Magniy (Mg)

Magniyning tanadagi foydalari va ta'siri

Tanadagi magniyning yarmidan ko'pi suyaklarda uchraydi, bu ularning o'sishi va sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Qolgan minerallarning ko'p qismi mushaklar va yumshoq to'qimalarda, atigi 1% hujayradan tashqari suyuqlikda bo'ladi. Suyak magnezium qondagi magniyning normal kontsentratsiyasini saqlash uchun suv ombori bo'lib xizmat qiladi.

Magniy bizning genetik materialimiz (DNK / RNK) va oqsillarni sintezi, hujayralarning o'sishi va ko'payishi, energiya ishlab chiqarish va saqlash kabi 300 dan ortiq asosiy metabolik reaktsiyalarda ishtirok etadi. Magniy organizmning asosiy energiya birikmasi - barcha hujayralarimizga zarur bo'lgan adenozin trifosfat hosil bo'lishi uchun muhimdir.^[10].

Sog'liqni saqlash imtiyozlari

• Magniy tanadagi yuzlab biokimyoviy reaktsiyalarda qatnashadi. Magniy tanamizning barcha hujayralariga, istisnosiz, energiya ishlab chiqarish, oqsil ishlab chiqarish, genlar, mushaklar va asab tizimini saqlash uchun zarurdir.
• Magnezium sport samaradorligini oshirishi mumkin. Sportga qarab tanaga 10-20% ko'proq magniy kerak. Bu glyukozani mushaklarga etkazishda va sut kislotasini qayta ishlashda yordam beradi, bu esa mashqdan keyin og'riqqa olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magnezium bilan to'ldirish professional sportchilar, qariyalar va surunkali tibbiy kasalliklarga chalinganlarning jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi.
• Magnezium depressiya bilan kurashishda yordam beradi. Magniy miya faoliyati va kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi va tanadagi past darajalar depressiya xavfi ortishi bilan bog'liq. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlarida magniy etishmasligi depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarning ko'p holatlariga sabab bo'lishi mumkin.
• Magnezium 2-toifa diabetga chalingan kishilar uchun foydali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 48-toifa diabet bilan kasallangan odamlarning 2 foizida qonda magniy miqdori past. Bu insulinning qondagi qand miqdorini nazorat qilish qobiliyatini buzishi mumkin. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni yuqori dozada magniy olgan 2-toifa diabetga chalingan odamlar qonda shakar va gemoglobin darajasida sezilarli yaxshilanishlarni boshdan kechirdilar.
• Magniy qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 450 mg magnezium iste'mol qiladigan odamlarda sistolik va diastolik qon bosimi sezilarli darajada pasaygan. Ta'kidlash joizki, tadqiqot natijalari qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda kuzatilgan va normal qon bosimi bo'lgan odamlarda hech qanday o'zgarishlarga olib kelmagan.
• Magnezium yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Magneziumni past darajada iste'mol qilish surunkali yallig'lanish bilan bog'liq bo'lib, bu qarish, semirish va surunkali kasalliklarga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolalar, qariyalar, semirib ketgan odamlar va diabetga chalingan odamlarda qonda magniy miqdori past va yallig'lanish belgilarining ko'payishi kuzatiladi.
• Magniy migrenni oldini olishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotchilar migrenli odamlarda boshqalarnikiga qaraganda magniy etishmovchiligidan aziyat chekish ehtimoli ko'proq. Bir tadqiqotda 1 gramm magnezium qo'shilishi odatdagi dorilarga qaraganda o'tkir migren xurujini tezroq va samaraliroq bartaraf etishga yordam berdi. Bundan tashqari, magniyga boy ovqatlar migren belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
• Magniy insulin qarshiligini pasaytiradi. Insulin qarshiligi 2 -toifa diabetning asosiy sabablaridan biridir. Bu mushak va jigar hujayralarining qondagi shakarni to'g'ri qabul qilish qobiliyatining buzilishi bilan tavsiflanadi. Bu jarayonda magniy muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, yuqori darajadagi insulin siydik bilan chiqariladigan magniy miqdorini oshiradi.
• Magniy PMS bilan yordam beradi. Magniy suvni ushlab turish, qorin bo'shlig'i, charchoq va asabiylashish kabi PMS belgilariga yordam beradi^[5].

Ovqat hazm qilish

Magniy etishmovchiligining ko'payishi bilan tez -tez savol tug'iladi: uni kundalik ratsiondan qanday olish mumkin? Ko'p odamlar zamonaviy oziq -ovqatlardagi magniy miqdori sezilarli darajada kamayganini bilishmaydi. Masalan, sabzavot tarkibida magniy 25-80% kam, makaron va nonni qayta ishlashda barcha magniyning 80-95% i yo'q qilinadi. Bir vaqtlar keng iste'mol qilingan magniy manbalari o'tgan asrda sanoat qishloq xo'jaligi va dietadagi o'zgarishlar tufayli kamayib ketdi. Magniyga boy ovqatlar loviya va yong'oqlar, yashil bargli sabzavotlar va jigarrang guruch va bug'doy kabi to'liq donalardir. Hozirgi ovqatlanish odatlaridan kelib chiqib, magniy uchun tavsiya etilgan 100% kunlik qiymatga erishish qanchalik qiyinligini tushunish mumkin. Ko'p miqdorda magniyli ovqatlar juda oz miqdorda iste'mol qilinadi.

Magniyning singishi ham turlicha bo'lib, ba'zida 20% gacha etadi. Magniyning emirilishiga fitik va oksalat kislotalari, qabul qilingan dorilar, yosh va genetik omillar kabi omillar ta'sir qiladi.

Ratsionimizdan etarli miqdorda magniy olmasligimizning uchta asosiy sababi bor:

1. 1 sanoat oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash;
2. 2 mahsulot yetishtiriladigan tuproq tarkibi;
3. Ovqatlanish odatlaridagi 3 o'zgarish.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash asosan o'simliklarning oziq-ovqat manbalarini tarkibiy qismlarga ajratadi - ulardan foydalanish qulayligi va buzilishini kamaytirish uchun. Donni oq unga qayta ishlashda kepak va mikroblar tozalanadi. Urug'lar va yong'oqlarni tozalangan moylarga qayta ishlashda oziq-ovqat haddan tashqari qizib ketadi va magniy miqdori deformatsiyalanadi yoki kimyoviy qo'shimchalar yordamida olib tashlanadi. Magneziumning 80-97 foizi tozalangan donalardan, kamida yigirma ozuqa moddasi tozalangan undan tozalanadi. Ulardan faqat beshtasi "boyitilganda" qaytariladi va magniy ulardan biri emas. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashda kaloriya miqdori ko'payadi. Qayta qilingan shakar barcha magniyni yo'qotadi. Qayta ishlash paytida shakar qamishidan olinadigan pekmez, bir osh qoshiqda magniyning kunlik qiymatining 25% gacha o'z ichiga oladi. U shakarda umuman yo'q.

Mahsulotlar yetishtiriladigan tuproq ham ushbu mahsulotlar tarkibidagi ozuqaviy moddalar miqdoriga katta ta'sir ko'rsatadi. Mutaxassislarning ta’kidlashicha, ekinlarimiz sifati sezilarli darajada pasayib bormoqda. Masalan, Amerikada tuproqdagi ozuqa moddalari miqdori 40 yilga nisbatan 1950 foizga kamaygan.Buning sababi hosildorlikni oshirishga urinishlar, deb qaralmoqda. Ekinlar tez va kattaroq o'sganda, ular har doim ham ozuqa moddalarini o'z vaqtida ishlab chiqara olmaydi yoki o'zlashtira olmaydi. Barcha oziq-ovqat mahsulotlarida - go'sht, don, sabzavot, meva, sut mahsulotlarida magniy miqdori kamaydi. Bundan tashqari, pestitsidlar o'simliklarni ozuqa moddalari bilan ta'minlaydigan organizmlarni yo'q qiladi. Tuproqda va yomg'ir chuvalchanglarida vitamin bog'lovchi bakteriyalar sonini kamaytiradi^[6].

2006 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kattalarning 75% magniy etishmovchiligini o'z ichiga olgan parhez ovqatlanishini e'lon qildi.^[7].

Sog'lom oziq-ovqat kombinatsiyasi

• Magniy + B6 vitamini. Yong'oq va urug'lardan topilgan magniy qon bosimini tartibga solishga, qon tomirlarining qotib qolishini oldini olishga va yurak urish tezligini saqlab turishga yordam beradi. B6 vitamini organizmga magniyni so'rilishiga yordam beradi. Magniy iste'molini ko'paytirish uchun bodom, ismaloq kabi taomlarni sinab ko'ring; va ko'proq vitamin B6 uchun, banan kabi xom meva va sabzavotlarni tanlang.
• Magniy + D vitamini. D vitamini qon bosimini tartibga soladi va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Ammo u to'liq so'rilishi uchun unga magniy kerak. Magniysiz D vitamini uning faol shakli - kalsitriolga aylana olmaydi. Sut va baliq D vitaminining yaxshi manbalari bo'lib, ularni ismaloq, bodom va qora loviya bilan birlashtirish mumkin. Bundan tashqari, D vitamini so'rilishi uchun kaltsiy kerak.^[8].
• Magniy + B1 vitamini. Magnezium tiaminning faol shakliga o'tishi uchun, shuningdek ba'zi bir tiaminga bog'liq fermentlar uchun juda muhimdir.
• Magniy + kaliy. Magniy tanadagi hujayralardagi kaliyni assimilyatsiya qilish uchun kerak. Magniy, kaltsiy va kaliyning muvozanatli birikmasi qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin.^[9].

Magniy muhim elektrolit bo'lib, kaltsiy, kaliy, natriy, shuningdek fosfor va mineral va tuz birikmalaridagi ko'plab iz elementlari bilan birgalikda zarurdir. Bu sportchilar tomonidan, odatda sink bilan birlashganda, uning chidamliligi va mushaklarning tiklanishiga ta'siri uchun, ayniqsa, etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish bilan birlashganda, yuqori baholanadi. Elektrolitlar tanadagi har bir hujayra uchun zarur va hujayralarning to'g'ri ishlashi uchun juda zarurdir. Ular hujayralarga energiya ishlab chiqarishga, suyuqliklarni tartibga solishga, qo'zg'aluvchanlik, sekretorlik faolligi, membrana o'tkazuvchanligi va umumiy uyali faollik uchun zarur bo'lgan minerallar bilan ta'minlashda juda muhim ahamiyatga ega. Ular elektr energiyasi ishlab chiqaradi, mushaklar qisqaradi, tanadagi suv va suyuqliklarni harakatga keltiradi va boshqa turli tadbirlarda qatnashadi.

Tanadagi elektrolitlar kontsentratsiyasi turli xil gormonlar tomonidan boshqariladi, ularning aksariyati buyraklar va buyrak usti bezlarida ishlab chiqariladi. Ixtisoslashgan buyrak hujayralaridagi datchiklar qondagi natriy, kaliy va suv miqdorini kuzatib boradi.

Elektrolitlar tanadan ter, najas, qusish va siydik orqali chiqarilishi mumkin. Diuretik terapiya va kuyish kabi jiddiy to'qima travması kabi ko'plab oshqozon-ichak kasalliklari (shu jumladan oshqozon-ichak traktining emishi) suvsizlanishga olib keladi. Natijada, ba'zi odamlar gipomagnezemiyaga duch kelishi mumkin - qonda magniy etishmasligi.

Ovqat pishirish qoidalari

Magnezium boshqa minerallar singari issiqlikka, havoga, kislotalarga yoki boshqa moddalar bilan aralashishga chidamli.^[10].

Rasmiy tibbiyotda

Yuqori qon bosimi va yurak kasalligi

Anormal yuqori qon bosimini davolash uchun magnezium qo'shimchalaridan foydalangan holda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar natijalari qarama-qarshi. Magniyning muhim gipertenziya bilan og'rigan odamlarda terapevtik foydasi bor yoki yo'qligini aniqlash uchun uzoq muddatli klinik tekshiruvlar o'tkazish kerak. Ammo magnezium yurak salomatligi uchun juda muhimdir. Ushbu mineral yurak urishining normal tezligini ta'minlashda ayniqsa muhimdir va uni shifokorlar ko'pincha aritmiyalarni davolashda, ayniqsa yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda ishlatishadi. Ammo magnezium yordamida yurak xurujidan omon qolganlarni davolash uchun olib borilgan tadqiqotlar natijalari qarama-qarshi bo'lib kelgan. Ba'zi tadkikotlar o'lim darajasi pasayganligi, shuningdek, aritmiya kamayganligi va qon bosimi yaxshilanganligi haqida xabar bergan bo'lsa-da, boshqa tadqiqotlar bunday ta'sir ko'rsatmadi.

Stroke

Aholi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, dietasida magniy miqdori past bo'lgan odamlar qon tomir xavfi ko'proq bo'lishi mumkin. Ba'zi dastlabki klinik dalillar shuni ko'rsatadiki, magnezium sulfat qon tomirini davolashda yoki miyaning bir qismiga qon ta'minotini vaqtincha buzishda foydali bo'lishi mumkin.

Preeklampsi

Bu homiladorlikning uchinchi trimestrida qon bosimining keskin ko'tarilishi bilan tavsiflangan holat. Preeklampsi bilan og'rigan ayollarda soqchilik paydo bo'lishi mumkin, ular keyinchalik eklampsiya deb ataladi. Intravenöz magnezium - bu eklampsiya bilan bog'liq tutilishlarning oldini olish yoki davolash uchun dori.

diabet

2-toifa diabet qondagi magniy miqdori pastligi bilan bog'liq. Klinik tadqiqotlarda magniyni yuqori darajada iste'mol qilish 2-toifa diabet rivojlanishidan himoya qilishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Magnezium insulinga sezgirlikni yaxshilaydi, 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, diabetga chalingan bemorlarda magniy etishmovchiligi ularning immunitetini pasaytirishi, ularni yuqtirish va kasalliklarga moyil bo'lishiga olib keladi.

osteoporoz

Kaltsiy, D vitamini, magniy va boshqa iz minerallarining etishmasligi osteoporozning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Kaltsiy, magniy va D vitaminlarini etarli darajada iste'mol qilish, umuman, yaxshi ovqatlanish va bolalik va katta yoshdagi jismoniy mashqlar bilan birgalikda erkaklar va ayollar uchun asosiy profilaktika chorasi hisoblanadi.

Migren

Magnezium miqdori migrenga chalinganlarda, shu jumladan bolalar va o'spirinlarda odatda pastroq. Bundan tashqari, ba'zi klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magnezium qo'shimchalari migrenning davomiyligini va qabul qilinadigan dori miqdorini kamaytirishi mumkin.

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, og'iz orqali magnezium migren bilan og'rigan odamlar uchun retsept bo'yicha dori-darmonlarga mos alternativ bo'lishi mumkin. Magnezium qo'shimchalari nojo'ya ta'sirlari, homiladorlik yoki yurak kasalliklari tufayli dori-darmonlarni qabul qila olmaydiganlar uchun foydali variant bo'lishi mumkin.

Nafas

Aholiga asoslangan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniyni oz miqdorda iste'mol qilish bolalar va kattalardagi astma rivojlanish xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi bir klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tomir ichiga va inhalatsiyalangan magnezium bolalar va kattalardagi o'tkir astma xurujlarini davolashda yordam beradi.

Diqqat etishmasligi / giperaktivlik buzilishi (DEHB)

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, diqqat etishmasligi / giperaktivlik buzilishi (DEHB) bo'lgan bolalarda engil magnezium etishmovchiligi bo'lishi mumkin, bu esa asabiylashish va kontsentratsiyaning pasayishi kabi alomatlarda namoyon bo'ladi. Bir klinik tadkikotda DEHB bo'lgan bolalarning 95% magniy etishmovchiligiga ega edi. Boshqa bir klinik tadkikotda magniy olgan DEHB bo'lgan bolalarning xulq-atvori sezilarli darajada yaxshilanganligi, magneziumsiz faqat standart terapiya olganlar esa yomonlashayotgani ko'rsatildi. Ushbu natijalar magnezium qo'shimchalari DEHB bo'lgan bolalar uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Kabızlık

Magneziumni qabul qilish laksatif ta'sirga ega, ich qotishi paytida sharoitlarni engillashtiradi.^[20].

Bepushtlik va tushish

Bepusht ayollar va tushish tarixi bo'lgan ayollar o'rtasida o'tkazilgan kichik klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy miqdori pastligi tug'ilishni susaytirishi va tushish xavfini oshirishi mumkin. Magnezium va selenium unumdorligini davolashning bir yo'nalishi bo'lishi kerak, degan fikrlar mavjud.

Premenstrüel sindrom (PMS)

Ilmiy dalillar va klinik tajriba shuni ko'rsatadiki, magnezium qo'shilishi shishiradi, uyqusizlik, oyoq shishishi, vazn ortishi va ko'krak sezgirligi kabi PMS bilan bog'liq simptomlarni engillashtiradi. Bundan tashqari, magniy PMSda kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.^[4].

Stress va uyqu muammolari

Uyqusizlik magniy etishmovchiligining keng tarqalgan alomatidir. Magnezium darajasi past bo'lgan odamlar tez-tez bezovta uyquni boshdan kechirishadi, ko'pincha kechasi uyg'onishadi. Magniyning sog'lom darajasini saqlab qolish ko'pincha chuqurroq va mustahkam uyquni keltirib chiqaradi. Magnezium GABA (uyquni tartibga soluvchi neyrotransmitter) darajasini saqlab, chuqur tiklovchi uyquni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, tanadagi GABA darajasining pastligi dam olishni qiyinlashtirishi mumkin. Magnezium shuningdek, organizmning stressga javob berish tizimini boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Magniy etishmovchiligi stress va xavotirning kuchayishi bilan bog'liq^[21].

Homiladorlikda

Ko'pgina homilador ayollar magnezium etishmovchiligi tufayli paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kramplar va noaniq qorin og'rig'idan shikoyat qiladilar. Magniy etishmovchiligining boshqa alomatlari yurak urishi va charchoqdir. Ularning barchasi, hali tashvishlanish uchun sabab emas, ammo shunga qaramay, siz tanangiz signallarini tinglashingiz va, ehtimol, magniy etishmovchiligi testini o'tkazishingiz kerak. Agar homiladorlik paytida og'ir magniy etishmovchiligi yuzaga kelsa, bachadon dam olish qobiliyatini yo'qotadi. Binobarin, tutilishlar paydo bo'lib, ular erta qisqarishni keltirib chiqarishi mumkin - va og'ir holatlarda erta tug'ilishga olib keladi. Magnezium etishmovchiligi bilan yurak-qon tomir tizimidagi muvozanat ta'siri to'xtaydi va homilador ayollarda gipertoniya rivojlanish xavfi ortadi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida preeklampsiya va ko'ngil aynishning kuchayishi magnezium etishmovchiligi deb hisoblanadi.

Xalq tabobatida

An'anaviy tibbiyot magniyning tonik va tinchlantiruvchi ta'sirini tan oladi. Bundan tashqari, xalq retseptlariga ko'ra, magniy diuretik, xoleretik va antimikrobiyal ta'sirga ega. Bu qarish va yallig'lanishning oldini oladi^[11]… Magniyning tanaga kirish usullaridan biri bu transdermal yo'l - teri orqali. Magnezium xlorid birikmasini yog ', jel, hammom tuzlari yoki loson shaklida teriga surtish orqali qo'llaniladi. Magniy xloridli oyoq hammomi ham samarali usuldir, chunki oyoq tananing eng singdiruvchi yuzalaridan biri hisoblanadi. Sportchilar, chiropraktorlar va massaj terapevtlari og'riqli mushaklar va bo'g'imlarga magniy xloridni qo'llashadi. Ushbu usul nafaqat magniyning tibbiy ta'sirini, balki zararlangan hududlarni massaj qilish va ishqalashning afzalliklarini ham beradi.^[12].

Ilmiy tadqiqotlarda

• Preeklampsi xavfini bashorat qilishning yangi usuli. Avstraliyalik tadqiqotchilar har yili 76 ayol va yarim million bola, asosan rivojlanayotgan mamlakatlarda o'limiga olib keladigan o'ta xavfli homiladorlik kasalligini boshlanishini taxmin qilish usulini ishlab chiqdilar. Bu preeklampsiyaning boshlanishini bashorat qilishning oddiy va arzon usuli, bu ayollarda va bolalarda asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan onaning miyasi va jigar travması va erta tug'ilish. Tadqiqotchilar maxsus so'rovnoma yordamida 000 homilador ayolning sog'lig'ini baholashdi. Charchoq, yurak salomatligi, ovqat hazm qilish, immunitet va ruhiy salomatlik ko'rsatkichlarini birlashtirgan holda, so'rovnomada umumiy "suboptimal sog'liqni saqlash ballari" mavjud. Bundan tashqari, natijalar qonda kaltsiy va magniy miqdorini o'lchaydigan qon testlari bilan birlashtirildi. Tadqiqotchilar deyarli 593 foiz hollarda preeklampsi rivojlanishini aniq bashorat qilishdi.^[13].
• Magniy hujayralarni infektsiyadan qanday himoya qilishi haqida yangi ma'lumotlar. Patogen mikroorganizmlar hujayralarga kirganda, tanamiz ularga qarshi turli xil usullar bilan kurashadi. Bazel universiteti tadqiqotchilari hujayralar invazion patogenlarni qanday boshqarishini aniq ko'rsatib bera olishdi. Ushbu mexanizm magnezium etishmovchiligini keltirib chiqaradi, bu esa bakteriyalarning ko'payishini cheklaydi, deyishadi tadqiqotchilar.Patogen mikroorganizmlar tanaga yuqganda, mudofaa tizimi darhol bakteriyalar bilan kurashishni boshlaydi. Immunitet hujayralari bilan "uchrashmaslik" uchun ba'zi bakteriyalar tanadagi hujayralar ichiga kirib boradi va ko'payadi. Biroq, bu hujayralar hujayra ichidagi bakteriyalarni ushlab turish uchun turli xil strategiyalarga ega. Olimlar magnezium xujayra hujayralarida bakteriyalarni ko'payishi uchun juda muhim ekanligini aniqladilar. Magnezium ochligi bakteriyalar uchun stressli omil bo'lib, ularning o'sishi va ko'payishini to'xtatadi. Ta'sir qilingan hujayralar ushbu hujayra ichidagi patogenlarga magniy etkazib berishni cheklaydi va shu bilan infektsiyalarga qarshi kurashadi ^[14].
• Yurak etishmovchiligini davolashning yangi usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magnezium ilgari davolanmagan yurak etishmovchiligini yaxshilaydi. MINNESOTA universiteti olimlari tadqiqot ishlarida magniydan diastolik yurak etishmovchiligini davolashda foydalanish mumkinligini aniqladilar. «Biz yurak mitokondriyal oksidlanish stresi diastolik disfunktsiyani keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladik. Magnezium mitoxondriyal funktsiya uchun juda zarur bo'lganligi sababli, biz qo'shimcha usul bilan davolashga qaror qildik, - dedi tadqiqot rahbari. "Bu yurakning diastolik etishmovchiligini keltirib chiqaradigan zaif yurak bo'shashishini olib tashlaydi." Semirib ketish va diabet yurak-qon tomir kasalliklari uchun ma'lum omillar. Tadqiqotchilar magnezium qo'shilishi, shuningdek, mavzularda mitoxondriyal funktsiyani va qon glyukoza darajasini yaxshilaganligini aniqladilar. ^[15].

Kosmetologiyada

Magniy oksidi ko'pincha go'zallik mahsulotlarini ishlab chiqarishda ishlatiladi. U changni yutish va matlashtiruvchi xususiyatga ega. Bundan tashqari, magniy akne va yallig'lanishni, teri allergiyasini kamaytiradi va kollagen funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. U ko'plab sarumlar, losonlar va emulsiyalarda mavjud.

Organizmdagi magniyning muvozanati terining holatiga ham ta'sir qiladi. Uning etishmasligi teridagi yog 'kislotalari darajasining pasayishiga olib keladi, bu uning elastikligi va hidratsiyasini pasaytiradi. Natijada teri quriydi va ohangini yo'qotadi, ajinlar paydo bo'ladi. Antioksidant glutation darajasi eng yuqori darajaga etganida, 20 yildan keyin tanadagi etarli miqdordagi magniy haqida g'amxo'rlik qilishni boshlash kerak. Bundan tashqari, magniy sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, bu toksinlar va patologik organizmlarning terining sog'lig'iga zararli ta'siriga qarshi kurashishga yordam beradi.^[16].

Og'irlikni yo'qotish uchun

Faqatgina magnezium vazn yo'qotishga bevosita ta'sir qilmasa ham, vazn yo'qotishiga olib keladigan boshqa bir qator omillarga katta ta'sir ko'rsatadi:

• tanadagi glyukoza metabolizmiga ijobiy ta'sir qiladi;
• stressni kamaytiradi va uxlash sifatini yaxshilaydi;
• hujayralarni sport uchun zarur bo'lgan energiya bilan zaryad qiladi;
• mushaklarning qisqarishida asosiy rol o'ynaydi;
• mashg'ulotlarning umumiy sifatini va chidamliligini oshirishga yordam beradi;
• yurak salomatligi va ritmini qo'llab-quvvatlaydi;
• yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi;
• kayfiyatni yaxshilaydi^[17].

Magniyning zarari va ogohlantirishlari

Magniy etishmovchiligi belgilari

Balansli ovqatlanishni iste'mol qiladigan sog'lom odamlarda magniy etishmovchiligi kam uchraydi. Magnezium etishmovchiligi xavfi oshqozon-ichak kasalliklari, buyrak kasalliklari va surunkali alkogolizm bilan og'rigan odamlarda ortadi. Bundan tashqari, magneziumning ovqat hazm qilish traktida singishi susayib boradi va siydik bilan magniyning chiqishi yoshga qarab ortadi.

Kuchli magniy etishmovchiligi kamdan -kam uchrasa -da, eksperimental ravishda zardobda kaltsiy va kaliy miqdori pastligi, nevrologik va mushak simptomlari (masalan, spazmlar), ishtahaning yo'qolishi, ko'ngil aynishi, qusish va shaxsiyat o'zgarishiga olib kelishi isbotlangan.

Bir nechta surunkali kasalliklar - Altsgeymer kasalligi, qandli diabetning ikkinchi turi, gipertoniya, yurak-qon tomir kasalliklari, migren va DEHB - gipomagnezemiya bilan bog'liq^[4].

Haddan tashqari magniy belgilari

Magniy qo'shimchalari bilan ortiqcha magniyning (masalan, diareya) nojo'ya ta'siri kuzatilgan.

Buyrak funktsiyasi buzilgan shaxslar magnezium qabul qilishda nojo'ya ta'sirlarga ega.

Qonda magniy miqdorining ko'tarilishi ("gipermagnesemiya") qon bosimining pasayishiga ("gipotenziya") olib kelishi mumkin. Magnezium toksikligining ba'zi ta'sirlari, masalan letargiya, chalkashlik, yurak ritmining buzilishi va buyrak funktsiyasi buzilishi og'ir gipotenziya bilan bog'liq. Gipermagnezemiya rivojlanib borishi bilan mushaklar kuchsizlanib, nafas olish qiyinlashishi ham mumkin.

Dori vositalari bilan o'zaro ta'sir

Magniy qo'shimchalari ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin:

• antatsidlar magniyning emishini susaytirishi mumkin;
• ba'zi antibiotiklar mushaklarning ishiga ta'sir qiladi, masalan magnezium - ularni bir vaqtning o'zida qabul qilish mushaklar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin;
• yurak dori-darmonlarini qabul qilish magniyning yurak-qon tomir tizimiga ta'siri bilan ta'sir qilishi mumkin;
• diabetga qarshi dorilar bilan bir vaqtda qabul qilinganda magnezium qon shakarini kamaytirish xavfini keltirib chiqarishi mumkin;
• mushaklarni bo'shatish uchun magneziumni dorilar bilan qabul qilishda ehtiyot bo'lishingiz kerak;

Agar siz biron bir dori-darmon yoki qo'shimchani iste'mol qilsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisingizga murojaat qiling^[20].

Boshqa foydali qazilmalar haqida ham o'qing: