2 choy qoshiqgacha).
Endi sport haqida to'xtalamiz. Siz haftasiga 25 daqiqalik beshta mashq bajarishingiz kerak, qolgan ikki kun davomida jismoniy faoliyatdan dam olishingiz mumkin. Agar trening imkon qadar samarali bo'lishini istasangiz, metod muallifi ularni quyidagicha qurishni tavsiya qiladi. Dastlab, 5 daqiqali isitishni amalga oshirishga arziydi (bu, masalan, yugurish, tez sur'atlarda yurish yoki arqon bilan sakrash bo'lishi mumkin). Isitish paytida yurak urish tezligi daqiqada 140 martagacha ko'tarilishi kerak. Keyingi navbatda mushaklarning turli guruhlari bilan ishlash keladi: biz 10 daqiqa davomida kuch mashqlari (o'pka, tortishish, tortishish, cho'ktirish, dumbbelllar bilan ishlash) bilan shug'ullanamiz, 5 daqiqa matbuot uchun mashqlarga ("velosiped", "qaychi") sarflaymiz. va boshqalar), 5 daqiqada biz aerob mashqlariga (kardio mashqlar yoki engil yugurish) e'tibor qaratamiz.
Odatda, Pasternak tomonidan ishlab chiqilgan texnikaning 5 xaftaligida siz 7 dan 10 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.
Megan Fox dietasi menyusi
Ikki kun davomida Harley Pasternak tomonidan ishlab chiqilgan Megan Fox dietasining namunalari
kun 1
Nonushta: pomidor bilan frittata; shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi.
Atıştırmalık: Kraxmalli bo'lmagan mevali salat, ustiga bo'sh yogurt qo'shiladi.
Tushlik: ozgina zaytun moyi bilan ishlangan sabzavotli salat; qo'ziqorin bilan risotto; shakarsiz choy.
Peshindan keyin snack: kam yog'li pishloq va parcha parranda go'shti (terisiz) bilan javdar unidan tayyorlangan non; o'tlarning damlamasi.
Kechki ovqat: bir-ikki osh qoshiq grechka yormasi va o'tli kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.
kun 2
Nonushta: tug'ralgan olma bilan suvda pishirilgan jo'xori uni; o'tlar va pishloqli to'liq donli non.
Atıştırmalık: olma parchalari bilan kam yog'li tvorog.
Tushlik: bir piyola loviya sho'rva; bir bo'lak qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi va bodring-pomidorli salat.
Peshindan keyin snack: bir juft kaju yong'og'i; kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va yog'siz go'shtdan tayyorlangan salat.
Kechki ovqat: har qanday usulda yog 'qo'shmasdan tayyorlangan qaynatilgan baliq yoki dengiz mahsulotlari; bodring va 3-4 osh qoshiq. l. qaynatilgan jigarrang guruch.
Megan Fox dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Ushbu texnik juda muvozanatli, shuning uchun u minimal kontrendikatsiyaga ega. Har doimgidek homiladorlik, laktatsiya davri, bolalik va qarilik dietaga o'tish vaqti emas.
- Texnikaga rioya qilishni boshlashdan oldin malakali mutaxassis bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. Agar sizda surunkali kasalliklar yoki sog'liq nuqtai nazaridan jiddiy og'ishlar mavjud bo'lsa, unda shifokorga oldindan tashrif buyurish zaruriy shartga aylanadi.
Megan Fox dietasining afzalliklari
- Megan Fox Diet ko'plab afzalliklarga ega. Uning asosiy afzalliklari qatorida biz yuqori samaradorlikni, menyuda mazali taomlarning mavjudligini, juda xilma-xil parhezni va sog'liq uchun minimal xavfni qayd etamiz.
- Belgilangan mashqlar to'plami tufayli siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki jozibali ohangdor tanaga ham ega bo'lishingiz mumkin.
- Ratsiondagi mushaklarning yengilligi va etarli miqdordagi oqsilni saqlashga hissa qo'shadi.
- Ushbu texnik universaldir. Siz deyarli har qanday funtni yo'qotishingiz mumkin, faqat maqsadlaringizga erishish uchun unga rioya qilishingiz kerak.
Megan Fox dietasining kamchiliklari
- Megan Foks dietasi tanani bir zumda o'zgartirishni xohlaydigan odamlar uchun mos emas. Shunga qaramay, boshqa usullar bilan taqqoslaganda, bu vazn yo'qotish kompleksi juda uzoq.
- Pasternakning dasturi "ovqatlanish" xatti-harakatlarini tubdan qayta ko'rib chiqishni va jismoniy faollik bilan do'stlashishni unutmang.
- Ish jadvali zich odamlar uchun parhezga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin; ular uchun tavsiya etilgan fraksiyonel va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish oson bo'lmaydi.
Megan Fox dietasini qayta qo'llash
Sog'lig'ingiz va ko'proq kilogramm berishni istasangiz, bir necha oy ichida yana Megan Foks dietasiga murojaat qilishingiz mumkin.