Uzoq muddatli parhez, 3 hafta, -10 kg

10 hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 980 Kkal.

Haddan tashqari vaznni yo'qotish uchun qisqa mono dietalar yoki ro'za tutish kunlari mos kelmaydi. Uzoq muddatli parhez sizning raqamingizni tubdan o'zgartirishga yordam beradi.

Eng mashhur va samarali uzoq muddatli vazn yo'qotish usullari Amerika dietasi, oqsil-uglevod almashinuvi, homilador ayollar uchun parhez, Elena Malysheva tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish usuli, kam yog'li parhez.

Uzoq muddatli ovqatlanish talablari

Uzoq muddat Amerika dietasi amerikaliklarning gamburger va tez ovqatning boshqa qutulish mumkin bo'lgan vakillariga bo'lgan muhabbatiga hissa qo'shdi. Qo'shma Shtatlardan kelgan shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari o'z vatandoshlarining zararli va yuqori kaloriyali ovqatlar paytida ovqat iste'mol qilish bo'yicha global odati haqida ogohlantirdilar. Amerika metodologiyasining asosiy qoidalariga 17: 00dan keyin (maksimal - 18:00) kechki ovqatdan bosh tortish kiradi. Shunday qilib, yotishdan oldin sizni juda kuchli ochlik hissi yengib chiqmasligi uchun, ayniqsa, birinchi parhez paytida, soat 22: 00dan kechiktirmay uxlash tavsiya etiladi. Kuniga uch marta ovqatlanish foydali ovqatlardan iborat bo'lishi kerak (xususan, ozg'in baliq va go'sht, kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlar, tovuq tuxumlari). Yog ', sirka, alkogol, shakar va u uchun joy bo'lgan har qanday oziq-ovqat mahsulotlariga qat'iy taqiq qo'yilgan. Bundan tashqari, tuz va ziravorlar iste'molini kamaytirishga arziydi va agar siz dietaga ozgina vaqt sarf qilmoqchi bo'lsangiz, ularni butunlay rad etishingiz mumkin.

Umumiy uzoq muddatli ovqatlanish hisoblanadi oqsil-uglevod almashinuvi usuli (BUC)... Bizning tanamizda uglevodlar kam bo'lsa, ular vazn yo'qotishni boshlaydilar, shuning uchun ko'plab kam uglevodli vazn yo'qotish tizimlari juda mashhur. Ammo uglevodlarni uzoq vaqt iste'mol qilmaslik bilan sog'liq muammolari yoki plato holati paydo bo'lishi mumkin (qo'shimcha funtlar ketishni to'xtatganda va siz hali ham kilogramm berishni xohlaysiz). Faqat tanangizni keskin o'zgartirmoqchi bo'lgan holatlar uchun protein-uglevod almashinuvi dietasi juda mos keladi. Uning qoidalariga ko'ra, ikki kun davomida menyuda protein ustun bo'lishi kerak, uchinchi kuni esa dietada karbongidrat mahsulotlarining ko'payishi kuzatiladi. Natijada, tananing uglevodlar etishmasligini boshdan kechirish va vazn yo'qotishiga to'sqinlik qilish uchun vaqt yo'q. Menyuni quyidagi tarzda tashkil qilish yaxshiroqdir. Birinchi kun, muvozanatli dietani iste'mol qiling, ya'ni uglevod va oqsil mahsulotlarini ham me'yorida iste'mol qiling. Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori 1500 energiya birligidan oshmasligi tavsiya etiladi. Ikkinchi va uchinchi kunlarda oqsillarga ustunlik berish kerak, to'rtinchi diet kunida esa uglevodlarni menyuga qo'shish kerak. Keyin yana uch kun davomida oqsillar va uglevodlar bilan "o'ynaymiz", shundan so'ng biz tasvirlangan sxemaga qaytamiz (biz muvozanatli kundan boshlaymiz). Organizmning to'g'ri ishlashi uchun protein kunlarida yog'siz baliq, dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, sut va o'rtacha yog'li sut mahsulotlariga, uglevodlarda esa - butun don, mevalar, rezavorlar, sabzavotlarga ustunlik berish tavsiya etiladi. va turli xil ko'katlar.

Ma'lumki, ayollar homiladorlik paytida vazn ortishi mumkin. Ammo bolani ko'tarishda kilogramm qo'shishning o'rtacha darajasi bor. Agar yangi kilogramm sizga tezda kelsa, homilador ayollar uchun maxsus parhez kerak. Ushbu usul homilador ona va bolaning organizmlarini hayotiy tarkibiy qismlar bilan ta'minlaydi va shu bilan birga, ayolni qiziqarli holatda ortiqcha tana vaznidan himoya qiladi. Ushbu davrda parhezni tuzishda un mahsulotlari (ayniqsa, oq undan), idishlar va shakar qo'shilgan ichimliklar iste'molini cheklash kerak. Albatta, tez ovqatlanish mahsulotlari va turli xil oziq-ovqat "axlatlari" dan voz kechishga arziydi. Ratsionda sog'lom protein miqdorini oshirish tavsiya etiladi; uni sut va nordon sut mahsulotlari, baliq va yog'siz go'shtdan olish kerak.

Pishirish usullari haqida gap ketganda, bu qaynatish, pishirish, pishirish, grilda yoki bug'da pishirish bo'lishi mumkin. Ammo qovurilgan ovqatdan qochish yaxshiroqdir. Siz tuz, sho'r va tuzlangan idishlar, konservalardan foydalanishni cheklashingiz kerak; ular shish va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. O'rtacha qismlarda kuniga 4-5 marta teng ovqatlanish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin keyingi ikki soat ovqatlanmang. Ideal kechki ovqat kam yog'li sut mahsulotlari bo'ladi (masalan, kefir yoki ryazhenka kompaniyasida tvorog).

Texnikani iloji boricha sizga foydali qilish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning quyidagi maslahatlarini tinglang:

- nonni ozgina quritilgan holda iste'mol qilish yaxshiroqdir, u tuzsiz (parhezli), qo'pol un yoki javdardan bo'lishi kerak, sutkalik dozasi 100-150 g dan oshmaydi;

- har kuni 200 ml sho'rva iste'mol qilish foydalidir (ularning sabzavot bazasi va har xil don, kartoshka, makaron va boshqalarning kichik qo'shimchalari bo'lishi maqsadga muvofiqdir);

- go'sht va undan turli xil ovqatlarni kuniga 150 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish kerak (eng yaxshi tanlov semiz mol go'shti, tovuq, kurka, buzoq go'shti, quyon filesi bo'ladi);

- ozg'in baliqlar (masalan, pike perch, navaga, cod) homilador ayollar uchun juda foydali, kuniga 150 g gacha;

- agar siz sut va nordon sutga yaxshi toqat qilsangiz, kuniga taxminan 150-200 g bunday mahsulotlarni iste'mol qiling (birinchi navbatda kam yog'li tvorog, kefir, yogurt, to'liq sut, hech qanday qo'shimchasiz yogurt);

- siz tuxum iste'mol qilishingiz mumkin, 1-2 dona. bir kunda;

- o'simlik moylarini kunlik iste'mol qilish - 15 g;

- sabzavotlardan loviya, sabzi, turp, lavlagi ishlatishni cheklashga arziydi.

Ommabop va uzoq muddatli Elena Malysheva tomonidan ishlab chiqilgan parhez… Bu erda kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdori 1200 birlikdan oshmasligi kerak. Yog'li va qovurilgan ovqatlar, tezkor ovqat va boshqa zararli ovqatlarni iloji boricha yo'q qilish bilan birga kerakli oqsillar, yog'lar va uglevodlardan menyu tuzishingiz kerak. Ovqatlanish - kuniga besh marta (uchta asosiy va ikkita kichik atıştırmalık). Yulaf po'sti bilan nonushta yaxshi bo'ladi va texnika muallifi donni to'kib tashlashni emas, balki qaynatishni maslahat beradi. Yormani yanada mazali va foydali qilish uchun unga kraxmalli bo'lmagan har qanday mevani (masalan, olma) yoki bir hovuch mevalarni qo'shishingiz mumkin. Yog'siz pishloq yoki bo'sh yogurt ham birinchi taom uchun yaxshi tanlovdir. Nonushta soat 8:00 atrofida tavsiya etiladi. 12-13 soat davomida tushlik qilishingiz kerak, asosan protein tarkibiy qismlari bilan. Masalan, baliq yoki go'shtni o'tlar bilan pishirishingiz mumkin. Yog 'va boshqa yog'larni ishlatmasdan oqsilni pishirish maqsadga muvofiqdir. Kechki ovqat (uxlashdan 2-3 soat oldin yoki soat 19: 00dan kechiktirmasdan tuzilishi tavsiya etiladi) ko'pincha sabzavotli salat va kam yog'li fermentlangan sut mahsulotidan tashkil qilinishi kerak. Bundan tashqari, bitta tovuq tuxumini eyishingiz mumkin. Ovqatlar orasida meva yoki sabzavotlarga atıştırmalık.

Agar siz dietangizni sezilarli darajada qisqartirmasdan ozishni istasangiz, uzoq muddatli kam yog'li parhez... Ratsionda yog'li tarkibiy qismlar mavjudligini 5-10% gacha kamaytirish kerak va ularni o'simlik manbalaridan olish yaxshiroqdir. Ushbu dietada qat'iyan taqiqlangan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: cho'chqa go'shti, o'rdak, yog'li mol go'shti, turli xil sut mahsulotlari, kolbasa va barcha kolbasa mahsulotlari, yog'li baliqlar (ilon balig'i, seld, sazan, skumbriya, orkinos, sardalya va boshqalar), baliq ikrasi, sut va boshqalar. yuqori yog'li nordon sut, tuxum sarig'i, soya, loviya, yong'oq, shakar, asal, murabbo, spirtli ichimliklar, qizarib pishgan va yog'li ovqatlar, tez oziq-ovqat mahsulotlari va barcha yuqori kaloriyali mahsulotlar bilan har qanday oziq-ovqat va ichimliklar.

Va kam yog'li dietada ovqatlanish uchun sizga quyidagi ovqatlar kerak:

- go'sht (semiz mol go'shti, semiz buzoq go'shti, ov, tovuq go'shti);

- baliq (pike, treska, perch, alabalık, pista);

– qo‘pol undan tayyorlangan non mahsulotlari;

- har qanday sabzavot va qo'ziqorin;

- meva.

Ichimlik ratsioni - toza suv, shakarsiz choy va kofe, o'simlik choy damlab.

Ovqat tayyorlashda siz yumshoq ishlov berish usulini tanlashingiz kerak (har qanday, qovurishdan tashqari).

Uzoq muddatli ovqatlanish menyusi

Amerikalik parhez har hafta

dushanba

Nonushta: javdar yoki donli non (1 bo'lak); apelsin yoki olma; Choy kofe.

Tushlik: quritilgan idishda pishirilgan yoki qovurilgan 200 g gacha baliq; 100 g selderey limon sharbati bilan sepiladi.

Kechki ovqat: piyoz va bitta tuxum sarig'ida pishirilgan mayda go'sht bo'lagi (bir qismning umumiy vazni 100 g dan oshmasligi kerak); olma; bir bo'lak non yoki tushdi; bir stakan yog'siz sut.

seshanba

Nonushta: tushdi tushdi; choy yoki qahva; apelsin.

Tushlik: dimlangan ismaloq (200 g); quritilgan idishda qovurilgan dana jigari (130-150 g); 2 ta qaynatilgan kartoshka; shakarsiz choy / kofe.

Kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat, ozgina o'simlik moyi bilan xushbo'ylashtiriladi; bir bo'lak nonga ozgina kam yog'li jambon; qaynatilgan tuxum va bir stakan oddiy yogurt.

chorshanba

Nonushta: bir bo'lak non; apelsin yoki olma; Choy kofe.

Tushlik: 200 g qovurilgan go'sht (yog'larni qo'shmasdan skovorodkada pishiring); Bir stakan pomidor soki; bir juft marul barglari; greyfurt yoki boshqa sitrus.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi (1-2 dona); bir parcha non; ikkita pomidorning salatasi; bir stakan yogurt; shirinlik uchun armut yoki olma iste'mol qiling.

payshanba

Nonushta: bir bo'lak non; to'q sariq yoki 2 ta mayda olma; shakarsiz choy / kofe.

Tushlik: tug'ralgan oq karam (150 g) limon sharbati bilan; qaynatilgan tovuq go'shti (200 g); Choy qahva.

Kechki ovqat: kichik tost; Bolgar qalampiri; 5-6 turp; 50 g kam yog'li tvorogdan tayyorlangan güveç, bitta tuxum sarig'i va kichik olma; bir stakan kam yog'li sut.

juma

Nonushta: bir bo'lak non; apelsin; qo'shimchalarsiz choy / kofe.

Tushlik: qaynatilgan go'sht bo'lagi (150 g); maydalangan sabzi (250 g); uniformada qaynatilgan kartoshka; shakarsiz choy / kofe.

Kechki ovqat: ikki tuxumdan maydalangan tuxum (quruq qovurilgan idishda pishiring); pomidor, o'tlar va piyoz salatasi; olma.

shanba

Nonushta: bir bo'lak non; apelsin yoki olma; Choy kofe.

Tushlik: qaynatilgan baliqning bir qismi (200 g gacha); bir parcha non; taxminan 150 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat, limon sharbati bilan sepiladi; qo'shimchalarsiz choy / kofe.

Kechki ovqat: horseradish bilan qaynatilgan mol go'shti (150 g); marul barglari; olma va bir stakan kam yog'li sut.

yakshanba

Nonushta: qo'shimchalarsiz tushdi; olma; Choy kofe.

Tushlik: qaynatilgan tovuq (200 g); 100 g guruch bo'tqa; limon sharbati bilan marul barglari; olma; 200-250 ml kam yog'li sut.

Kechki ovqat: kam yog'li yogurt (stakan); bir nechta oriq kotlet; bir tilim non va kichik olma.

Protein-uglevod almashinadigan dietaning haftalik parhezi

1-kun (muvozanatli)

Nonushta: meva bilan jo'xori uni (suvda pishiring); bir stakan kefir.

Tushlik: grechka yoki kartoshka pyuresi; bug'langan baliqning bir bo'lagi.

Kechki ovqat: tug'ralgan olma bilan kam yog'li tvorog; qo'shimchalarsiz bir piyola choy.

Kechasi: siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

2-kun (oqsil)

Nonushta: qattiq tuxum; kam yog'li pishloqning bir bo'lagi; Choy kofe.

Tushlik: yasmiq bilan qovurilgan tovuq filesi bo'lagi.

Kechki ovqat: pishirilgan baliq va karam salatasi; choy.

3-kun (oqsil)

Nonushta: kefir bilan ishlangan tvorog.

Tushlik: bug'langan go'shtli piroglar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.

Kechki ovqat: güveç (kurka go'shti va sabzavotlar); bir piyola choy.

4-kun (uglevod)

Nonushta: kruvasan; banan; choy yoki qahva.

Tushlik: qovurmasdan borsch kosasi; bir dona donli non; bir piyola choy va agar kerak bo'lsa, konfet yoki qora shokoladning xanjarlari.

Kechki ovqat: qaynatilgan guruch; bir juft bodring; bir stakan greyfurt sharbati.

5-kun (oqsil)

Nonushta: kam yog'li tvorogli kostryulkalar; Choy kofe.

Tushlik: baliq filesi (pishirish yoki pishirish); maydalangan oq karam.

Kechki ovqat: panjara qilingan go'sht va bir chashka atirgul bulyoni.

6-kun (oqsil)

Nonushta: omlet (ikkita tovuq tuxumidan foydalaning, quruq qovurilgan idishda pishiring); kofe choy.

Tushlik: qaynatilgan kurka; pomidor va bodring salatasi.

Kechki ovqat: bir nechta oriq baliq yoki go'shtli kotlet; sabzi va choy.

7-kun (uglevod)

Nonushta: qo'shimchalarsiz mussli; choy yoki qahva.

Tushlik: bir piyola baliq sho'rvasi va bir bo'lak non; qaynatilgan kartoshka va yog'siz go'shtli kotlet; bir juft qoshiq salat (kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va o'tlar).

Kechki ovqat: 2-3 ta karam rulonlari va choy.

Homilador ayollar uchun parhez dietasiga misol

Birinchi trimestr

Nonushta: yogurt bilan kiyingan musslining bir qismi; yangi siqilgan nok sharbati.

Atıştırmalık: ikra bo'lagi bilan donli non; bir piyola choy.

Tushlik: qo'ziqorin sho'rva kosasi; salat shaklida oq karam; bir stakan o'simlik kaynatma.

Peshindan keyin snack: pishloqli bir bo'lak non.

Kechki ovqat: sabzavotli risotto va tug'ralgan sabzi; bir stakan kefir.

Ikkinchi trimestr

Nonushta: sutda qaynatilishi mumkin bo'lgan jo'xori uni, olma bilan; romashka choyi.

Atıştırmalık: bir hovuch bodom va bir juft o'rik.

Tushlik: yasmiq sho'rva; dengiz yoki boshqa karamdan olingan salat; bir stakan kızılcık suvi.

Peshindan keyin snack: baliq bilan bir bo'lak non; choy.

Kechki ovqat: bir juft tovuq tuxumi va qo'ziqorinlardan omlet; bir stakan tabiiy yogurt.

Uchinchi trimestr

Nonushta: tvorogli bir juft krep; bir stakan yogurt.

Aperatif: sendvich (donli non va pishloq); choy.

Tushlik: bir piyola baliq hodgepodjasi; salat (orkinos o'z sharbati va o'tlarida); atirgulning bulyoni.

Peshindan keyin snack: cheesecake va choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq va 2 osh qoshiq. l. guruch; fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir (stakan).

Elena Malyshevaning dietasining haftalik parheziga misol

kun 1

Nonushta: 200 grechka yormasi; bitta qaynatilgan tuxum; o'simlik yog'iga sepilgan sabzi salatasi (100 g); o'rtacha olma.

Ikkinchi nonushta: 120-130 g kam yog'li tvorog va 20 g irmikdan tayyorlangan güveç.

Tushlik: yog'siz mol go'shtidan sufle (100 g gacha) va ikkita tovuq tuxumining oqsillari; gulkaram (200-250 g); atirgul bulyoni.

Atıştırmalık: greyfurt yoki to'q sariq.

Kechki ovqat: qovoq bilan qovurilgan karam (idishning umumiy og'irligi 200 g); asal va dolchin bilan pishirilgan olma.

Yotishdan oldin: 200 ml kam yog'li kefir.

kun 2

Nonushta: har qanday reza mevalaridan bir osh qoshiq qo'shilgan jo'xori uni (200 g tayyor); yog'siz sut (stakan).

Ikkinchi nonushta: 250 g lavlagi salatasi bilan o'rik va 1 choy qoshiq. o'simlik yog'i; kepak noni.

Tushlik: guruch va sabzavotli palov (150 g); qaynatilgan tovuq ko'kragining bir qismi (70-80 g); karam salatasi (100 g), bir necha tomchi o'simlik moyi bilan ishlangan; pomidor. Tushlikdan keyin 20 daqiqadan so'ng, atirgulning bulyonini ichish tavsiya etiladi.

Aperatif: kam yog'li tvorog (100 g); qo'shimchasiz tabiiy yogurt (100 ml).

Kechki ovqat: baliq filesi (100 g gacha); 1-2 ta qaynatilgan tuxum oqi va 200 g pishirilgan yashil loviya.

Yotishdan oldin: bir stakan kefir (yog'siz yoki 1% ni tanlang).

kun 3

Nonushta: ikkita tuxum oqi va kam yog'li sut bilan bug 'omleti; sabzi va olma salatasi; choy.

Ikkinchi nonushta: yashil olma.

Tushlik: 150 g sabzavotli sho'rva (kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin); yog'siz pishirilgan tovuq va loviya (har biri 100 g).

Aperatif: 100 g oq karam; kichik bir sabzi va yarim olma (bu ingredientlardan salat tayyorlashingiz mumkin).

Kechki ovqat: kam yog'li tvorog (150 g).

Yotishdan oldin: kam yog'li kefir (200 ml).

kun 4

Nonushta: 50 g mol go'shti filesi, bug 'yoki qaynatiladi; yashil no'xat (100 g) va kepak jufti.

Ikkinchi nonushta: vinaigrette (150 g) va 1-2 ta non.

Tushlik: 100-120 g dimlangan karam; 40 g maydalangan sabzi; oriq qaynatilgan baliq (100 g); birozdan keyin gulhamishabahor bulyonini iching.

Atıştırmalık: o'rtacha kattalikdagi yashil olma.

Kechki ovqat: eng kam yog 'tarkibidagi 100 g tvorog pishlog'i, bitta tuxum oqsili, 20 g sabzi va bir choy qoshiq smetana; bir piyola choy.

Yotishdan oldin: bir stakan yog'siz kefir.

kun 5

Nonushta: 3-4 osh qoshiq. l. 100 g har qanday quritilgan mevalar bilan 30 ml sut bilan pishirilgan jo'xori uni.

Ikkinchi nonushta: qovoq pyuresi (200 g) va 100 g baqlajon (yog'siz pishiring).

Tushlik: 100 g qaynatilgan yoki bug'langan baliq filesi; 200 g sabzavotli güveç (pishirish paytida siz 1 choy qoshiq kungaboqar yog'idan foydalanishingiz mumkin); yarim soat ichida - bir stakan gulhamishabahor bulyoni.

Aperatif: 70 g guruch bo'tqa; pomidor yoki bir juft mayda bodring.

Kechki ovqat: kam yog'li tvorog (150 g).

Yotishdan oldin: 200 ml kam yog'li kefir.

kun 6

Nonushta: qattiq tuxum; yashil no'xat (50 g); Minimal yog 'miqdori bo'lgan 30 g pishloq; bir piyola choy.

Ikkinchi nonushta: pishirilgan kartoshka; tuzlangan karam (100 g) yashil piyoz bilan.

Tushlik: no'xat sho'rvasi qovurmasdan (150 g); tovuq filesi bo'lagi (100 g); sabzi bilan qovurilgan qovoq (150 g); ikkita kepakli non.

Atıştırmalık: 200 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat, qoshiq qaymoq bilan.

Kechki ovqat: pishirilgan gulkaram (200 g) va 50 g kam yog'li tvorog.

Yotishdan oldin: kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik (200 ml).

kun 7

Nonushta: 200 g arpa yormasi; olma va sabzi salatasi (2 osh qoshiq l.).

Ikkinchi nonushta: to'q sariq va shakarsiz choy.

Tushlik: dimlangan karam (200 g); kichik yashil olma.

Atıştırmalık: 100 g kam yog'li tvorog.

Kechki ovqat: yog'siz baliq filesi bo'lagi (90 g); ikkita qaynatilgan tuxum oqi; qaynatilgan loviya (150 g).

Yotishdan oldin: bir stakan kam yog'li kefir.

Eslatma… Xohlasangiz, parhez kunlarini almashtirish mumkin.

Kundalik kam yog'li dietaga misol

Nonushta: ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi; yarim greyfurt yoki olma; shakarsiz yashil choy.

Ikkinchi nonushta: bir hovuch mayiz bilan mevali salat; yangi siqilgan olma sharbati.

Tushlik: pomidor bilan o'tlar bilan salat; tvorogli donli non; shakarsiz choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan go'sht yoki baliq filesi; qovurilmagan sabzavotli sho'rva; yangi bodring yoki pomidor.

Uzoq muddatli parhezga qarshi ko'rsatmalar

Uzoq muddatli parhezga rioya qilish uchun standart cheklovlar surunkali kasalliklarning kuchayishi, bolalik va qarilik, homiladorlik (maxsus ovqatlanishdan tashqari) va laktatsiya davri hisoblanadi.

Uzoq muddatli ovqatlanishning afzalliklari

  1. Uzoq muddatli parhezlar ortiqcha vaznni keltirib chiqaradigan ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga yordam beradi. Bu kelajakda tanangizni yangi ramkalarda saqlashga imkon beradi.
  2. Tavsiya etilgan parhezlar sizga mazali, mazali va xilma-xil ovqat eyishga imkon beradi.
  3. Uzoq muddatli parhezlarning aksariyat turlarida fraksiyonel ovqatlar ilgari suriladi, bu esa o'tkir ochlikdan saqlanish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
  4. Diyet menyusi muvozanatli va shuning uchun tananing ishlashida buzilishlarga olib kelmaydi.
  5. Og'irlikni yo'qotish muammosiz ro'y beradi, bu barcha ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.
  6. Uzoq muddatli vazn yo'qotish turlarining xilma-xilligi sizga mosini tanlashga imkon beradi.

Uzoq muddatli ovqatlanishning kamchiliklari

  • Uzoq muddatli vazn yo'qotishning aniq kamchiliklari yo'q, agar farovonlik va sog'liq haqida gapiradigan bo'lsak. Ammo muhim vazn yo'qotish uchun siz uzoq vaqt sabr-toqatli bo'lishingiz va, ehtimol, ko'plab ovqatlanish odatlaringizni abadiy qayta tiklashingiz kerakligini hisobga olish kerak.
  • Uzoq muddatli parhezlarda vazn asta-sekin kamayadi. Agar siz o'zingizning harakatlaringiz natijasini "faqat ertaga" ko'rishni istasangiz, ushbu texnikalar buning uchun mo'ljallanmagan.

Uzoq muddatli dietani takrorlash

Agar sog'lig'ingiz va farovonligingiz tartibda bo'lsa, lekin sizda ortiqcha vazn bo'lsa, istalgan vaqtda uzoq muddatli parhezga o'tishingiz mumkin.

Leave a Reply